Ireo tombontsoa ara-pahasalamana miafina avy amin'ilay voaroy kely antsoina hoe manga

Efa nahita voankazo tsara tarehy izay toa baolina volomparasy-manga maizina ve ianao rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe? Ity voankazo tian'ny olona maro hohanina ity dia antsoina hoe manga. Androany dia hiresaka momba ity voankazo matsiro ity izay saika tsy misy voany ary manana tsiro mamy sy marikivy kely. Ho gaga ianao hahafantatra ny habetsahan'ny toetra sarobidy miafina ao anatin'ity voankazo kely ity ho an'ny vatanao!

Inona marina ireto manga ireto?

Voankazo manga lalina ny manga izay maniry amin'ny kirihitra iray teratany any Amerika Avaratra. Efa an'arivony taona maro no nihinana manga ny Amerikanina Teratany, na manta na maina. Nampiasa ny voaroy, ravina, voninkazo, tahony ary fakany ho fanafody amin'ny aretina isan-karazany ihany koa izy ireo.

Na dia tsy fahita firy eto amin'ny firenentsika aza, dia afaka mividy manga any amin'ny toeram-pivarotana lehibe saika mandavan-taona isika izao.

Tsara kokoa ve ny manga vaovao sa mangatsiaka?

Olana atrehin'ny olona maro ity. Very tsikelikely ny sasany amin'ireo otrikaina ao aminy ny voaroy vao avy nojinjaina. Na izany aza, mbola mitazona ireo otrikaina ireo ny voaroy mangatsiaka na dia mbola vaovao aza. Na izany aza, misy zavatra iray mety hitranga: mety hihena kely ny habetsahan'ny vitamina C ao amin'ny voaroy mangatsiaka.

Tombony ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny voaroy manga

Sarobidy amin'ny vitamina, mineraly ary antioksidan ny voaroy manga. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'ity voaroy kely ity manampy ny fahasalamantsika.

1. Manankarena antioksidan

Raha fintinina, misy poti-javatra manimba ao amin'ny vatantsika izay manimba ny sela, mahatonga antsika ho antitra haingana, ary miteraka aretina. Ireo dia antsoina hoe 'radika afaka'. Ny antioxidants dia toy ny maherifo izay miady amin'ireo poti-javatra manimba ireo ary miaro ny vatantsika. Voalaza fa ny manga no misy antioxidants betsaka indrindra amin'ireo voankazo sy legioma hanintsika amin'ny ankapobeny.

2. Mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy

Tena manimba ny fo ny kolesterola avo. Izany dia satria mety hiangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ity kolesterola ity ary hanakana azy ireo. Ny antony lehibe mahatonga ity dingana ity dia ny oksidasionan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny antioksida mahery vaika ao anaty voaroy dia afaka mampijanona ity oksidasionan'ny kolesterola ity ary miaro ny fo.

3. Mifehy ny tosidrà ambony

Raha manana tosidrà ambony ianao dia tsara ny manampy voaroy vitsivitsy amin'ny sakafonao isan'andro. Hitan'ny fikarohana fa ny phytochemicals antsoina hoe anthocyanins, izay manome ny loko manga-volomparasy tsara tarehy amin'ny voaroy, no tena tompon'andraikitra amin'izany.

4. Tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta

Raha voan'ny diabeta karazany 2 ianao, dia afaka manampy anao hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ny voaroy manga. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana voaroy manga tsy tapaka dia manatsara ny fahatsapana insuline, izay midika fa mitombo ny fahafahan'ny vatana mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

5. Manamora ny fandevonan-kanina izany.

Manankarena fibre ny manga. Manampy amin'ny fandrindrana ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina sy hisorohana ny olana toy ny fitohanana io fibre io.

Ahoana ny momba ny sakafo mahavelona ny voaroy?

Andeha hojerentsika ny lanjan'ny sakafo ao anaty kaopy manga iray (eo amin'ny 150 grama eo ho eo).

Andeha isika hianatra momba ny dite manga.

Toy ny manga, ny dite vita amin'ny fanatsobohana ny ravin'ny manga ao anaty rano mafana dia tena mahasoa ihany koa. Mitovy amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny manga ihany koa izany.

• Manatsara ny hery fiarovana: Ny vitamina C sy ny anthocyanins hita ao amin'ny ravin'ny manga dia manamafy ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika ary manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina.
• Tsara ho an'ny fiasan'ny atidoha: Ny fikarohana voalohany dia naneho fa ny singa ao amin'ny ravin'ny manga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny atidoha mifandraika amin'ny aretina toy ny Alzheimer.

Fomba mora hanampiana voaroy amin'ny sakafonao

Noho ny hamamin'ny manga dia azo ampiana amin'ny sakafontsika amin'ny fomba isan-karazany izy ireo.

• Asiana manga kely amin'ny vary ôta na yaourt ho an'ny sakafo maraina.
• Apetraho ao anaty salady voankazo izany.
• Manaova smoothie.
• Ampiana rehefa manao pancake.
• Hano azy toy ny aviavy maina.

Zavatra iray tokony hotadidina: Rehefa hafanaina ny manga, toy ny rehefa andrahoina, dia azo ahena kely ny tahan'ny antioksidan ao anatiny. Koa tsara kokoa ny mihinana azy manta araka izay azo atao.