Voaroy: Ireo tsiambaratelo lehibe momba ny fahasalamana miafina ao anatin'ity voankazo mena kely ity!

Efa nahita voankazo kely, mena ary tsara tarehy tao amin'ny fivarotana lehibe ve ianao? Voaroy izany. Fifangaroana mamy sy marikivy mahafinaritra izy io. Ny vitsivitsy amin'ireo voaroy kely ireo dia afaka mahatonga ny sakafo tsotra ho manokana. Ankoatra izany, ny voaroy iray dia feno vitamina, mineraly, antioksidanina ary fibre. Azonao jerena any amin'ny toeram-pivarotana lehibe eto amin'ny firenentsika izy ireo izao. Azo alaina mandavan-taona ny voaroy vaovao sy ny voaroy mangatsiaka. Ny tsara indrindra dia saika mitovy ny sandan'ny otrikaina ananan'izy roa.

Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny voaroy?

Be dia be ny otrikaina ao anatiny ao amin'ity voankazo kely ity. Andeha hojerentsika ny hatsaran'ity voankazo kely ity ho an'ny vatantsika.

Ho an'ny fahasalaman'ny fo

Eritrereto fotsiny ange fa misy potasioma ao anatiny, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny fontsika. Voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ambony io potasioma io. Tsy vitan'izay fa misy otrikaina manokana antsoina hoe asidra matavy Omega-3 ihany koa ny voaroy. Ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny aretim-po.

Zavatra iray hafa koa ny hoe ity voankazo ity dia misy mineraly antsoina hoe Manganese . Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny hoditra izany. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa ny Manganese.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta

Misy fibre 8 grama eo ho eo ny kaopy voaroy iray. Raha ny marina dia betsaka izany raha oharina amin'ny voankazo hafa. Tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny fibre. Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny kolesterola ary ny tosidra ny fibre.

Raha ampitahaina amin'ny voankazo maro hafa, dia ambany siramamy ny voaroy. Ny kaopy iray feno dia misy siramamy 5 grama monja. Noho izany, ny fihinanana azy ireo dia tsy hampitombo tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Satria mamy voajanahary ny voaroy, dia azonao ahena ny habetsahan'ny siramamy artifisialy ampianao amin'ny sakafonao. Fomba tsara hampihenana lanja sy hifehezana ny diabeta ihany koa izany.

Arovy amin'ny aretina ny tenanao.

Raha fintinina, voankazo tena tsara ny voaroy, feno antioksidan . Ireo antioksidan ireo dia miaro ny selan'ny vatantsika amin'ny poti-javatra tsy marin-toerana antsoina hoe radika afaka, izay mety hanimba azy ireo. Ny radika afaka dia akora manimba izay manimba ny selintsika ary mandray anjara amin'ny aretina maro, anisan'izany ny fahanterana, ny aretin'ny tonon-taolana, ny homamiadana, ny aretim-po ary ny aretin'i Alzheimer.

Koa ireo antioksida dia misambotra ireo radika afaka ireo ary mampijanona ny fahasimbana aterak'izany. Noho izany, ny fihinanana voaroy dia fomba tsara hiarovana ny tenanao amin'ireo aretina ireo. Amin'ireo karazana voaroy, ny voaroy mainty no manana antioksida betsaka indrindra. Manaraka izany dia ireo karazany mena sy volamena. Tsarovy fa arakaraka ny maha maizina ny lokon'ny voankazo no maha avo ny sandan'ny antioksida .

Ho an'ny hoditra salama sy mamirapiratra

Manankarena vitamina C ny voaroy. Ilaina amin'ny famokarana kolagène ny vitamina C, proteinina izay mandrafitra ny 75%-n'ny hoditsika. Rehefa mihantitra isika dia mihena io kolagène io. Amin'izay fotoana izay no manomboka miketrona sy mihozongozona ny hoditra. Noho izany, ny fihinanana voaroy, izay manankarena vitamina C, dia manampy ny hoditra hamokatra ny kolagène ilainy. Manampy amin'ny fisorohana sy fanamboarana ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny masoandro ihany koa ny vitamina C.

Andeha hojerentsika ny lanjan'ny sakafo ao amin'ny voaroy?

Na vao na mangatsiaka, dia feno otrikaina sarobidy ny voaroy mena. Andeha hojerentsika ny lanjan'ny sakafo ao anaty kaopy iray (eo amin'ny 123 grama eo ho eo).

Tandremo koa ity.

Tokony hitandrina kely ianao amin'ny yaourt framboise efa voafangaro izay hitanao eny amin'ny fivarotana. Ny marika sasany dia mety manana gliosida 25 grama sy siramamy 18 grama isaky ny kaopy. Midika izany fa manana siramamy betsaka kokoa noho ny framboise izy ireo . Raha maka yaourt grika tsotra ianao ary manampy framboise 1/2 kaopy eo ho eo, dia hanana gliosida 14 grama sy siramamy latsaky ny 10 grama. Izany no mahasalama kokoa, sa tsy izany?

Inona avy ireo fomba matsiro hihinanana voaroy?

Misy karazany efatra ny voaroy: mena, mainty, volomparasy ary volamena. Samy hafa ny tsiron'ny karazany tsirairay. Ny voaroy mena no hitanao matetika indrindra any amin'ny fivarotanay.

Ampio voaroy amin'ny sakafo maraina, vary ôta, mofomamy kely, na waffles. Azonao ampiasaina ihany koa izy ireo mba hanamamy smoothies, muffins, na salady voankazo. Na, tsara ho tsakitsaky amin'ny mitataovovonana izy ireo.

Ireto misy fomba hafa azonao ampiasana ny voaroy:

• Manaova parfait matsiro amin'ny fanampiana voaroy sy granola kely ao anaty sotro fihinanana yaourt grika iray sotro.
• Manaova jaky matsiro avy amin'ny voaroy ary hano miaraka amin'ny mofo.
• Rehefa manamboatra ny mofomamy sôkôla fotsy tianao indrindra ianao dia andramo asiana voaroy ao anatiny.
• Ampio voaroy vaovao na mangatsiaka amin'ny ranom-boasarimakirana na dite misy gilasy mba hahatonga azy ho matsiro kokoa.
• Raha manana voaroy masaka vitsivitsy fanampiny ianao dia manaova mofo voaroy amin'izy ireo.
• Ampiasao ho toy ny saosy amin'ny salady ny vinaigrette matsiro vita amin'ny voaroy.