Ohatrinona no tena ilainao torimaso? (Ilain'ny tanora ny torimaso) Andeha hiresaka momba izany isika!

Androany dia hiresaka lohahevitra tena manan-danja ho anao isika. Izany dia ny torimaso. Indrindra ho an'ny olona tanora toa anao, ny maha-zava-dehibe ny torimaso, ny habetsaky ny torimaso ilainao, ny antony indraindray tsy ahazoan'ny olona torimaso ampy, ary izay azonao atao mba hatory tsara. Satria, toy ny fiomanana amin'ny fanadinana na ny fieritreretana ny handresy lalao, ny torimaso tsara dia tena ilaina amin'ny fahombiazanao eo amin'ny fiainana.

Fa maninona ianareo tanora no tsy ampy torimaso?

Matetika ny ankizy kely no mitaraina amin'ny olon-dehibe fa miari-tory be izy ireo, tara mifoha any an-tsekoly, ary indraindray matory any am-pianarana. Saingy ny marina dia somary hafa kely ny fomba fatorianao raha oharina amin'ny an'ny ankizy kely sy ny olon-dehibe.

Rehefa tanora ianao dia miverina amin'ny laoniny ny famantaranandro biolojika voajanahary ao amin'ny vatanao, izay antsointsika hoe " Rythm Circadian ". Eritrereto toy izao: manana famantaranandro ao anatin'ny vatanao ianao izay milaza aminao hoe rahoviana no tokony hatory sy rahoviana no tokony hifoha. Rehefa tanora ianao dia miverina kely io famantaranandro io. Midika izany fa manomboka matory any aoriana kokoa ianao amin'ny alina ary mifoha any aoriana kokoa amin'ny maraina.

Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny hormonina `(Melatonin)` vokarin'ny atidohanao. Io `(Melatonin)` io dia toy ny famantarana manasa anao hatory. Io hormonina io dia avoaka bebe kokoa ao amin'ny vatanao amin'ny alina, tara kokoa noho ny amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Noho izany, dia somary sarotra kokoa aminao ny matory.

Miaraka amin'ity fiovana ara-biôlôjika ity dia ao anatin'ny fotoan-tsarotra tokoa ianao eo amin'ny fiainanao.

• Betsaka ny fanerena mba hahavita tsara any am-pianarana.
• Sarotra ny mandroso raha tsy mianatra.
• Ankoatra izany, mety hanao fanatanjahan-tena ianao, hanao hetsika ivelany hafa, ary angamba manao asa kely hahazoana fidiram-bola fanampiny mihitsy aza. Mila mahita fotoana ho an'ireo rehetra ireo ianao.

Olana lehibe iray hafa ny fampiasana fitaovana elektronika . Ny findainao, ny takelakao, ny solosainao… ny hazavana avy amin'ireo dia milaza amin'ny atidohanao hoe: "Mbola antoandro ihany, mifohaza hatrany." Koa, ny fandefasana hafatra an-tsoratra amin'ny namana, filalaovana lalao video, fijerena horonan-tsary, sns. hatramin'ny alina be dia mahatonga ny torimasonao ho tara kokoa. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mampiasa ny findainao ianao hatramin'ny 11 ora alina, ahoana no ahafahanao matory haingana aorian'izany?

Noho izany rehetra izany, misy antony iray hafa mahatonga anao tsy ampy torimaso amin'ny maraina be rehefa manomboka ny fianarana. Mety ho efa mifoha aorian'ny misasakalina ianao ary tsy maintsy mifoha amin'ny 6 na 7 maraina mba handeha hianatra. Midika izany fa mihena 6 na 7 ora ny torimasonao. Na dia mety tsy ho olana lehibe aza ny fahaverezan'ny torimaso adiny vitsivitsy isan'andro, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka tsy fahampian- torimaso be izany.

Nahoana no tena zava-dehibe ny torimaso?

Tsy fomba iray hampiala sasatra ny vatanao sy ny sainao fotsiny ny torimaso. Zava-dehibe izany mba hahafahanao manao izay tsara indrindra vitanao. Amin'ny maha-tanora anao dia mila torimaso ianao noho ireto antony manaraka ireto:

• Mifantoha hatrany ary mianara tsara any am-pianarana: Rehefa ampy torimaso ianao dia mora kokoa aminao ny mitadidy lesona, mianatra zavatra vaovao ary mifantoka ao an-dakilasy.
• Hatsarao ny fahaizanao ara-panatanjahantena: Ny torimaso tsara amin'ny alina dia mampitombo ny tanjakao, ny hafainganam-pandehanao ary ny fotoana fiasanao. Toy ny torimaso tsara amin'ny alina mialoha ny lalao cricket, dia afaka manao ny tsara indrindra ianao ny ampitso.
• Mitombo sy mivelatra ara-dalàna: Ny hormonina fitomboan'ny vatanao dia avoaka indrindra mandritra ny torimaso. Noho izany, tena zava-dehibe ho an'ny halavanao sy ny fitomboan'ny vatanao ny torimaso.
• Mijanona ho salama: Ny fahazoana torimaso ampy dia manamafy ny hery fiarovanao ary mampihena ny mety hisian'ny aretina .

Inona no mitranga raha tsy ampy torimaso ianao? Mety hiatrika olana maro tsy hay eritreretina ianao.

Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra mety hitranga raha tsy ampy torimaso ianao:

• Mety hidina ny naotinao mandritra ny fianarana.
• Mety ho voakasika ny fifandraisana amin'ny namana sy ny fianakaviana (satria mety hahatonga anao ho mora tezitra sy mitebiteby ny tsy fahampian-torimaso).
• Mety hiteraka lozam-pifamoivoizana goavana ny fitondrana fiara rendremana . Zavatra tena mampidi-doza izany.
• Raha tsy ampy torimaso ianao mandritra ny fotoana maharitra, izany hoe raha manana tsy fahampian-torimaso maharitra ianao, dia mety hitranga ireto olana ara-pahasalamana manaraka ireto:
• Olana ara-pahasalamana sasany, ohatra , ny aretim-po sy ny hatavezana .
• Mihena ny fanoherana ny aretina (mihena ny hery fiarovana).
• Olana ara-tsaina, ohatra , ny fahaketrahanaMety hipoitra na hitombo ny toe-javatra toy izao.

Ahoana no ahafantarako raha ampy torimaso aho?

Na dia mieritreritra aza ianao hoe: “Oh… matory tsara aho”, dia mety mila torimaso bebe kokoa ianao. Jereo raha mitranga aminao ireto zavatra ireto:

• Sarotra ve ny mifoha maraina? Te hatory elaela kokoa ve ianao na dia efa maneno aza ny fanairana?
• Sarotra aminao ve ny mifantoka amin-javatra? Mahatsiaro ho tsy afaka mifantoka ve ianao rehefa mianatra na any am-pianarana?
• Matory ve ianao any am-pianarana?
• Mora tezitra ve ianao, mitebiteby foana ve sa malahelo?

Raha mahazatra anao ireo zavatra ireo dia mety mila torimaso bebe kokoa ianao. Amin'ny ankapobeny, ny tanora toa anao dia mila torimaso eo anelanelan'ny 8 sy 10 ora isan'alina .

Ahoana no ahafahako matory tsara kokoa?

Eny ary, ahoana no fomba hahitantsika vahaolana amin'ity olana amin'ny torimaso ity? Ireto misy zavatra vitsivitsy azonao andramana, hanampy anao hahazo torimaso tsara amin'ny alina izany.

Mametraha fotoana tsy tapaka hatoriana sy hifohazana.

Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Na dia amin'ny faran'ny herinandro aza, miezaha tsy hihetsika mihoatra ny adiny iray na roa manomboka amin'io fotoana io. Izany dia hanampy ny famantaranandronao (Circadian Rhythm) hiasa tsara.

Fanatanjahan-tena.

Afaka manampy anao hatory tsara kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro. Na izany aza, aza manao fanatanjahan-tena alohan'ny hatory . Satria mandrisika ny vatanao kely ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mety ho sarotra kokoa ny matory. Hevitra tsara ny manao fanatanjahan-tena eo amin'ny 4 na 5 ora hariva eo ho eo.

Aza mihinana zavatra misy "kafeina" amin'ny alina.

Fadio ny misotro zava-pisotro misy "kafeina" toy ny kafe, dite ary soda aorian'ny sakafo hariva. Ny "kafeina" dia zavatra manaitaitra ary mety hanelingelina ny torimasonao. Ary koa, ny fifohana sigara sy ny " vaping " (izay misy "nikotina") amin'ny hariva, ary koa ny fisotroana toaka, dia mety hanelingelina ny torimasonao ary hahatonga anao ho sarotra kokoa ny matory.

Mamoròna tontolo milamina, ampidino ny jiro.

Ny hazavana no famantarana avy amin'ny atidohanao fa tonga ny fotoana hifohazana. Koa aza avela hisy jiro mirehitra (anisan'izany ny finday, takelaka ary efijerin'ny solosaina) alohan'ny hatory. Ny fanaovana zavatra toy ny fihainoana mozika mampitony na ny fisaintsainana dia afaka manampy ny vatanao hiala sasatra sy hiomana amin'ny torimaso.

Apetraho eo anilany ireo fitaovana elektronika.

Atsaharo ny fampiasanao ny findainao (anisan'izany ny fandefasana hafatra an-tsoratra), takelaka, solosaina ary fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory . Ny hazavana manga avy amin'ireo dia mampihena ny famokaranao ny hormonina `(Melatonin)`, izay midika fa manemotra ny torimaso izany.

Aza matory be loatra mandritra ny andro.

Ny fatoriana antoandro mihoatra ny 30 minitra mandritra ny andro sy ny fatoriana akaiky loatra ny fotoana fatoriana dia mety hampihemotra ny torimaso amin'ny alina. Tsy maninona ny "fatory antoandro" fohy (eo amin'ny 20 minitra eo ho eo) mandritra ny andro, satria hanampy anao hahatsiaro ho velombelona izany.

Mamoròna tontolo iainana mahafinaritra ho an'ny torimaso

Ny torimaso tsara indrindra dia azo ao anaty efitrano maizina sy mangatsiaka kely . Raha misy tabataba ao amin'ny manodidina anao dia azonao ampiasaina ny "white-noise machine" (na fampiharana mitovy amin'izany) mba hampihenana izany. Na mihainoa feo voajanahary (toy ny feon'ny renirano, ny feon'ny ravinkazo mikatrokatroka). Tazomy ho madio ny lambam-pandrianao, ary mampiasà ondana mahazo aina.

Izay tokony hotadidinao amin'izany rehetra izany (Hafatra ho entina mody)

Raha tsorina, ho an'ny olona mitovy taona aminao, ny torimaso tsara dia tsy rendrarendra, fa tena ilaina .

Tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidohanao, ny fahasalamanao ara-batana, ny fahasalamana ara-tsaina ary ny fahafahanao mamita soa aman-tsara ny asanao andavanandro ny torimaso ampy.

• Tokony ho 8-10 ora torimaso isan'alina ny tanjonao.
• Mametraha fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny famantaranandronao izany.
• Aza mampiasa fitaovana elektronika alohan'ny hatory. Misy fiantraikany lehibe izany.
• Ataovy toerana mety hatoriana ny efitranonao . Toerana maizina, mangina ary mangatsiatsiaka.

Raha ampianao amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo dia ho tsapanao fa ho velombelona sy ho faly ianao mandritra ny andro. Raha manana olana ianao dia aza adino ny miresaka amin'ny olon-dehibe azo itokisana na dokotera. Mirary tontolo andro mahafinaritra ho anao!