Matetika ve ianao mieritreritra be loatra na dia ny zavatra madinika indrindra aza? Moa ve ireo eritreritra toy ny hoe "Ahoana raha mitranga izao?", "Manontany tena aho hoe inona no tao an-tsainy," "Ahoana raha tsy afaka manao ity asa ity araka ny tokony ho izy aho..." no mbola mibahan-toerana ao an-tsainao? Mety hieritreritra ianao hoe: "Raha mieritreritra sy manahy momba izany fotsiny aho dia ho afaka hisakana zavatra ratsy tsy hitranga." Saingy ny marina dia ny fieritreretana be loatra na ny fanahiana be loatra dia mety hisy fiantraikany tsy azo eritreretina eo amin'ny vatanao. Rehefa tafahoatra io tebiteby io dia mety hivadika ho tebiteby ary mety hahatonga anao harary ara-batana mihitsy aza.
Inona marina no dikan'ny hoe mieritreritra be loatra?
Raha fintinina, ny 'fanahiana' dia fahatsapana tsy fahazoana aina sy tebiteby tsy ilaina momba ny olana na toe-javatra iray. Rehefa tafahoatra izany dia manomboka miasa tsy tapaka ny sainao sy ny vatanao. Ny hany eritreritra mandalo ao an-tsainao dia ny hoe "Inona no hitranga?"
Rehefa manahy be loatra ianao dia mety hahatsiaro ho mitebiteby na dia mandritra ny andro aza, indraindray aza ao anatin'ny tahotra. Maro ny olona manahy no milaza foana fa mahatsapa fotsiny izy ireo fa "hisy zavatra ratsy hitranga." Io tahotra tsy mitombina io dia vao mainka mampitombo ny tebitebiny. Ireo olona ireo, izay mora tohina amin'ny manodidina azy sy ny fanakianan'ny hafa, dia mety hahita ny zava-drehetra sy ny olona rehetra ho fandrahonana ho azy ireo.
Mety hisy fiantraikany be amin'ny fiainanao andavanandro io tebiteby maharitra io ka mety hanelingelina ny fahazotoan-komana, ny fomba fiainanao , ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana, ny torimaso, ary na dia ny fahombiazanao any am-piasana aza.
Matetika, ireo olona manahy tafahoatra amin'izany fomba izany dia mitodika any amin'ny zavatra tsy mety mba hanamaivanana ny tebitebiny. Ohatra, mety ho andevozin'ny zavatra toy ny fihinanana tafahoatra, fifohana sigara, alikaola ary fidorohana zava-mahadomelina izy ireo.
Mety ho aretin-tebiteby ve ity?
Raha ny marina dia fihetsika ara-dalàna amin'ny adin-tsaina ny tebiteby. Na izany aza, raha mitohy io tebiteby io dia mety ho vokatry ny aretina toy ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny, ny fikorontanan'ny tahotra, na ny tebiteby ara-tsosialy.
Alaivo sary an-tsaina hoe manana fanadinana na dinidinika momba ny asa manan-danja ianao. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby sy matahotra kely amin'izany fotoana izany. Raha ny marina, indraindray ity tebiteby kely ity dia tsara. Manampy anao hiomana tsara kokoa amin'ny hetsika ho avy izany. Ohatra, raha handeha dinidinika momba ny asa ianao, rehefa somary mitebiteby ianao dia mikaroka tsara ny toerana sy ny orinasa. Avy eo dia afaka miatrika izany amin'ny fomba matihanina kokoa ianao.Afaka manome.
Na izany aza, ireo olona manahy tafahoatra dia mihetsika haingana sy mahery vaika amin'ny toe-javatra mampiady saina. Na dia ny fieritreretana ny toe-javatra aza dia mety hiteraka adin-tsaina sy tsy fahazoana aina lehibe ho azy ireo. Lasa manimba io tebiteby io rehefa lasa tsy mitombina loatra ka tsy afaka mieritreritra ny zava-misy na mieritreritra mazava tsara akory ianao.
"Valiny Miady sa Mandositra"
Manana fomba fiasa mahatalanjona ny vatantsika amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Izany no antsointsika hoe "valinteny miady na mandositra". Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia dingana mandeha ho azy izay manomana ny vatana hiatrika ny loza izany.
Alaivo sary an-tsaina ange fa rehefa tany an'ala ny razambentsika dia nifanena tampoka tamin'ny tigra. Amin'izay fotoana izay dia miomana avy hatrany ny vatany, na hiady amin'ilay biby na handositra haingana araka izay tratra. Mba hanomezana ny angovo ilaina amin'izany dia mamoaka hormonina toy ny "Adrenaline" ny vatana ary mampitandrina ny vatana manontolo.
Na dia tsy mahita tigra aza isika amin'izao fotoana izao, dia misy karazana "loza" maro hafa. Ohatra, ny sefo izay mibedy antsika tsy tapaka any amin'ny birao, ny fitohanan'ny fifamoivoizana amin'ny maraina sy hariva, ny finday maneno tsy an-kijanona, ary na dia ny fifamaliana kely ao an-trano aza dia mety hoheverina ho loza ho an'ny vatantsika. Raha olona iray izay mitebiteby foana na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza ianao, dia hanomboka hiseho foana ity fihetsika "Miady sa Mandositra" ity.
Tena mahatonga anao harary ve ny tebiteby tsy an-kijanona?
Eny, azo antoka fa mety hitranga izany. Ny tebiteby sy ny adin-tsaina maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro. Ny olana dia manomboka amin'ny fiasan'ilay valinteny "Miady na Mandositra" isan'andro izay noresahintsika.
Io fihetsika io dia mahatonga ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana hamoaka hormonina miteraka adin-tsaina toy ny cortisol. Ireo hormonina ireo dia mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny triglycerides, izay manome hery haingana ho an'ny vatana. Na izany aza, rehefa tsy ampiasaintsika amin'ny hetsika ara-batana toy ny hazakazaka io angovo fanampiny io, dia manomboka misy fiantraikany ratsy amin'ny vatana ireo hormonina ireo.
Ny tabilao etsy ambany dia mitanisa ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana eo no ho eo izay mety hitranga vokatr'izany.
| Ireo soritr'aretina ara-batana eo no ho eo izay mety hitranga noho ny tebiteby tafahoatra | |
|---|---|
| - Fahasarotana mitelina sakafo | - Fanaintainana sy fihenjanana amin'ny hozatra |
| - Fanina | - Maloiloy |
| - Vava maina | - Fahatsapana tsy milamina ny angovo |
| - Fitempon'ny fo haingana | - Fisefoana haingana/sempotra |
| - Harerahana tafahoatra | - Hatsembohana be loatra |
| - Aretin'andoha matetika | - Hovitra sy hovitrovitra |
| - Tsy fahaizana mifantoka | - Fahatezerana matetika |
Raha mitohy tsy misy fitsaboana ity aretina ity dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe kokoa.
| Vokany lehibe maharitra |
|---|
| - Fahalemena ny hery fiarovana (aretina matetika) |
| - Aretin'ny système digestif (fivontosan'ny vavony, gastritis) |
| - Fahaverezan'ny fitadidiana vetivety |
| - Mety ho voan'ny aretin'ny lalan-dràn'ny fo aloha loatra sy ny aretim-po |
| - Fahaketrahana sy eritreritra hamono tena |
Ny zava-dehibe dia tsy ny adin-tsaina mihitsy no mahatonga anao harary. Fa ny fomba fiatrehanao izany adin-tsaina izany, izany hoe ny fomba fiahianao tafahoatra, ny fomba fiantraikan'izany amin'ireo rafitra isan-karazany ao amin'ny vatanao izay mahatonga anao harary.
Ny vaovao tsara dia azonao fehezina ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fomba fiainanao.
Inona no azontsika atao mba hivoahana amin'ity toe-javatra ity?
Maro ny zavatra azonao atao mba hamerenana ny fifandanjana eo amin'ny sainao, ny vatanao ary ny fanahinao.
- Manatona dokotera: Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny manatona dokoteran'ny fianakavianao. Hanao fizahana ara-batana feno izy mba hahazoana antoka fa tsy vokatry ny aretina hafa ny tebiteby mahazo anao. Raha ilaina, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody toy ny fanafody mampitony tebiteby na fanafody mampitony fahaketrahana mba hanampiana anao hifehy ny tebiteby mahazo anao.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro: Atombohy amin'ny dokotera ny fandaharam-panatanjahan-tena isan'andro. Ireo akora simika vokarin'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena antonony dia tena mahasoa amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovana. Ny fanatanjahan-tena koa dia fomba tsara hampiofanana ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina.
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja: Rehefa mitebiteby sy mitebiteby ny olona sasany dia mihinana kely kokoa, ny sasany mihinana bebe kokoa, ary ny hafa kosa mihinana sakafo tsy mahasalama. Eritrereto tsara ny fahasalamanao alohan'ny handraisanao ao anaty vata fampangatsiahana rehefa mahatsiaro ho mitebiteby ianao.
- Fero ny fihinananao kafeinina: Ny kafeinina , hita ao anaty dite sy kafe, dia mandrisika ny rafi-pitatitra. Mety hiteraka famoahana adrenaline izany, ka hahatonga anao ho mitebiteby kokoa.
- Tandremo tsara ny tebitebyo: Makà 15 minitra isan'andro hieritreretana ny olana na ny tahotra rehetra ao an-tsainao. Fa rehefa tapitra ireo 15 minitra ireo dia mampanantena ny tenanao fa hiala amin'ireo eritreritra ireo ianao. Misy olona manao "rubber band" eo amin'ny hato-tanany ary "manindry" izany rehefa mahatsiaro ho mitebiteby izy ireo, ho fampahatsiahivana mba hiala amin'izany eritreritra izany.
- Mianara miala sasatra: Ny hetsika toy ny fisaintsainana, ny fifohana rivotra lalina, ny fihainoana mozika mampitony, ny yoga, ary ny tai chi dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny fihetsiky ny vatana amin'ny "ady na fandosirana". Rehefa atao tsy tapaka ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny adin-tsaina.
- Mitazona fifandraisana ara-tsosialy tsara: Ny fahatsapana ho manirery sy ny fitokana-monina ara-tsosialy dia mahatonga ny fitantanana ny adin-tsaina ho sarotra kokoa. Ireo olona tia mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy fianakaviana tsara dia tsy dia marary loatra ary ela velona kokoa.
- Miresaha amin'ny mpanolo-tsaina matihanina: Ny torohevitra ara-psikolojika dia afaka manampy anao hamantatra ireo lamina fisainana izay miteraka fahoriana be dia be ho anao ary hamolavola paikady mety amin'ny fiatrehana izany. Afaka manolotra fomba hanampiana anao ny mpanolo-tsaina. Saingy ianao no tsy maintsy miova. Ny fitsaboana dia tsy hahomby raha tsy miezaka mafy ianao mba ho sitrana.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny manahy momba ny zavatra madinidinika, saingy manimba ny vatana sy ny saina ny fihoaram-pefy amin'izany.
- Ny tebiteby tafahoatra dia mety hiteraka aretina ara-batana tena izy, manomboka amin'ny aretin'andoha ka hatramin'ny aretim-po.
- Tsy voatery hiatrika ity olana ity irery ianao. Famantarana ny tanjaka ny fahazoana fanampiana izany.
- Voalohany, manatona dokotera. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tsy misy olana ara-batana hafa.
- Ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fanatanjahan-tena, sakafo mahasalama, teknika fialan-tsasatra ary fifandraisana ara-tsosialy tsara dia mety hitondra fiovana lehibe.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao