Tianao ve ny mahita loko samihafa rehefa mijery ny lovianao? Rehefa manampy legioma mena sy volomboasary tsara tarehy eo amin'ny lovianao ianao miaraka amin'ny maitso sy mavo, dia tsy vitan'ny hoe mahatonga azy ho tsara tarehy fotsiny izany, fa mitondra soa maro ho an'ny vatanao ihany koa. Ny legioma toy ny karaoty, voatavo, vomanga, voatabia ary dipoavatra mena izay fantatsika rehetra dia anisan'io vondrona io. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana amin'ny fanampiana ireo legioma miloko ireo amin'ny sakafontsika.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ireto legioma ireto?
Raha fintinina, ny legioma mena sy volomboasary dia trano fitehirizana vitamina sy otrikaina. Manome hery sy angovo ho an'ny vatanao izy ireo ary manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina maro.
Manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana
Hevitra tena manan-danja ity. Mino ny mpahay siansa fa ny antony lehibe mahatonga ny homamiadana dia ny fahasimban'ny sela ao amin'ny vatantsika. Ny poti-javatra manimba vokarin'ny vatantsika, antsoina hoe radika afaka, dia mety hanimba ny sela. Na izany aza, ny singa mahery vaika antsoina hoe antioxidants hita ao amin'ireo legioma ireo dia afaka miaro ny selantsika amin'ireo poti-javatra manimba ireo.
Eritrereto ho toy ny ampinga miaro ny selantsika ireo antioxidants ireo.
- Beta-carotene: Hita betsaka amin'ny legioma voasary toy ny karaoty, vomanga ary voatavo ity. Mamadika azy ho vitamina A ny vatantsika.
- Lycopene: Io singa io no manome ny lokon'ny voatabia ho mena. Izy io koa dia antioksidan mahery vaika.
Koa, amin'ny fampidirana ireo legioma ireo amin'ny sakafonao, tsy fantatrao akory fa manome hery lehibe ho an'ny vatanao ianao amin'ny fiarovana ny tenany amin'ny homamiadana.
Mifehy ny tosidra ambony
Olana mahazatra eo amin'ny olona maro amin'izao fotoana izao ny tosidrà ambony, na BP. Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga izany dia ny fitomboan'ny sira (sodium) ampidirintsika amin'ny sakafontsika sy ny fihenan'ny potassium ilain'ny vatantsika. Io tsy fifandanjana io dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny fihinanana sakafo manankarena potasioma. Ny vomanga mamy, karaoty ary voatavo dia legioma manankarena potasioma . Koa miresaha amin'ny dokoteranao ary ampio amin'ny sakafonao ireo legioma ireo, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.
Manome fahitana salama
Efa hatramin'ny fahazazantsika no efa nandre fa "manatsara ny fahitana ny fihinanana karaoty." Betsaka ny marina amin'io tantara io. Ny antony mahatonga izany dia ireo loko antsoina hoe carotenoids hita ao amin'ireo legioma ireo.
- Lutein sy Zeaxanthin: Ireo dia miaro ny maso amin'ny mety hisian'ny katarakta sy ny fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana. Betsaka ao amin'ny karaoty sy dipoavatra mena izy ireo.
- Vitamina A: Fanampin'izany, ny beta-carotene ao amin'ireo legioma ireo dia avadika ho vitamina A ao amin'ny vatantsika. Ny vitamina A dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahitana amin'ny hazavana ambany, izany hoe amin'ny alina.
Ho an'ny nify sy hihy salama
Zavatra mety mbola tsy renao mihitsy ity. Eny, tena tsara ho an'ny nifinao sy ny hihy ity legioma ity.
- Vitamina A: Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fihary rora ao am-bavantsika ny vitamina A. Ny tsy fahampian'izany dia mety hiteraka fahasimban'ny nify haingana sy ho mora vaky.
- Vitamina C: Mivoaka rà ve ny hihy? Mivaha ve ny nifinao? Mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina C izany. Manankarena vitamina C ny legioma toy ny voatabia sy dipoavatra mena.
Andeha ho fantatsika tsara ny momba ny sandan'ny sakafo
Ny legioma mena sy volomboasary dia vondrona sakafo ambany kaloria nefa be otrikaina. Andeha hojerentsika ireo otrikaina fototra ao anatiny sy ny maha-zava-dehibe azy ireo.
| Fizarana momba ny otrikaina | Ahoana no maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatana? |
|---|---|
| Vitamina A (avy amin'ny beta-carotene) | Ho an'ny fahitana, ny hery fiarovana, ny hoditra sy ny nify salama. |
| Vitamina C | Manatsara ny hery fiarovana, mitazona ny fahasalaman'ny hihy, ary manazava ny hoditra. |
| Potasioma | Mifehy ny tosidra ary tena ilaina amin'ny fiasan'ny fo. |
| Vitamina K | Manampy amin'ny fampivaingan'ny ra sy manamafy ny taolana. |
| fibre | Manamora ny fandevonan-kanina izy io, misoroka ny fitohanana, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja. |
Ahoana no fomba fikarakarana ireo legioma ireo? Inona avy ireo fomba mahasalama?
Eto no matetika anaovantsika fahadisoana. Rehefa mividy zavatra toy ny voatavo na vomanga isika dia zatra mahandro azy amin'ny siramamy, sira, menaka ary ronono voanio be dia be. Na dia mividy saosy voatabia aza isika dia mety ho masira loatra sy mamy loatra. Rehefa mahandro azy amin'izany fomba izany isika dia tsy mahazo ny tena hatsaran'ny legioma.
Tsara kokoa ny mihinana azy ireo amin'ny fomba tsotra sy voajanahary araka izay azo atao. Ny fandrahoana legioma ela loatra dia manimba ny otrikaina ao anatiny. Koa miezaha mihinana azy manta isaky ny azo atao.
Ireto misy fomba tsotra sy mahasalama azonao andramana:
- Ampio salady vita amin'ny karaoty, voatabia ary kôkômbra amin'ny sakafo fototrao.
- Kikisana ny karaoty manta ary amboary ho sambol . Asiana ranom-boasarimakirana kely, sira ary dipoavatra fotsiny.
- Mihinàna zavatra toy ny voatavo sy vomanga andrahoina . Aza hanina miaraka amin'ny voanio fa andramo miaraka amin'ny sambol masira.
- Rehefa manao kari voatavo dia atsaharo ny fanampiana siramamy be loatra. Aleo kosa manampy hodiny kanelina. Izany dia manampy mamy voajanahary.
- Andramo asiana karaoty voakiky amin'ny saosy voatabia vita an-trano fa tsy asiana menaka. Hanatsara ny tsirony sy ny kalitaony izany.
- Rehefa manamboatra lasopy legioma dia ataovy izay hanampiana zavatra toy ny karaoty, voatavo ary voatabia.
- Tetehina madinika ny zavatra toy ny vomanga sy ny voatavo, dia afafazo dipoavatra kely sy vovoka tamotamo, ary andrahoy ao anaty lafaoro (natsatsika amin'ny lafaoro). Tsara lavitra noho ny endasina amin'ny menaka izany.
Hafatra entina mody
- Ny legioma mena sy volomboasary (karaoty, voatavo, vomanga, voatabia) dia sakafo tena manankarena vitamina A, C, potasioma ary antioksidan.
- Ny fihinanana ireo tsy tapaka dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana, tosidrà ambony ary aretin'ny maso.
- Mba hahazoana ny tsiron-tsakafo tsara indrindra avy amin'ny legioma dia aza andrahoina amin'ny menaka, siramamy ary sira be loatra, ary araho fomba toy ny etona, ny fihinanana azy manta, na ny fandrahoana azy fotsiny.
- Raha manana aretina ianao (ohatra, diabeta, tosidrà ambony), dia manatona dokotera foana alohan'ny hanovana ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao