Mahatsiaro ho toy izany koa ve ianao? Ny zavatra rehetra ataonao, manomboka amin'ny kely indrindra ka hatramin'ny lehibe indrindra, dia tsy maintsy atao 100% tonga lafatra. Mahatsiaro ho mavesatra sy mahatsiaro ho meloka ve ianao raha manao fahadisoana kely? Raha izany no izy, dia mety hijaly amin'ny aretina ara-tsaina antsoina hoe ' Perfectionism ' ianao. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, izany dia finoana matanjaka fa ny zavatra rehetra ataonao dia tsy maintsy tonga lafatra, tsy misy fahadisoana. Ny fisainana toy izany dia tsy dia tsara loatra ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
Ahoana no ahafantaranao raha manana faniriana ny lavorary ianao?
Ny ankamaroantsika dia mety ho "mpitia ny lavorary" amin'ny lafiny iray na hafa eo amin'ny fiainantsika. Angamba toy izany ianao amin'ny fandrahoan-tsakafo, na angamba amin'ny asanao. Fa raha mitady io "fahalavorariana" io amin'ny zava-drehetra ataonao ianao, dia mety ho voan'io aretina io ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo toetra mampiavaka azy.
- Fanemoram-potoana: Fanemoram-potoana hanombohana asa iray noho ny tahotra sao tsy ho vita izany raha tsy misy fahadisoana atao.
- Mandany fotoana tsy ilaina: Ela kokoa noho ny hafa ianao vao manao zavatra mitovy satria tsy manam-potoana hanaovana izany amin'ny ' ECT tonga lafatra'.
- Mieritreritra ny vokatra farany fotsiny ianao: Tsy mankafy ny fizotrany ianao fa ny vokatra farany ihany no ao an-tsainao rehefa miasa.
- Tsy fahafaham-po: Mahatsiaro ho toy ny hoe mbola tsy vita ny asa raha tsy efa nieritreritra ianao hoe: "Tena tsara ity izao."
Ny zava-dehibe dia tsy aretina ny "Fitiavana ny lavorary". Fa raha tsy voafehy kosa dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.
Misy karazana toetra mampiavaka ny perfeksionisma ve?
Eny, karazana telo amin'ny fahalavorariana no tena resahintsika eto. Na dia misy fitoviana aza ireo, dia misy ihany koa ny fahasamihafana kely. Andeha hojerentsika izay voalaza ato amin'ity tabilao ity.
| Karazana fikatsahana ny lavorary | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fiezahana ho lavorary araka ny fenitra manokana (mifototra amin'ny fenitra manokana) | Tena mahasalama izany. Satria mametraka tanjona avo lenta ho an'ny tenanao ianao ary manana antony manosika hanatratra izany. Izany dia mahatonga anao tsy ho mora kivy sy ho sahiran-tsaina loatra. Na dia milaza aza ny hafa hoe: "Tanjona lehibe loatra ho tratrarina ireo", dia handrisika anao izany. |
| Fanakianana tena momba ny fahalavorariana | Somary mampidi-doza ihany ity. Amin'izany dia mahatsiaro tahotra sy tsy fananana fanantenana ianao, toy ny hoe tsy ho afaka hanatratra ny tanjonao mihitsy. Mety hiteraka zavatra toy ny aretin'ny tebiteby, adin-tsaina, fanomezan-tsiny tena, ary fialana amin'ny asa izany. |
| Fitaka ara-tsosialy amin'ny fahalavorariana (mifototra amin'ny tsindry avy amin'ny fiaraha-monina) | Ny zava-mitranga amin'ity tranga ity dia tsy avy amin'ny tenanao no iharan'ny tsindry, fa avy any ivelany, mba 'hanao ny zava-drehetra ho tonga lafatra'. Ohatra, amin'ny asa toy ny dokotera na mpisolovava, na dia ny fahadisoana kely indrindra aza dia tsy azo atao. Ankoatra izany, ny tsindry avy amin'ny ray aman-dreny sasany sy ny fiaraha-monina dia mety ho antony mahatonga izany. |
Ny voka-dratsin'ny fahalavorariana ara-pahasalamana
Hitan'ny fikarohana fa mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina maromaro ny fitadiavana ny lavorary. Andeha hojerentsika izay vokatr'izany.
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina :
- Fahaverezan-tsaina (harerahana ara-tsaina sy ara-batana vokatry ny asa be loatra)
- Adin-tsaina
- fahaketrahana
- fanahiana
- Fisainana hamono tena
- Eritreritra sy fihetsika tsy ilaina ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
- Aretina ara-tsakafo
- Olana mifandraika amin'ny fomba fiaina:
- Kely hambom-po
- Fahadisoam-panantenana
- Fanemorana ny asa
- Olana eo amin'ny fifandraisana amin'ny hafa
Fa maninona isika no manana ity "Perfectionisme" ity?
Sarotra ny mamaritra antony tokana mahatonga izany. Mety hisy antony maro. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.
- Tahotra tafahoatra ny tsy fahombiazana.
- Ny filàna mafy hampifaly ny ray aman-dreny na ny zokiolona.
- Ny faniriana hahazo ny fitiavana sy ny faneken'ny hafa.
- Manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa toy ny tebiteby sy ny OCD.
- Mahatsiaro ho tsy matoky tena sy tsy misy dikany ny tena.
- Olana eo amin'ny fifandraisana amin'ny ray aman-dreny mandritra ny fahazazana.
- Olona naneho talenta avo lenta nandritra ny fianarana na ny fahatanorany.
Misy fitsaboana ve handresena ny fitadiavana ny tonga lafatra?
Eny, marina tokoa. Aleo kokoa ny manatona matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina mahafeno fepetra, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina amin'ny alalan'ny dokoteranao , toy izay miezaka miatrika izany irery. Afaka manampy anao hamantatra ny tena antony mahatonga ny aretinao izy ireo ary hanomboka ny fitsaboana mety.
Misy fomba fitsaboana lehibe maromaro ampiasaina.
Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT)
Mampianatra anao izany fa tsy voatery ho tonga lafatra 100% ny zava-drehetra. Mampianatra anao izany fa ara-dalàna ny fahadisoana ary aza avela hanakana anao amin'ny dianao izany.
Fitsaboana amin'ny alalan'ny hipnôzy
Manampy amin'ny fialana amin'ny toe-tsaina hoe 'na inona na inona dia vita' izany. Manampy amin'ny fanovana io toe-tsaina henjana io izany.
Fitsaboana amin'ny rafitra fianakaviana
Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika ny fomba nipoiran'ny fitiavan-tena tafahoatra tao amin'ny fianakavianao, ary ny fiantraikan'izany taminao. Miara-miasa amin'ny mpianakavy izahay mba hitadiavana vahaolana amin'ity olana ity.
Zavatra azonao andramana samirery
Ankoatra ny torohevitra ara-pitsaboana, misy zavatra maromaro azonao andramana mba hitantanana ity aretina ity.
- Soraty ny tombony sy ny fatiantoka: Soraty ao anaty boky ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny maha-mpitia ny tonga lafatra anao. Rehefa mahatsapa izany indray ianao dia jereo ireo fatiantoka ireo ary manapaha hevitra.
- Mametraha tanjona azo tratrarina: Mametraha tanjona azo tratrarina izay tena azonao tratrarina. Dia tsy ho reraka amin'ny fikatsahana zavatra tsy ho vita intsony ianao.
- Mametraha fe-potoana: Mametraha fe-potoana azo tanterahina ho an'ny asa tsirairay ary miezaha hamita izany ao anatin'io fotoana io. Izany dia hisakana anao tsy handany fotoana amin-javatra iray ihany.
- Aza mangataka andro: Aza mieritreritra ny vokatra farany, fa zarao ho faritra maromaro ny asa ary tohizo rehefa vita ny ampahany iray. Amin'izay dia tsy ho reraka loatra ianao.
- Ekeo ny fahadisoana: Tsarovy fa tsy voatery ho ratsy ny fahadisoana. Raha ny marina, afaka mianatra avy amin'izany ianao. Aza mieritreritra be loatra momba izany, fa ekeo ho toy ny ampahany amin'ny fiainana izany.
- Mifantoha amin-javatra hafa: Aza miezaka ny hanatsara zavatra iray ihany, fa mandany fotoana kosa amin-javatra samihafa izay mahafaly anao sy zava-dehibe aminao.
Hafatra entina mody
- Tsy aretina ny fitadiavana ny tonga lafatra, fa aretina ara-tsaina izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina raha tsy fehezina.
- Ampahany amin'ny fiainana ny fahadisoana. Fantaro fa tsy voatery ho tonga lafatra 100% ny zava-drehetra.
- Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby momba ity toe-javatra ity ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera sy mitady torohevitra fa tsy mijaly irery.
- Mametraha tanjona azo tratrarina, aza mangataka andro, makà fotoana ho an'ny zavatra mahafaly anao. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao