Mieritreritra zavatra be loatra ve ianao? (Manahy be loatra) Andeha hojerentsika ny fiantraikan'izany eo amin'ny vatana

Mieritreritra ve ianao indraindray hoe: "Raha mba nieritreritra bebe kokoa momba izany aho, raha mba nanahy bebe kokoa, angamba ho voasoroka tsy hitranga ity zavatra ratsy ity?" Saingy ny marina dia ny fieritreretana zavatra be loatra, izay atao hoe manahy, dia mety hisy fiantraikany tsy azo eritreretina eo amin'ny vatantsika. Rehefa mihoatra ny fetrany izany, dia mety hiteraka tebiteby tafahoatra, izay atao hoe tebiteby , ary mety hahatonga antsika harary ara-batana mihitsy aza.

Inona no tena dikan'ny hoe mieritreritra be loatra?

Raha fintinina, ny fanahiana dia fahatsapana tsy fahazoana aina na fiahiana tafahoatra momba ny toe-javatra na olana iray. Rehefa tafahoatra izany, dia samy miasa mafy ny sainao sy ny vatanao ka mieritreritra foana hoe "ahoana raha?"

Amin'ny fotoana toy izao, mety hahatsiaro ho tena mitebiteby ianao, na dia mandritra ny andro aza. Maro amin'ireo olona manahy no milaza foana fa mahatsapa fotsiny izy ireo fa hisy zavatra ratsy hitranga aminy na matahotra izay mety hitranga tsy araka ny zava-misy. Izany tahotra izany dia vao mainka mampitombo ny tebitebiny. Ireo olona ireo, izay mora tohina amin'ny manodidina azy sy ny fanakianan'ny hafa, dia mirona hahita ny zava-drehetra ho toy ny fandrahonana.

Mety hisy fiantraikany be amin'ny fiainanao andavanandro io tebiteby maharitra io ka mety hanelingelina ny fahazotoan-komana, ny fomba fiainanao, ny fifandraisanao amin'ny hafa, ny torimasonao, ary na dia ny asa aza . Maro ny olona manahy tafahoatra no mitodika any amin'ny fahazaran-dratsy toy ny fihinanana tafahoatra, ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka ary ny fampiasana zava-mahadomelina mba hanamaivanana ny tebitebiny.

Inona no atao hoe tebiteby, izany hoe tebiteby?

Raha ny marina dia fihetsika ara-dalàna amin'ny adin-tsaina ny tebiteby. Na izany aza, raha mitohy izany dia mety ho vokatry ny aretina toy ny '(Generalized Anxiety Disorder)', '(Panic Disorder)', na '(Social Anxiety)'.

Eritrereto ange e, ny toe-javatra mampiady saina toy ny fanadinana na dinidinika momba ny asa dia mety hahatonga ny olona rehetra hahatsiaro ho mitebiteby kely. Indraindray tsara io tebiteby kely io. Manampy anao hiomana amin'ny toe-javatra ho avy izany. Ohatra, raha miomana amin'ny dinidinika momba ny asa ianao, raha manana tebiteby kely, dia hikaroka bebe kokoa momba ilay toerana ianao ary hiezaka hampiseho ny tenanao amin'ny fomba matihanina kokoa, sa tsy izany? Ary koa, ny fanahiana momba ny fanadinana dia afaka manampy anao hianatra bebe kokoa sy hiomana tsara kokoa.

Manimba ity tebiteby tafahoatra na tahotra maharitra ity satria lasa tsy mitombina loatra ka tsy afaka mieritreritra mazava tsara ianao, tsy afaka mieritreritra ny zava-misy. Sarotra amin'ny olona manana tebiteby be ny miala amin'ny tebiteby ananany. Rehefa mitranga izany dia manomboka mahatsapa soritr'aretina ara-batana izy ireo.

Moa ve ny tebiteby tafahoatra no mahatonga ny vatana hiatrika adin-tsaina?

Ny adin-tsaina dia vokatry ny zavatra takiana sy ny tsindry atrehintsika isan'andro. Ny zavatra toy ny filaharana lava be any amin'ny fivarotana lehibe, ny fitohanan'ny fifamoivoizana mandritra ny ora be olona, ​​ny antso an-tariby tsy tapaka, na ny aretina mitaiza dia mety hiteraka adin-tsaina isan'andro. Rehefa avo ny tebiteby sy ny tebiteby anananao, dia azo inoana kokoa fa hiasa ny valin-tenin'ny vatanao amin'ny adin-tsaina.

Mizara roa ity valin-kafatra amin'ny adin-tsaina ity. Ny voalohany dia ny fahafantarana ny fanamby. Ny faharoa dia ny valin-kafatra ara-batana mandeha ho azy fantatra amin'ny anarana hoe " ady na fandosirana ." Izany dia mamoaka hormonina adrenaline betsaka ao amin'ny vatana, ka mametraka ny vatana amin'ny fanairana mena.

Fahiny, ity fihetsika "miady na mandositra" ity dia niaro ny razambentsika tamin'ny fandrahonana toy ny bibidia. Na dia tsy mahita bibidia aza isika ankehitriny, dia mbola misy ihany ny fandrahonana. Tonga amin'ny endrika olona manelingelina any am-piasana, zaza mitomany, na fifamaliana amin'ny olon-tiana izy ireo.

Mety hahatonga anao ho marary ve ny mieritreritra be loatra?

Eny, azo antoka fa mety hitranga izany. Ny tebiteby maharitra sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro. Ny olana dia ity fihetsika "miady na mandositra" ity dia vokatry ny tebiteby tafahoatra isan'andro.

Io fihetsika io dia mahatonga ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana hamoaka hormonina miteraka adin-tsaina, toy ny cortisol . Ireo hormonina ireo dia afaka mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny triglycerides, izay tavy azon'ny vatana ampiasaina ho solika. Ireo hormonina ireo koa dia miteraka fihetseham-po ara-batana isan-karazany.

Raha tsy tsaboina ny tebiteby sy ny tebiteby tafahoatra, dia mety hiteraka fahaketrahana sy fisainana hamono tena mihitsy aza izany.

Ny zava-dehibe dia na dia mitranga aza ireo fiantraikany ireo ho setrin'ny adin-tsaina, ny fomba iatrehanao ny adin-tsaina no mamaritra raha tena marary ianao na tsia. Izany hoe, tsy ny adin-tsaina mihitsy no mahatonga anao harary. Fa ny fomba fiantraikan'ny fihetsika, toy ny tebiteby tafahoatra, amin'ny rafitra isan-karazany ao amin'ny vatantsika. Saingy ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azonao atao mba hanovana ny fomba fiatrehanao izany.

Inona no azontsika atao mba hifehezana ity toe-javatra ity?

Na dia tsy mifandanja aza ny vatanao noho ny tebiteby tafahoatra, dia manana safidy maromaro ianao hamerenana ny firindrana eo amin'ny saina, ny vatana ary ny fanahy.

• Manatona dokotera: Voalohany, miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Manaova fizahana ara-batana feno ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy vokatry ny olana ara-pahasalamana hafa ny tebitebinao. Raha ilaina, ny dokotera dia mety hanome fanafody, toy ny fanafody mampitony tebiteby na fanafody mampitony fahaketrahana, mba hanampiana anao hifehy ny tebiteby sy ny tebiteby.

• Manaova fanatanjahan-tena isan'andro: Atombohy amin'ny dokotera ny fandaharam-panatanjahan-tena tsy tapaka. Ireo akora simika vokarina mandritra ny fanatanjahan-tena antonony dia tena mahasoa amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovana.

• Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja: Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hahatonga ny olona sasany hihinana kely kokoa, ny hafa hihinana be loatra, na hihinana sakafo tsy mahasalama. Rehefa miriorio any amin'ny vata fampangatsiahana ny sainao dia eritrereto ny fahasalamanao.

• Fehezo ny fihinananao kafeinina: Koa satria mandrisika ny rafi-pitatitra ny kafeinina, dia mety hampiakatra ny famoahana ny hormonina adrenaline izany, ka hahatonga anao hahatsiaro ho mangovitra.

• Tsarovy ireo tebiteby anananao: Manokàna 15 minitra isan'andro hieritreretana ireo olanao sy ny tahotrao. Avy eo, mampanantena ny tenanao fa hamela izany ianao rehefa tapitra ireo 15 minitra ireo. Misy olona manao "fingotra" ary "mametaka" izany rehefa manomboka manana eritreritra mampiahiahy izy ireo. Ataovy izay rehetra azonao atao mba hampahatsiahy ny tenanao mba tsy hieritreritra momba izany intsony.

• Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra: Ny teknika fialan-tsasatra dia afaka mampihetsika ny mifanohitra amin'ny valinteny "miady na mandositra", dia ny "valinteny fialan-tsasatra". Ireo dia afaka mampihena be ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Anisan'izany ny fifohana rivotra lalina, ny fisaintsainana, ny fihainoana mozika mampitony, ary ny hetsika toy ny yoga sy tai chi.

• Mitazona tambajotra sosialy tsara: Ny fahatsapana ho manirery na ny fitokana-monina ara-tsosialy dia mety hanasarotra ny fitantanana ny adin-tsaina. Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manana tambajotran'ny namana tsara dia velona kokoa ary tsy dia voan'ny aretina isan-karazany.

• Miresaha amin'ny mpanolo-tsaina matihanina: Ny torohevitra ara-psikolojika dia afaka manampy anao hamolavola paikady mety hiatrehana ireo olana izay miteraka fahoriana lehibe ho anao. Afaka manolotra fomba hanampiana anao hiova ny mpitsabo, saingy tsy maintsy manao ireo fiovana ireo ianao. Tsy hahomby ny fitsaboana raha tsy manolo-tena hiasa ho amin'ny fahasitranana ianao.