Raha manana ADHD ianao, na fikorontanan'ny fifantohana amin'ny tsy fahampian'ny fifantohana , dia fantatrao tsara ny fahasarotan'ny famitana ny zava-drehetra ara-potoana. Tena sarotra ity olana ity raha manana asa sy fianakaviana ianao. Fahita matetika ny mahatsiaro ho tototry ny zavatra an'arivony, manomboka amin'ny fikarakarana zaza ka hatramin'ny raharaha ao an-trano, andraikitra amin'ny asa ka hatramin'ny fandoavana faktiora sy ny fanamboarana ny fiaranao. Aza manahy anefa, misy fomba tsotra vitsivitsy hanampy anao hiatrika ireo zavatra ireo mora kokoa. Andeha horesahintsika izany.
Andeha isika hizatra handamina ny fotoanantsika.
Zava-dehibe ho an'ny olona manana ADHD ny mahatakatra tsara ny fandaharam-potoanany. Azonao atao izany amin'ny fampiasana planner eo amin'ny biraonao, kalandrie, lisitry ny zavatra tokony hatao, na fampiharana amin'ny findainao. Ny zava-dehibe dia ny manoratra izany ary mametraka izany amin'ny toerana ahafahanao mahita azy .
Raha fintinina, ny fanoratana ny fandaharam-potoananao amin'ny fomba mora hita sy tadidy dia manampy ny atidohanao hahatsiaro fampahalalana amin'ny fomba voalamina sy misy dikany. Rehefa manoratra ianao dia ataovy amin'ny antsipiriany sy mazava araka izay azo atao. Tsy ireo tetikasa lehibe sy hetsika manan-danja any am-piasana ihany no ampidirina, fa ireo asa madinidinika ao an-trano sy ireo zavatra tokony hovidiana any amin'ny fivarotana koa. Tazomy miaraka aminao foana io fandaharam-potoana io. Ataovy fahazarana ny mijery azy imbetsaka isan'andro. Ataovy fahazarana ny mijery azy rehefa mifoha maraina ianao, alohan'ny sakafo antoandro, ary alohan'ny handehananao mody amin'ny hariva.
Fantaro ireo zavatra manelingelina anao (Triggers)
Rehefa voan'ny ADHD ianao dia vitsy dia vitsy ny zavatra mety hanelingelina anao. Zava-dehibe ny mamantatra izay zavatra mety hanelingelina anao sy hampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD anao. Antsoinay hoe "triggers" ireo.
Eritrereto ange e, variana ve ianao rehefa misy olona mandalo eo akaikin'ny biraonao? Mahatonga anao hifantoka ve ny tsio-drivotra avy amin'ny varavarankely misokatra? Angamba mety hanelingelina anao koa ny tabataban'ny olona miresaka ao amin'ny birao na ny feon'ny fifamoivoizana eny an-dalana.
Rehefa fantatrao tsara hoe inona avy ireo zavatra mahatonga anao ho sahirana dia afaka mikasa mialoha ny fomba hiatrehana izany ianao.
Andramo ireto zavatra ireto.
| Inona no manelingelina anao (Triggers) | Vahaolana azo atao |
|---|---|
| Tabataba ambadika | Mampiasà écouteur manala tabataba na milina mpanala tabataba fotsy. |
| Fanelingelenana ny maso | Raha azo atao, miasà amin'ny varavarana mihidy. Ataovy mifanatrika amin'ny rindrina ny biraonao. Esory eo ambony latabatra ireo zavatra tsy ilaina. |
| Jiro na fofona | Indraindray, ny fampihenana na fampiakarana ny jiro dia mety hanampy. Ary koa, aza avela hisy toerana misy fofona ratsy. |
Andao hataontsika "mahafinaritra" kely ny asa mankaleo!
Vetivety dia leo ny olona voan'ny ADHD . Raha vao tsapan'ny atidohanao fa "mankaleo" ny zavatra iray dia miezaka misoroka izany ianao. Tsy fahadisoanao izany, fa anisan'ny toetran'ny ADHD. Koa andao hampiasa tetika kely ho an'izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe tsy maintsy manasa vilia ianao, nefa tena leo. Alefaso ny hira tianao indrindra dia ataovy. Amin'izay fomba izay dia ho lasa mahafinaritra kokoa izany asa mankaleo izany. Manana asa mankaleo hovitaina any am-piasana ve ianao? Omeo fahafinaretana kely ny tenanao rehefa vita . Angamba zavatra toy ny fisotroana kafe matsiro na fijerena tambajotra sosialy vetivety izany. Ireo zavatra ireo dia mandrisika ny atidohanao ary mahatonga anao handrisika anao hanao asa mankaleo aza.
Andeha hiasa miadana kely isika... amim-pisainana lalina.
Ny olona voan'ny ADHD dia mazàna mora taitaitra, izay mety hiteraka fanelingelenana ny fandaharam-potoananao na fahadisoana izay tsy maintsy averinao any aoriana.
Rehefa be dia be ny asa tokony hatao indray mandeha dia izao no ataovy: Mijanòna, mieritrereta, ary ataovy izay laharam-pahamehana . Manontania tena hoe: " Inona no zava-dehibe indrindra amin'izany? Inona no tokony hataoko voalohany?" Dia manokà fotoana voafaritra ho an'io asa io. Rehefa tapitra io fotoana io dia mandrosoa amin'ny asa manaraka.
Rehefa misy fanapahan-kevitra lehibe tsy maintsy raisinao, indrindra rehefa tonga ny fotoana hisafidianana ny hanao zavatra mahafinaritra sa ny hanao zavatra tsy maintsy ataonao tanteraka, dia aza mandray fanapahan-kevitra tampoka.Miaina lalina ary manisa hatramin'ny folo. Mandehana mandehandeha kely. Misotroa rano iray vera. Omeo fotoana vitsivitsy ny tenanao hieritreretana izay tena tianao hatao. Ity fahatarana kely ity dia mety hanampy betsaka amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara.
Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao, tsy maninona ny manao fahadisoana.
Tsy misy olona tonga lafatra eto amin'ity tontolo ity. Na miezaka mafy toy inona aza ianao, indraindray dia mety tsy hahatratra ny fe-potoana farany any am-piasana na hanadino ny mandoa faktiora. Rehefa mitranga izany dia aza manome tsiny ny tenanao. Izany dia vao mainka hampitombo ny alahelonao.
Aza manome tsiny ny tenanao rehefa manao fahadisoana, fa afaka mianatra lesona avy amin'izany ianao amin'ny fahafantarana ny tenanao.
Manontania tena hoe: "Eny ary, inona no vokatr'izany tamiko? Inona no tokony hataoko amin'ny fomba hafa amin'ny manaraka?" Ny fisainana toy izany dia hanampy anao hianatra avy amin'ny fahadisoanao ary ho vonona kokoa hiatrika izany amin'ny manaraka. Ny fiainana miaraka amin'ny ADHD dia toy ny dia lavitra. Mety hisy fiakarana sy fidinana eny an-dalana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mikarakara ny tenanao. Raha mbola sahirana ianao na dia efa nanandrana ireo paikady ireo aza, dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany .
Hafatra entina mody
- Tena aretina tena misy ny ADHD amin'ny olon-dehibe . Tsy hakamoana na tsy fahalianana izany.
- Mampiasà zavatra hita maso, toy ny kalandrie na lisitry ny zavatra tokony hatao, mba handaminana ny fotoananao.
- Fantaro ireo zavatra mahatonga anao ho tezitra ary mitadiava fomba handaminana izany.
- Rehefa manao asa mankaleo ianao dia manaova zavatra madinidinika mba hahatonga azy io ho mahafinaritra kokoa.
- Rehefa be dia be ny asa tokony hatao dia ampiasao ny fomba "mijanòna, mieritrereta ary mandamina ny laharam-pahamehana".
- Aza manome tsiny ny tenanao rehefa manao fahadisoana ianao. Mianara avy amin'izany ary mandrosoa hatrany.
- Raha sahirana ianao miatrika izany rehetra izany irery dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao