Mahatsiaro ho malahelo mafy, manirery, na foana ve ianao indraindray nefa tsy misy antony? Tsy liana intsony amin'ny zavatra tianao taloha ve ianao, toy ny mivoaka miaraka amin'ny namana, mijery sarimihetsika, na mihaino mozika? Te hijanona irery ao amin'ny efitranonao ve ianao, lavitry ny olon-drehetra? Mety ho ara-dalàna ny fahatsapana toy izany mandritra ny iray na roa andro. Fa raha mitohy mandritra ny herinandro na volana maromaro ity toe-javatra ity, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsointsika hoe "fahaketrahana". Andeha horesahintsika anio izany.
Inona marina no atao hoe Aretin'ny Fahaketrahana Lehibe?
Voalohany, andeha ho fantarina izany. Tsy fahalemen'ny saina na zavatra azonao eritreretina ny fahaketrahana. Aretina tena izy mila tsaboina izy io, toy ny diabeta na aretim-po. Raha lazaina tsotra, aretina vokatry ny fiovan'ny fiasan'ny akora simika sasany (neurotransmitters) ao amin'ny atidohantsika izany.
Maro ny olona mihevitra fa ny fahaketrahana dia mitranga rehefa misy zavatra mampalahelo na sarotra mitranga. Marina izany, ary mety hitranga indraindray. Saingy ho an'ny olona sasany, mety hitranga tsy misy antony mazava izany. Eritrereto ange e, misy olona efa nijaly tamin'ity aretina ity nandritra ny taona maro, saingy tsy azony akory ny antony. Koa tsy misy dikany ny manome tsiny ny tenanao, manontany hoe: "Nahoana no nitranga tamiko izao?" na "Inona no tsy nety nataoko?" Ny dingana voalohany dia ny manaiky fa aretina mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra ity.
Toy ny olona sasany voan'ny diabeta satria tsy tia mamy, dia satria manana izany aretina izany ny vatany. Toy izany koa, voan'ny fahaketrahana ianao satria manana izany. Ny zava-dehibe dia ny manaiky izany ary mandroso.
Ahoana no fomba fitantanana ity toe-javatra ity?
Ny vaovao tsara dia ny hoe azo fehezina sy tantanana ny fahaketrahana. Tsy misy fanafody mahagaga tokana. Matetika, ny fitambaran'ny fitsaboana no mahomby indrindra. Ho an'izany dia tokony hanatona dokotera ianao ary hahazo torohevitra. Izy no hamolavola drafitra fitsaboana mety aminao.
Andeha hojerentsika avy amin'ny tabilao etsy ambany hoe inona avy ireo fomba fitsaboana lehibe ampiasaina.
| Tetikady fitantanana | Inona no dikan'izany fotsiny? |
|---|---|
| Fitsaboana ara-tsaina/Fanoroana hevitra | Tafiditra amin'izany ny firesahana momba ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny olanao amin'ny matihanina voaofana (mpanolo-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina). Izany dia afaka manampy anao hahatakatra ny tenanao, hianatra ny fomba hiatrehana ireo fanamby, ary hanova ny fomba fisainana ratsy. Ity no fomba izay manampy indrindra ny ankamaroan'ny olona. |
| Fanafody raisina araka ny torohevitry ny dokotera | Mety hanome fanafody ny dokoteranao. Ireo dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifandanjan'ny zavatra simika ao amin'ny atidoha. Ny SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) sy ny SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) dia fanafody roa ampiasaina matetika. Ireo fanafody ireo dia tokony hampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany. Mety haharitra elaela vao hahita ny fanafody mety aminao. Saingy rehefa mahita ny mety aminao ianao dia mety ho fanamaivanana lehibe izany. |
| Fiovana eo amin'ny fomba fiaina | Ankoatra ny fanafody sy ny fitsaboana, misy zavatra azonao ampiana amin'ny fiainanao andavanandro izay mety hanova zavatra lehibe. Ireo no fanampiana tsara indrindra amin'ny fitsaboana. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany. |
Andeha isika hanao fiovana lehibe eo amin'ny fomba fiainantsika.
Ankoatra ny fanafody sy ny fitsaboana, ireo zavatra kely ampianao amin'ny fiainanao andavanandro dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Fanatanjahan-tena: Mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na milalao fanatanjahan-tena tianao mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny mandra-pahatsembokao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra hormonina mahafaly ho azy ny vatanao. Tsy voatery hanomboka amin'ny zavatra lehibe ianao, fa atombohy amin'ny 15 minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
- Torimaso tsara: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Miezaha matory tsara 7-8 ora isan'andro. Arovy ny findainao sy ny fahitalavitra adiny iray alohan'ny hatory.
- Sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo mahavelona. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo voahodina, ny zava-pisotro mamy ary ny sakafo matavy be.
- Halaviro ny alikaola sy ny zava-mahadomelina: Ny alikaola dia zavatra mampitoniana. Noho izany, tena zava-dehibe ny famerana na ny fampitsaharana tanteraka ny fisotroana alikaola.
- Fahazaran-dratsy:Manomàna drafitra kely ho an'ny andronao. Ny fananana hevitra ankapobeny momba izay ataonao manomboka amin'ny fifohazanao maraina ka hatramin'ny fotoana hatorianao amin'ny alina dia hanome anao fahatsapana ho voafehy sy milamina.
- Mandany fotoana miaraka amin'ny namana: Miresaha amin'ny fianakaviana sy namana izay mahatakatra anao, tia anao ary tsy mijaly irery. Ny fizarana ny fihetseham-ponao amin'olona iray dia mety ho fanamaivanana lehibe.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka, fa tsy fahalemena. Izany no fanomezana tsara indrindra azonao omena ny tenanao.
Mety ho sarotra ny miaina miaraka amin'ny fahaketrahana. Misy andro tsara sy andro ratsy. Saingy miaraka amin'ny fitsaboana sy fanohanana sahaza, azonao atao tsara ny mitantana ny toe-javatra ary miaina fiainana sambatra sy mahafa-po. Aza kivy mihitsy. Ny dingana voalohany dia ny miresaka amin'ny dokotera azo itokisana.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena na zavatra azonao eritreretina ny fahaketrahana. Aretina tena izy mila fitsaboana izany.
- Raha misy ahiahy kely fotsiny aza fa voan'ny fahaketrahana ianao dia aza mijaly irery fa manatona dokotera mahafeno fepetra.
- Azo tsaboina tsara ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanafody, fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana ary fomba fiaina salama.
- Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Maro ny olona afaka manampy anao, anisan'izany ny fianakaviana, ny namana ary ny dokotera. Aza matahotra ny hangataka fanampiana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment