Matetika ve ianao no voan'ny sery sy aretina toy ny gripa? Manontany tena ve ianao hoe nahoana no mitranga aminao izany nefa ny sasany amin'ireo namanao dia tsy marary mihitsy? Angamba tonga ny fotoana hieritreretana bebe kokoa momba ny hery fiarovan'ny vatanao, dia ny hery fiarovana . Matetika isika no mieritreritra momba io hery fiarovana io mandritra ny vanim-potoanan'ny orana ihany, rehefa miparitaka toy ny valan'aretina ny sery sy gripa. Saingy ny marina dia miasa tsy an-kijanona ny hery fiarovana antsika 365 andro isan-taona. Toy ny tafika miaro firenena izany.
Inona marina moa ny hery fiarovana?
Raha fintinina, ny hery fiarovana dia rafitra fiarovana voajanahary ho an'ny vatanao. Tambajotra sarotra misy sela, sela ary taova izy io. Tahaka ny tafika mitam-piadiana eto amin'ny firenentsika, miara-miasa avokoa izy rehetra mba hiady amin'ireo mpanafika miditra ao amin'ny vatana.
Iza avy ireo fahavalo ireo? Zavamiaina bitika toy ny bakteria , viriosy , katsentsitra ary holatra izay mety hamparary antsika izy ireo. Hita hatraiza hatraiza izy ireo - ao an-tranontsika, any amin'ny birao, mandritra ny diantsika , na aiza na aiza.
Miaro antsika amin'ireo fahavalo ireo amin'ny fomba roa ny hery fiarovana salama.
1. Fiarovana voalohany: Voalohany, ity rafitra ity dia mamorona sakana, toy ny rindrina, mba hisorohana ny fahavalo (izay antsointsika hoe antigène amin'ny fitsaboana) tsy hiditra ao amin'ny vatana.
2. Fiarovana faharoa: Raha misy fahavalo tampoka mamaky io sakana io ary miditra ao amin'ny vatana, dia miasa avy hatrany ny hery fiarovana ary mamokatra miaramila manokana, toy ny sela fotsy , sy akora simika hafa. Ny asan'ireo miaramila ireo dia ny mahita ny fahavalo miditra sy mandrava azy alohan'ny hielezany. Raha tsy mahomby izany, dia vao mainka mihamatanjaka ny rafitra ary manomboka mandrava ireo fahavalo miely patrana.
Ny mahagaga dia ny hoe afaka mamantatra karazana antigène an-tapitrisany maro ny hery fiarovantsika. Ary afaka mamokatra ny fitaovam-piadiana ilaina handringanana azy rehetra izy. Raha mbola miasa tsara io hery fiarovana io dia afaka miaro antsika amin'ny aretina maro, manomboka amin'ny sery ka hatramin'ny homamiadana.
Nahoana no malemy ity rafitra fiarovana ity?
Indraindray koa dia tsy mandeha tsara ity hery fiarovana ity. Rehefa mahita zavatra tsy mampidi-doza isika, ohatra, vovobony, vovoka, na volon-biby fiompy, dia mihevitra isika fa fahavalo izany ka mandeha miady. Amin'izay fotoana izay no mahatonga antsika ho mora voan'ny alèjy .
Ary koa, tsy afaka miady amin'ny fahavalo rehetra ny vatantsika. Indraindray na dia ity rafitra fiarovana mahagaga ity aza dia simba. Misy aretina izay tsy azontsika fehezina, fa ny fomba fiainantsika, izany hoe ny fomba fiainantsika, dia misy ifandraisany betsaka amin'izany.
Ny tsy fihinanana sakafo mahavelona, ny fijanonana amin'ny toerana iray tsy misy fanatanjahan-tena, ny tsy fahampian'ny torimaso, ary ny adin-tsaina mitohy dia samy antony lehibe mahatonga ny hery fiarovana ho malemy.
Rehefa malemy ny hery fiarovanao dia mora kokoa ho an'ny fahavalo toy ny bakteria sy viriosy ny miditra ao amin'ny vatanao. Ny vokany? Marary ianao.
Ahoana no fomba hananganana hery fiarovana salama?
Tsy misy fanafody mahagaga azonao raisina avy hatrany mba hampitomboana ny hery fiarovanao. Fa kosa, amin'ny fanarahana fomba fiaina salama vitsivitsy, dia afaka manorina hery fiarovana matanjaka mandritra ny androm-piainanao ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Fahazarana ara-pahasalamana | Ny tombony amin'ny hery fiarovana |
|---|---|
| mampihatra | Mampitombo ny fiasan'ny sela fotsy ary mampihena ny adin-tsaina. |
| Sakafo mahavelona | Mampitombo ny hery fiarovana amin'ny aretina ny antioxidants. |
| Torimaso ampy | Tena ilaina ho an'ny vatana ny manasitrana sy manamboatra ny sela. |
| Fitantanana ny adin-tsaina | Mifehy ny hormonina mahatonga ny adin-tsaina izay mampihena ny hery fiarovana. |
| Fifandraisana tsara | Tohanan'ny fifaliana sy ny fihenan'ny adin-tsaina ankolaka ny hery fiarovana. |
Mianara manao fanatanjahan-tena.
Ny fipetrahana amin'ny toerana iray dia tsy vitan'ny hoe mahatonga anao ho reraka fotsiny, fa mahatonga ny hery fiarovanao koa. Ny tsara indrindra amin'izany dia ny fanatanjahan-tena. Voaporofo ankehitriny fa manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ny fanatanjahan-tena. Ny tsara indrindra dia tsy mila mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena lehibe na manana mpanazatra manokana ianao amin'izany. Na dia ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 20 minitra intelo isan-kerinandro aza mba hampitomboana ny tahan'ny fonao dia ampy hampitomboana ny hery fiarovanao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka hormonina voajanahary antsoina hoe endorphins ny vatanao. Ireo dia mampihena ny fanaintainana, mahatonga anao hahatsiaro ho tony sy faly. Mampihena ny adin-tsaina izany, ary manampy anao hatory tsara kokoa. Samy tena zava-dehibe ho an'ny hery fiarovana ireo roa ireo.
Mihinàna sakafo mahavelona.
Tena ilaina ny sakafo ara-pahasalamana mba hiasa tsara ny hery fiarovanao. Ny fihinanana sakafo be kaloria tsy misy ilana azy, toy ny sakafo be siramamy, lafarinina ary tavy, dia tsy vitan'ny hoe mampitombo lanja anao, fa mampitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretina.
Rehefa ambany ny hery fiarovanao dia tokony hialanao ny zavatra toy ny siramamy sy ny alikaola , satria tian'ny mikraoba ny siramamy.
Fa kosa, ny sakafo manankarena vitamina antioxidant dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanoheranao ny aretina. Eritrereto ny loko maro loko: Ny voankazo sy legioma maitso antitra, mena, mavo ary volomboasary dia feno antioxidants. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voaroy, voasary, grapefruit, kiwi, paoma, voaloboka mena, kale, tongolo, epinara, vomanga mamy ary karaoty.
Mety manana toetra manohitra ny viriosy sy manohitra ny bakteria koa ny tongolo gasy manta. Tsy vitan'ny hoe mahatonga antsika hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ny lasopy akoho an'ny renintsika rehefa voan'ny sery isika. Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana ny lasopy akoho mafana ary manampy antsika ho sitrana haingana kokoa.
Matoria tsara.
Raha manana olana amin'ny torimaso matetika ianao, dia tsy vitan'ny hoe ho reraka mandritra ny andro fotsiny ianao, fa mety ho mora voan'ny aretina toy ny sery sy gripa ihany koa. Amin'ny farany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana hafa toy ny hatavezana sy ny diabeta.
Mampiasa ny torimaso ho fomba iray hanasitranana ny tenany ny vatantsika. Rehefa tsy ampy torimaso isika, indrindra fa ny torimaso lalina, dia voasakana io dingana fanasitranana io. Mazava fa ny fahazoana torimaso adiny fito farafahakeliny isan'andro dia mampitombo ny fanoherantsika amin'ny aretina mifindra.
Tantano ny adin-tsaina.
Raha ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka ny vatanao, dia mety ho voan'ny aretina maro ianao, manomboka amin'ny sery mahazatra ka hatramin'ny aretina mafy. Tsy olana ny fahatsapana adin-tsaina kely indraindray. Saingy tena ratsy ho an'ny fahasalamanao ny adin-tsaina foana nefa tsy misy fotoana hanamaivanana izany. Izany dia satria rehefa ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka ianao dia mamoaka hormonina adin-tsaina toy ny cortisol sy adrenaline , izay mampihena ny hery fiarovanao. Tena zava-dehibe ny fitantanana io adin-tsaina io amin'ny fomba mety aminao, toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary hetsika ara-pivavahana.
Mitazona fifandraisana tsara.
Nasehon'ny fikarohana fa salama kokoa ny olona manana fisakaizana tsara sy fanohanana matanjaka noho ireo tsy manana izany. Ny firaisana ara-nofo tsara dia mety hahasoa kokoa ny hery fiarovana. Nahita ny fanadihadiana natao tamin'ny mpianatra eny amin'ny oniversite fa ireo izay nanao firaisana ara-nofo indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia manana proteinina fiarovana antsoina hoe Immunoglobulin A (IgA) avo kokoa noho ireo izay tsy dia nanao firaisana ara-nofo matetika.
Raha te hahafantatra bebe kokoa momba ity na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera .
Hafatra entina mody
- Ny hery fiarovana no rafitra fiarovana voajanahary ho an'ny vatantsika. Ny fitazonana azy ho matanjaka dia tena ilaina mba hijanonana ho salama sy hisorohana ny aretina matetika.
- Tsy misy fanafody mahagaga ho an'ny hery fiarovana matanjaka. Mba hanaovana izany dia mila manaraka fomba fiaina salama ianao.
- Tena zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20-30 minitra isan'andro isan-kerinandro ary mihinana sakafo voalanjalanja misy voankazo sy legioma miloko marevaka.
- Ny fahazoana torimaso tsara 7-8 ora isan'andro sy ny fitantanana ny adin-tsaina dia misy fiantraikany mivantana amin'ny hery fiarovana.
- Ny fialana amin'ny alikaola, zava-mahadomelina ary sakafo be siramamy dia afaka manatsara be ny hery fiarovanao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fiovana eo amin'ny fomba fiainanao na ny olana mifandraika amin'ny hery fiarovana.
Rafitra fiarovana, fijanonana ho salama, fampihenana ny aretina, fanatanjahan-tena, sakafo, adin-tsaina, torimaso tsara
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao