Ireo toetra mahavariana ananan'ny voan'ny voatavo: Andeha hojerentsika bebe kokoa momba azy ireo, sa ahoana?

Maro amintsika no manala ny voany ary manary azy ireo rehefa mahandro voatavo, sa tsy izany? Saingy fantatrao ve fa ireo voan-tavo ariana ireo dia harena kely feno otrikaina. Ireo voa ireo dia tena tsara ho an'ny fahasalamantsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ireto voan-tavo kely ireto.

Inona avy ireo voan-voatavo ireo?

Raha fintinina, dia voa azo hanina hita ao anaty voatavo izy ireo. Matetika izy ireo dia fisaka, boribory lavalava, ary rakotra hoditra miloko crème. Maitso ny nofony ao anatiny. Any amin'ny firenena maro, dia endasina miaraka amin'ny sira izy ireo.

Mety efa nahita azy ireo tany amin'ny fivarotana antsoina hoe "pepitas" ianao. Mitovy ve ny voan'ny voatavo sy ny pepitas? Tsy dia misy fahasamihafana firy. Ny pepitas dia ny nofo maitso avy amin'ny fanesorana ny hodiny fotsy eo ambonin'ny voan'ny voatavo. Ny karazana voatavo sasany koa dia mamokatra voa tsy misy hodiny, izay antsoina koa hoe pepitas.

Ara-tantara, ny olona any amin'ny firenena toa an'i Meksika dia efa nampiasa voan-voatavo ho sakafo sy fanafody nandritra ny 7 500 taona mahery. Ny antony mahatonga izany dia ny sandan'ny sakafo avo lenta ananan'ireo voa ireo. Manankarena tavy tsy mahavoky, omega-3 ary mineraly toy ny manezioma izy ireo.

Ireo tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny voan'ny voatavo

Sakafo tena tsara ny voatavo, feno proteinina, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana ihany koa izy ireo. Andeha hojerentsika ny tombontsoa lehibe azo avy amin'izany.

1. Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana

Manankarena antioksidan ny voan-tavoahangy. Raha fintinina, miaro ny selan'ny vatantsika amin'ny aretina izy ireo ary mampihena ny fivontosana tsy ilaina ao amin'ny vatana. Raha mihinana azy miaraka amin'ny hodiny ianao dia vao mainka mahasoa kokoa izany satria manankarena fibre. Tena zava-dehibe izany amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy ny aretim-po.

2. Toetra manohitra ny homamiadana

Nisy fanadihadiana natao tao amin'ny laboratoara naneho fa afaka mampijanona ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny nono sy ny prostaty ny voan'ny voatavo. Hita ihany koa fa afaka mahafaty ny sela homamiadana izy ireo (dingana antsoina hoe 'apoptosis'). Heverina fa vokatry ny haavon'ny antioxidant avo lenta ao amin'ireo voa ireo izany. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

3. Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny prostaty amin'ny lehilahy

Maro ny lehilahy mivelatra ny prostaty (benign prostatic hyperplasia, na BPH) rehefa mihantitra. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny fipipihana matetika sy ny tsy fahafahana mifehy ny fipipihana izany. Ny fanafody tandrefana sasany ho an'ity aretina ity dia mety hiteraka tsy fahatomombanana ara-nofo ho voka-dratsiny. Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana 500 miligrama amin'ny voan-tavoahangy indroa isan'andro dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny BPH ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana.

4. Miaro ny fahasalaman'ny fo

Manankarena manezioma ny voan-tavoahangy. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà izany. Hita fa mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra sy ny fahafatesana vokatry ny aretim-po ny fihinanana sakafo manankarena manezioma. Ankoatra izany, ny antioksidanina ao amin'ireo voa ireo dia mampitombo ny haavon'ny oksida azota ao amin'ny vatantsika. Ity molekiola ity dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dràntsika ho malefaka sy salama, ary mitazona ny fikorianan'ny ra ho tsara.

5. Mampiroborobo ny torimaso milamina

Ny fihinanana voan-tavoahangy vitsivitsy alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hatory tsara amin'ny alina. Ny voan-tavoahangy dia misy asidra amine tryptophan izay mampiroborobo ny torimaso. Ahitana mineraly toy ny zinc, varahina ary selenium ihany koa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny torimasonao sy ny kalitaon'ny torimasonao.

6. Mety hanatsara ny isan'ny tsirinaina

Tao anatin'ny fanadihadiana iray nampiasana totozy izay very ny fahafahany mamokatra tsirinaina noho ny fitsaboana simika, dia namerina ny famokarana tsirinaina tamin'ny lafiny sasany ny nalaina avy amin'ny voan'ny voatavo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny fomba iharan'izany amin'ny olombelona.

Inona ny lanjan'ny sakafo ao amin'ny voan'ny voatavo?

Be otrikaina ny voan-tavoahangy. Ireto ny otrikaina ilaina amin'ny sotro fihinanana roa eo ho eo (1 ounce na 28 grama).

Ankoatra izany, loharano tsara amin'ny mineraly tena ilaina toy ny phosphore, potassium, magnesium, calcium, vy ary zinc ihany koa izy io. Na izany aza, tadidio fa ambany dia ambany ny votoatin'ny fibre ao amin'ny pepitas voahidy, satria ny ankamaroan'ny fibre dia ao amin'ny hoditra.

Ahoana no fomba fihinanana voan-tavoahangy? Inona no fomba tsara indrindra?

Esory ny voa avy amin'ny voatavo ary sasao tsara mba hanesorana izay poti-javatra miraikitra. Azonao hanina manta izy ireo avy eo, na azonao endasina ao anaty lafaoro 150°C miaraka amin'ny menaka oliva kely mandritra ny 30-40 minitra. Ny fanendasana azy ireo dia mahatonga azy ireo ho mora levonina, mampitombo ny tahan'ny antioksidana, ary manatsara ny tsirony.

Ny fomba mahasalama indrindra

Ny voan-tavoahangy dia misy akora simika antsoina hoe asidra fitaka . Izany dia manakana ny vatana tsy handray mineraly toy ny vy sy ny zinc avy amin'ny sakafo hanintsika. Koa ny fomba tsara indrindra hampihenana io asidra fitaka io dia ny fandevenana na ny fitsimohan'ny voa alohan'ny hihinanana azy.

• Fandrahoana: Sasao tsara ny voa, apetraho ao anaty vilia, ary asio rano mandra-pahafeno azy. (Tokony ho in-2-3 heny noho ny voa ny habetsahan'ny rano). Avela hilona amin'ny mari-pana mahazatra mandritra ny 1-4 ora. Avy eo, tatavanina ny rano ary hano manta na endasina.
• Mba hitsimoka: Rehefa avy nalona araka ny voalaza etsy ambony, tatavanina ny rano ary ampio rano madio indray ary avela hipetraka mandritra ny 8-12 ora. Rehefa mivonto ny hoditry ny voa ary toa efa hitsimoka, tatavanina ny rano ary ampiasao.

Azonao ampiasaina amin'ny salady, lasopy, yaourt, na ho tsakitsaky fotsiny ireo voa voaomana amin'izany fomba izany.

Misy voka-dratsiny ve? Zavatra tokony ho fantatra

Amin'ny ankapobeny dia tena azo antoka ny voan'ny voatavo, saingy misy zavatra sasany tokony ho fantatrao.

• Allergie:Mahalana ny fisian'ny fihetseham-po mahazaka amin'ny voan-tavoahangy, saingy tsy hoe tsy misy mihitsy. Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny mangidihidy, fivontosana, fandoavana, na fahasarotana miaina ao am-bava na tenda ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
• Fifandraisan'ny fanafody: Be vitamina K, omega-3 ary manezioma ny voan-tavo. Mety hisy fiantraikany amin'ny tosidrà sy ny fivontosan'ny ra ireo. Raha mihinana fanafody manalefaka ny ra (ohatra, Warfarin), fanafody fiakaran'ny tosidrà, na fanafody mampitony ra ianao, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hampidirana voan-tavo tsy tapaka amin'ny sakafonao.
• Aretin-kibo: Matsiro ireto ary mety hahatonga anao te hihinana betsaka indray mandeha. Na izany aza, satria be fibre izy ireo, ny fihinanana be loatra indray mandeha dia mety hiteraka fanaintainan'ny kibo, fivontosana, na aretim-pivalanana. Koa ataovy izay hihinanana ny fatra atolotra isan'andro (eo amin'ny sotro fihinanana eran'ny tanana na roa eo ho eo).