Mahatsiaro ho osa , tazo, fanaintainan'ny vatana, tsy fahazotoan-komana ... tsy tena mahasosotra ve ny voan'ny gripa amin'izany rehetra izany? Amin'izao fotoana izao, na dia te hihinana zavatra aza ianao mba hahazoana hery, dia tsy te hihinana ianao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo zavatra tsara indrindra hohanina sy hosotroina mba hanampiana ny vatanao ho sitrana haingana mandritra izao fotoan-tsarotra izao.
Afaka manasitrana tazo ve ny sakafo sy ny zava-pisotro?
Raha fintinina dia eny! Ny fahazoana sakafo ara-pahasalamana dia manome hery lehibe ny hery fiarovanao mba hiatrehana ny viriosy gripa. Toy ny fanomezana fitaovam-piadiana sy sakafo tsara ho an'ny tafika handeha hiady izany.
Na dia tsy marary aza ianao dia tena ilaina ny proteinina mba hihazonana ny angovon'ny vatanao. Koa rehefa marary ianao dia vao mainka zava-dehibe izany. Ny hena mahia, akoho amam-borona, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, atody , voanjo ary voa dia loharano tsara amin'ny proteinina.
Amin'ny ankapobeny, mila proteinina 46 grama isan'andro ny vehivavy lehibe iray, ary mila 56 grama eo ho eo ny lehilahy lehibe iray. Na izany aza, mety miovaova io fatra io arakaraka ny filan'ny vatanao. Mila proteinina bebe kokoa ny reny bevohoka sy mampinono.
Ny sakafo manankarena proteinina dia misy otrikaina toy ny vitamina B6 sy vitamina B12 , izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana. Ary koa, ny mineraly Zinc sy Selenium dia tena zava-dehibe amin'ny hery fiarovana. Hita ao amin'ny sakafo manankarena proteinina toy ny hena, trondro ary voanjo ihany koa ireo.
Toy ny tafika miditra an'ady ny hery fiarovanao. Amin'ny famahanana azy tsara sy ny fitazonana azy ho matanjaka ihany no ahafahany miady amin'ny aretina sy mandresy.
Inona avy ireo otrikaina manokana hafa mampitombo ny hery fiarovana?
Efa nieritreritra ny lokon'ny voankazo tsara tarehy ve ianao rehefa mihinana azy ireo? Ireo loko ireo dia vokatry ny akora simika antsoina hoe flavonoids. Hitan'ny fikarohana fa ireo flavonoids ireo, izay hita ao amin'ny nofon'ny voankazo citrus toy ny voasary, voasarimakirana ary voasary makirana, dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Ny glutathione dia antioksidan mahery vaika iray hafa. Manampy ny vatana hiady amin'ny aretina ihany koa izany amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Hita betsaka ao amin'ny nofon'ny voatavo mena sy amin'ny legioma toy ny laisoa, brokoli ary kale izy io.
Ahoana no fiantraikan'ny sakafo amin'ny zavatra toy ny moka sy ny maloiloy?
Ny soritr'aretina manelingelina hafa miaraka amin'ny tazo dia ny moka sy ny maloiloy. Mila mitandrina kely amin'izay hohanintsika sy hosotrointsika isika mandritra io fotoana io.
| Soritr'aretina | Zavatra tsara hohanina/sotroina ary torohevitra |
|---|---|
| Moka sy fitohanana tratra | Mety hisy olona hihevitra fa ny fisotroana sakafo vita amin'ny ronono (ohatra, ronono, yaourt) dia mampitombo ny famokarana mucus. Raha sendra izany ianao dia andramo ny tsy mihinana sakafo vita amin'ny ronono mandritra ny andro vitsivitsy. Ny fisotroana zava-pisotro mafana (ohatra, dite, lasopy) kosa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny lalan-drivotra voasakana. |
| Maloiloy sy aretin'ny vavony | Amin'izao fotoana izao, tsara kokoa ny mihinana sakafo maivana, tsy be menaka, ary mora levonina. Andramo ny sakafo toy ny porridge, porridge, dite sakamalao, mofo, vary ary akondro. Rehefa misotro ranon-javatra dia sotroy kely fa aza misotro be indray mandeha. |
| Mangidihidy sy maharary ny tenda | Fomba tsara hampitoniana ny tenda maharary ny fisotroana dite mafana misy tantely . Tsara ho an'ny tenda maharary koa ny lasopy mafana sy ny jelly. |
| tsy fahampian-drano | Rehefa misy tazo dia very rano be ny vatanao. Koa misotroa rano betsaka toy ny rano, dite anana, ranom-boankazo (tsy dia misy siramamy), ary lasopy. Raha mavomavo mazava ny urine-nao dia midika izany fa ampy ny rano ao amin'ny vatanao. |
Tena tsara ve ny ranom-boasary?
Manankarena vitamina C sy asidra folika ny ranom-boasary, indrindra fa ny vao nopotserina, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao sy manampy anao ho sitrana haingana kokoa.
Tena matsiro ve ny lasopy akoho ataon'ny reninao?
Zavatra tena ilaina ao an-tranontsika izany rehefa voan'ny sery na gripa isika. Tsy tantara fotsiny ity. Na dia ny fitsapana siantifika natao tao amin'ny laboratoara aza dia nahita fa ny lasopy akoho dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny sery eo amin'ny loha sy tratra.
Eritrereto fotsiny... ny hafanany dia manalefaka ny moka, ka mahatonga ny orona sy ny tratra ho maivana kokoa. Ary koa, ny akoho sy ny legioma ao anatiny dia manome ny vatana ny otrikaina sy ny angovo ilaina. Koa amin'ny manaraka rehefa manao lasopy ho anao ny reninao dia tsarovy ny tombontsoa azo avy amin'izany ary sotroy.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Mihinàna raha noana ianao, misotroa raha mangetaheta. Fa raha mafy ny olana, na raha maharitra andro maromaro ny tsy fahazotoan-komana, dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra.
Na dia efa sitrana amin'ny tazo aza ianao dia mifikira amin'ny sakafo voalanjalanja izay ahitana voankazo, legioma ary voanjo miloko isan-karazany. Izany dia hanatanjaka ny hery fiarovanao ary hanampy anao hisoroka ny aretinao indray.
Hafatra entina mody
- Na dia malemy aza ny vatana rehefa voan'ny tazo, dia tena ilaina ny sakafo tsara mba hahasitrana haingana.
- Tena zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ny sakafo manankarena proteinina (hena, trondro, atody, ronono, voanjo).
- Ny rano mafana, indrindra fa ireo zavatra toy ny lasopy akoho, dia tsara ho an'ny fanamaivanana ny kohaka sy ny fanaintainan'ny tenda.
- Raha maloiloy na marary vavony ianao dia mihinàna sakafo maivana sy tsy dia matavy toy ny porridge, porridge ary mofo.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafo iray ianao na raha mafy ny soritr'aretinao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao