Indraindray ve ianao mahatsiaro ho reraka, marary tonon-taolana, na marary manerana ny vatanao? Mety hieritreritra ianao fa havizanana fotsiny izany. Saingy mety ho fivontosana tsy hay hazavaina ao amin'ny vatanao ny antony. Mifandray akaiky amin'izay hanintsika sy sotrointsika izany. Koa anio, andeha hojerentsika ny atao hoe fivontosana, inona avy ireo sakafo mampitombo azy, ary ny fomba ahafahantsika mijanona ho salama sy misoroka izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe 'fivontosana'?
Alaivo sary an-tsaina hoe misy zavamananaina bitika, izany hoe mikraoba, miditra amin'ny vatanao. Dia miasa toy ny tafika ny hery fiarovana ao amin'ny vatanao. Io tafika io no miady amin'io mikraoba io. Vokatr'izany ady izany dia mena, mivonto ary mafana io faritra io. Izany no antsointsika hoe ' fivontosana '. Raha ny marina dia dingana tsara manasitrana ny vatana izany.
Saingy ity ny olana. Indraindray, na dia tsy misy mikraoba ivelany aza, dia manomboka miady tsy amin'antony ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika. Toy ny hoe miady amin'ny selany ihany izy. Mampidi-doza izany. Izany no mitranga amin'ny aretina sasany toy ny Ankylosing Spondylitis . Ity karazana fivontosana mitaiza ity dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina maro toy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, aretim-po, ary diabeta.
Ny vaovao tsara dia manana fahafahana lehibe hifehy ity fivontosana tsy ilaina ity isika amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafontsika.
Koa andeha hojerentsika hoe inona avy ireo sakafo lehibe mampitombo ny fivontosana.
Ny sasany amin'ireo sakafo hanintsika andavanandro dia toy ny pitik'afo kely izay mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatantsika. Jereo ity lisitra ity ary jereo raha mahazatra anao izy ireo.
| Sokajy sakafo | Nahoana ireo no manimba ny vatana? (Ahoana no mahatonga ny fivontosana?) | Ohatra mahazatra |
|---|---|---|
| Sakafo voahodina | Tavy Trans ao anatin'ity sakafo ityNy tavy trans (menaka artifisialy) dia miteraka fivontosana. Mampitombo ny kolesterola ratsy (LDL) izy ireo ary mampihena ny kolesterola tsara (HDL). Jereo eo amin'ny marika ny "menaka misy hidrôzenina ampahany". | Bisikoitra nofonosina, mofomamy, tsakitsaky, karazana margarine sasany. |
| Siramamy sy mamy artifisialy | Ny siramamy be loatra dia mahatonga ny vatana hamoaka proteinina mamaivay antsoina hoe cytokines . Mitandrema amin'ny etikety izay misy soratra toy ny siramamy katsaka, fructose, sucrose, ary maltose. Ny mamy artifisialy toy ny aspartame dia mety hiteraka fivontosana amin'ny olona sasany ihany koa. | Zava-pisotro mamy, vatomamy, toffee, sôkôla, serealy mamy. |
| Hena voahodina sy mena | Ireo karazana hena ireo dia be tavy mahavoky, izay mifandray mivantana amin'ny fivontosana ao amin'ny vatana. | Saosisy, Bacon, Jambon, Salami, Boulette de mer, Hen'omby, Henakisoa. |
| Menaka manankarena Omega-6 | Na dia mila Omega-6 aza ny vatana, dia tsy maintsy ampifandanjaina amin'ny Omega-3 izany. Rehefa mihinana Omega-6 be loatra isika dia miteraka fihetsika izay mampitombo ny fivontosana. | Menaka tanamasoandro, menaka canola, menaka soja ary menaka voanjo no anaovana ny mayonnaise. |
| Gliosida voadio | Tsy ampy intsony ny fibre sy otrikaina ao anatiny. Midika izany fa levonina haingana izy ireo, ka miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Io fiakaran'ny siramamy io koa dia miteraka fivontosana ao amin'ny vatana. | Mofo (mofo fotsy), vary fotsy, bisikoitra, paty, paty (vita amin'ny lafarinina fotsy), ovy endasina. |
Andeha isika haka ohatra avy amin'ny fiainana andavanandro?
Eritrereto i Kamal. Mihinana serealy misy siramamy i Kamal amin'ny maraina. Amin'ny sakafo antoandro, mihinana vary endasina akoho sy kari saosisy avy amin'ny fivarotana izy. Amin'ny hariva, mihinana biskoitra "cream cracker" miaraka amin'ny dite aroso any amin'ny birao izy. Amin'ny sakafo hariva, mihinana mofo izy.
Jereo ange... ity sakafo ity dia efa misy izay rehetra noresahintsika etsy ambony, sa tsy izany?
- Siramamy sy gliosida voadio: Serealy, vary endasina (vary fotsy), bisikoitra, mofo.
- Hena voahodina: saosisy.
- Menaka manankarena Omega-6: Ny menaka ampiasaina amin'ny fanaovana vary endasina.
Tsy mahagaga raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, havizanana ary fivontosana i Kamal rehefa manohy manaraka io karazana sakafo io izy.
Eny ary, inona no tokony hataoko?
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao dia mety hatahotra. "Eny, diso daholo izay rehetra haniko." Fa aza manahy. Afaka mahazo vokatra lehibe isika amin'ny fanovana kely.
1. Mahaiza mamaky ireo marika: Rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao dia vakio ny lisitry ny akora. Raha misy teny toy ny hoe "menaka hidrôzenina ampahany", "sirop katsaka fructose avo lenta", "sucrose", dia ahenao araka izay azo atao ireo zavatra ireo.
2. Ampiasao ireo fanoloana tsotra:
- Mifidiana mofo varimbazaha manontolo, mofo lafarinina atta, na mofo varimbazaha manontolo ho solon'ny mofo fotsy.
- Mihinàna vary mena (vary volontany) fa tsy vary fotsy.
- Aza misotro zava-pisotro mamy fa misotroa zavatra toy ny rano, voatavo, voasary, belimal, na ranawara .
- Aza mihinana hena efa voahodina fa ampio trondro vaovao, akoho (esorina ny hodiny), atody, ary legioma toy ny lantihy, tsaramaso ary tsaramaso maitso .
- Mampiasà menaka mahasalama, toy ny menaka oliva virjiny fanampiny na menaka voanio, manankarena omega-3, ary amin'ny antonony rehefa mahandro.
3. Mihinàna sakafo vaovao: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo ary anana vaovao betsaka araka izay azo atao. Ny antioksidana ao anatin'ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana.
4. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Raha mahatsapa fanaintainan'ny tonon-taolana, fanaintainan'ny vatana, na soritr'aretina hafa maharitra ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra. Mety ho vokatry ny aretina hafa io fivontosana io. Noho izany, tena zava-dehibe ny fanaovana fitiliana sy fitsaboana sahaza.
Hafatra entina mody
- Na dia zavatra tsara aza indraindray ny fivontosana ao amin'ny vatana, ny fivontosana maharitra dia mety ho fototry ny aretina maro.
- Ireo sakafo voahodina hanintsika, siramamy, hena mena, menaka sasany, ary gliosida voadio no fahavalo lehibe mampitombo io fivontosana io.
- Rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao dia vakio tsara ny toromarika ary miezaha tsy hihinana sakafo misy akora tsy mahasalama.
- Azonao atao ny mifehy ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fanampiana legioma vaovao, voankazo, voamaina manontolo ary proteinina mahasalama amin'ny sakafonao.
- Raha mbola mitohy ny soritr'aretina dia aza maminavina fotsiny, fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao