Misy andro izay mahatsapanao fa toy ny hoe mirodana tampoka ny zava-drehetra. Olana ao an-trano, asa any amin'ny birao, olana ara-bola , entana ho an'ny ankizy... Tsy misy fotoana koa ve ianao mahatsapa ho toy ny mipoaka ny lohanao noho izany rehetra izany, ary mahatsiaro ho reraka loatra ka tsy mahavita na inona na inona? Raha ny marina dia zavatra mahazatra ho an'ny olona maro izany. Tsy fahadisoanao izany. Misy fetrany izay azon'ny vatantsika sy ny saintsika zakaina. Rehefa mihoatra izany fetra izany dia manomboka ny olana.
Inona marina no atao hoe 'Allostatic Overload'?
Andeha hojerentsika tsotra izao ity toe-javatra ity. Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fiara ny vatanao. Rehefa mampiasa fiara isika dia mihasimba tsikelikely ny ampahany aminy. Inona no mitranga raha tsy karakaraina tsara na tsy amboarina ara-potoana izy io? Simba tampoka ny fiara. Toy izany koa ny vatantsika.
Ny karazana tsindry rehetra eo amin'ny fiainana, izany hoe ny adin-tsaina, dia misy fiantraikany amin'ny vatantsika. Ny dingana ifanarahan'ny vatantsika amin'ireo tsindry ireo dia antsoina hoe "Allostasis." Saingy rehefa tsy zaka intsony io tsindry io dia simba ny rafi-pampifanarahan'ny vatantsika. Izany no antsointsika hoe "Allostatic Overload" amin'ny fitsaboana. Raha lazaina tsotra, dia rehefa mihoatra ny haavon'ny adin-tsaina zakany ny vatanao sy ny sainao.
Nasehon'ny fikarohana fa ity "Allostatic Overload" ity dia mety hiteraka aretim-po, tosidrà ambony , olana ara-pahasalamana ara-tsaina, ary fahafatesana aloha loatra mihitsy aza. Tsy ara-batana ihany no mety ho vokatr'izany, fa mety ho ivelany koa. Ohatra, hita fa ireo atleta eny amin'ny oniversite no mora voan'ny ratra mandritra ny fanadinana. Izany dia satria "vesarana" loatra ny vatana noho ny adin-tsaina ateraky ny fanadinana.
Ahoana no ahafantarako raha mijaly amin'ity toe-javatra 'Overload' ity aho?
Sarotra fantarina tsara ity. Satria tsy zavatra miseho indray mandeha fotsiny izy ity, toy ny kitrokely miolana. Matetika, miangona tsikelikely izany. Toy ny tantaran'ny hoe rehefa manangona mololo bebe kokoa eo ambonin'ny antontam-mololo ianao, dia tapaka ny lamosin'ny rameva rehefa voakapa farany.
Tsy misy famaritana manokana momba ny "Allostatic Overload" ao amin'ny fanasokajiana ny aretina ara-tsaina "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Noho izany, tsy misy fanafody manokana ho azy. Matetika, ity aretina ity dia miseho amin'ny tebiteby na fahaketrahana.
Fa jereo raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao. Andeha hozaraina ho sokajy roa izy ireo: ara-batana sy ara-tsaina.
| Soritr'aretina ara-batana | Soritr'aretina ara-tsaina sy ara-pihetseham-po |
|---|---|
| Fanaintainana sy fanaintainana tsy hay hazavaina amin'ny vatana. | Mora tezitra, tsy mety milamina foana. |
| Fihenjanan'ny hozatra amin'ny faritra toy ny lamosina, ny hatoka ary ny soroka. | Tsy fahitan-tory amin'ny alina, tsy mahita tory noho ny zavatra mikorontana ao an-tsaina. |
| Fitomboan'ny toe-javatra toy ny aretin'ny vavony sy ny gastritis. | Mahatsiaro ho ketraka na mitebiteby. |
| Aretina matetika (ohatra, sery). Fihenan'ny hery fiarovana. | Ny tsy fahafahana mifantoka amin'ny na inona na inona, ny saina tsy mahatsiaro tena. |
| Fanaintainana tampoka eo amin'ny lamosina (ohatra, rehefa miondrika mba hanao ba kiraro). | Mahatsapa ho toy ny hoe "tsy azo atao, sarotra loatra" ny zava-drehetra. |
Ny zava-dehibe indrindra dia raha mbola misy ireo soritr'aretina ireo dia aza mijaly irery ary miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Afaka mamantatra izay tena olanao izy ary manoro anao ny fitsaboana ilaina.
Eny ary, inona no azo atao mba hivoahana amin'ity toe-javatra ity?
Raha tsapanao fa manomboka latsaka amin'ity toe-javatra "be loatra" ity ianao dia azonao sorohina izany. Fa raha tsy azo atao izany, ary efa ao anatin'izany toe-javatra izany ianao dia aza manahy. Misy fomba hialana amin'izany.
1. Voalohany, andeha hotanisaintsika ireo fanontaniana ary apetratsika eo amin'ny laharam-pahamehana.
Rehefa tonga ao an-tsaintsika indray mandeha ny zava-drehetra dia very hevitra isika ary tsy mahita izay tokony hatao. Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny manoratra izay rehetra ao an-tsainao amin'ny taratasy iray.
- Soraty izay rehetra mampiady saina anao: olana amin'ny asa, raharaha ao an-trano, olana ara-bola, olana ara-pahasalamana ... Tanisao daholo izany.
- Saraho ireo zavatra azonao fehezina sy ireo zavatra tsy azonao fehezina: Jereo izao io lisitra io ary fafao ireo zavatra tsy azonao fehezina. Ohatra, ara-dalàna ny manahy momba ny toe-karena eto amin'ny firenena. Saingy tsy afaka manova izany irery ianao. Koa ny fanahiana momba izany dia vao mainka hampitombo ny adin-tsainao.
- Ataovy laharam-pahamehana ireo zavatra azonao fehezina: Ankehitriny rehefa manana zavatra vitsivitsy azonao fehezina ianao dia sokafy ho "zavatra mila atao izao" sy "zavatra azo atao any aoriana" izy ireo.
Rehefa manao izany ianao dia mihamazava kokoa ny sainao, izay manampy betsaka amin'ny fampihenana ny tebiteby .
2. Tantano ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena - fa mitandrema.
Fitaovana tena tsara hiadiana amin'ny fihoaram-pefy ny fanatanjahan-tena. Saingy misy olana. Raha manao fanatanjahan-tena be loatra ianao nefa efa reraka ara-batana sy ara-tsaina, dia mety ho ratra kokoa ianao.
Alaivo sary an-tsaina hoe miofana mihazakazaka marathon ianao sady mikarakara ny ray aman-dreninao, mikarakara ny ankizy madinika, ary miasa manontolo andro. Mety tsy ho zakan'ny vatanao izany.
Koa inona no tokony hataonao?
- Ovay ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena : Raha be atao sy mampiady saina ny fiainanao dia ahenao kely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
- Andramo ny HIIT: Mahagaga fa tsara ho an'izany ny fanazaran-tena fohy amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT). Ohatra, mitaingina bisikileta fanatanjahan-tena mandritra ny 10-12 minitra amin'ny hafainganam-pandeha haingana, mialà sasatra kely, ary avy eo dia manaova fihodinana vitsivitsy fanampiny. Ireo fanazaran-tena fohy ireo dia manampy ny rafi-pitatitrao hiverina amin'ny laoniny. Mety hahomby kokoa noho ny fanatanjahan-tena aerobika maharitra izany.
- Aza adino ny torimaso sy ny sakafo: Tsy ampy ny fanatanjahan-tena fotsiny. Ilaina ny torimaso tsara sy ny sakafo voalanjalanja . Nanova ny fahazaranao misakafo ve ny adin-tsaina? Mandingana sakafo ve ianao? Ampio kosa legioma sy voankazo bebe kokoa amin'ny sakafonao, ary misotroa rano betsaka.
Ankoatra izany, azonao andramana izay rehetra mety aminao. Ny fisaintsainana, ny fanazaran-tena miaina, ny yoga, ny fombafomba ara-pivavahanao... ny zavatra rehetra dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao.
Rehefa miverina amin'ny laoniny ny zava-drehetra...
Mety ho elaela vao latsaka tao anatin'ny fandriky ny "Allostatic Overload" ianao. Saingy azo atao haingana kokoa izany. Tena matanjaka ny vatantsika. Raha omenao izay ilainy ny vatanao (fitsaharana, sakafo, fanatanjahan-tena), dia ho sitrana haingana izy.
Fa aza manantena fa hihatsara ao anatin'ny indray mipi-maso ny zava-drehetra. Aza manome tsiny ny tenanao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Ny tena nampiady saina ahy dia ny asako, niala aho, fa maninona aho no mbola tsy salama?" Mety haharitra herinandro vitsivitsy vao ho tsapan'ny vatanao sy ny sainao hoe: "Azo antoka isika izao."
Ahoana no ahafantaranao fa sitrana ianao?
- Raha tena afaka miala sasatra ianao (tsy mijery ny findainao fotsiny, fa tony sy miaina amin'izao fotoana izao).
- Raha mahazo torimaso tsara sy tsy tapaka ianao amin'ny alina.
- Raha tsapanao fa tony ny sainao ary nihena ireo zavatra mihazakazaka ao an-dohanao.
Famantarana tsara ireo fa efa sitrana ianao.
Hafatra entina mody
- Rehefa tsy zaka intsony ny tsindry eo amin'ny fiainana, dia samy miditra amin'ny "entana tafahoatra" na ny vatana na ny saina. Antsointsika hoe "Enta-mavesatra tafahoatra " izany.
- Mety ho anisan'ny soritr'aretin'izany ny fanaintainan'ny vatana tsy misy hazavaina, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana ary ny aretina matetika.
- Ny fanoratana ireo olana ao an-dohanao amin'ny taratasy iray sy ny fanomezana laharam-pahamehana ireo zavatra azonao fehezina dia afaka manome fanamaivanana lehibe ho an'ny sainao.
- Ny fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara, ary ny sakafo no fitaovana tsara indrindra handresena ity aretina ity. Aza manao tafahoatra anefa, fa henoy ny vatanao.
- Mila fotoana ny fahasitranana. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Aza mandalo irery amin'ity dia ity, miresaha amin'ny namana azo itokisana, mpianakavy, na dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao