Maro ny olona mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro raha tsy misotro kafe amin'ny maraina. Na mila dite tsotra izy ireo mba hanampiana azy ireo hahatsiaro ho velombelona amin'ny hariva. Anisan'izany olona izany ve ianao? Raha ny marina, olon-dehibe efatra amin'ny dimy no misotro zavatra misy kafeinina isan'andro. Androany, hiresaka momba ny tena fiantraikan'ity akora miely patrana antsoina hoe 'kafeina' amin'ny vatantsika ity isika.
Miankina amin'ny safidinao ny habetsahan'ny kafeinina sotroinao isan'andro. Ohatra, ny kaopy dite iray dia mety misy kafeinina eo anelanelan'ny 14 ka hatramin'ny 60 miligrama. Saingy ny kaopy kafe iray dia mety misy hatramin'ny 200 miligrama. Tsy vitan'izany ihany, fa ny zava-pisotro manome hery , ny cola ary ny sôkôla dia misy kafeinina ihany koa. Na dia tsy manimba aza izany raha antonony, ny fihinanana be loatra dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao.
Ohatrinona no tsara? Ny habetsahan'ny kafeinina azo antoka sy mampidi-doza
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho an'ny olon-dehibe ny mihinana kafeinina 400 miligrama isan'andro. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, mitovy amin'ny habetsahan'ny kafe mahazatra 4 na 5 kaopy izany.
Saingy salan'isa fotsiny ihany ity. Mety miovaova ny habetsahan'ny kafeinina azon'ny olona tsirairay zakaina. Misy famantarana maromaro fa mety ho be loatra ny kafeinina nosotroinao. Zava-dehibe ny mitandrina amin'ireo.
| Soritr'aretin'ny kafeinina be loatra | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Hozongozonina | Hovitra kely eo amin'ny tanana na ny rantsantanana. |
| pahoriana | Fahatsapana ho tsy milamina, tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy mahita tory amin'ny alina na mifoha matetika. |
| marary andoha | Manomboka marary andoha tsy misy antony. |
| fanina | Mahatsiaro ho fanina. |
| Fo mifaninana | Mahatsapa ho toy ny midobodoboka mafy ny tratranao. |
| tsy fahampian-drano | Tsy fahampian-drano ao amin'ny vatana noho ny fipipihana matetika. |
Tsapana ny fiantraikan'ny kafeinina ambony indrindra adiny iray eo ho eo aorian'ny fisotroanao azy. Rehefa afaka 4 ka hatramin'ny 6 ora eo ho eo, dia esorina amin'ny vatanao ny antsasaky ny habetsahana laninao.
Ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra
Mety hisy fiantraikany tsara sy ratsy eo amin'ny saintsika sy ny rafi-pitatitra ny kafeinina.
Manampy mba hifoha hatrany
Mampatanjaka ny atidoha ny kafeinina. Raha tsorina dia manana akora simika antsoina hoe adenosine ny ati-dohantsika. Izany no mahatonga antsika ho rendremana. Manakana ny fiasan'io adenosine io ny kafeinina. Izany no manampy antsika hifoha sy ho mailo. Izany no manome antsika angovo tampoka rehefa misotro kafe isika amin'ny maraina.
Fiantraikany amin'ny torimaso
Saingy misy lafiny hafa amin'izany. Mihena ny melatonine , hormonina manampy antsika hatory, rehefa misy kafeinina ao amin'ny vatana. Izany no mahatonga ny fisotroana kafe amin'ny hariva na amin'ny alina be mety hahatonga ny torimaso ho sarotra. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia tsara kokoa ny mametra ny fihinananao kafeinina mandritra ny andro sy amin'ny alina.
Tebiteby sy tsy fandriam-pahalemana
Ny kafeinina be loatra dia mety hahatonga ny olona sasany hahatsiaro ho mitebiteby, tsy milamina ary midobodoboka ny fony. Raha efa manana aretina toy ny tebiteby na fikorontanan-tsaina ianao dia mety hilaza aminao ny dokoteranao mba tsy hisotro kafeinina.
Ny lafiny izay mitondra fifaliana ho an'ny saina
Saingy misy lafiny tsara. Mampitombo ny famokarana akora simika antsoina hoe dopamine ao amin'ny atidohantsika ny kafeinina. Izany no mahatonga antsika hahatsiaro ho faly, milamina ary mazoto. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny olona misotro kafe amin'ny antonony dia mety hihena ny mety hisian'ny aretina toy ny fahaketrahana .
Fahatsiarovana sy fianarana
Afaka manatsara ny fitadidiantsika sy ny fahaizantsika misaina ihany koa ny kafeinina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny olona misotro kafe dia mahazo naoty ambony kokoa amin'ny fanadinana. Ankoatra izany, hita fa ny kafeinina dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina mifandraika amin'ny fitadidiana toy ny aretin'i Alzheimer , izay mitranga rehefa mihantitra.
Fiankinan-doha amin'ny Kafeina (Fiankinan-doha sy Fitsaharana)
Mety ho mahazaka ihany koa izany. Raha marary andoha ianao, na malahelo, na sahirana mifantoka rehefa mijanona tsy misotro kafe mahazatra anao, dia mety ho soritr'aretina vokatry ny fisintahana amin'ny zava-pisotro misy alikaola izany.
Inona no mitranga amin'ny fo?
Zavatra atahoran'ny olona maro izany. Saingy raha ny marina, ny kafeinina, rehefa sotroina amin'ny antonony, dia tsy dia manimba ny fo loatra. Tsy misy porofo mazava fa mampitombo maharitra ny tosidra izany na miteraka fiantraikany mampidi-doza amin'ny gadona ao am-po (arrhythmias) .
Saingy tsy mihatra amin'ny 'Zava-pisotro manome hery' izany.
Raha misotro kafeinina be dia be avy amin'ny tavoahangy zava-pisotro manome hery be dia be indray mandeha ianao, dia mety hiaina fitempon'ny fo tsy ara-dalàna sy fiakaran'ny tosidrà kely mandritra ny ora vitsivitsy. Koa mila mitandrina amin'izany ianao.
Raha efa voan'ny aretim-po ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao raha azo antoka ny fihinanana kafeinina.
Fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina sy ny fisotrony
Misy olona milaza hoe: "Mahatonga anao ho marary ny fisotroana kafe." Misy marina ihany izany. Mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony ny kafeinina. Raha manana aretina toy ny gastritis na GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ianao, dia mety hampitombo ny soritr'aretinao ny kafeinina.
Ankoatra izany, ny kafeinina dia fanafody mampivalana, izay midika fa mampitombo ny habetsahan'ny urine vokarin'ny vatana. Izany no antony tokony handehananao any amin'ny trano fidiovana matetika kokoa rehefa avy misotro kafe.
Tsara ve ny kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka?
Zava-dehibe tokoa ity. Ny fihinanana kafeinina be loatra mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ireo volana voalohany, dia mety hanimba ny zaza ao an-kibo . Na dia mikasa ny hiteraka aza ianao dia tsy tsara ny mihinana mihoatra ny 400 miligrama isan'andro.
Ambany dia ambany ny fahafahan'ny zaza ao an-kibo mandevona kafeinina. Noho izany, ferana ho latsaky ny 200 miligrama isan'andro ny fihinanana kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka.Izany no torohevitry ny dokotera. Latsaky ny kaopy kafe roa mahazatra izany. Raha manana fanontaniana momba izany ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe ny mihinana kafeinina hatramin'ny 400 miligrama isan'andro (kafe 4-5 kaopy).
- Ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hiteraka tsy fahatoniana, tsy fahitan-tory ary fitempon'ny fo haingana.
- Afaka manatsara ny toe-po sy ny fifantohana ny kafeinina, saingy mety ho andevozin'ny zava-mahadomelina ihany koa ary miteraka soritr'aretina fisintahana.
- Tokony hihinana kafeinina latsaky ny 200 miligrama isan'andro ny vehivavy bevohoka.
- Raha manana aretina toy ny aretim-po, tebiteby, gastritis, na olana hafa momba ny kafeinina ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera.
Kafeina, kafe, dite, zava-pisotro manome hery, voka-dratsiny eo amin'ny fahasalamana, voka-dratsiny, fiantraikany eo amin'ny vatana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao