Mahatsiaro ho reraka koa ve ianao na dia efa nanao fanatanjahan-tena kely aza? Izany ve no tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Sarotra aminao koa ve ny miaina rehefa mandeha an-tongotra fohy na miakatra tohatra? Sa reraka haingana ianao? Angamba mieritreritra ianao hoe: "Efa mihantitra aho izao" na "Tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra aho." Saingy indraindray dia mety ho lalina kokoa noho izany izany. Izany no horesahintsika ato amin'ity lahatsoratra ity androany.

Inona no atao hoe tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Raha fintinina, ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena dia rehefa tsy afaka manao hetsika ara-batana mora foana toy ny taloha intsony ianao, na mihena ny fahafahanao mahazaka izany. Midika izany fa mahatsiaro ho reraka be ianao na dia efa nanao asa kely aza, ary sahirana miaina. Eritrereto ange izany, rehefa mandeha, mihazakazaka, na manainga zavatra mavesatra isika, dia tsy maintsy miara-miasa ny rafitra maro ao amin'ny vatantsika. Toy ny milina lehibe izany. Tafiditra ao daholo ny fontsika, ny havokavontsika ary ny hozatra. Raha misy olana na fahalemena kely amin'ny iray amin'ireo rafitra ireo, dia toy ny hoe tsy miasa tsara io milina io. Amin'izay fotoana izay no mitranga io toe-javatra antsoina hoe tsy fahazakana fanatanjahan-tena io . Matetika, tsy mahatratra ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra amin'ny taonanao ianao noho ireo soritr'aretina ireo. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia 60% ka hatramin'ny 70% amin'ny oksizenina ilainy ihany no azon'ny vatanao raisina raha oharina amin'ny olona tsy manana io aretina io. Mety ho marina indrindra izany raha tsy miasa tsara ny fonao. Ohatra, mahazatra izany amin'ny olona voan'ny tsy fahombiazan'ny fo . Fantatrao ve fa ny fontsika no manosika ny ra izay mitondra oksizenina mankany amin'ny sela sy ny sela manerana ny vatana. Koa raha tsy afaka mikoriana tsara sy mahomby ny ra ny fo, dia voasakana ihany koa ny fizarana oksizenina manerana ny vatana. Toy izany koa, ny olona manana olana amin'ny havokavoka sasany dia sahirana miaina sy mahazo oksizenina ampy ao amin'ny hozany. Satria rehefa miasa mafy isika, dia mila oksizenina bebe kokoa ny hozatsika noho ny rehefa miala sasatra fotsiny. Alaivo sary an-tsaina ange hoe miaina oksizenina ianao, ary ny fonao dia mitondra izany any amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana amin'ny alalan'ny ra. Avy eo dia mila mampiasa izany oksizenina izany ny selantsika mba hamokarana angovo. Saingy raha tsy miasa tsara ny hozatry ny taolanao, dia tsy afaka mampiasa izany oksizenina izany amin'ny fomba mahomby izy ireo. Koa raha misy olana amin'ny iray amin'ireo dingana tena ilaina ireo - ny fizotran'ny fandraisana, fizarana, na fampiasana oksizenina amin'ny ambaratonga sela - dia eo no mitranga ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena . Mety hahatonga anao ho sarotra ny manao ireo zavatra tianao, na dia ny asanao andavanandro aza. Indraindray dia mety hitarika ho amin'ny fidirana hopitaly matetika izany.

Fahita matetika ve ity?

Ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena dia tena mahazatra kokoa noho ny eritreretintsika. Maro ny olona maneran-tany mijaly amin'ity aretina ity. Tsy antony iray fotsiny no mahatonga izany, fa maro. Ohatra, olona maherin'ny 6 tapitrisa any Etazonia no voan'ny tsy fahombiazan'ny fo.Misy. Manodidina ny 50% amin'izy ireo, izany hoe, eo amin'ny antsasany eo ho eo, no manana io fahasarotana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena io, na ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena. Fahita any Sri Lanka io aretina io eo amin'ny olona voan'ny aretim-po sy ny taovam-pisefoana.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Eny ary, andeha hojerentsika izao ireo soritr'aretina lehibe tokony hojerena raha miahiahy ianao fa manana tsy fahazakana fanatanjahan-tena. Jereo raha manana ny iray na maromaro amin'ireto ianao.

• Fahasemporana : Ity no soritr'aretina mahazatra indrindra. Mety hahatsapa ho sempotra ianao, na voatery miaina mafy, na dia efa nanao asa kely na nandeha an-tongotra kely aza. Mitovy amin'ny fahatsapana azonao rehefa miakatra havoana na miakatra tohatra ianao.
• Harerahana : Mahatsiaro ho reraka sy reraka tsy misy antony mazava, na dia efa vita asa kely aza. Mety hahatsiaro ho reraka ianao amin'ny maraina ary ho rendremana mandritra ny tontolo andro.
• Tsy fahazoana aina na havizanana eo amin'ny tongotra: Mety hahatsapa fanaintainana, fanaintainana, mavesatra, na fahatoranana eo amin'ny tongotrao ianao, na mandritra ny fanatanjahan-tena na mandritra ny fandehanana an-tongotra fohy fotsiny. Indraindray, mety hahatsapa ho toy ny mihetsika ny hozatrao mihitsy aza.
• Fifohana rivotra be loatra : Manomboka miaina haingana ianao, toy ny hoe sempotra. Mety hahatsiaro ho fanina koa ianao ary mety hidobodoboka ny tratranao.

Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Mety hisy antony maro, fa tsy iray na roa fotsiny, mahatonga ity aretina ity. Ny sasany amin'izy ireo dia mifandraika amin'ny fo sy ny havokavoka izay noresahintsika teo aloha. Andeha hojerentsika ny antony lehibe:

• Tsy fahombiazan'ny fo: Mitranga ity toe-javatra ity rehefa malemy ny fo ka tsy afaka mikoriana tsara ny ra.
• Aretin'ny fo hatrany am- bohoka: Mety misy olona teraka manana kilema sasany ao am-pony. Antony iray ihany koa izany.
• Aretin'ny havokavoka: Ohatra, ny aretin'ny havokavoka maharitra toy ny COPD ( Aretina mitaiza amin'ny havokavoka manakana ny fifohana oksizenina sy ny famoahana gazy karbonika.
• Embolisma amin'ny havokavoka: Fitohanan-dra miraikitra ao amin'ny lalan-dra mankany amin'ny havokavoka. Ilaina maika ara-pitsaboana ity.
• 'COVID lava': Soritr'aretina toy ny havizanana, ny fahasemporana, ary ny fanaintainan'ny tratra izay tsapan'ny olona sasany na dia efa sitrana amin'ny COVID-19 aza.
• Anemia: Rehefa mihena ny habetsahan'ny ra ao amin'ny vatana, dia mihena ny isan'ny sela mena mitondra oksizenina. Avy eo, na dia manao asa kely aza ianao dia mahatsiaro ho reraka.
• Fikorontan-doha: Ratra vetivety eo amin'ny atidoha vokatry ny kapoka mafy eo amin'ny loha. Mety hahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho sarotra mandritra ny fotoana kelikely aorian'ny ratra izany.
• Fahanterana: Rehefa mihantitra isika dia mihena ho azy ny fiasan'ny vatantsika sy ny tanjaky ny hozatra.
• Hatavezana: Ny lanjan'ny vatana tafahoatra dia miteraka enta-mavesatra fanampiny amin'ny fo, ny havokavoka ary ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ho sarotra ny manao fanatanjahan-tena.
• Diabeta: Ny diabeta tsy voafehy dia mety hanimba ny ozatra sy ny lalan-dra rehefa mandeha ny fotoana. Izany koa dia antony mahatonga ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena.
• Aretin'ny voa: Rehefa tsy miasa tsara ny voa dia mety hiangona ao amin'ny vatana ny poizina, ka miteraka harerahana sy fahasahiranana hafa.
• Aretina misy fiantraikany amin'ny hozatra: Ohatra, ny aretina ara-pandovan-toetra toy ny aretin'i McArdle . Ireo dia miteraka fanaintainana mafy sy tsy fahazoana aina mandritra ny fanatanjahan-tena noho ny tsy fahampian'ny anzima ilaina amin'ny hozatra mba hamokarana angovo.
• Aretina mamaivay: Ireo karazana tsy fahazoana aina ireo dia mety hitranga ihany koa noho ny toe-javatra mamaivay ao amin'ny vatana, toy ny karazana aretin-tonona isan-karazany.

Ny zava-dehibe dia indraindray ny olona iray dia mety manana antony mihoatra ny iray amin'ireo miaraka. Ohatra, ny olona iray dia mety manana ireo aretina telo ireo: aretim-po, hatavezana ary diabeta. Avy eo dia mety ho ratsy kokoa aza ny toe-javatra misy ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity?

Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahitana marina izay olana. Hanontany anao momba ny soritr'aretinao, ny tantaram-pianakavianao, ary hanao fizahana ara-batana ny dokoteranao. Mety hanao fitiliana ihany koa izy ireo mba hanamafisana ny aretina sy hahitana ny antony.

• Fitsapana mandeha an-tongotra enina minitra: Fitsapana tena tsotra ity. Tafiditra amin'izany ny fandehanana an-tongotra mandritra ny enina minitra amin'ny hafainganam-pandeha ara-dalàna eo amin'ny toerana fisaka ary ny fandrefesana ny halavirana azonao aleha. Mandrefy zavatra toy ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tahan'ny oksizenina ihany koa izy io alohan'ny sy aorian'ny fandehananao an-tongotra.
• Fitsapana ny adin-tsaina amin'ny fanatanjahan-tena: Tafiditra amin'izany ny fanaraha-maso ny tosi-drà, ny tahan'ny fo ary ny fomba fiasan'ny vatanao (amin'ny alàlan'ny ECG), ary ny haavon'ny oksizenina rehefa mandeha amin'ny "tapis roulant" na mitaingina bisikileta tsy mihetsika ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny fahitana ny fihetsiky ny fonao amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fitiliana fanatanjahan-tena amin'ny fo sy ny havokavoka (CPET): Ity no fitsapana "fenitra volamena" amin'ny famaritana ity aretina ity. Izy io no manome ny fampahalalana marina sy azo antoka indrindra. Amin'ity fitsapana ity, ny dokotera dia manara-maso tsara ny tahan'ny fonao, ny tosidranao, ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny ranao, ary ny fofonainao rehefa mandeha amin'ny "tapis roulant" na mitaingina bisikileta ianao. Manao saron-tava manokana ianao izay mandrefy ny halaliny sy ny hafainganam-pandehan'ny fofonainao, ary koa ny habetsaky ny oksizenina raisinao sy ny habetsahan'ny gazy karbonika avoakanao.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Ho an'ny olona maro, ny fitsaboana tsara indrindra sy manan-danja indrindra amin'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena dia ny fandaharam-potoana ara-batana voarafitra, na "fiofanana fanatanjahan-tena", izay atao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera . Mitovy amin'ny dokotera manome fanafody izany, fa manome fanazaran-tena ihany koa. Matetika izany dia mitaky fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny antonony mandritra ny 30-60 minitra isan'andro, farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Na izany aza, tsy mitovy amin'ny rehetra izany. Ny dokotera dia hamorona "drafitra fiofanana fanatanjahan-tena manokana" izay mety aminao, mifototra amin'ny toe-batanao sy ny antony mahatonga ny tsy fahazakanao fanatanjahan-tena.

• Ohatra, raha mahatsapa ity tsy fahazoana aina ity ianao noho ny 'COVID maharitra' , dia tokony hanomboka amin'ny fanatanjahan-tena malefaka toy ny 'fivoy lakana' na 'bisikileta', na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hamafiny.
• Raha manana olana amin'ny taovam-pisefoana toy ny COPD ianao dia mety handray soa avy amin'ny fanazaran-tena elanelany . Midika izany fa manao fanatanjahan-tena fohy sy mahery vaika, miala sasatra kely, ary avy eo manao izany indray.

Ankoatra ny fanatanjahan-tena, misy safidy fitsaboana hafa:

• Fihenan-danja: Raha ny hatavezana no antony dia tena zava-dehibe ny fihenan-danja amin'ny fomba mahasalama.
• Araho ny sakafo ara-pahasalamana: Indraindray, raha misy tsy fahampian-tsakafo, dia mety hanoro anao ny dokotera mba hanitsiana izany, ohatra, amin'ny fanampiana sakafo manankarena proteinina na vitamina D bebe kokoa amin'ny sakafonao.
• Fitsaboana ireo aretina fototra: Fitsaboana ireo aretina toy ny aretim-po, diabeta, ary tsy fahampian-dra izay miteraka tsy fahazakana fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fanafody sahaza azy na, raha ilaina, fandidiana.
• Fitsaboana oksizenina: Misy olona mila oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena na mandritra ny andro raha ambany ny tahan'ny oksizenina ao amin'ny rany.
• Fanarenana ny havokavoka:Fandaharam-piofanana manokana ity. Manome fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra, fanabeazana momba ny aretina, ary torohevitra momba ny fomba fiaina, indrindra ho an'ireo manana aretin'ny havokavoka mitaiza toy ny COPD.

Karazana traikefa manao ahoana no ananan'ny olona iray tsy mahazaka fanatanjahan-tena?

Ny fomba iainanao amin'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena sy ny faharetan'ny hanananao ireo olana ireo dia hiankina tanteraka amin'ny antony fototra .

• Alaivo sary an-tsaina hoe, raha sendra voan'ny aretin'ny loha ianao fony mbola kely ka voadona ny lohanao nandritra ny fanatanjahan-tena, dia azo inoana fa hiverina amin'ny laoniny ny fiainanao ao anatin'ny fotoana fohy, toy ny iray volana, raha misy fitsaharana sy fitsaboana sahaza.
• Na izany aza, raha toa ka vokatry ny aretina maharitra sy tsy azo sitranina toy ny tsy fahombiazan'ny fo ny tsy fahazakanao manao fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy miatrika izany aretina izany ianao, izany hoe, io tsy fahazakanao manao fanatanjahan-tena io, mandritra ny androm-piainanao. Midika izany fa tsy maintsy mitantana izany tsara ianao ary manaraka tsara ny toromariky ny dokoteranao.

Azo sorohina ve ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena?

Amin'ny tranga sasany, azontsika atao izany, saingy tsy ny antony rehetra no azo fehezina. Ohatra, tsy afaka misoroka zavatra toy ny aretim-po hatrany am-bohoka isika. Na izany aza, misy toe-javatra maro hafa izay mety hiteraka tsy fahazakana fanatanjahan-tena (ohatra, diabeta, tosidrà ambony, hatavezana, ary ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po) azo fehezina amin'ny alàlan'ny fanovana fomba fiaina sy fitsaboana sahaza, ka mampihena ny mety hisian'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena. Ny fananana fomba fiaina salama no zava-dehibe.

Ahoana no fomba hikarakarako ny tenako?

Satria maro ireo antony mety hiteraka tsy fahazakana fanatanjahan-tena, izay mety aminao indrindra dia mety ho somary hafa kely amin'izay mety amin'ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny manaraka ny torohevitra sy ny drafitra fitsaboana omen'ny dokotera anao manokana.

• Holazainy aminao ny habetsaky ny fanatanjahan-tena tokony hataonao sy ny hamafiny. Ataovy tsara izany.
• Angamba asaina mihinana proteinina bebe kokoa ianao, na mihinana vitamina iray.
• Zava-dehibe ny mitantana tsara ny aretina fototra (ohatra, diabeta, aretim-po) izay mahatonga ny tsy fahazakanao manao fanatanjahan-tena. Raiso ara-potoana ireo fanafody ireo.

Koa tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny fanaovana ireo zavatra ireo araka ny tokony ho izy.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha vao voamarina fa voan'ity aretina ity ianao dia zava-dehibe ny mifandray hatrany amin'ny dokoteranao, izany hoe manatona azy mba hanao fizahana tsy tapaka . Amin'izany fomba izany, dia ho hitany ny fahasalamanao, raha nihatsara ny toe-pahasalamanao, raha nahomby tamin'ny drafitra fanatanjahan-tena noforoniny ianao, ary raha misy fanovana tokony hatao amin'ny fitsaboana anao. Raha sendra misy soritr'aretina vaovao na raha miharatsy ny soritr'aretinao dia lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokotera?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia soraty mialoha izay fanontaniana anananao momba ity aretina ity. Izany dia hanampy anao hahatsiaro na inona na inona ary hampitony ny sainao. Ireto misy fanontaniana azonao apetraka amin'ny dokoteranao:

• "Dokotera, inona no antony lehibe nahatonga ahy tsy mahazaka fanatanjahan-tena toy izao?"
• "Raha te hahazo fanamaivanana amin'ity toe-javatra ity aho, inona avy ireo zavatra tena tokony hataoko ary inona avy ireo torohevitra tokony harahiko?"
• "Rahoviana aho no tokony hahita dokotera indray? Ahoana no tokony hanarahako ny toe-pahasalamako?"
• "Misy tanjona manokana tiako hotratrarina ve? (oh: hatraiza ny halavirana tiako ho vitaina mandeha indray mandeha, hafiriana no tiako ho vitaina manao fanatanjahan-tena tsy mijanona)?"
• "Inona avy ireo fanafody tokony horaisiko amin'izany? Misy voka-dratsiny ve izy ireo?"
• "Inona avy ireo fanovana tokony hataoko amin'ny sakafoko?"

Farany, tsarovy izao.

Rehefa tsy afaka mandray tsara ny oksizenina sy mamadika izany ho angovo ny vatanao, na dia ireo zavatra mora taminao taloha aza dia mety ho sarotra ankehitriny. Marina izany. Saingy aza manahy na malahelo momba izany. Raha manaraka tsara sy amim-paharetana ny drafitry ny fitsaboana omen'ny dokoteranao ianao, indrindra fa ny fandaharam-panatanjahan-tena, dia ho afaka hanao tsikelikely ny asanao andavanandro indray ianao, toy ny mivoaka handefasana taratasy, miakatra tohatra mankany amin'ny tampon-tranonao, na mandeha an-tongotra kely.

Tadidio fa mila fotoana vao ho sitrana amin'ny tsy fahazakana fanatanjahan-tena. Sarotra ny manantena fanamaivanana ao anatin'ny fotoana fohy. Ny faharetana sy ny fanoloran-tena no zava-dehibe. Raha mahatsiaro ho kamo amin'ny fanatanjahan-tena ianao na sarotra aminao ny manao izany irery, dia diniho ny mangataka fanampiana amin'ny mpianakavy na namana akaiky. Loharanom-paherezana sy famporisihana lehibe izany rehefa misy olona eo. Ny tena zava-dehibe dia tadidio fa tsy irery ianao amin'ity dia ity!

---