Moa ve ianao manahy foana momba ny zavatra tsy ilaina? Momba ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny (GAD) ity!

Mahatsiaro ho tototry ny tebiteby sy manahy ve ianao indraindray na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza? Angamba tsy tebiteby madinidinika fotsiny izany. Ny fieritreretana be loatra ny asa andavanandro sy ny fiahiana momba izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Androany isika dia hiresaka momba ny toe-javatra toy izao, antsoina hoe 'Generalized Anxiety Disorder' na "(Generalized Anxiety Disorder - GAD)".

Inona ity aretina ity? Aretin-tebiteby ankapobeny (GAD) ve izany?

Matetika ve ianao no manahy na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza? Manahy tafahoatra sy tsy voafehy ve ianao momba ny zavatra andavanandro, toy ny raharaha ao an-trano, ny asa any am-piasana, ny entimodin'ny zanakao any an-tsekoly, ny olana ara-bola, na ny fahasalaman'ny fianakavianao? Alaivo sary an-tsaina hoe, manomboka amin'ny fifohazanao maraina ka hatramin'ny fatorianao amin'ny alina, mahatsiaro ho toy ny misy tebiteby maro mihodinkodina ao an-tsainao ve ianao? Izany no antsointsika fotsiny hoe '(Generalized Angovo Disorder - GAD)'.

Mety hieritreritra ianao izao hoe: 'Iza no tsy manahy? Samy manahy momba ny zavatra iray ny rehetra.' Marina izany. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby sy mitebiteby kely rehefa misy olana lehibe mipoitra eo amin'ny fiainana, rehefa akaiky ny fanadinana, na rehefa tsy maintsy manomboka asa vaovao ianao. Na izany aza, ho an'ny olona voan'ny GAD, io tebiteby io, io tahotra io dia mitranga foana, na dia tsy misy antony aza . Raha ny marina, mahatonga anao hanahy be loatra tsy misy antony, ary amin'ny zavatra madinika. Toy ny hoe manana 'fanalahidy mampitebiteby' ny sainao izay mirehitra foana.

Rehefa mitebiteby foana toy izao ianao dia tsy ny sainao ihany no misy fiantraikany amin'izany fa ny vatanao koa . Mety hahatsapa aretin'andoha, fanaintainan'ny vatana, ary tsy fahazoana aina mihitsy ianao. Raha ny marina dia mety ho sarotra ny miatrika ny andro. Tombanana ho 3% eo ho eo amin'ny olon-dehibe any Etazonia no mijaly amin'ity aretina ity, ary misy fiantraikany amin'ny 5% eo ho eo amin'ny olona amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany izany. Na izany aza, 43% amin'ireo voakasik'izany ihany no mitady fitsaboana. Noho izany, raha sendra izany ianao dia tena zava-dehibe ny mitady fanampiana amin'ny dokotera.

Manontany tena koa ve ianao raha voan'ny GAD? Andeha hojerentsika ireto soritr'aretina ireto.

Misy soritr'aretina roa lehibe azo jerena amin'ny GAD:

• Fanahiana tafahoatra sy tsy an-kijanona momba ireo zavatra andavanandro.
• Tena sarotra ny mifehy ireo eritreritra mampikorontan-tsaina ireo.

Ankoatra ireo, ity tebiteby tsy tapaka ao an-tsainao ity dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana ihany koa. Jereo raha misy amin'ireto manaraka ireto ianao:

• Sarotra ny matory na tsy mahita tory tsara na dia efa natory aza, mifoha matetika.
• Mahatsiaro ho reraka sy reraka foana.
• Fitebiteby tsy voafehy, fahatsapana tebiteby be, tezitra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza.
• Aretin'andoha matetika.
• Mahatsapa ho toy ny midobodoboka haingana kokoa ny fonao (fitepon'ny fo mirehitra) .
• Henjana sy maharary ny hozatro.Ny fahatsapana dia '(Fihenjanana hozatra)'.
• Tsy fandriam-pahalemana .
• Mahatsiaro ho sarotra ny miaina, toy ny hoe sempotra ianao .
• Miboboka tsy misy antony.
• Sarotra ny mifantoka amin'ny asa ataonao.
• Fanaintainan'ny vatana tsy misy hazavaina (ohatra, fanaintainan'ny hozatra, fanaintainan'ny vavony).

Indraindray ireo soritr'aretina ireo dia tonga sy lasa, ary indraindray mety hiharatsy kokoa rehefa mahatsiaro ho adin-tsaina na mitebiteby ianao .

Nahoana isika no voan'ny GAD? Inona avy ireo antony mahatonga izany?

Na dia tsy azo atao aza ny milaza marina izay mahatonga ny GAD, dia mino ireo mpikaroka fa fitambaran'ny anton-javatra maromaro izany.

• Ny fiasan'ny atidoha: Mety hisy fiovana sasany eo amin'ny fomba iatrehan'ny atidohanao ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
• Fototarazo: Mety ho lova avy amin'ny fianakaviana ny GAD. Midika izany fa raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'io aretina io dia mety ho voan'izany ianao. Ny fiovan'ny fototarazo dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny mpitondra hafatra simika manan-danja ao amin'ny atidoha, toy ny serotonin, dopamine, ary GABA, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fisainanao.
• Traikefa eo amin'ny fiainana: Ireo traikefa mampiady saina sy sarotra natrehinao nandritra ny fotoana ela (ohatra, olana any am-piasana, fifandirana eo amin'ny fianakaviana, lozam-pifamoivoizana) dia mety hanova ny fomba fiatrehanao ny zavatra andavanandro.

Iza no mety ho voan'ny GAD kokoa? (Ireo anton-javatra mety hampidi-doza)

Mety hisy fiantraikany amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe ny GAD. Matetika izy io dia manomboka amin'ny fahazazana na ny fahatanorana, saingy mety hanomboka amin'ny sokajin-taona rehetra.

Mety ho tratran'ny GAD kokoa ianao noho ireto antony manaraka ireto:

• Raha vehivavy ianao.
• Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voamarina fa voan'ny GAD .
• Raha efa niaina zava-nitranga nampivarahontsana na adin-tsaina lehibe teo amin'ny fiainanao ianao.
• Raha nisy nampijaliana anao fony ianao mbola kely .
• Raha mijaly noho ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa ianao, ohatra, "Panic Attacks" (tahotra tampoka), "Ketraka" (fahaketrahana), na "Phobia" (tahotra mafy ny zavatra iray) .
• Raha mijaly noho ny aretina maharitra ianao (ohatra, diabeta, aretim-po).
• Raha mampiasa zava-mahadomelina tsy tapaka toy ny paraky, alikaola, na rongony ianao.

Mety hiteraka olana hafa ve ny GAD?

Eny, ny GAD dia mety mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa . Ohatra, ny fikorontanan'ny fidorohana zava-mahadomelina sy ny fahaketrahana dia mety hitranga miaraka amin'ny GAD. Mety hiaina fiovan'ny toe-po, fiovan'ny fitondran-tena ary fiovan'ny haavon'ny angovo ihany koa ianao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny GAD dia mety hahatonga anao hieritreritra ny ho leo amin'ny fiainana, hieritreritra ny hanimba tena. Raha mahatsiaro ho ao anatin'ny toe-javatra sarotra toy izany ianao dia aza misalasala mangataka fanampiana. Any Sri Lanka, misy fikambanana toa ny Sumithrayo (0112692909 na 0112682535) azonao iresahana sy hahazoana fanampiana. Na azonao atao koa ny miantso ny National Mental Health Helpline amin'ny 1926. Tsarovy fa tsy irery ianao.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera tsara ny GAD?

Raha miahiahy ianao fa voan'ny GAD dia afaka manatona dokoteran'ny fianakavianao, na afaka manatona mivantana manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny "Psikology" na "Psikiatria".

Hanontany anao momba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny tantaram-pitsaboana ao amin'ny fianakavianao izy ireo. Mety hatahotra sy hitebiteby kely ianao amin'izao fotoana izao. Saingy tena zava-dehibe ny milaza antsipiriany betsaka araka izay azo atao. Satria amin'izay fotoana izay ihany no hahafahan'ny dokotera mahatakatra tsara ny toe-pahasalamanao ary manome anao ny fitsaboana mety indrindra.

Ankoatra izany, ny dokotera dia mety hanao zavatra toy izao:

• Manao fizahana ara-batana .
• Mangataka anao hameno fanontaniana (toy ny "GAD-7") mba hahitana fampahalalana momba ny fihetseham-ponao.
• Mandinika zavatra toy ny fihetsiky ny tarehinao sy ny fomba fiteninao.
• Manaova fitiliana mba hahitana raha misy antony hafa mahatonga ny soritr'aretinao. Ohatra:
• Fitiliana ra: `(Fitsapana ny fiasan'ny tiroida)` (manamarina ny fiasan'ny tiroida), `(Fitsapana ny siramamy ao amin'ny ra)` (manamarina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra), `(Fitsapana fanafody)` (manamarina raha misy fampiasana fanafody).
• Echocardiogram (jereo ny fiasan'ny fo).

Inona avy ireo fepetra takiana amin'ny famaritana ny GAD?

Mampiasa fepetra avy amin'ny Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) ny dokotera mba hamantarana ny GAD. Mba hahitana raha voan'ny GAD ianao dia tsy maintsy manana tebiteby tafahoatra mandritra ny enim-bolana farafahakeliny, saika andro maromaro amin'ny herinandro . Ary tsy maintsy sarotra be ny mifehy ny tebiteby.

Ankoatra io tebiteby tsy tapaka io, ny olon-dehibe dia mazàna manana farafahakeliny telo amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto (mety ho iray monja no tsapan'ny ankizy):

• Mahatsiaro ho tsy milamina na mitebiteby foana.
• Vetivety dia reraka.
• Sarotra ny mifantoka, na mahatsiaro ho foana ny sainao.
• Tezitra amin-javatra madinika.
• Henjana ny hozatra, fanaintainana.
• Fahasarotana amin'ny torimaso, ny tsy fatoriana, na ny tsy fahazoana torimaso milamina.

Ireo soritr'aretina ireo dia tokony hisy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, ny asanao, ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny .

Ary koa, hanamarina ny dokotera fa mampiasa ireo soritr'aretina ireo ianao.Manamarina ihany koa izany fa tsy vokatry ny zava-mahadomelina na fanafody hafa ireo soritr'aretina . Manamarina ihany koa izany fa tsy hazavaina tsara kokoa amin'ny alalan'ny aretina ara-tsaina hafa ireo soritr'aretina (toy ny "Panic Disorder", "Social Wideness", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), na "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Misy fitsaboana ve mba hampihenana ny tebiteby? (Fitsaboana ny GAD)

Ny vaovao tsara dia azo tsaboina ny GAD. Matetika izy io dia tsaboina amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina (fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka) na fanafody, na fitambaran'izy roa. Ny fikarohana dia naneho fa ny vokatra tsara indrindra dia tratra rehefa ampiarahina ireo fomba roa ireo. Hiara-hiasa aminao ny dokoteranao mba hahitana ny drafitra fitsaboana mety aminao, mifototra amin'ny soritr'aretinao, ny filanao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Fanasitranana amin'ny alalan'ny firesahana: Fitsaboana ara-tsaina

Raha lazaina tsotra dia "fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka" ny fitsaboana ara-tsaina. Tafiditra amin'izany ny firesahana lalina amin'ny olona iray momba ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao mba hanampiana azy ireo hahatakatra izany. Izany dia atao miaraka amin'ny mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina mahafeno fepetra ao anatin'ny tontolo azo antoka sy manohana.

Amin'ny alalan'ity fitsaboana ity dia afaka mianatra ireo fitaovana sy teknika ilainao ianao mba hiainana tsara ny fiainanao andavanandro sy hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hitsaboana ny GAD dia amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT). Manampy anao hamantatra sy hanova ireo eritreritra ratsy izay mampitombo ny tebitebinao sy mahatonga anao hitondra tena amin'ny fomba sasany izany. Rehefa mandeha ny fotoana, ny CBT dia afaka manampy anao hampihena ny tebiteby tafahoatra ary hanorina ny fahaiza-manao ilainao hiatrehana olana amin'ny fomba mahasalama.

Fanamaivanana amin'ny fanafody: Fanafody ho an'ny GAD

Azo atao ihany koa ny manome fanafody ho anisan'ny drafitra fitsaboana GAD anao. Ireto misy fanafody ampiasaina matetika indrindra:

• Ireo mpanakana ny famerenan'ny serotoninina voafantina (SSRI): Ohatra, Escitalopram, Paroxetine, na Sertraline.
• Ireo mpanakana ny fidiran'ny serotonin-norepinephrine indray (SNRI): Anisan'izany ny Duloxetine sy Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Ireo dia matetika atolotra ho an'ny fampiasana vetivety).
• `(Buspirone)`.

Raha tsy manatsara ny toe-pahasalamanao ireo fanafody ireo dia mety handinika fanafody hafa ny dokotera, toy ny:

• `(Fanafody fitsaboana fahaketrahana Tricyclic)`: Ohatra `(Amitriptyline)`.
• ``(Fanafody antipsikotika taranaka faharoa)``.
• `(Valproate)`.

Mila manatona dokotera ve ianao?

Raha mihinana fanafody ho an'ny GAD ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera tsy tapaka mba hahitana ny fiasan'ny fanafody sy hanitsiana ny fatra raha ilaina.Raha sendra misy voka-dratsy na soritr'aretina vaovao ianao dia lazao amin'ny dokoteranao izany.

Raha mandalo fitsaboana ara-tsaina ianao dia miezaha manatrika ny fivoriana rehetra. Raha tsy afaka ianao dia andramo averina ny fandaharam-potoana. Mila fotoana ny fahasitranana tanteraka amin'ny fitsaboana. Saingy ny fijanonana amin'ny fitsaboana dia ampahany manan-danja amin'ny dianao amin'ny fahasitranana.

Raha mahatsiaro ho tototry ny zavatra ianao na mieritreritra ny handratra tena, dia lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao . Raha sendra misy vonjy taitra ianao dia antsoy ny 1990 (Suvaseriya) any Sri Lanka, na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.

Inona no azonao antenaina rehefa miaina miaraka amin'ny GAD?

Mety miovaova arakaraka ny olona izany. Ho an'ny sasany, ny GAD dia mety ho aretina maharitra izay mila tsaboina tsy tapaka. Amin'ny andro sasany dia mety hiharatsy kokoa ny tebiteby sy ny fanahianao, indrindra amin'ny andro izay iainan'ny olona ao anatin'ny adin-tsaina be . Amin'ny andro hafa, mety ho mora kokoa ny mifehy azy.

Fa ny tsara indrindra dia ny fitsaboana dia mety hitondra fiovana lehibe. Amin'ny alalan'ny fampifangaroana tsara ny fitsaboana ara-tsaina, ny fanafody ary ny paikady hiatrehana izany, dia afaka mitantana ny soritr'aretinao ianao ary mahatsapa fa afaka mifehy bebe kokoa ny fiainanao. Hiara-hiasa akaiky aminao ny ekipan'ny fahasalamanao, anisan'izany ny dokotera, mpitsabo mpanampy ary matihanina hafa, mba hahitana izay mety indrindra amin'ny vatanao, ny fomba fiainanao ary ny tanjonao. Rehefa miova ny zavatra ilainao rehefa mandeha ny fotoana, dia azo amboarina araka izany ny drafitry ny fitsaboana anao.

Inona avy ireo zavatra azonao atao ho an'ny tenanao raha manana GAD ianao?

Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, misy zavatra maromaro azonao atao mba hitantanana ny soritr'aretin'ny GAD:

• Manaova fiovana kely tsara eo amin'ny fiainanao: Ahenao ny fisotroanao zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite. Ahenao ny fotoana laninao amin'ny media sosialy. Mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana. Mahazoa torimaso ampy . Mihinàna sakafo ara-pahasalamana . Manaova fanatanjahan-tena.
• Andramo teknika fialan-tsasatra: Ahena ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanaovana zavatra toy ny yoga, fisaintsainana, na fahatsiarovan-tena.
• Halaviro ny zava-mahadomelina: Mety hampitombo ny tebitebyo ny alikaola sy ny zava-mahadomelina hafa. Mety hifanerasera amin'ny fanafody raisinao ho an'ny GAD koa izy ireo.
• Makà fanohanana: Misy vondrona mpanohana ahafahan'ny olona voan'ny GAD toa anao miara-mivory. Afaka manampy anao hizara ny zavatra niainanao izy ireo, hianatra avy amin'ny hafa, ary hahazo ny fampaherezana ilainao rehefa miaina miaraka amin'ny GAD ianao.
• Ampiasao ireo `Fampiharana` momba ny fahasalamana ara-tsaina:Misy fampiharana isan-karazany afaka manampy anao hanara-maso ny fiovan'ny fihetseham-ponao sy hampihatra paikady hiatrehana izany.

Farany, tsy maintsy lazaiko aminao ity...

Ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny (GAD) dia mety hahatonga na dia ireo asa tsotra andavanandro aza, toy ny fikarakarana zaridaina na ny fivoahana ny trano, ho toa mavesatra sy manahiran-tsaina. Amin'ny faran'ny andro, io adin-tsaina tsy tapaka io dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy reraka.

Saingy tadidio fa tsy voatery hiady irery amin'ireo soritr'aretina ireo ianao. Afaka manampy anao hahita fomba hiatrehana ny toe-javatra ny dokotera ary hamorona drafitra fitsaboana mifanaraka amin'ny filanao. Mety hahita fanamaivanana ianao amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina, fanafody, na fitambaran'izy roa.

Mila fotoana ny fahasitranana. Mila manam-paharetana amin'ny tenanao ianao. Mety tsy ho tsikaritrao avy hatrany ny fiovana lehibe. Saingy, miaraka amin'ny fanampiana sy fitsaboana sahaza, dia afaka miverina tsikelikely amin'ny fiainanao andavanandro ianao, amin'ny tena maha-ianao anao. Koa raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia tsy mbola tara loatra ny mangataka fanampiana.

` Tebiteby, fahasalamana ara-tsaina, GAD, tebiteby, adin-tsaina, fitsaboana, fitsaboana ara-tsaina