Rehefa mieritreritra ny "fahasalamana" isika dia matetika ny vatana no tonga ao an-tsaintsika, sa tsy izany? Ohatra, matetika isika miresaka momba ny kolesterola ao amin'ny ra, ny tosidra, ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Saingy misy zavatra hafa koa izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny vatantsika. Izany dia ny fahasalaman'ny saintsika, na ny fahasalamana ara-pihetseham-po. Raha ny marina, voaporofon'ny siansa ara-pitsaboana ankehitriny fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fahatsapantsika fifaliana, alahelo, ary hatezerana sy ny fahasalaman'ny vatantsika.
Inona no atao hoe Fahasalamana Ara-pihetseham-po?
Raha fintinina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia lafiny iray amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Izany hoe, ny fahaizana mitantana sy mahafantatra ireo fihetseham-po tsara sy ratsy (toy ny fifaliana, alahelo, tahotra, hatezerana) izay atrehintsika eo amin'ny fiainana. Ny olona salama ara-pihetseham-po dia afaka miatrika tsara ireo zavatra toy ny adin-tsaina sy ny alahelo izay mipoitra eo amin'ny fiainana andavanandro. Fantany ihany koa fa mila mitady fanampiana matihanina izy, izany hoe ny fanampian'ny dokotera, rehefa tsapany fa sahirana amin'ny fifehezana ireo zavatra ireo irery izy.
Mety efa niaina izany fifandraisana eo amin'ny saina sy ny vatana izany ianao. Eritrereto ange e, rehefa akaiky ny fanadinana, na rehefa misy olana any am-piasana, dia misy olona marary vavony, marary andoha, ary tsy mahazaka mihinana. Ireo no fomba anafahana ny adin-tsaina ao an-tsaintsika amin'ny vatantsika.
Ny zava-dehibe dia na dia olona salama ara-pihetseham- po aza dia mety ho voan'ny aretina ara-tsaina. Ara-dalàna ihany koa ny mahatsiaro ho malahelo na mitebiteby amin'ny andro sasany. Ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia tsy ny fifaliana foana. Fa ny fahafahantsika mitantana ny fihetseham-pontsika, mahatakatra azy ireo ary miatrika azy ireo.
Miharatsy ve ny fahasalamanao ara-pihetseham-po? Tandremo ireto famantarana ireto
Indraindray dia mety ho simba ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po nefa tsy tsapantsika akory. Raha efa ela ianao no niaina ny iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina voalaza ao amin'ny tabilao etsy ambany, dia mety ho fotoana tokony handinihana akaiky kokoa izany.
| Endri-javatra tokony hojerena | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fitokana-monina ara-tsosialy | Miezaka ny ho irery, lavitry ny namana, ny fianakaviana ary ny asa. |
| Very angovo | Mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra ary tsy liana amin'ny fanaovana na inona na inona. |
| Fiovan'ny torimaso | Matory be loatra na tsy ampy torimaso. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Fihinanana tafahoatra na tsy fahazotoan-komana. |
| Fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina/toaka | Fampiasana tafahoatra ny zava-mahadomelina toy ny fifohana sigara sy ny alikaola mba hampihenana ny adin-tsaina. |
| Eritreritra tsy azo sakanana | Eritreritra mihazakazaka tsy an-kijanona ao an-tsainao, eritreritra tsy azo sakanana sy mampanahy. |
| Fahatapahan'ny asa | Fihenan'ny fahombiazana any am-piasana na any am-pianarana. |
| Fifandirana amin'ny hafa | Mifandona amin'ny hafa matetika kokoa noho ny mahazatra, mora tezitra. |
| Tsy firaharahiana ny fahadiovana manokana | Tsy fikarakarana ny fahadiovan'ny tena, toy ny fanasana tena sy ny fanaovana akanjo madio. |
Ahoana no fomba hihazonana ny fahasalamana ara-pihetseham-po tsara?
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hiarovana sy hanatsarana ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po. Tsy zava-baovao ireo, fa rehefa ampidirina amin'ny fiainantsika andavanandro dia mety hisy fiantraikany lehibe.
1. Mitazona fomba fiaina voalanjalanja
Midika izany fa mila mandanjalanja tsara ny asanao sy ny fiainanao manokana ianao . Ary koa, mitadiava mandanjalanja tsara eo amin'ny fanaovana zavatra mavitrika sy ny fialan-tsasatra. Voalaza fa ny zavatra rehetra be loatra dia tsy tsara.
2. Mitazona fifandraisana ara-tsosialy
Mila mifandray isika rehetra amin'ny maha-olombelona antsika. Mifandraisa hatrany amin'ny fianakaviana sy ny namana. Miresaha farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, ary raha azo atao, makà fotoana hihaonana. Tsara ny antso an-telefaona sy ny antso an-tsary, saingy zava-dehibe ihany koa ny mihaona mivantana indraindray.
3. Misaintsaina
Mety hampatahotra ny olona sasany ny fisaintsainana, saingy tena tsotra izany. Ny fisaintsainana dia momba ny fianarana mandinika ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny maha-vahiny anao. Azonao atao ny manomboka amin'ny zavatra tsotra toy ny fanokanana 5 na 10 minitra isan'andro mba hifantohana amin'ny fomba fiakarana sy fidinan'ny fofonainao .
4. Ovay ny fomba firesahanao momba ny tenanao (Firesahana tsara momba ny tenanao)
Eritrereto ange e, rehefa manao fahadisoana kely ianao, moa ve ianao miteny amin'ny tenanao hoe: "Tsy afaka manao na inona na inona tsara aho"? Izany karazana resaka ratsy izany dia hampihena ny fahatokisanao tena fotsiny. Fa kosa, miezaha mieritreritra tsara hoe : "Tsy maninona, hanao tsara kokoa aho amin'ny manaraka."
5. Ahena ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola
Maro ny olona mampiasa zava-mahadomelina sy toaka mba hanadinoana ny olany. Na izany aza, raha ny marina, na dia mety hanome fanamaivanana vetivety aza ireo zava-mahadomelina ireo, dia mety hanimba ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina amin'ny farany. Raha hitanao fa mampiasa ireo zava-mahadomelina ireo mihoatra noho ny mahazatra ianao, dia diniho raha olana ara-tsaina no antony.
6. Mahazoa faharetana amin'ny olana
Izany dia manondro ny fahaizana miatrika ireo fanamby eo amin'ny fiainana sy ireo toe-javatra sarotra tsy milavo lefona. Azo hatsaraina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fitazonana fifandraisana ara-tsosialy tsara, ary ny fisainana tsara ihany koa io fahaizana io.
7. Matoria tsara.
Ny torimaso no fitsaharana tsara indrindra ho an'ny saintsika sy ny vatantsika. Miezaha matory tsy tapaka mandritra ny 7-8 ora isan'andro. Hitan'ny fikarohana mihitsy aza fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ny fahafahantsika mifehy ny fihetseham-pontsika .
8. Fanatanjahan-tena
Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny. Tsy voatery hidika hoe mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany. Mety ho tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny dihy ao an-trano, na ny fikarakarana zaridaina izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia mamoaka endorphins ny ati-dohantsika, izay afaka mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara.
9. Mitadiava dikany eo amin'ny fiainana
Tsara raha mahita fahafaham-po amin'ny asanao ianao. Saingy tsy izany ihany no fomba hahitanao dikany eo amin'ny fiainana. Na dia zavatra tsotra toy ny fikarakarana biby fiompy aza, ny asa an-tsitrapo amin'ny asa fanompoana eo amin'ny fiaraha-monina tianao, na ny fandraisana anjara amin'ny fiangonana dia afaka manampy tanjona vaovao eo amin'ny fiainanao.
10. Mangataha fanampiana raha ilaina.
Ity no zava-dehibe indrindra. Raha sahirana amin'ny fiatrehana ireo fihetseham-po ireo irery ianao dia hery lehibe ihany koa ny miaiky izany. Aza misalasala miresaka amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Raha mbola tsy mihatsara ny fahasalamanao aorian'izany rehetra izany dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Tsy misy tokony hahamenatra izany, fa ara-dalàna toy ny fihinanana fanafody ho an'ny aretina ara-batana ihany.
Hafatra entina mody
- Toy ny fahasalamanao ara-batana, dia tena zava-dehibe ihany koa ny fahasalamanao ara-pihetseham-po. Mifamatotra ireo roa ireo.
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby. Ny zava-dehibe dia ny fomba iatrehanao ireo fihetseham-po ireo.
- Tena tsara ho an'ny sainao koa ny sakafo voalanjalanja, ny torimaso ampy, ary ny fanatanjahan-tena isan'andro.
- Ny fifandraisana tsara amin'ny fianakaviana sy ny namana dia fanampiana lehibe amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
- Raha efa ela ianao no mahatsapa ireo famantarana voalaza etsy ambony ireo dia aza matahotra miresaka amin'ny dokotera momba izany. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao