Rehefa manomboka ny taona vaovao dia samy manao fanapahan-kevitra vaovao miaraka amin'ny fanantenana vaovao isika rehetra. "Amin'ity indray mitoraka ity dia hanao fanatanjahan-tena aho," "Hampihena ny fihinanana sakafo matavy aho," mety hieritreritra ianao. Toy izany koa, fahazarana ara-pahasalamana vaovao izay miha-malaza eo amin'ny olona maro manerana izao tontolo izao dia ny ' Janoary Maina '. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, midika izany fa tsy misotro toaka mihitsy mandritra ny volana Janoary manontolo. Milaza ny manam-pahaizana fa fotoana tsara izao hanomezana ny vatantsika 'hamerina amin'ny laoniny' sy handinihana indray ny fifandraisantsika amin'ny toaka.
Ahoana no nanombohan'ity foto-kevitra 'Janoary Maina' ity?
Manomboka any Angletera amin'ny taona 2011 ity tantara ity. Nijanona tsy nisotro toaka nandritra ny iray volana ny vehivavy iray antsoina hoe Emily Robinson satria nanao fanazaran-tena ho an'ny antsasaky ny marathon. Noho ny vokatra tsara azony tamin'izany, dia nanomboka izany ho fandaharan'asa ofisialy ny fikambanana iray antsoina hoe 'Alcohol Change UK'. Amin'izao fotoana izao, olona an-tapitrisany any amin'ny firenena toa an'i Angletera sy Amerika no mandray ity fanamby 'Dry January' ity.
Anisan'ireo olona nandray ity fanamby ity i Kim Evans. Efa 15 taona izay no nanaovany izany. Nanomboka izany niaraka tamin'ireo namany mpanao fanatanjahan-tena izy fony izy 20 taona mahery satria nanomboka matetika izy no tratran'ny aretin'andoha.
"Mora kokoa noho ny noheveriko azy izany, ary tena nahafinaritra ahy izany," hoy i Kim. Tamin'ny voalohany, ny olana lehibe indrindra ho azy dia ny fanerena avy amin'ny fiaraha-monina, fa tsy ny tsy fisotroana toaka . "Nahatsapa aho fa tsy tian'ny namako sasany ny nanaovako izany, fa ankehitriny dia mihomehy fotsiny aho ary mahazaka izany," hoy izy.
Araka ny voalazan'i Kim, 39 taona ankehitriny, dia tsy tambo isaina ny tombontsoa azo avy amin'izany. Tsy dia mihinana firy izy, matory tsara kokoa, manana hery bebe kokoa, tsy ho very rano, ary mitandrina kokoa izay haniny. "Mahatsiaro ho salama foana aho. Ankoatra izany, mitsitsy vola aho," hoy izy tamim-pifaliana.
Tena misy ve ny soa azo avy amin'ny tsy fisotroana toaka mandritra ny iray volana?
"Marina tokoa", hoy ny Dr. George Koob, talen'ny National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism any Etazonia. Araka ny filazany, ny fikarohana dia nanaporofo ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadiana toaka mandritra ny iray volana.
- Fampihenana ny fanoherana ny insuline : Tena zava-dehibe amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny diabeta izany.
- Fanaraha-maso ny tosidrà: Vaovao tsara ho an'ireo manana tosidrà ambony izany.
- Fihenan-danja.
- Fihenan'ny haavon'ny anton-javatra mitombo mifandraika amin'ny homamiadana.
Fantatsika rehetra fa ny fampiasana toaka maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny fahatapahan'ny lalan-dra, aretim-po, tosidrà ambony, diabeta, aretin'aty, ary homamiadana isan-karazany . Tsy vitan'izay ihany fa misy fiantraikany ratsy amin'ny torimaso, ny fahasalamantsika ara-tsaina, ny fandraisana fanapahan-kevitra, ny fitondrana fiara ary ny fifandraisana ara-tsosialy ihany koa ny toaka.
Nilaza ny Dr. Koob fa ireo fandaharana toa ny 'Dry January' dia mampiseho fa miahy kokoa ny fahasalamany ny olona ankehitriny. "Takatr'izy ireo ankehitriny fa ny alikaola no fototry ny olana ara-pahasalamany maro," hoy izy.
Fiainana ara-tsosialy tsy misy alikaola?
Lasa ampahany tsy azo sarahina amin'ny fiainantsika andavanandro ny toaka, indrindra rehefa miaraka amin'ny namana na manatrika fety isika. Saingy miova izany. Nitombo be ny tinady 'Mocktails' (zava-pisotro tsy misy alikaola) sy 'bars tsy misy alikaola' ('dry bars ').
Tompon'ny iray amin'ireo bar tsy misy alikaola i Chris Marshall. Mpisotro toaka izy fony mbola kely ary sitrana tamin'izany. "Hitako fa maro ny olona te-hivory sy hiresaka ary hiala voly, fa tsy hisotro fotsiny," hoy i Chris.
"Ao amin'ny toeram-pisotroako, mifampihaino sy miresaka amim-pitandremana ny olona. Tsy misy antsoantso na tsy firaharahiana toy ny any amin'ny toerana misy alikaola." Mampiseho izany fa afaka mankafy ny fiainam-piarahamonina isika na dia tsy misotro toaka aza.
Ahoana no fomba hahatonga ny fanamby 'Dry January' ho fahombiazana?
Mety ho sarotra ho an'ny sasany ny tsy fisotroana toaka mandritra ny iray volana, koa ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ity dia ity.
| Torohevitra | Ny hatao |
|---|---|
| ALAMINO MIALOHA | Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao akaiky fa hanomboka zavatra toy izao ianao. Raha azo atao, dia asaivo misy olon-kafa hiaraka aminao. |
| Tazomy ny safidy iray. | Rehefa manatrika fety ianao dia manomàna zavatra hafa hosotroina. Na dia soda kely aza miaraka amin'ny voasary makirana dia afaka manampy. Afaka manampy anao hisoroka olana tsy ilaina koa izany satria toa toaka. |
| Zaràra miteny hoe 'tsia'. | Rehefa misy olona manolotra anao vera misy alikaola dia ataovy fahazarana ny miteny amim-panajana nefa hentitra hoe: "Misaotra anao, tsy misotro toaka aho." |
| Eritrereto hoe nahoana ianao no te hisotro. | Jereo rehefa te hisotro ianao. Rehefa sahirana? Dia mandehana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Rehefa manirery? Dia mandehana mitsangantsangana miaraka amin'ny namana. |
| Raketo an-tsoratra ny fandrosoana. | Soraty ao anaty boky na fampiharana amin'ny findainao ireo fiovana tsara tsapanao. Natory tsara kokoa ve ianao? Nahatsiaro ho maivamaivana kokoa ve ianao? Nitsitsy vola ve ianao? Ny fahitana ireo zavatra ireo dia hanome anao antony manosika bebe kokoa. |
Fampitandremana tena manan-danja!
Ny "Janoary maina" dia matetika fotoana tsara ho an'ireo misotro toaka hieritreretana ny fahasalamany. Na izany aza, misy zavatra tena mila tandremantsika eto.
Raha andevozin'ny alikaola mafy ianao dia aza ajanona tampoka ny fisotroanao alikaola na inona na inona antony. Mety hiteraka soritr'aretina mafy amin'ny fialana amin'ny alikaola izany, izay mety hiteraka fahafatesana mihitsy aza.
Raha sendra misy soritr'aretina toy ny mangovitra tanana, hatsembohana be loatra, aretin'andoha, fahitana zavatra tsy misy dikany, tebiteby mafy, na fahaketrahana ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera alohan'ny hialanao amin'ny alikaola. Zava-dehibe ny miala tsikelikely amin'ny alikaola eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
Farany, tsarovy ity ohabolana avy amin'ny Dr. Koob ity, "Raha mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao rehefa afaka iray volana tsy misotro toaka, dia ny vatanao no miezaka milaza aminao zavatra."
Hafatra entina mody
- Ny hoe 'Janoary maina' dia midika hoe mifady toaka mandritra ny volana Janoary manontolo. Izany dia manome 'famerenana amin'ny laoniny' tsara ho an'ny vatana sy ny saina.
- Voaporofo ara-tsiansa fa ny fifadiana toaka mandritra ny iray volana dia mampihena ny tosidra, ny fanoherana ny insuline, ny lanjan'ny vatana ary ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny homamiadana.
- Aza menatra raha tsy misotro toaka amin'ny fety na fiaraha-mikorana. Malaza eran-tany ankehitriny ny misafidy zava-pisotro tsy misy alikaola (mocktails).
- Tena zava-dehibe: Raha tena andevozin'ny alikaola ianao dia mampidi-doza ny mijanona tampoka amin'ny fisotroana toaka. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana foana alohan'ny hanaovana izany.
- Tandremo tsara ny fahatsapanao amin'ny faran'ity fanamby ity. Mety ho fomba fisaoran'ny vatanao anao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao