Efa voan'ny ratra ve ny tongotrao/tananao? Andeha hojerentsika tsara ny atao hoe ratra!

Efa nidina tohatra ve ianao, nihazakazaka, na nilalao, ary tampoka teo dia tafintohina tamin'ny tongotrao na ny sandrinao ianao, ka nahatonga anao nikiakiaka noho ny fanaintainana hoe: "Aduh, tapaka ny kitrokely!"? Raha izany no izy, dia tsy irery ianao. Ny tapaka dia zavatra iainantsika rehetra matetika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zavatra tena manan-danja, toy ny atao hoe tapaka, ny antony mahatonga izany, ary ny tokony hatao raha tapaka ny kitrokely.

Inona marina no atao hoe tapaka?

Raha fintinina, ny fihenjanana dia aretina mitranga amin'ny tonon-taolana ao amin'ny vatantsika. Ankehitriny dia manontany ianao hoe inona no atao hoe tonon-taolana. Ny tonon-taolana dia toerana iray ifandraisan'ny taolana roa na mihoatra. Eritrereto ireo toerana toy ny kiho, lohalika, soroka, kitrokely, hato-tanana. Ireo no antsoina hoe tonon-taolana. Ireo tonon-taolana ireo no ahafahantsika miondrika sy manodina ny vatantsika.

Koa amin'ireo tonon-taolana ireo, ny taolana dia mifamatotra ary tazonina eo amin'ny toerany amin'ny alalan'ny tady matanjaka antsoina hoe ligaments . Ireo dia toy ny fingotra matanjaka izay manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana tsy hihetsika be loatra. Mitranga ny fihenjanana rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny iray na maromaro amin'ireo ligaments ireo, na rovitra.

Ireto avy ireo tonon-taolana mety ho vaky indrindra:

• dia fehin
• lohalika
• hato-

Nahoana isika no mahazo ratra amin'ny tongotra? Inona avy ireo antony mahatonga izany?

Mety hisy antony maro samihafa mahatonga ny ratra. Matetika dia mitranga tampoka izany.

• Fihodinkodinana, fihodinana, na fiolahana tampoka amin'ny tonon-taolana: Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka eo dia sendra lavaka ny tongotrao ary mihodinkodina ny kitrokely. Amin'izay fotoana izay no mety ho simba ny ligamenta.
• Fiantraikany amin'ny tonon-taolana mandritra ny fianjerana: Rehefa mianjera avy eny amin'ny toerana avo na solafaka, dia mety hiraikitra amin'ny tany ny tanana ary mety ho voa ny hato-tanana.
• Rehefa milalao na manao fanatanjahan-tena: Azo inoana kokoa fa ho voan'ny ratra ianao, indrindra rehefa milalao fanatanjahan-tena izay misy fihazakazahana, fitsambikinana, na fanovana lalana haingana (ohatra ny netball, baolina kitra, basikety, cricket). Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket ianao ary tampoka teo dia nihazakazaka sy tafintohina ary nianjera. Mety ho ratra ny lohalikao na ny kitrokelinao.
• Indraindray, mety hihena sy ho voakiky ny ligamenta na dia atao imbetsaka aza ny fihetsika iray ihany .

Zava-dehibe: Misy olona sasany mivaha kely ny ligamenta (fihetseham-po tafahoatra amin'ny tonon-taolana). Ireo olona ireo dia mora voan'ny ratra amin'ny kitrokely noho ny hafa.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra? Ahoana no ahafantaranao azy?

Mety hiaina soritr'aretina isan-karazany ianao rehefa voan'ny fihenjanana. Miovaova arakaraka ny hamafin'ny fihenjanana ireo.

• Fanaintainana: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Mety hitranga ny fanaintainana rehefa mihetsika, kasihina, na apetraka eo amboniny ny tonon-taolana maratra. Indraindray, mety hisy ny fanaintainana na dia tsy misy atao aza.
• Fivontosana: Aorian'ny fivontosana dia manomboka mivovona manodidina ny tonon-taolana ny fivontosana, na avy hatrany na fotoana fohy aorian'izay.
• Mangana: Indraindray ny faritra misy ny ratra dia mety hivoaka ra eo ambanin'ny hoditra ary hiseho manga na mangana. Mety tsy hiseho avy hatrany izany, fa mety hitranga ao anatin'ny iray na roa andro.
• Fihetsehana voafetra: Tsy afaka mihetsika ara-dalàna ny tonon-taolana naratra. Ohatra, raha vaky ny kitrokely, dia mety ho sarotra ny mamindra ny tongotrao miakatra sy midina na avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa.
• Tsy fandriam-pahalemana ny tonon-taolana: Mety ho toa mivaha na "vato" ny tonon-taolana.
• Mandre na mahatsapa feo "pop" rehefa mitranga ny ratra: Amin'ny ratra mafy sasany, mety handre na hahatsapa feo "pop" na "crack" ianao rehefa rovitra ny ligamenta.
• Tsy fahafahana mitondra lanja: Raha kitrokely na lohalika voakiky ianao dia mety ho sarotra na tsy ho vita mihitsy ny mandeha raha eo amin'ny tany io tongotra io.

Misy karazana Ulukku ve?

Eny, azo zaraina ho karazany telo lehibe ny ratra araka ny hamafiny. Dokotera no mamaritra izany. Saingy hanampy anao hahazo hevitra ankapobeny izany.

• Kilasy 1: Fahatapahan'ny hozatra (fahatapahan'ny hozatra kely):
• Fihenjanan'ny ligamenta malefaka ity. Tsy rovitra ny ligamenta.
• Mazàna malefaka ny fanaintainana.
• Kely ihany koa ny fivontosana.
• Marin-toerana ny tonon-taolana, tsy mivaha loatra.
• Mazàna mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy izany.

• Kilasy faha-2 amin'ny fihenjanana (fihenjanana antonony):
• Amin'ity tranga ity, dia rovitra ampahany ny ligamenta (triatra ampahany) .
• Mihoatra noho ny ambaratonga voalohany ny fanaintainana.
• Mety ho tsikaritra kokoa ny fivontosana sy ny mangana.
• Mety hahatsapa fanaintainana sy fihenjanan'ny hozatra kely ianao rehefa manetsika ny tonon-taolana.
• Mety ho somary sarotra ny mitondra ny lanja.
• Mety haharitra herinandro maromaro vao ho sitrana.

• Kilasy faha-3 amin'ny fihenjanana (fihenjanana mafy):
• Amin'ity tranga ity, rovitra tanteraka ny ligamenta (triatra tanteraka) .
• Be loatra ny fanaintainana, mafy loatra.
• Mafy dia mafy ihany koa ny fivontosana sy ny mangana.
• Tsy marin-toerana ilay tonon-taolana ary mety ho toy ny "takelaka" no fahatsapana azy.
• Matetika, ny sandry/tongotra maratra dia tsy azo ampiasaina na tsy azo vesarana akory.
• Mety haharitra volana maromaro vao sitrana, ary indraindray mety ilaina ny fitsaboana ara-batana na fandidiana mihitsy aza.

Inona no tokony hatao rehefa misy ratra amin'ny tongotrao? Inona no fanampiana voalohany azonao atao ao an-trano?

Misy fomba vonjy taitra azonao atao ao an-trano avy hatrany aorian'ny ratra. Ireo dia hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Antsoinay hoe fomba RICE izany.

• R - Fitsaharana:
• Ny zava-dehibe indrindra dia ny miala sasatra amin'ilay tonon-taolana naratra.Midika izany fa tsy maintsy tazonina eo amin'ny toerany izy nefa tsy mihetsika na asiana lanja. Raha mbola ampiasainao foana dia mety hiharatsy ny ratra.

• I - Ice (Glacier):
• Apetaho ranomandry ny faritra maratra. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Apetraho ao anaty kitapo plastika ny ranomandry vitsivitsy, fonosy amin'ny lamba manify, ary apetaho eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra, satria mety hanimba ny hoditra izany. Ataovy intelo na inefatra isan'andro izany mandritra ny roa na telo andro voalohany.

• C - Famatrarana:
• Mba hifehezana ny fivontosana, fonosy fehy elastika izay somary tery, fa tsy tery loatra ny tonon-taolana maratra. Izany dia hanome fanohanana ny tonon-taolana ary hampihena ny fivontosana. Saingy tadidio fa aza fonosina mafy loatra ka hanapaka ny fikorianan'ny ra. Raha mivadika manga na mahatsiaro ho tsy misy aina ny hoditra eo ambanin'ny fehy, dia tery loatra izany.

• E - Haavo:
• Ataovy atsangana ambony noho ny fonao araka izay azo atao ny tonon-taolana maratra. Raha tongotra no izy dia atsangano amin'ny ondana iray na roa. Raha sandry kosa dia azonao atsangana amin'ny ondana na tady. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ihany koa izany.

Tsarovy: Ity fitsaboana RICE ity dia mahomby indrindra raha atao ao anatin'ny 24-72 ora voalohany aorian'ny ratra. Azonao atao ny mihinana zavatra toy ny 'Paracetamol' ho fanafody fanalana fanaintainana. Saingy mitandrema alohan'ny handraisana fanafody fanalana fanaintainana hafa (toy ny 'NSAID') raha tsy manatona dokotera, satria ny sasany amin'izy ireo dia mety hampitombo ny rà mandriaka amin'ny dingana voalohany.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera raha misy ratra amin'ny tongotrao?

Tsy ny ratra rehetra no mitaky fitsidihana dokotera. Ny ratra madinika dia mazàna azo tsaboina amin'ny fanafody ao an-trano. Na izany aza, tokony hanatona dokotera ianao raha:

• Raha tena mafy sy tsy zaka ny fanaintainana.
• Raha tsy afaka mametraka ny tongotra/sandry maratra amin'ny tany ianao na mametraka lanja eo amboniny.
• Raha mivelatra tsy ara-boajanahary na toa tsy eo amin'ny toerana tokony hisy azy ny tonon-taolana naratra.
• Raha misy fahanginana, fahatsapana mangotsokotsoka, na fiovan'ny loko (hatsatra, manga) eo amin'ny toerana misy ny ratra.
• Raha mandre feo mafy "pop" ianao rehefa maratra. (Mety ho rovitra mafy ny ligamenta na tapaka ny taolana izany.)
• Raha mafy dia mafy ny fivontosana, na raha tsy mihena ny fivontosana na ny fanaintainana rehefa afaka roa na telo andro amin'ny fitsaboana ao an-trano.
• Raha tsy azonao an-tsaina ny maha-zava-dehibe an'izany, raha manana fisalasalana ianao.
• Raha toa ka misy soritr'aretina toy ny tazo.

Na dia toa ratra kely fotsiny aza ilay izy, dia zava-dehibe ny mahafantatra tsara izay olana, indrindra raha efa mihoatra ny andro vitsivitsy ny fanaintainana. Indraindray izay heverinao fa ratra dia mety ho tapaka mihitsy aza.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny ratra?

Rehefa manatona dokotera ianao dia ireto misy fanontaniana vitsivitsy hapetrany aminao voalohany:

• Ahoana no nahatonga anao naratra?
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Nandre feo ve ianao tamin'ny fotoana naratra?

Avy eo, hojeren'ny dokotera ny tonon-taolanao naratra. Midika izany hoe:

• Mitady fivontosana sy mangana izy ireo.
• Hotsapain'izy ireo izany ary hojereny raha misy faritra maharary na fivontosana tsy mahazatra.
• Hanetsika moramora ny tonon-taolana ny dokotera mba hijerena ny halaviran'ny fihetsehany (faritra fihetsehana), raha misy fanaintainana rehefa mihetsika, ary raha milamina tsara ny tonon-taolana.

Matetika, ity fitsapana ity dia afaka milaza raha taolana tapaka na zavatra hafa no voakasik'izany. Na izany aza, indraindray raha misy ahiahy fa tapaka ny taolana iray, dia mety asaina manao fitiliana X-ray. Izany dia satria mety hitovy be ny soritr'aretin'ny taolana tapaka sy ny taolana tapaka.

Mahalana vao azo atao ny manao fitiliana MRI mba hahitana marina hoe ohatrinona ny rovitra amin'ny ligamenta ary raha simba ny sela hafa. Na izany aza, tsy voatery ho an'ny ratra rehetra izany.

Hafiriana no vao sitrana ny ratra? Ahoana no ahafahako misoroka ny fiverenan'izany indray?

Miovaova be ny fotoana ijanonan'ny ratra mba ho sitrana arakaraka ny hamafiny (kilasy 1, 2, na 3).

• Mazàna ny ratra amin'ny sokajy 1 dia mety ho sitrana ao anatin'ny herinandro na roa eo ho eo.
• Mety haharitra telo ka hatramin'ny enina herinandro eo ho eo ny fahasitranan'ny ratra amin'ny ambaratonga faharoa .
• Mety haharitra volana maromaro (3-6 volana na mihoatra) ny ratra amin'ny tongotra ambaratonga faha-3 . Indraindray, raha ilaina ny fandidiana, dia mety haharitra ela kokoa ny fotoana fanarenana.

Zava-dehibe ny manaraka tsara ny toromariky ny dokotera mba hahazoana antoka fa ho sitrana haingana ianao. Tokony hitandrina ihany koa ianao mba tsy handratra indray ny tonon-taolana raha tsy efa sitrana tanteraka.

Indraindray, indrindra amin'ny fihenjanana mafy, dia mety hanoro hevitra ny fitsaboana ara-batana ny dokoteranao mba hanatanjahana ny tonon-taolana, hamerenana ny fihetsehany, ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny ho avy. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena manokana tokony hatao.

Misy zavatra maromaro azonao atao mba hisorohana ny ratra amin'ny tongotra:

• Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia manaova "warm-up" tsara, izany hoe manaova fanatanjahan-tena kely mba hanafanana ny vatanao. Manaova "cool-down" ihany koa rehefa vita ny fanatanjahan-tena.
• Manaova kiraro tsara kalitao izay mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Tokony hanome fanohanana tsara ho an'ny tonon-taolanao ny kiraro.
• Mitandrema tsara rehefa mandeha na mihazakazaka amin'ny toerana tsy mitovy lenta na misy lavaka.
• Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny tonon-taolanao. Ny hozatra matanjaka dia miaro tsara ny tonon-taolanao.
• Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao dia aza atao tsirambina izany fa manaova fanatanjahan-tena. Mialà sasatra.
• Raha efa voan'ny ratra ny tonon-taolanao teo aloha, dia anontanio amin'ny dokoteranao ny momba ny fampiasana fehy na fitaovana fanohanana mba hisorohana ny ratrany tsy hiverina intsony.

Inona no mahasamihafa ny ratra amin'ny taolana tapaka sy ny fihenjanana amin'ny hozatra (strain)?

Matetika no afangaro ireo anarana roa ireo, saingy misy fahasamihafana kely eo amin'izy roa.

• Ny ratra , araka ny efa noresahintsika teo aloha, dia ratra amin'ny ligamenta , izany hoe, ny tavy mampitohy taolana roa.
• Ny fihenjanana , na araka ny fiantsoan'ny olona sasany azy hoe "neuropathie" (na dia tsy marina tanteraka aza izany, teny mahazatra), dia fisintonana na rovitra ny hozatra na ny sela matanjaka antsoina hoe tendon izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana .

Raha tsorina, ny taolana tapaka dia mahakasika ny ligamenta ao amin'ny tonon-taolana, raha ny hozatra na ny hozatra kosa dia mahakasika ny fihenjanana. Na dia mitovy aza ny soritr'aretina sasany, dia samy hafa ny sela simba.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Koa angamba azonao izao fa tsy mora toy izany ny ratra.

• Fahita matetika ny mangana, saingy mety ho kely na lehibe loatra.
• Ny fomba RICE no fitsaboana voalohany tsara indrindra amin'ny ratra.
• Raha mafy ny fanaintainana, tafahoatra ny fivontosana, tsy zakanao mihetsika, na tsy mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy, dia manatona dokotera.
• Tena zava-dehibe ny miala sasatra mandra-pahasitrany tsara, manao fitsaboana ara-batana raha ilaina, ary mitandrina mba tsy ho tapaka indray amin'ny ho avy.

Tsarovy fa sarobidy aminao ny vatanao. Koa aza atao tsirambina na dia ratra kely aza. Amin'ny fitsaboana sahaza ihany no ahafahanao sitrana haingana ary afaka manohy ny asanao andavanandro sy ireo fanatanjahan-tena tianao. Mitandrema foana!

` Mivalana, vaky taolana, ligamenta, aretin'ny tonon-taolana, vaky kitrokely, vaky lohalika, vonjy taitra