Mandre feo maneno, mibontsina, na feo hafa ao an-tsofinao ve ianao indraindray, na dia tsy misy feo manodidina anao aza? Io feo izay ianao irery ihany no afaka mandre izany dia antsoina ara-pitsaboana hoe tinnitus . Zavatra somary manelingelina ho an'ny olona maro izany. Aza manahy anefa. Ankoatra ny fitsaboana omen'ny dokotera anao, dia azonao atao ny mifehy tsara ity aretina ity amin'ny alalan'ny fahazarana tsotra vitsivitsy azonao ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro. Andeha hojerentsika ny fomba fiasany.
Andeha hojerentsika izay zavatra mampitombo ny tinnitus.
Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mamantatra izay mahatonga ny feon-tsofinao haneno. Tsy mitovy ny fiantraikan'izany amin'ny olon-drehetra. Ho an'ny olona sasany, ny sakafo sy fanafody sasany dia mety hampitombo ny feon-tsofinao. Ny tsara indrindra dia ny mitazona diary . Amin'ny andro hahatsapanao fa mihamafy ny feon-tsofinao, soraty izay sakafo na zava-pisotro manokana nohaninao tamin'io andro io.
Ireto misy zavatra lazain'ny olona maro fa mety hampitombo ny tinnitus. Jereo raha misy fiantraikany aminao koa ireo zavatra ireo.
| Antony azo ampitomboina | Description |
|---|---|
| Zava-pisotro misy kafeinina | Kafe, dite, zava-pisotro misy kôla ary zava-pisotro manome hery ny sasany. |
| toaka | Fisotroana karazana toaka rehetra. |
| aspirinina | Ho an'ny olona sasany, mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity rehefa mampiasa aspirine. |
| Sira | Fampitomboana ny habetsahan'ny sira ampiana amin'ny sakafo. |
Saingy tadidio fa tsy voatery hampijanona izany rehetra izany ianao. Fantaro fotsiny izay misy fiantraikany aminao ary fehezina kely izany.
Raha mpifoka sigara ianao dia ialao io fahazaran-dratsy io.
Raha mpifoka sigara ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny tinnitus-nao amin'ny fomba roa izany.
1. Fikorianan'ny ra tsy voafehy: Mampihena ny famatsiana ra mankany amin'ireo sela nerveuse saro-pady izay manampy antsika handre ny fifohana sigara.
2. Miasa toy ny zavatra manaitaitra: Ny nikôtinina ao anaty sigara dia zavatra manaitaitra ny vatana. Mety hampitombo ny feo ao an-tsofinao izany.
Ampio feo mampitony ao anatin'ny fahanginana.
Miharihary indrindra io tabataba io rehefa tena mangina ny manodidina. Eritrereto izany rehefa hatory amin'ny alina ianao. Koa andramo ireto zavatra ireto mba hampiala voly anao amin'io tabataba io:
- Mandefasa mozika malefaka dia malefaka ao amin'ny efitrano.
- Alefaso azafady ny radio.
- Apetraho ny mpankafy. Mety hanakona ny feo maneno ao an-tsofinao ny tabataba avy amin'izany.
- Raha azonao atao, ampiasao milina misy tabataba fotsy . Ireo fitaovana ireo dia mamorona feo voajanahary, toy ny feon'ny onjan-dranomasina na ny orana malefaka. Azo vidiana amin'ny aterineto ireo.
Makà fotoana hialana sasatra isan'andro.
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra, mitebiteby ary tezitra rehefa vao manomboka mahatsapa tinnitus ianao. Saingy rehefa mitombo ny adin-tsainao sy ny tebiteby dia hihamafy ny tinnitus . Koa zava-dehibe ny mijanona ho tony.
Andramo zavatra samihafa mandra-pahitanao fomba iray izay mety aminao. Na dia 15 minitra isan'andro aza ny fifantohana sy ny fifohana rivotra lalina dia hanampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa.
Rehefa manao zavatra mitaky fahanginana, toy ny fisaintsainana, ny filalaovana feo malefaka dia malefaka (white noise) dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tabataban'ny tinnitus ary manampy anao hifantoka.
Tena ilaina ny mahazo torimaso tsara.
Ny havizanana no anton-javatra lehibe mahatonga ny tinnitus ho ratsy kokoa. Rehefa reraka ianao dia mety hanomboka ho toy ny feo mipoaka mafy ny tinnitus izay efa renao taloha. Rehefa tsy mahita tory ianao noho ny tinnitus dia ho reraka indray ianao noho ny tsy fahampian-torimaso, ary hiharatsy ny tinnitus-nao. Toy ny tsingerina ratsy izany.
Koa araho ireto fahazarana ireto mba hahazoana torimaso tsara:
- Ataovy maizina sy mangatsiaka ny efitranonao.
- Raha mangina loatra ny efitrano dia alefaso ny mpankafy na ny milina fanairana amin'ny tabataba fotsy.
- Mametraha tanjona ny hatory 7-9 ora isan'alina.
- Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Manaova zavatra mampitony alohan'ny hatory. Ohatra, ny fandroana amin'ny rano mafana dia fomba tsara hanaovana izany.
- Ataovy azo antoka fa mahazo aina ny fandrianao sy ny ondanao.
- Atsaharo ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana ary ny fisotroana toaka 2-3 ora alohan'ny hatory.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Vahaolana tsara ho an'ny olana maro ateraky ny tinnitus ny fanatanjahan-tena. Afaka manatsara ny toe-po koa izany. Ny fanatanjahan-tena dia afaka:
- Mampihena ny adin-tsaina.
- Manatsara ny torimaso.
- Miady amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana.
Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia manatona dokotera alohan'ny hanombohana. Ny fandehanana an-tongotra dia fomba tsara hanombohana.
Arovy ny sofinao.
Ny antony lehibe mahatonga ny tinnitus dia ny fihainoana tabataba mafy . Ny tabataba mafy koa dia mety hampitombo vetivety ny tinnitus-nao.
| Fomba hiarovana ny fandrenesana |
|---|
| Rehefa mampiasa écouteur dia ataovy latsaky ny 60%-n'ny feo ambony indrindra ny feo. Aza mihaino mozika mihoatra ny 60 minitra isaky ny mandeha. |
| Manaova "écouteur" rehefa mankany amin'ny toerana toy ny fampisehoana mozika na trano fisakafoanana mitabataba. Raha tsy renao akaiky izay lazain'ny olona iray dia manimba ny sofinao ny tabataba. |
| Ataovy izay hanaovana "ear plugs"/fonon-tsofina rehefa manapaka bozaka na mampiasa fitaovana elektrika. |
| Raha miasa amin'ny tontolo misy tabataba ianao dia arovy foana ny sofinao. |
Mahazoa fitsaboana ho an'ny olana ara-pahasalamana hafa
Indraindray ny tinnitus dia mety ho voka-dratsin'ny aretina hafa, ka ny fahazoana ilay aretina hafa izay efa notsaboinao tsara dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny feon-tsofinao.
Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana raha manana ireto toe-javatra manaraka ireto ianao, izay mety ho antony mahatonga ny tinnitus anao:
- Aretin'ny tiroida
- Tosidra ambony
- aretin-kozatra
- Fiangonan'ny savoka amin'ny sofina
- Tsy fitoviana eo amin'ny valanorano
- diabeta
- Ratra amin'ny atidoha
- tapaka lalan-dra
Ary koa, mety hitranga ny tinnitus ho vokatry ny fanafody sasany raisinao. Koa ampahafantaro ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao.
Hafatra entina mody
- Feo ao an-tsofinao ny tinnitus izay ianao irery ihany no afaka mandre izany. Tsy zavatra tokony hatahorana izany, fa zavatra tokony ho fehezina.
- Fantaro ireo sakafo, zava-pisotro ary zavatra atao izay mampitombo ny tinnitus-nao ary fadio araka izay azo atao izany.
- Mety hampitombo ity aretina ity ny adin-tsaina sy ny havizanana, koa zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena isan'andro, mahazo torimaso ampy, ary mampihatra teknika fialan-tsasatra.
- Miharihary kokoa ny tinnitus rehefa mangina ny manodidina, koa ampiasao zavatra toy ny feon'ny mpankafy na mozika malefaka ao ambadika.
- Tena ilaina ny miaro ny sofinao amin'ny tabataba mafy.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hiresahana momba ny aretin'ny tinnitus na olana ara-pahasalamana hafa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao