Oh, voadona ve ny hozatro? Andeha hojerentsika hoe inona marina izany (Fihenjanan'ny hozatra)!

Efa nahatsapa fanaintainana hafahafa tampoka teo amin'ny hozatrao ve ianao rehefa nanainga zavatra, na rehefa nihazakazaka na nilalao? Sa efa nifoha maraina niaraka tamin'ny hatoka na lamosina henjana ianao ary nahatsapa fanaintainana kely? Matetika, ireo traikefa ireo dia mahatonga antsika hieritreritra hoe: "Indrisy, voasintona ny hozatra." Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe fihenjanan'ny hozatra , ny fomba fitrangany, ny tokony hatao rehefa mitranga izany, ary ny tokony hatao mba hisorohana izany tsy hitranga intsony, amin'ny fomba tsotra azonao takarina.

Inona ity fihenjanan'ny hozatra ity?

Raha fintinina, ny hozatra ao amin'ny vatantsika dia toy ny fingotra. Mivelatra sy mifintina izy ireo, izay ahafahantsika mihetsika, mihazakazaka, mitsambikina, manainga zavatra mavesatra, ary manao na inona na inona. Koa raha mivelatra tampoka mihoatra ny fetrany ny hozatra iray, na raha iharan'ny tsindry tafahoatra izy, dia simba ny kofehy marefo ao amin'io hozatra io. Toy ny rehefa mivelatra loatra ny fingotra, dia mety ho rovitra ary indraindray aza tapaka mihitsy. Izany no antsointsika hoe fihenjanan'ny hozatra .

Mety hanimba tsy ny hozatra ihany izany, fa ny hozatra koa, izay sela matanjaka mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Matetika isika no mahita ratra toy izany amin'ny toerana toy ny lamosina, ny vozona, ny tongotra (indrindra ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny zanak'omby ), ary ny soroka.

Alaivo sary an-tsaina ange hoe inona no hitranga raha toa ka misintona tampoka fingotra izay tsy nampiasainao ela ianao? Na hivelatra kely ilay izy, na ho rovitra kely, na mety ho tapaka tanteraka mihitsy aza, sa tsy izany? Toy izany ny henan-kisoantsika.

Ahoana no mitranga ity fihenjanan'ny hozatra ity?

Mety hisy antony maromaro mahatonga ny fihetsehan'ny hozatra. Ny sasany tampoka, fa ny hafa kosa dia aretina izay mivoatra rehefa mandeha ny fotoana.

Antony tampoka:

• Fanandratana zavatra mavesatra amin'ny fomba tsy mety: Ny fanandratana zavatra mavesatra tampoka, indrindra raha tsy mieritreritra ny fihetsikao, dia mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra ao an-damosinao sy ny tongotrao.
• Fihetsehana tampoka, fisolafana, na fianjerana: Mety hitranga izany rehefa manao fihetsehana tampoka ianao rehefa milalao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, na mitsambikina. Indraindray, ity toe-javatra ity dia mety hitranga ihany koa noho ny fisolafana sy ny fianjerana.
• Fihenjanana tafahoatra: Rehefa mivelatra mihoatra noho izay zakany ny sombin-kena iray.
• Ratra vokatry ny fanatanjahan-tena: Fahita matetika izany mandritra ny hetsika toy ny mihazakazaka, mitsambikina, na manipy baolina haingana.

Antony miandalana:

• Fihetsehana miverimberina: Amin'ny asa sasany (ohatra, ny vozona sy ny soroky ny mpiasan'ny ordinatera) na fanatanjahan-tena (ohatra, ny kiho an'ny mpilalao tenisy), dia ampiasaina be loatra ny hozatra ary mihena tsikelikely (mihenjana).Mety hitranga ny iray.
• Fihetsika ratsy: Ny fipetrahana na fijoroana tsy ara-dalàna mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanerena tsy ilaina amin'ny hozatra eo amin'ny tendany sy ny lamosina.
• Tsy manafana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena: Raha tsy manafana vatana tsara ianao alohan'ny fanatanjahan-tena na hanaovana asa mavesatra dia mety ho ratra kokoa ny hozatrao.
• Havizanana/fampiasana tafahoatra ny hozatra: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka nefa tsy manome fitsaharana ampy ny hozatra no antony iray hafa mahatonga izany.

Alaivo sary an-tsaina hoe miasa any amin'ny birao mandritra ny ora maro ianao, ary tampoka teo dia marary lamosina rehefa mitsangana. Na koa, milalao cricket ianao amin'ny faran'ny herinandro ihany, ary tampoka teo dia mihazakazaka mafy nefa tsy manao fanafanana tsara ka voasintona ny hozatra eo amin'ny fe. Ireto misy ohatra azo ampiharina.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanan'ny hozatra?

Raha mihenjana ny hozatrao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ianao:

• Fanaintainana tampoka: Mety hitranga avy hatrany ny fanaintainana mafy aorian'ny ratra.
• Fahalemena: Tsapa ny fanaintainana rehefa kasihina na tsindriana ny faritra voakasika .
• Fivontosana: Mety hivonto ny faritra maratra.
• Mangana: Indraindray, mety hisy fivontosan-dra eo amin'ny hoditra eo amin'ny toerana misy ratra, ka mahatonga azy ho manga na volomparasy. Mitranga izany rehefa simba ny lalan-dra kely.
• Osa hozatra: Lasa sarotra ny mampiasa ny hozatra voakasika ary mahatsiaro ho tsy dia mavitrika loatra ianao.
• Fihenjanan'ny hozatra na fihenjanana: Indraindray ny hozatra dia mety hahatsapa ho toy ny mihozongozona na mihenjana tampoka.
• Fahasarotana amin'ny famindrana ny faritra voakasika: Sarotra ny mamindra na mampiasa ny sandry na ny tongotra voakasika.
• Indraindray ianao mandre feo "pop" na "chit": Mety handre feo mipoapoaka avy ao anatin'ny meatus ny olona sasany rehefa mitranga ny ratra. Matetika izany dia mety ho famantarana ny ratra lehibe kokoa.

Mety miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra ny soritr'aretina. Ny fihenjanana kely dia mety hiteraka fanaintainana sy fivontosana kely. Mety ho sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy izany. Na izany aza, raha rovitra be ny hozatra (fihenjanana antonony) na vaky tanteraka (fihenjanana/tapaka mafy), dia ho mafy kokoa ny fanaintainana sy ny fivontosana, ary haharitra ela kokoa ny fahasitranana.

Fihenjanan'ny hozatra ve ity sa vaky?

Zavatra mampisafotofoto ny olona maro izany. Zavatra roa samy hafa ny hoe (Strain) sy ny hoe (Sprain) .

• Fihenjanan'ny hozatra: Ratra amin'ny hozatra na ny ozatra ity, izay tady matanjaka mampitohy ny hozatra amin'ny taolana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ratra amin'ny hozatra na ny fifamatorany amin'ny taolana izany.

• Mivalana:Izany dia vokatry ny fahasimban'ny ligamenta . Ny ligamenta dia rafitra matanjaka toy ny fehikibo izay mampifandray taolana roa amin'ny tonon-taolana ary manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana. Ohatra, raha mihodina ny kitrokely dia ho tapaka ny hozatrao. Midika izany fa simba ny ligamenta ao amin'ny tonon-taolana.

Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra ny hozatrao, izay mivelatra sy rovitra. Izany dia fihenjanana . Fa ny tonon-taolana dia toerana fihaonan'ny taolana roa. Raha simba ny ligamenta izay mampiray ireo taolana roa ireo, dia izany no antsoina hoe fihenjanana , na izay antsointsika hoe fihenjanana. Azonao ve ny fahasamihafana?

Inona no tokony hataontsika rehefa mihenjana ny hozatra?

Ny tsara indrindra atao dia ny manomboka fitsaboana sahaza haingana araka izay azo atao. Matetika, ny fihenjanana kely amin'ny hozatra dia azo tsaboina ao an-trano. Manaraka fomba fitsaboana antsoina hoe fomba RICE izahay.

Fomba fitsaboana RICE:

Mora tadidy izany. R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation.

1. R - Fitsaharana:

• Ny zava-dehibe indrindra dia ny manome fitsaharana ampy ho an'ny hozatra maratra. Midika izany fa aza mametraka lanja fanampiny amin'ilay faritra marary, aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra, ary aza manao hetsika izay mampiasa ny hozatra araka izay azo atao mandritra ny andro vitsivitsy.

2. I - Ranomandry:

• Tena manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana ny ranomandry raha vao maratra ianao, indrindra mandritra ny 24-48 ora voalohany. Na izany aza, aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra, satria mety hanimba ny hoditra izany. Apetraho ao anaty kitapo plastika ny ranomandry vitsivitsy, fonosy amin'ny lamba famaohana manify, ary apetaho amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Azonao atao izany intelo na inefatra isan'andro.

3. C - Famatrarana:

• Mba hifehezana ny fivontosana dia azonao atao ny manindry kely ny faritra maratra amin'ny alalan'ny fehy elastika. Na izany aza, aza terena loatra ka manakana ny fikorianan'ny ra. Raha mahatsapa ho tsy mahazo aina na miova loko ianao eo amin'ilay faritra dia vahao kely ny fehy.

4. E - Haavo:

• Raha azo atao, ataovy somary ambonin'ny haavon'ny fonao ny sandry na ny tongotra maratra. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany. Ohatra, raha marary ny tongotrao, dia asio ondana eo ambanin'ny tongotrao rehefa mandry ianao.

Ankoatra ity fitsaboana RICE ity dia azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny Paracetamol araka ny toromariky ny dokoteranao mba hampihenana ny fanaintainana. Indraindray, mety hanoro fanafody hampihenana ny fivontosana (toy ny Ibuprofen) ihany koa ny dokoteranao. Na izany aza, aza manohy mampiasa fanafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.

Rehefa mihena ny fanaintainana sy ny fivontosana ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany, dia mivelatra moramora aryAzo atomboka tsikelikely ny fanazaran-tena fanamafisana ny vatana . Saingy tokony hatao amim-pitandremana tsara izany, amin'ny ambaratonga izay tsy miteraka fanaintainana. Aza miverina tampoka amin'ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana amin'ny fomba taloha.

Rahoviana isika no tokony hahita dokotera?

Na dia azo tsaboina ao an-trano aza ny ankamaroan'ny fihenjanana amin'ny hozatra, indraindray dia zava-dehibe ny mitady torohevitra ara-pitsaboana. Tokony hanatona dokotera ianao raha:

• Raha misy fanaintainana mafy ary tsy mampihena ny fanaintainana ny fitsaboana ao an-trano.
• Raha mandre feo "pop" na "snap" ianao rehefa mitranga ny ratra, dia mety ho famantarana ny fahatapahan'ny hozatra tanteraka izany.
• Raha tsy zakanao mijoro miaraka amin'ny lanjanao eo amin'ny tongotrao maratra, na raha tsy afaka manetsika ny sandrinao akory ianao.
• Raha misy fivontosana na mangana be loatra.
• Raha mahatsapa ho mangozohozo na mangotsokotsoka eo amin'ny faritra naratra ianao.
• Raha tsy sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy ny ratra ary miharatsy ny fanaintainana.
• Raha mafana, mena, na misy soritr'aretina toy ny tazo ny ratra (mety ho famantarana ny aretina ireo).
• Raha misalasala momba ny hamafin'ny ratra ianao, na raha tsy azonao antoka izay tokony hatao.

Tadidio fa indraindray izay toa zavatra kely dia mety ho aretina lehibe. Koa raha misy fisalasalana dia tsara kokoa sy azo antoka kokoa ny manatona dokotera.

Ahoana no hiarovana ny tenanao amin'ny fihenjanan'ny hozatra?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo." Izany hoe, tsara kokoa ny misoroka ny aretina alohan'ny hitrangany toy izay mitsabo azy aorian'ny hitrangany. Koa misy zavatra maromaro azontsika atao mba hiarovana ny tenantsika amin'ny fanaintainan'ny hozatra:

• Fanafanana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena na fanandratana zavatra mavesatra: Ny fanaovana fanazaran-tena cardio maivana sy fanazaran-tena dinamika (fampihetsehana atao miaraka amin'ny fihetsehana) mandritra ny 5-10 minitra dia manomana ny hozatra ho amin'ny asa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mampitony tena sy manenjana ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena: Ny fanaovana manenjana kely mandritra ny minitra vitsy aorian'ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra.
• Hatanjaho ny hozatrao: Mahazaka fihenjanana bebe kokoa ny hozatra matanjaka, ka tsy dia mora maratra loatra. Manaova fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny taonanao sy ny fahasalamanao.
• Ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny hetsika ataonao: Aza manainga zavatra be loatra na mihazakazaka ela be indray mandeha. Avelao ny vatanao ho zatra izany tsikelikely.
• Manaova fihetsika mety rehefa manainga zavatra mavesatra: Rehefa manainga zavatra mavesatra avy amin'ny tany ianao dia ataovy mahitsy ny lamosinao, aforeto ny lohalikao, ary ampiasao ny tongotrao hanandratana azy. Aza aforeto ny lamosinao hanandratana azy.
• Manaova kiraro mety tsara:Manaova kiraro mifanaraka amin'ny hetsika ataonao ary manana fanohanana tsara, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena.
• Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao dia aza manery tena na manao fanatanjahan-tena mafy loatra. Mialà sasatra ary mialà sasatra.
• Misotroa rano ampy ary mihinàna sakafo voalanjalanja: Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalaman'ny henan-kisoa izany.

Farany, zavatra vitsivitsy tokony hotadidina

Eny ary, manantena aho fa azonao tsara kokoa izao ny atao hoe fihenjanan'ny hozatra , ny antony, ny soritr'aretina, ny fitsaboana ary ny fisorohana.

• Fahita matetika ny fihenjanan'ny hozatra, saingy mety hampanaintaina.
• Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia azo sitranina amin'ny alalan'ny fanafody tsotra ao an-trano toy ny RICE ireo.
• Na izany aza, aza adino fa raha misy soritr'aretina sasany dia tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana ianao .
• Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana ireo fomba afaka miaro anao amin'ireo karazana ratra ireo.

Henoy ny vatanao, mitandrema. Dia ho afaka hampihena ny ankamaroan'ireo loza ireo ianao. Mijanòna ho salama!

` Fihenjanan'ny hozatra, fanaintainana, fivontosana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, vonjy taitra, fisorohana, fitsaboana RICE, fihenjanan'ny hozatra, ratra amin'ny hozatra, Ozatra, Ligamenta, Mivalana