Fantatrao ve fa mety ho sarotra ho an'ny fonao ny diabeta? Miaraka amin'ny fahasimbana aterak'izany amin'ny fonao, dia tsy maintsy miasa mafy kokoa noho ny tokony ho izy ny fo mba handefasana ra, oksizenina ary otrikaina any amin'ny vatanao sisa. Rehefa mandeha ny fotoana, ity aretina ity dia mety hahatonga ny fo hihena tsikelikely. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsoina hoe tsy fahombiazan'ny fo izany. Saingy aza matahotra. Ny tsara indrindra dia manana hery betsaka ianao hifehezana ity toe-javatra ity, hifehezana ny soritr'aretina alohan'ny hiharatsy kokoa. Azonao atao ny manomboka ny ady amin'ny fanovana tsotra sy kely azonao atao amin'ny fiainanao andavanandro.
Aoka ho fantatrao tsara ny momba ny fanafody ampiasainao.
Rehefa voan'ny diabeta sy ny tsy fahombiazan'ny fo ianao dia mety mihinana fanafody maro. Zava-dehibe ny mahatakatra tsara ny fomba ahafahan'ireo fanafody tsirairay ireo manampy ny fonao.
Ny sasany amin'ireo fanafody raisinao dia manampy ny fonao hiasa tsara kokoa. Ny sasany amin'ireo fanafody ireo dia manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny tsy fahombiazan'ny fo, toy ny fitomboan'ny rano na ny fahasemporana miaina. Ary misy fanafody hafa izay manampy amin'ny fisorohana ny fiharatsiana.
Koa ahoana no tokony hikarakarantsika izany?
| Izay tokony hataonao | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Tazomy havaozinao ny lisitra misy ny fanafody rehetra raisinao sy ny fatrany. | Izany dia hanome anao sy ny dokoteranao fahatakarana mazava momba ny fitsaboana anao, izay tena zava-dehibe rehefa manomboka fanafody vaovao. |
| Zarao amin'ny dokotera rehetra izay mitsabo anao ity lisitra ity. | Avy eo dia afaka miantoka ny dokotera fa tsy mifanohitra amin'ny fanafody raisinao amin'izao fotoana izao ny fanafody na vitamina (fameno) vaovao omena anao. |
| Anontanio ny dokoteranao momba ny voka-dratsin'ny fanafody. | Hanampy amin'ny famantarana sy fitaterana haingana izay voka-dratsy mety hitranga izany. |
| Raha miharatsy ny soritr'aretina dia anontanio ny dokotera raha mila manova ny fanafody ianao. | Raha miharatsy ny toe-pahasalamana dia mety mila ovana ny fatra na mety mila ampiana fanafody vaovao. Ny dokotera ihany no afaka mandray izany fanapahan-kevitra izany. |
Jereo tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny fonao dia ny mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho salama. Eritrereto ange e, rehefa avo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa mandeha ny fotoana ary mitombo ny fanoherana ny insuline, dia miteraka fivontosana ao amin'ny vatanao izany. Mety hanimba ny lalan-dranao, ny ozatrao ary ny hozatry ny fo io fivontosana io.
Rehefa mijery tsy tapaka ny siramamy ao amin'ny ranao ianao dia ho hitanao raha avo foana izany. Avy eo, alohan'ny hahatonga azy ho olana lehibe, miresaha amin'ny dokoteranao ary ovay kely ny fanafody ampiasainao, dia ho mora kokoa ny mifehy izany indray. Ny dokoteranao no hilaza aminao hoe impiry isan'andro no tokony hijerenao ny siramamy ao amin'ny ranao.
Jereo ny lanjanao isa-maraina.
Ny iray amin'ireo famantarana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny tsy fahombiazan'ny fo dia ny fitomboan'ny lanja tampoka tsy misy antony mazava. Izany dia satria rehefa tsy miasa tsara ny fo dia manomboka miangona ao amin'ny vatana ny ranoka. Koa mandanja ny tenanao isaky ny maraina, rehefa avy any amin'ny trano fidiovana ary alohan'ny sakafo maraina.
Tadidio fa milanja amin'ny mizana mitovy isan'andro ianao. Raha mihoatra ny 1-1.5 kg (2-3 lbs) ny lanjanao isan'andro na mihoatra ny 2.5 kg (5 lbs) isan-kerinandro, dia mety ho fambara ratsy izany. Lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao.
Tandremo ihany koa ny vatanao. Raha sahirana miaina ianao, na raha mivonto ny tongotrao, ny kitrokely, ny tongotrao, na ny kibonao, dia antony iray hafa tokony hampandrenesinao avy hatrany ny dokotera izany.
Tokony ho zatra manampy legioma amin'ny sakafontsika ve isika?
Ny fanampiana legioma bebe kokoa amin'ny sakafonao isan'andro dia afaka manome hery be dia be ho an'ny fonao. Miady amin'ny fivontosana ireo otrikaina ao amin'ny legioma, izay efa noresahintsika teo aloha. Tena zava-dehibe izany mba hiarovana ny fonao.
Raha fintinina, ny fivontosana dia dingana iray ahitana fivontosana kely mitranga ao anatin'ny vatana. Ny fivontosana maharitra dia mifandray amin'ny aretina maro, anisan'izany ny diabeta sy ny aretim-po. Mety hanimba ny lalan-dranao izany, hanentsina ny lalan-dra, ary hampitombo ny mety hisian'ny fivontosan'ny ra sy ny aretim-po.
Feno vitamina sy otrikaina antsoina hoe antioksida ny legioma toy ny voatabia, betiravy, kale, ary epinara. Afaka miaro ny fonao sy ny lalan-dranao amin'ny fivontosana ireo. Azonao atao ihany koa ny mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo hafa.
| Sakafo mahasalama ny fo | OHATRA |
|---|---|
| voankazo | Indrindra fa ny voaroy, serizy, voasary |
| zava-manitra | Sakamalao, tamotamo |
| Karazana menaka | Menaka oliva |
| voanjo | Amandy, voanjo cashew, voanjo noix |
| Trondro menaka | Salmon, thon (albacore), sardine |
| Serealy misy bran | Vary, oats ary kurakkan |
| Tsaramaso | Voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso |
Matory ara-potoana.
Ny iray amin'ireo fomba azo antoka indrindra hahazoana fitsaharana ilainao ho an'ny fo salama dia ny fanarahana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka . Midika izany fa matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Ny torimaso no fotoana sarobidy indrindra ahafahan'ny vatanao manasitrana ny tenany aorian'ny andro reraka.
Na izany aza, raha voan'ny tsy fahombiazan'ny fo ianao dia mety ho somary sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina. Mety hiaina soritr'aretina toy ny fahasarotana miaina rehefa mandry, na ny tsy maintsy mitsangana mba hivalan-drano matetika ianao. Ireo zavatra ireo dia mety hahatonga anao ho sarotra ny mahazo torimaso milamina sy tsy tapaka.
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao . Mety ho famantarana izany fa tsy voafehy tsara ny aretim-ponao. Ny fanafody sasany ho an'ny fo koa dia mety hahatonga anao mila mivalan-drano matetika. Raha manelingelina ny torimasonao ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana dia anontanio ny dokoteranao raha azonao ovana ny fotoana handraisanao ny fanafody. Ny fampihenana ny habetsahan'ny rano sotroinao amin'ny hariva sy amin'ny alina dia afaka manampy ihany koa.
Hafatra entina mody
- Raha voan'ny diabeta sy aretim-po ianao dia aza manahy. Ny fanovana kely ny fomba fiainanao dia mety hitondra fiovana lehibe.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody rehetra raisinao, ny fahombiazany sy ny voka-dratsiny, ary tazomy mazava tsara ny lisitra.
- Tena zava-dehibe ny mijery ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny lanjanao isan'andro. Raha mahatsikaritra fitomboana tampoka ny lanja ianao dia ampahafantaro avy hatrany ny dokotera.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ireo sakafo mahasalama ny fo toy ny legioma, voankazo ary trondro misy menaka.
- Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo ny torimaso tsara. Raha misy soritr'aretina manelingelina ny torimasonao dia resaho amin'ny dokoteranao izany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment