Fotoan-tsarotra tokoa eo amin'ny fiainan'ny vehivavy ny fandidiana homamiadan'ny nono . Aorian'ity fandidiana ity dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny fikarakarana ny tenanao. Amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana tsara sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mahazo indray ny fahasalamanao ianao. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany, amin'ny fomba tsotra.
Ahoana no hampihenana ny tsy fahazoana aina aorian'ny fandidiana?
Fahita matetika ny maloiloy sy mandoa aorian'ny fandidiana. Mety ho marina indrindra izany raha efa nanao chimiothérapie na taratra ianao. Mety ho very fahazotoan-komana sy tsy fahazotoan-komana koa ianao. Indraindray, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitarika amin'ny toe-javatra antsoina hoe "wasting syndrome", izay mahatonga ny vatana ho mahia sy osa.
Alaivo sary an-tsaina hoe ahoana no fomba hiatrehantsika ireo fahasahiranana ireo amin'ny fotoana toy izao. Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy:
- Aza mihinana sakafo be intelo indray mandeha, fa mihinàna sakafo kely maromaro mandritra ny andro. Izany dia hanalefaka kokoa ny vavoninao ary hampihena ny maloiloy .
- Aleo mihinana "protein shakes", yaourt, ary zava-pisotro misy proteinina toy izay mihinana sakafo mafy. Ireo dia mahavelona sy mora sotroina.
- Misotroa lasopy tsotra, toy ny lasopy akoho miaraka amin'ny legioma. Ireo dia manome ny vatana ny otrikaina sy rano ilaina.
Sakafo izay manampy anao ho sitrana haingana kokoa
Aorian'ny fandidiana dia mila angovo sy otrikaina fanampiny ny vatanao mba ho sitrana haingana. Toy ny biriky ilaina amin'ny fananganana rindrina rava, dia mila otrikaina sasany koa ny vatantsika mba hanasitranana ratra, hanamboarana sela ary hiadiana amin'ny aretina .
Ny maha-zava-dehibe ny proteinina
Aorian'ny fandidiana dia mila proteinina bebe kokoa noho ny mahazatra ny vatanao. Izany dia mba hanampiana amin'ny fanasitranana ratra, fanamboarana sela ary ady amin'ny aretina. Ireto misy zavatra azonao atao mba hahazoana proteinina bebe kokoa:
- Ampio vovoka proteinina na ronono vovoka amin'ny sakafo.
- Ampio fromazy voakiky amin'ny legioma , ovy, vary ary salady.
- Mihinàna tsakitsaky manankarena proteinina toy ny amandy, voanjo, voanjo cashew ary fromazy.
- Ny zava-dehibe indrindra: Mihinàna proteinina bebe kokoa amin'ireo andro voalohandohany aorian'ny fandidiana, tsy manahy momba ny kaloria. Hanampy anao ho sitrana haingana kokoa sy hahazo hery indray izany. Raha te hampihena lanja ianao dia azonao eritreretina any aoriana any.
Ireo akora simika miady amin'ny homamiadana
Ireo dia otrikaina manokana hita ao amin'ny zavamaniry. Ny "fitokimia" sasany dia miady amin'ny sela homamiadana ary misoroka ny fiverenan'ny homamiadana.Hitan'ny fanadihadiana fa manampy amin'ny fisorohana izany.
- Soja: Ny soja dia misy akora simika avy amin'ny zavamaniry antsoina hoe "Phytoestrogens". Mitovy amin'ny hormonina estrogen ao amin'ny vatantsika ireo. Anisan'ny sakafo misy soja ny edamame, tofu, ronono soja, ary lasopy miso. Misy mpikaroka mino fa mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny nono miankina amin'ny estrogen ny soja. Ny hafa kosa tsy mino. Noho izany, ataovy izay hanontany amin'ny dokotera raha mety aminao ny mihinana soja iray na telo isan'andro. Mety hanelingelina ny fitsaboana hormonina izany.
- Antioxydants: Hita ao anaty sakafo maro ireo, toy ny voankazo, legioma ary voanjo. Tena tsara ny zavatra toy ny brokoli, karaoty, manga ary manga. Miaro ny selan'ny vatantsika amin'ny fahasimbana ny antioxydants. Milaza ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa tsara kokoa ny mihinana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo vaovao isan-karazany toy izay mihinana fanampin-tsakafo.
- Lycopene: Karazana antioxidant ihany koa ity. Izy no tompon'andraikitra amin'ny loko mena amin'ny voatabia sy ny loko mavokely amin'ny voaloboka. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny nono ireo.
- Beta-carotene: Izany no manome loko volomboasary ny legioma toy ny karaoty, vomanga, ary voatavo, ary ny voankazo toy ny abriko. Misy fanadihadiana milaza fa ny fihinanana sakafo manankarena beta-carotene dia mety hampihena ny mety hiverenan'ny homamiadan'ny nono.
Sakafo mandritra ny androm-piainana izay mampihena ny mety ho voan'ny kansera
Afaka manatona mpitsabo momba ny sakafo ianao mba hahitana ny sakafo tsara indrindra ho anao. Na izany aza, ireto torolalana ankapobeny ireto dia tena ilaina mba hanombohanao. Mba hanamorana izany, andeha isika hamorona tabilao toy izao.
| Zavatra tokony hatao (hano ireto) | Zavatra tsy tokony hatao (fadio ireto) |
|---|---|
| Prôteina mahia (ohatra, akoho nandrahoina na natono, trondro nendasina) | Hena matavy (ohatra: steak, saosisy) |
| Mihinàna farafahakeliny legioma sy voankazo isan-karazany 5 isan'andro. | Hena voahodina (ohatra: bacon, hot dog, jambon, hena nifoka sigara) |
| Soloy mofo voamaina manontolo sy vary mena/volontsôkôlà ny mofo fotsy sy ny vary fotsy. | Fero ny fisotroana toaka (tsy mihoatra ny indray mandeha isan'andro raha vehivavy ianao). |
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izay fanovana rehetra ataonao amin'ny sakafonao, indrindra mandritra ny fanarenanao avy amin'ny fandidiana na chimiothérapie. Aza esorina amin'ny vatanao ny otrikaina ilainy mba hahasitrana azy.
Ny fanasitranana sy ny tanjaka azo avy amin'ny fanatanjahan-tena
Afaka manatsara ny fahatokisan-tenanao, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena tsara. Zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika aorian'ny fandidiana homamiadan'ny nono. Ny fitomboan'ny lanja dia mety hampiverina ny homamiadana. Noho izany, amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny fihenan-danja fanampiny, dia afaka manampy ny tenanao ho sitrana ianao ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana.
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho reraka aorian'ny fandidiana. Raha efa nanao chimiothérapie na taratra ianao dia mety ho ratsy kokoa izany havizanana izany. Mahagaga fa afaka mampitombo ny herinao ny fanatanjahan-tena . Milaza ny manam-pahaizana fa hevitra tsara ny manomboka amin'ny karazana fanatanjahan-tena tsy tapaka, na dia mandeha an-tongotra fotsiny aza.
Eritrereto ireto zavatra ireto alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
- Ny fiarovana aloha: Ao anatin'ny herinandro vitsivitsy voalohany aorian'ny fandidiana dia tokony harovanao ny ratrao sy ireo faritra marefo. Fadio ny manainga zavatra mavesatra (ohatra, kitapo, ankizy kely).
- Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Rehefa manome alalana anao izy dia atombohy miadana sy amim-pitandremana. Eritrereto ny manatona mpitsabo ara-batana izay za-draharaha amin'ny fitsaboana marary homamiadan'ny nono.
- Mitandrema amin'ny lymphedema: Raha efa nesorina ny fihary lympha amin'ny sandrinao dia mety hivonto ny sandrinao. Antsoinay hoe "Lymphedema" izany. Vao mainka avo kokoa io risika io raha efa nahazo fitsaboana amin'ny alalan'ny taratra ianao. Izany dia satria tsy mikoriana tsara ny ranon-tsinapy ao amin'ny sandrinao. Mety hitranga amin'ny fotoana rehetra aorian'ny fandidiana na fitsaboana amin'ny alalan'ny taratra io fivontosana io.
- Fanamboarana nono:Raha misafidy ity fandidiana ity ianao dia mety tsy maintsy handalo fandidiana maromaro fanampiny amin'ny ho avy, ka mety haharitra ela kokoa ny fanombohana manao fanatanjahan-tena.
- Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra haingana. Na, ampiasao bisikileta tsy mihetsika izay ahafahanao mipetraka mahitsy sy mitaingina bisikileta tsy misy enta-mavesatra amin'ny sandrinao. Tsara ihany koa ny manao zavatra toy ny tai chi, qigong, ary fanazaran-tena yoga tsotra.
- Any aoriana: Rehefa mihamatanjaka tsikelikely ianao dia afaka mifindra amin'ny fanazaran-tena matanjaka kokoa izay mampitombo ny lanjan'ny sandrinao. Ohatra, azonao atao ny mihazakazaka, milomano, mitaingina bisikileta, mandeha an-tongotra, ary manao yoga mahery kokoa.
- Tsy irery ianao amin'ny fahasitrananao amin'ny fandidiana homamiadan'ny nono. Miaraka aminao ny fianakavianao, ny namanao, ary indrindra ny ekipa mpitsabo anao.
- Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanovanao ny sakafonao na ny fanatanjahan-tenanao.
- Mihinàna sakafo manankarena proteinina mba hanasitranana ratra sy hanomezana angovo. Aza manahy loatra momba ny kaloria amin'ny voalohany.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny legioma sy voankazo miloko isan-karazany. Fadio ny hena voahodina sy ny alikaola.
- Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena dia atombohy miadana dia miadana. Atombohy amin'ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana. Henoy ny vatanao. Mialà sasatra raha mahatsiaro ho reraka ianao.
- Tandremo ny mety hisian'ny lymphedema (fivontosan'ny sandry). Arovy ny sandrinao. Raha mahatsikaritra fivontosana, mena, na fanaintainana ianao dia lazao avy hatrany amin'ny dokotera.
Noho izany, mety mila manalavitra ireo hetsika toy ny tenisy, ny hazakazaka haingana, ary ny fanazaran-tena yoga izay manery ny sandrinao mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao. Tena zava-dehibe ny miaro ny sandrinao amin'ny ratra.
Karazana fanatanjahan-tena inona no tsara?
Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao dia ilay tianao sy ataonao tsy tapaka . Tokony ho azo antoka ihany koa izany ho an'ny karazana fandidiana efa nataonao.
Raha tsy milaza ny dokoteranao hoe tsia, dia miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Tsarovy anefa fa ataovy amim-pitandremana sy azo antoka ireo zavatra ireo mandritra ny volana vitsivitsy aorian'ny fandidiana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao