Mahatsiaro ho reraka sy reraka foana ve ianao? Molotra vakivaky sy fery ve ny lelanao? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny hoe mangina ny tananao sy ny tongotrao? Miaina ireo zavatra ireo isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro, saingy mety ho famantarana manan-danja avy amin'ny vatantsika ireo. Indrindra indrindra, mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina B ireo. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika ity antsoina hoe vitamina B.
Inona ity vitamina B Complex ity?
Raha fintinina, ny Vitamin B Complex dia fitambaran'ny vitamina 8 mifamatotra ary manatanteraka asa manan-danja maro. Toy ny iray tampo 8 ao amin'ny fianakaviana iray ihany izy io. Miara-miasa avokoa izy rehetra mba hanampy amin'ny zavatra maro mitranga eo amin'ny sehatry ny sela ao amin'ny vatana.
Ireto avy ireo vitamina 8 ireo:
- Tiamina (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niasina (Niasinina - B3)
- Asidra Pantotenika (B5)
- Piridoksina (Piridoksina - B6)
- Biotinina (B7)
- Folate (Folate - B9)
- Kobalaminina (Kobalaminina - B12)
Ny ankamaroan'ny sakafo hanintsika dia misy ireo vitamina ireo. Saingy ny sasany, toy ny vitamina B12, dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, ronono ary atody. Raha mpihinana legioma/vegan ianao na noho ny antony hafa tsy mahazo ampy amin'ireo amin'ny sakafonao, dia mety mila fanampin-tsakafo vitamina B ianao.
Inona no soa entin'ireto vitamina B ireto ho an'ny vatantsika?
Samy manana ny asany manokana ireo vitamina B ireo. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo. Nanao tabilao kely aho mba hanamorana ny fahatakarana izany.
| Karazana vitamina | Asa fototra |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Manampy amin'ny fanovana ny sakafo hanintsika ho angovo izy io ary tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra. |
| B2 (Riboflavin) | Miasa toy ny antioxidant izy io, miaro ny selan'ny vatana amin'ny poti-javatra manimba. |
| B3 (Niasinina) | Manampy amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina, ny hoditra ary ny hozatra. |
| B5 (Asidra Pantotenika) | Manampy ny vatana hamokatra sy handrava tavy izy io. Mandray anjara amin'ny famokarana sela mena sy hormonina ihany koa izy io. |
| B6 (Piridoxine) | Tena ilaina amin'ny fivoarana sy ny fiasan'ny atidoha izy io. Manampy amin'ny famokarana neurotransmitters sy sela ao amin'ny hery fiarovana izy io. |
| B7 (Biotina) | Manampy amin'ny famokarana asidra matavy sy gliokaozy, izay manome angovo ho an'ny vatana. |
| B9 (Folate/Asidra Folika) | Tena ilaina amin'ny famokarana akora fototarazo sy sela mena ao amin'ny vatana. Tena zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka. |
| B12 (Kobalaminina) | Ilaina amin'ny famokarana sela mena sy ny fitazonana ny fahasalaman'ny selan'ny nerveo. |
Ny maha-zava-dehibe ny vitamina B Complex mandritra ny fitondrana vohoka
Raha reny bevohoka ianao na olona miandry zaza, dia tena zava-dehibe ho anao ity fizarana ity. Anisan'ireo vitamina atolotry ny dokotera mandritra ny fitondrana vohoka, ny Vitamin B Complex dia mitana toerana manokana. Tena ilaina amin'ny fahaveloman'ny reny sy ny zaza mitombo ao an-kibo izy io.
Ny fihinanana asidra folika (vitaminina B9) alohan'ny fitondrana vohoka sy amin'ny herinandro voalohan'ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny spina bifida, izay tsy fahatomombanana lehibe amin'ny fahaterahana izay mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza.
Tena ilaina ihany koa ny vitamina hafa mandritra io fotoana io:
- Vitamina B6: Manampy amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza sy ny rafi-pitatitra. Mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanina maraina amin'ny reny ihany koa.
- Vitamina B12: Miara-miasa amin'ny asidra folika mba hisorohana ny aretin'ny rafi-pitatitra.
- Vitamina B hafa: manampy amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza (B1), ny fahasalaman'ny maso (B2), ny fandevonan-kanin'ny reny (B3), ary mampihena ny fihetsehan'ny hozatra amin'ny tongotra (B5).
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B?
Rehefa tsy ampy vitamina B iray na maromaro ny vatana dia mety hiseho ny soritr'aretina isan-karazany. Miovaova arakaraka ny karazana vitamina izany. Jereo raha misy amin'ireo soritr'aretina ireo aminao.
| Karazana vitamina | Ireo soritr'aretina mety hitranga raha sendra misy tsy fahampiana |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Mangozohozo ny rantsam-batana, mamaivay ny tongotra, mangovitra ny hozatra, very fitadidiana, olana amin'ny fo. |
| B2 (Riboflavin) | Vaky ny zoron'ny vava, misy fery eo amin'ny lela, misy teboka mena eo amin'ny hoditra (indrindra manodidina ny orona sy ny sofina). |
| B3 (Niasinina) | Maimaika toy ny may amin'ny masoandro, lela mivonto, aretim-pivalanana, fikorontanan-tsaina. |
| B6 (Piridoxine) | Dermatitis, fahaverezan'ny fahatoranana amin'ny rantsam-batana, vakivaky ny zoron'ny vava, fahaketrahana, fikorontanan-tsaina. |
| B9 (Folate) | Harerahana, hatsatra (tsy fahampian-dra), fahasarotana miaina, lela mena sy maharary, fahaverezan'ny fitadidiana. |
| B12 (Kobalaminina) | Harerahana, hatsatra (tsy fahampian-dra), fahaverezan'ny hery eo amin'ny rantsam-batana, fahaverezan'ny fifandanjana, fahaverezan'ny fitadidiana, lela mena sy maharary. |
Zava-dehibe: Mety hitranga amin'ny aretina hafa koa ireo soritr'aretina ireo. Noho izany, raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra. Aza manao diagnostika tena.
Ahoana no fomba hahazoana vitamina B complex?
1. Avy amin'ny sakafo
Ny fomba tsara indrindra sy voajanahary indrindra dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Ireto misy sakafo manankarena vitamina B:
- Voamaina: Vary volontany, vary orza
- Legioma: Epinara, brokoli, ovy mamy
- Voankazo: Akondro, zavokà
- Hena sy trondro: hen'omby, akoho, trondro toy ny saumon, thon
- Vokatra vita amin'ny ronono: ronono, fromazy, yaourt
- Hafa: atody, voanjobory, amandy, voan-javamaniry
2. Avy amin'ny fanampin-tsakafo
Indraindray, mety ho sarotra ny mahazo ny fatra ilaina avy amin'ny sakafo fotsiny.
- Raha mpihinana legioma/vegan ianao.
- Raha bevohoka na mampinono ianao.
- Raha manana aretin'ny rafi-pandevonan-kanina ianao (ohatra, Aretin'ny tsinay mivonto).
- Raha zokiolona ianao.
- Raha mihinana fanafody sasany mandritra ny fotoana maharitra ianao (ohatra, fanafody sasany ho an'ny gastritis).
Amin'ity tranga ity, ny dokotera dia mety hanome anao pilina misy vitamina B complex na vitamina manokana toy ny B12 ho tsindrona.
Tadidio fa aza mihinana fatra be loatra amin'ny vitamina fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Mety hampidi-doza ve ny fihinanana vitamina B be loatra?
Vitaminina mety levona anaty rano ny vitamina B. Midika izany fa raha mihoatra noho izay ilainy ny vatana dia havoaka amin'ny urine izany. Noho izany, dia ambany dia ambany ny mety hisian'ny voka-dratsin'ny fihinanana vitamina B be loatra avy amin'ny sakafo.
Na izany aza, ny fihinanana fanampin-tsakafo amin'ny fatra avo mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka olana sasany.
- Vitaminina B6 (Pyridoxine) be loatra: Ny fahasimban'ny ozatra amin'ny rantsambatana dia mety hiteraka fahatsapana mangozohozo na fahaverezan'ny fahatsapana (neuropathy periferika).
- Fihinanana tafahoatra ny vitamina B3 (Niacine): Mety hanimba ny aty. Mety hiteraka mena sy mangidihidy amin'ny hoditra.
- Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana fatra be loatra amin'ny vitamina B6 sy B12 amin'ny lehilahy mpifoka sigara dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny havokavoka.
Izany no antony ilazanay foana hoe, ampiasao ireto rehefa avy niresaka tamin'ny dokoteranao ianao ary mahafantatra raha tena ilainao izy ireo sy ny fatra ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny Vitamin B Complex dia fitambaran'ny vitamina 8 izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha, ny rafi-pitatitra ary ny sela ao amin'ny ra.
- Ny soritr'aretina toy ny havizanana matetika, ny fery amin'ny vava, ary ny fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny rantsam-batana dia mety ho fambara amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B.
- Ny fomba tsara indrindra hahazoana ireo vitamina ireo dia amin'ny alalan'ny sakafo isan-karazany sy voalanjalanja.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny zaza ny fihinanana asidra folika, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.
- Fadio ny mihinana fatra be loatra amin'ny vitamina B raha tsy manatona dokotera. Raha misy soritr'aretina dia manatona dokotera aloha.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao