Fitaovam-piadiana miafina ho an'ny adin-tsainao: Mianara momba ny fiovaovan'ny tahan'ny fo (HRV)!

Efa nahita ireo litera telo HRV tamin'ny famantaranandro marani-tsaina na tao amin'ny fampiharana ara-pahasalamana amin'ny findainao ve ianao? Ho an'ny sasany, toy ny fampiharana hafahafa amin'ny findainao izany. Fantatrao fa misy izy io, saingy tsy fantatrao izay ataony na ny fomba fampiasana azy. Androany, andeha hiresaka momba ity hafatra miafina avy amin'ny vatantsika antsoina hoe HRV ity isika. Alaivo sary an-tsaina hoe, mety ho fitaovam-piadiana miafina tsara indrindra hifehezana ny tsindry ara-tsainao ity, izany hoe ny adin-tsaina.

Inona marina no atao hoe HRV?

Fanafohezana ny hoe HRV ny hoe Heart Rate Variability . Amin'ny teny Sinhala, midika hoe fiovaovan'ny tahan'ny fo izany. Eny ary, andao ho takatsika tsotra izao. Tsy mitovy foana ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Rehefa mifoka rivotra ianao, rehefa mamoaka rivotra, ary rehefa mieritreritra, dia miova kely io tahan'ny fo io. Misy fiovana kely amin'ny milisegondra (ms) eo anelanelan'ny fitempon'ny fo iray sy ny manaraka. Ireo fiovana ireo dia refesina amin'ny HRV.

Mba hahatakarana izany dia mila mahafantatra kely momba ny Rafitra Nerlandey Autonomika ao amin'ny vatantsika isika. Misy singa roa lehibe izy io:

1. Rafitra ara-pihetseham-po: Ity no rafitra 'miady na mandositra'. Izany hoe, ny rafitra izay manomana antsika amin'ny ady na mandositra. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia misy alika mitsambikina. Mitombo tampoka ny tahan'ny fitempon'ny fonao, mangovitra ny vatanao, ary tsemboka ianao, sa tsy izany? Amin'izay fotoana izay no miasa ny rafitra ara-pihetseham-po. Amin'izao fotoana izao, satria haingana kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fo, dia fohy kokoa ny fotoana eo anelanelan'ny fitempon'ny fo. Midika izany fa mihena ny sandan'ny HRV.

2. Rafitra Parasympathique: Ity no rafitra 'fitsaharana sy fandevonan-kanina'. Izany hoe, ny rafitra mampitony antsika sy mamerina amin'ny laoniny ny vatana. Rehefa mihaino hira mampiala voly na mamaky boky ianao dia mitempo tony sy miadana ny fonao. Amin'izay fotoana izay no miasa ny rafitra Parasympathique. Amin'izao fotoana izao dia tony ny tahan'ny fo, ka lava kokoa ny fotoana eo anelanelan'ny fitempon'ny fo. Midika izany fa mitombo ny sandan'ny HRV.

Koa, ny fananana sanda HRV avo dia midika fa voalanjalanja tsara eo amin'ireo rafitra roa ireo ny vatanao ary afaka mifanaraka haingana amin'ny toe-javatra rehetra (adin-tsaina, fialan-tsasatra). Izany dia manondro ny fahafahan'ny vatanao milefitra sy miaritra .

Ahoana no maha-zava-dehibe ny HRV ho an'ny fahasalamantsika?

Tsy fandrefesana ny adin-tsaina fotsiny ny HRV. Manome sary an-tsaina bebe kokoa momba ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny koa izy io.

• Fahasalamana ara-tsaina:Ny tahan'ny HRV ambany maharitra dia mety mifandray amin'ny toe-javatra toy ny adin-tsaina, tebiteby ary fahaketrahana.
• Fahasalaman'ny fo: Ny fikarohana dia naneho fa ny sandan'ny HRV ambany dia mety mifandray amin'ny mety hisian'ny aretim-po .
• Kalitaon'ny torimaso: Mitombo ny HRV rehefa matory tsara sy lalina ianao. Mety hihena ny HRV raha manana olana amin'ny torimaso ianao.
• Fahanterana: Mihena ho azy ny HRV rehefa mihantitra isika, saingy azo fehezina amin'ny fomba fiaina salama io fihenana io.
• Fahasalamana ara-batana : Ny olona manao fanatanjahan-tena tsara sy manana haavon'ny fahasalamana ara-batana avo lenta dia manana sanda HRV avo lenta.

Mora kokoa ny manova ny fitondran-tenantsika mifototra amin'ny angon-drakitra. Raha tokony hieritreritra hoe: "Mahatsiaro ho sahiran-tsaina aho", rehefa mampiseho angon-drakitra toy ny hoe: "Ambany ny HRV-nao, sahiran-tsaina ny vatanao" ny famantaranandro famantaranandronao, dia azo inoana kokoa fa handray andraikitra isika.

Inona no fomba tsara indrindra handrefesana ny HRV?

Maro amin'ireo famantaranandro maranitra ankehitriny no afaka mandrefy ny HRV amin'ny fomba marina tsara. Ny famantaranandro avy amin'ny marika toa an'i Apple, Garmin, ary Polar dia naneho vokatra tsara ara-pitsaboana ho an'izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fandrefesana ny HRV-nao amin'ny fotoana mitovy sy amin'ny toerana mitovy isan'andro. Ohatra, ataovy fahazarana ny manamarina ny HRV-nao rehefa mifoha maraina ianao ary rehefa mipetraka eo am-pandriana. Hanampy anao hametraka fototra izany rehefa mandeha ny fotoana.

Inona no atao hoe sandan'ny HRV "tsara"?

Fanontaniana apetraky ny olona maro izany. Saingy raha ny marina, tsy misy sanda HRV "tsara" mety amin'ny rehetra. Miankina amin'ny zavatra maro izany, toy ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny fototarazo ary ny fahasalamanao ara-batana . Aza ampitahaina amin'ny sanda antonony hita ao amin'ny Internet ny sandanao.

Ohatra, fanadihadiana lehibe iray no nahita fa raha eo amin'ny 80ms eo ho eo ny salan'isa HRV ho an'ny tanora, dia mety hidina ho eo amin'ny 25ms eo ho eo izany ho an'ny zokiolona. Mety ho avo kokoa kely ihany koa ny HRV an'ny vehivavy raha oharina amin'ny an'ny lehilahy.

Noho izany, ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny manenjika isa iray, fa ny mahita ny fototra iorenanao manokana ary mijery raha mitombo na mihena izany rehefa mandeha ny fotoana.

Ahoana no hanatsarana ny sandan'ny HRV?

Ny vaovao tsara dia afaka manatsara ny HRV-ntsika isika. Toy ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy ny fanaovana cardio, dia afaka mampiofana ny fontsika isika.

• Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Indrindra ireo fanazaran-tena cardio izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, toy ny fandehanana haingana, hazakazaka ary bisikileta, dia tena manampy amin'ny fampitomboana ny HRV.
• Fifohana rivotra lalina: Ity no iray amin'ireo fomba mahery vaika indrindra hampitomboana ny HRV-nao. Miaina miadana sy lalina (eo amin'ny 6 fofonaina isa-minitra eo ho eo). Raha manao ity fanazaran-tena fifohana rivotra ity mandritra ny 10-20 minitra isan'andro ianao dia hitombo ny HRV-nao ary hihena ao anatin'ny herinandro vitsivitsy monja ny haavon'ny adin-tsainao.
• Mahazoa torimaso tsara: Matory amin'ny ora mitovy isan'andro ary mifohaza amin'ny ora mitovy ihany. Tena ilaina ny torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'andro.
• Sakafo ara-pahasalamana: Zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahavelona sy ny tsy fisotroana rano be loatra.
• Ahena ny alikaola: Ny fisotroana toaka dia mampihena be ny HRV.

Tombontsoa azo avy amin'ny HRV ankoatra ny fitantanana ny adin-tsaina

Ny fanatsarana ny HRV dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny adin-tsaina fotsiny, fa afaka manatsara ny fahombiazanao ara-panatanjahan-tena, ny fahombiazan'ny asa, ary na dia ny fifandraisanao manokana aza. Ny olona manana soatoavina HRV tsara dia afaka miasa am-pilaminana sy am-pahaiza-mamorona, na dia ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina aza (ohatra, rehefa manao famelabelarana na mandray fanadinana).

Ary koa, ity fahaizana ity dia manampy amin'ny famahana olana amin'ny fianakaviana sy ny namana am-pilaminana, tsy misy fahatezerana haingana. Ny ray aman-dreny sasany aza dia mampianatra ny zanany kely "hifoka rivotra lalina indroa" rehefa miady izy ireo. Izany dia manampy ny ankizy hifehy ny fihetseham-pony.

Raha mahatsikaritra fihenan'ny sandan'ny HRV-nao tsy tapaka ianao na manana ahiahy momba ny fahasalamanao dia aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany .