Rehefa mandre ny teny hoe "fahasalamana" isika dia mieritreritra ny fahasalamana ara-batana sy ny aretina, sa tsy izany? Manahy momba ny zavatra toy ny tazo, sery , kolesterola ary diabeta isika. Saingy mitovy amin'ny maha-zava-dehibe ny fahasalamantsika ara-batana, ary angamba mihoatra noho izany aza, dia tena zava-dehibe ihany koa ny fahasalamantsika ara-tsaina, na ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po. Nahita mihitsy aza ny fanadihadiana fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fahasalaman'ny saintsika sy ny fahasalaman'ny vatantsika. Izany no antsointsika indraindray hoe 'fifandraisan'ny saina sy ny vatana'.
Inona marina no atao hoe fahasalamana ara-pihetseham-po?
Raha fintinina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia lafiny iray amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Izany dia ny fahaizanao miatrika sy mifehy ny fihetseham-po tsara sy ratsy, toy ny fifaliana, alahelo, hatezerana ary tahotra. Tafiditra ao anatin'izany koa ny fahatsapanao ireo fihetseham-po ireo. Ny olona salama ara-pihetseham-po dia afaka mitantana ny fihetseham-po ratsy, toy ny alahelo sy ny hatezerana, eo amin'ny fiainany andavanandro. Fantany ihany koa ny fotoana sy ny toerana tokony hitadiavana fanampiana rehefa sarotra aminy ny miatrika ireo zavatra ireo irery.
Tadidio fa ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ny fahasalamana ara-batana dia toy ny lafin-javatra roa amin'ny vola madinika iray ihany. Samy mifamatotra izy roa.
Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona iray ao anatin'ny adin-tsaina be dia be ary malahelo sy tezitra foana. Indraindray ireo fihetseham-po ratsy ireo dia mety hitarika azy ireo hanao fahazaran-dratsy. Ohatra, misy olona mifoka sigara na misotro toaka mba hanamaivanana ny adin-tsaina. Saingy fantatsika rehetra fa ireo fahazaran-dratsy ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny homamiadana sy ny aretim-po. Koa azonao jerena ny fomba ahafahan'ny olana ara-tsaina misy fiantraikany mivantana na ankolaka amin'ny fahasalamana ara-batana.
Zava-dehibe iray hafa tokony hotadidina ny hoe mety manana aretina ara-tsaina ny olona iray, na mety ho tezitra fotsiny amin'ny andro sasany. Saingy tsy midika izany fa ratsy ny fahasalamany ara-pihetseham-po. Matetika ny aretina ara-tsaina dia mety misy antony lalina kokoa, toy ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny vatana na ny ratram-po taloha. Saingy ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia momba ny fitantanana ny fihetseham-po, ny fahafantarana azy ireo, ary ny fananana fahaiza-manao hiatrehana izany. Ireo fahaiza-manao ireo dia azo ampivoarina amin'ny olona manana sy tsy manana aretina ara-tsaina.
Famantarana fa mila fanampiana amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po ianao
Indraindray, mety ho somary malemy ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po nefa tsy tsapantsika akory. Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana ireo famantarana mety hiseho amin'ny fotoana toy izany. Raha efa ela ianao no tratran'ny iray na maromaro amin'ireo dia tsara ny manahy kely momba izany.
| Famantarana fampitandremana | Manao ahoana ny endriky ny zavatra toy izany eo amin'ny fiainana andavanandro? |
|---|---|
| Mitokana amin'ny hafa sy manirery | Tsy miresaka amin'ny namana, fianakaviana, na olona any am-piasana toy ny teo aloha, misoroka azy ireo ary miezaka ny ho irery. |
| Nihena ny tanjaky ny vatana | Mahatsiaro ho reraka foana ianao, mahatsiaro ho toy ny tsy ho vitanao intsony ny asanao mahazatra. |
| Fiovana eo amin'ny fomba fatoriana | Na matory be loatra, na mijanona mandritra ny alina nefa tsy mahita tory. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Tsy fihinanana noho ny tsy fahazotoan-komana na ny fihinanana tafahoatra. |
| Fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina/toaka | Ny fitodihana amin'ny alikaola sy sigara ho vahaolana amin'ny olana ara-tsaina. |
| Mahatsapa ho toy ny misy eritreritra miriotra tsy an-kijanona ao an-dohanao | Mieritreritra zavatra iray isaky ny mandeha, mahatsiaro tsy milamina. |
| Asa tsy hita | Tsy fahafahana mifantoka amin'ny asa na ny fianarana, fihenan'ny fahombiazana. |
| Fifandonana matetika amin'ny hafa | Mora tezitra kokoa noho ny teo aloha aho, ary mifamaly amin'ny hafa na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza. |
| Fihetseham-po ratsy | Fahasosorana tsy an-kijanona, fahatsapana ho meloka, tsy misy fanantenana, na fahatsapana ho tsy misy vidiny. |
| Tsy firaharahiana ny fahadiovana manokana | Tsy mikarakara ny akanjony sy ny fahadiovan'ny tenany. |
Zavatra azontsika atao mba hihazonana sy hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina
Ny vaovao tsara dia afaka manatsara ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po isika. Ireto misy fomba tsotra sy azo ampiharina hanampy.
Tazomy ho voalanjalanja ny fiainana.
Miezaha mandanjalanja tsara eo amin'ny asa sy ny fiainana manokana, eo amin'ny asa atao sy ny fitsaharana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantarana ny zava-drehetra sy ny fanaovana izany tsara.
Tazomy ny fifandraisana ara-tsosialy.
Zavaboary tia mifandray amin'ny hafa isika. Koa miomàna handany fotoana tsy tapaka miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Tsy maninona ny miresaka amin'ny finday sy mandefa hafatra an-tsoratra. Saingy fanamaivanana lehibe ny mihaona sy miresaka amin'izy ireo isaky ny azo atao.
Saintsaino
Ny fisaintsainana dia fomba fanao izay ahitana fandinihana fotsiny ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-pihetseham-po izany. Na dia 5 na 10 minitra isan'andro aza dia ampy.
Mitandrema amin'ny fomba firesahanao amin'ny tenanao.
Moa ve ianao miteny amin'ny tenanao zavatra ratsy toy ny hoe: "Tsy ho vitako mihitsy ity", na "Tsy misy ilana azy aho?" Ireo zavatra ireo dia miraikitra ao an-tsaintsika ary mampihena ny fahatokisan-tenantsika. Aleo kosa miezaha mieritreritra tsara toy ny hoe: "Hiezaka aho", na "Tsy maninona raha manao fahadisoana aho, hianatra avy amin'izany aho."
Mametraha tanjona ary aoka ho faly ianao rehefa mahatratra izany.
Mametraha tanjona kely azonao tratrarina. Rehefa mahatratra tanjona ianao dia aoka ho faly amin'ny tenanao. Izany dia hampitombo ny fahatokisanao tena ary hahatonga anao hahatsiaro ho tsara momba ny tenanao.
Ahena ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola.
Indraindray isika dia mitodika any amin'ny toaka mba handresena ireo fahatsapana sarotra toy ny alahelo sy ny adin-tsaina.Raha mahatsapa ianao fa mampiasa ireo zavatra ireo mihoatra noho ny mahazatra, dia eritrereto sao dia olana ao an-tsainao ny antony.
Ampitomboy ny faharetana
Izany dia manondro ny fahafahanao miarina indray rehefa miatrika fanamby sy toe-javatra sarotra. Io fahaizana io koa dia mivelatra amin'ny alalan'ny zavatra maro izay manampy ny fahasalamanao ara-pihetseham-po.
Matoria tsara.
Asehon'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian-torimaso dia mampihena ny fahafahantsika mifehy ny fihetseham-pontsika sy mahatakatra ny fihetseham-pon'ny hafa. Koa miezaha matory tsara farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.
Fanatanjahan-tena.
Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny. Tsy voatery ho fanatanjahan-tena mavesatra izany. Na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra na ny dihy ao an-trano aza dia mety ho fanatsarana lehibe ny fahasalamanao ara-pihetseham-po amin'ny ankapobeny.
Mitadiava dikany eo amin'ny fiainana.
Misy olona mahita tanjona sy dikany eo amin'ny fiainany amin'ny alalan'ny asany. Saingy tsy izany ihany no fomba. Afaka mahita izany fahatsapana izany ianao amin'ny zavatra tsotra toy ny fikarakarana biby fiompy na ny asa an-tsitrapo amin'ny tetikasa fanompoana eo amin'ny fiaraha-monina izay tianao.
Fantaro hoe aiza no tokony hangatahana fanampiana.
Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy voatery hiady irery amin'ny fihetseham-po ratsy ianao. Raha mahatsiaro ho sahirana ianao dia aza matahotra mangataka fanampiana.
Raha efa nanandrana ireo zavatra ireo ianao nefa mbola tsy mihatsara ihany, dia miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Afaka manoro anao mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina izy raha mila fanampiana ianao. Tsarovy fa ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
Hafatra entina mody
- Zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-pihetseham-po ny fahasalamanao ara-batana.
- Ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia tsy ny fanafoanana ny fihetseham-po, fa ny fianarana mitantana azy ireo tsara.
- Tandremo tsara ireo famantarana mampitandrina toy ny fiovan'ny fitondran-tenanao, ny torimasonao ary ny fomba fisakafoanao.
- Ny fiovana tsotra eo amin'ny fomba fiaina toy ny torimaso tsara, ny fanatanjahan-tena, ny fifandraisana ara-tsosialy ary ny fisainana tsara dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Raha sahirana ianao miatrika izany irery dia aza misalasala mangataka fanampiana. Ny firesahana amin'ny dokoteranao no dingana voalohany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao