Fomba 6 tsara hanampiana fibre amin'ny sakafonao!

Indraindray ve ianao manana olana toy ny fahatsapana ho voky na mitohana? Sa mahatsiaro ho mila mifehy ny lanjanao ianao ary mijanona ho salama kokoa? Androany dia hiresaka momba ny maherifo miafina ao anatin'ny sakafontsika isika izay manampy amin'izany rehetra izany. Izany dia ny fibre, na araka ny fantatsika rehetra, 'fibre'.

Nahoana no tena zava-dehibe ho antsika ity fibre ity?

Raha fintinina, ny fibre dia karazana gliosida izay tsy azon'ny vatantsika levonina, saingy tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny tsinay. Hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izy io, toy ny legioma, voankazo, voamaina ary voanjo.

Misy karazany roa ny fibre:

• Fibre mety levona: Ireo dia levona anaty rano ary mamorona gel. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
• Fibre tsy mety levona: Tsy levona anaty rano ireo. Toy ny sponjy kely, manampy ny fivalanana hivezivezy mora kokoa ao amin'ny tsinay izy ireo. Tsara ho fisorohana ny fitohanana ireo.

Koa ny tombontsoa lehibe azontsika amin'ny fihinanana fibre bebe kokoa dia:

• Mihena ny kolesterola.
• Mihena ny mety hisian'ny aretim-po.
• Mora kokoa ny mifehy ny lanja. (Ny fihinanana sakafo manankarena fibre dia mahatonga anao hahatsiaro ho voky, izay manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra.)
• Afaka ny fitohanana ary mihatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina.
• Manampy amin'ny fanaraha-maso ny aretina toy ny diabeta.

Fa, alohan'ny hanombohanao mihinana fibre, fantaro izao!

Na dia zavatra tsara aza ny fibre, dia tsy hevitra tsara ny manampy be loatra amin'ny sakafonao indray mandeha. Elaela vao zatra amin'izany ny tsinay. Koa tadidio ireto hevitra ireto.

• Misotroa rano betsaka: Rehefa ampitomboinao ny fihinananao fibre dia tokony hampitomboinao koa ny fisotroanao rano. Raha tsy izany dia mety tsy hiasa tsara ny fibre ary mety hiharatsy ny fitohanana.
• Atombohy miadana: Aza manao fiovana lehibe ao anatin'ny iray andro. Ampio tsikelikely sakafo manankarena fibre amin'ny sakafonao mandritra ny herinandro na roa. Izany dia hanome fotoana ny rafi-pandevonan-kaninao mba hifanaraka amin'ny fiovana.
• Anontanio ny dokoteranao: Raha efa manana olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana na ny fandoroana vavony ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanovanao ny sakafonao. Izy no hanoro anao ny safidy tsara indrindra ho anao.

Eny ary, ahoana no fomba hihinanantsika fibre bebe kokoa? Ireto misy fomba 6!

Voalaza fa mila fibre 25 grama eo ho eo isan'andro isika. Ireto misy fomba mora hanampiana io habetsahana io amin'ny sakafontsika.

1. Mifidiana voamaina manontolo raha azo atao.

Aleo mihinana mofo varimbazaha manontolo, na vary volontany, fa tsy mofo fotsy. Aleo mihinana vary volontany (vary volontany) kosa raha tsy vary fotsy. Rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao dia tadiavo ny teny hoe "vary manontolo" na "vary manontolo" ao amin'ny lisitry ny akora. Tsy ny sakafo rehetra milaza hoe "multigrain" no misy voamaina manontolo.

2. Misafidiana zavatra be fibre ho an'ny sakafo maraina.

Fomba tsara hanombohana ny andro ny fihinanana vary orza amin'ny sakafo maraina. Azonao atao ihany koa ny misafidy serealy sakafo maraina izay ambany siramamy ary be fibre. Na izany aza, serealy maro no misy siramamy fanampiny tsy ilaina, ka zava-dehibe ny mamaky ny etikety.

3. Mihinàna voanjo andro vitsivitsy isan-kerinandro

Sakafo tsara be fibre sy proteinina ny voanjo. Tsy sarotra mihitsy ny mahita azy ireo eto amin'ny firenentsika.

• Lantihy: Tsy maintsy misy lasopy lantihy amin'ny sakafo antoandro sy hariva.
• Voanjobory, pitipoà, ary tsaramaso maitso: Andrahoy izy ireo dia hano miaraka amin'ny dite, na anaovy lasopy.
• Ho an'ny salady: Ampio voanjobory masaka sy pitipoà amin'ny salady legioma ataonao.

4. Ampio voankazo vitsivitsy isan'andro.

Fomba matsiro hahazoana fibre sy vitamina ny voankazo, saingy ny fihinanana voankazo manontolo no fomba tsara indrindra hahazoana fibre betsaka indrindra, toy izay misotro ranom-boankazo.

• Mihinàna akondro na paoma ho tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo.
• Manampia silaka papay sy manga handravaka ny lovianao antoandro.
• Aorian'ny sakafo hariva, mihinàna voankazo miaraka amin'ny yaourt ho tsindrin-tsakafo.

5. Ampio sotrokely iray amin'ny voan-drongony voatoto amin'ny sakafonao.

Sakafo tena tsara ny voan-drongony izay manankarena fibre mety levona sy tsy mety levona. Azonao totoina ny voan-drongony ary ampio sotrokely iray eo ho eo amin'ny porridge, smoothie, na ron-kena. Amin'ity sotrokely iray ity dia afaka manampy fibre 3 grama eo ho eo ianao.

6. Mihinàna legioma betsaka!

Asio legioma iray isaky ny sakafo. Ataovy izay hampidirana zavatra toy ny salady amin'ny sakafo antoandro, kari roa na telo, ary salady iray amin'ny sakafo hariva. Fahazarana tsara ihany koa ny mihinana zavatra toy ny karaoty, kôkômbra ary laisoa izay azo hanina manta mandritra ny sakafo.

Amin'ny fanaovana fanovana kely tahaka izao, dia afaka mahazo mora foana ny habetsaky ny fibre ilain'ny vatanao ianao ary miaina fiainana salama kokoa.