Fantatrao ve ity voanjo matsiro sy mahavelona ity? Andeha hiresaka momba ny voanjo pecan isika!

Tianay rehetra ny mihinana voanjo toy ny cashew, voanjo ary amandy, sa tsy izany? Tsara ho an'ny olona noana kely ireo, na te hihinana zavatra matsiro fotsiny. Saingy mandritra izany fotoana izany, misy karazana voanjo eto amin'ny firenentsika izay tsy mbola ren'ny olona maro, saingy feno otrikaina izy io ary manana tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana. Izany dia ny voanjo pecan. Na dia toa voanjo noix aza izy amin'ny voalohany, dia samy hafa ny tsirony sy ny toetrany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity vatosoa kely mahavelona ity.

Inona avy ireo voanjo pecan ireo?

Raha fintinina, ny pecan dia voan'ny karazana hazo manokana izay maniry any amin'ny firenena toa an'i Etazonia sy Meksika. Tahaka ny cashew eto amin'ny firenentsika, maro ny olona tia azy ireo noho ny tsirony malefaka toy ny dibera sy ny hamaminy voajanahary.

Saingy tsy ny tsirony ihany no zava-dehibe, fa loharanon-tsakafo mahavelona ihany koa. Feno vitamina, mineraly, proteinina, tavy mahasalama ary fibre. Ankoatra izany, ny pecan manta dia tsy misy kolesterola, tsy misy sodium ary gliosida kely dia kely.

Tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny fihinanana pecans

Ny fitambaran'ny proteinina, tavy tsara ary fibre hita ao anatin'ireto voa kely ireto dia tsy vitan'ny hoe manome angovo ny vatantsika fotsiny, fa mifehy ny hanoanana ihany koa ary mahatonga antsika hahatsiaro ho voky ela kokoa.

Namana akaiky indrindra ao am-po

Sakafo manankarena kalsioma, manezioma ary potasioma ny pecan. Ireo otrikaina telo ireo dia miara-miasa mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.

Hitan'ny fanadihadiana vao haingana fa ambany lavitra ny tahan'ny kolesterola ratsy ao amin'ireo olona mihinana pecan isan'andro raha oharina amin'ireo tsy mihinana izany.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta

Sakafo tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta ny pecan satria ambany dia ambany ny tondro glycemika ao aminy. Midika izany fa ny fihinanana azy dia tsy miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.

Tsy vitan'izay ihany, raha mihinana pecan vitsivitsy misy index glycemic avo lenta toy ny vary ianao, dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ranao izany. Ary koa, ny fihinanana pecan vitsivitsy rehefa noana dia afaka manampy anao hahatsiaro ho voky, ka afaka mifehy ny fihinananao sakafo be siramamy ianao.

Fanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana (Arthritis)

Mirakitra asidra matavy omega-3 ny pecan. Afaka mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana ao amin'ny vatana ireo. Noho izany, afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana vokatry ny aretin'ny tonon-taolana toy ny aretin'ny tonon-taolana izy ireo. Ankoatra izany, ireo otrikaina toy ny manezioma, kalsioma, vitamina E, ary zinc dia mandray anjara amin'io toetra mampihena ny fivontosana io ihany koa.

Arovy amin'ny aretina ny tenanao.

Otrikaina tena ilaina amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ho matanjaka ny vitamina A, vitamina E, ary zinc. Manankarena amin'ireo telo ireo ny pecan. Ahitana folate ihany koa izy ireo, izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny ADN izay mety hiteraka sela homamiadana.

Sakafo manankarena amin'ny antioksida ny pecan. Toy ny miaramila kely miaro antsika amin'ny radika afaka izay manimba ny selantsika ny antioksida. Io fahasimban'ny sela io no fototry ny aretina lehibe toy ny Alzheimer, Parkinson, ary homamiadana.

Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa mihinana pecan.

Na dia mahasoa aza ny fihinanana be loatra dia tsy tsara izany. Misy zavatra vitsivitsy tokony hotandremantsika rehefa mihinana pecan.

• Allergie: Toy ny voanjo rehetra, ny pecan dia mety hiteraka fihetseham-po mahazaka amin'ny olona sasany. Raha manana allergy amin'ny voanjo hafa ianao dia mitandrema alohan'ny hihinanana pecan. Raha ilaina dia manatona dokotera .
• Olana amin'ny fandevonan-kanina: Be fibre ny pecan. Na dia zavatra tsara aza izany, ny fihinanana be loatra indray mandeha dia mety hiteraka fivontosana, fanaintainan'ny vavony ary entona. Koa ampio kely amin'ny sakafonao isan'andro.
• Mitandrema amin'ny haben'ny anjara: Na dia misy tavy mahasalama aza ny pecan, dia somary be kaloria ihany koa izy ireo. Koa raha mitandrina ny lanjanao ianao dia mitandrema amin'ny haben'ny anjara. Ampy ny pecan 19 (eo amin'ny iray grama eo ho eo) isan'andro .
• Mitandrema amin'ny pecan efa voahodina: Ny pecan novidina eny an-tsena, nofonosina, nasiana sira, na nandrahoina tamin'ny siramamy dia mety ho feno kaloria tsy ilaina sy tavy tsy mahasalama. Misafidiana pecan manta raha azo atao.

Ahoana ny fomba hanampiana pecan amin'ny sakafonao?

Mora dia mora ampiana amin'ny sakafo ireto.

• Aleo mihinana pecans vitsivitsy toy izay mihinana biskoitra sy ovy endasina mandritra ny dite tolakandro.
• Fafazo kely amin'ny vary oats, salady, na yaourt maraina. Sady manampy tsiro no manampy tombony izany.
• Rehefa manao pancakes, muffins, na mofomamy ianao dia andramo ampiana silaka pecan fa tsy poti-tsôkôla.
• Mihatsara ny tsirony rehefa endasina kely ireo.

Araka ny hitanao amin'ny tabilao etsy ambony, ny karazana voanjo tsirairay dia samy manana ny tombontsoany manokana. Be proteinina ny amandy, be omega-3 ny voanjo, ary be antioksida sy tavy mahasalama ny pecan. Noho izany, tsara kokoa ny mifandimby amin'ireo karazana ireo ary manampy azy ireo amin'ny sakafonao amin'ny fatra mety.