Misotro fanafody nomen'ny dokotera ho an'ny ADHD ve ianao? Efa tsikaritrao ve fa ity fanafody ity dia mahatonga anao hitombo na hihena? Mety ho somary manahy sy mitebiteby momba izany ianao. Saingy aza manahy, tranga mahazatra ho an'ny olona maro izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany mba hahatakaranao azy bebe kokoa.
Afaka manampy anao hampihena tena ve ny fanafody ADHD?
Eny, indraindray ireo fanafody fototra omena ho an'ny ADHD dia mety hampihena lanja. Raha fintinina, ireo dia tafiditra ao anatin'ny sokajy fanafody manaitaitra. Mety efa nandre momba azy ireo ianao, toy ny methylphenidate (Ritalin) sy amphetamine/dextroamphetamine (Adderall).
Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fampitomboana ny tahan'ny fandoroan'ny vatanao kaloria. Raha ny marina, ny sasany amin'ireo fanafody ireo dia ampiasaina hitsaboana ny fikorontanan'ny fihinanana tafahoatra sy hanampiana anao hampihena lanja.
Ireo ankizy manana ADHD indrindra indrindra, dia mety hiatrika olana amin'ny fihinanana sy ny fitomboan'ny lanja rehefa omena ireo fanafody manaitaitra ireo. Mijery akaiky izany foana ny dokotera satria mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny zaza izany.
Koa nahoana àry no mitombo lanja ny olona sasany?
Eto no misy ny olana. Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mihinana ny fanafody ianao amin'ny maraina, dia tsy te hihinana mandritra ny tontolo andro. Fa amin'ny hariva na amin'ny alina, dia mihena tsikelikely ny vokatry ny fanafody. Avy eo, mety hiverina tampoka ilay hanoanana izay efa lasa nandritra ny tontolo andro.
Mandritra io fotoana io, dia mety halaim-panahy hihinana be loatra tsy misy fifehezana. Marina indrindra izany amin'ny alina, satria raha mihinana toy izany ianao dia avy eo matory, dia azo inoana kokoa fa ho voatahiry ao amin'ny vatana ireo kaloria ireo ka hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja.
Ary koa, misy olona sasany voan'ny ADHD mila tsaboina noho ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny fahaketrahana. Ny fanafody sasany ampiasaina miaraka amin'ny fanafody mampitony dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja ihany koa. Koa raha mihinana fanafody mihoatra ny iray ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany koa.
Afaka miteraka fitomboan'ny lanja ve ny ADHD?
Eny tokoa. Tsy afaka manome tsiny ny fanafody irery ianao. Indraindray ny ADHD dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja, na dia ADHD fotsiny aza izany. Hitan'ny fanadihadiana fa ny olona manana ADHD dia mety ho matavy loatra na matavy loatra in-dimy heny noho ny olona tsy manana ADHD. Misy antony maromaro mahatonga izany.
Fahasarotana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po tampoka (Fanaraha-maso ny fihetseham-po tampoka)
Soritr'aretina fototra amin'ny ADHD ity. Izany no mahatonga anao hahatsapa ho toy ny hoe "tsy maninona ny mihinana sombiny", rehefa mahita sakafo matsiro ianao, ary manomboka mihinana izany tsy misy fifehezana. Sarotra ny misakana ny tenanao tsy te hihinana pizza na mofomamy hafa. Izany no mahatonga ny olona voan'ny ADHD matetika mijaly amin'ny bulimia, izay aretina ara-tsakafo.
Fifandraisana dopamine
Ny Dopamine dia akora simika ao amin'ny atidohantsika izay toy ny " hormone fifaliana ." Rehefa mihinana zavatra matsiro, mamy, na mahafinaritra isika dia mahatsiaro ho faly sy afa-po noho io "(Dopamine)" io.
Mazàna ny olona voan'ny ADHD dia manana tahan'ny dopamine ambany ao amin'ny atidohany. Izany no mahatonga ny atidoha hitady zavatra afaka mampitombo izany tahan'ny dopamine izany tsy tapaka. Ny fihinanana sakafo tsy mahasalama be siramamy, lafarinina ary tavy dia mety hiteraka fiakaran'ny dopamine tampoka. Izany no mahatonga ny olona voan'ny ADHD te hihinana zavatra toy ny mofomamy, bisikoitra ary ovy endasina.
Fahazarana misakafo sy fiainana andavanandro
Mety ho sarotra ny mitazona fahazarana misakafo ara-pahasalamana noho ny soritr'aretin'ny ADHD sasany. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.
| Soritr'aretin'ny ADHD | Ny fiantraikan'izany amin'ny fitomboan'ny lanja |
|---|---|
| Fahasarotana amin'ny fandrindrana mialoha | Hadinontsika ny manokana fotoana hanomanana sakafo ara-pahasalamana sy hanaovana fanatanjahan-tena. Mora alaim-panahy haka zavatra eny amin'ny fivarotana isika. |
| Fahasimban'ny fifantohana sy ny fifehezana ny faniriana tampoka | Mividy zavatra tsy ilaina any amin'ny fivarotana lehibe ianao izay tsy ao anaty lisitra. Manomboka mahandro sakafo ara-pahasalamana ao an-trano ianao, saingy mety ho tapaka izany rehefa tapany. |
| Tsy mahatsiaro ho voky | Satria variana manao zavatra hafa ianao (mijery fahitalavitra, mijery findainao) sady misakafo, dia tsy tsapan'ny atidohanao fa feno ny vavoninao. Vokatr'izany, dia mihinana be loatra ianao. |
| Adin-tsaina sy fahasorenana | Mety ho lasa fahazarana ny mihinana mba handosirana ny adin-tsaina (fihinanana ara-pihetseham-po) na ny fahasorenana. |
Inona no ataontsika mba hifehezana ity fitomboan'ny lanja ity?
Eny ary, azonao izao ny antony mahatonga izany. Ny zava-dehibe dia zavatra azo fehezina izany. Ireto misy zavatra tsotra azonao atao.
1. Ovay ny tontolo iainanao.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezana ny fanirianao hihinana dia ny tsy fahazoana sakafo tsy mahasalama. Aza mitondra ovy endasina, zava-pisotro mamy, mofomamy ary bisikoitra mody. Fa kosa, tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny tsakitsaky mahasalama azonao hanina rehefa mahatsiaro ho noana ianao.
- Voankazo vaovao
- Kitapo karaoty sy kôkômbra
- Voanjo (toy ny cashew, voanjo)
- Silaka fromazy
- Yaourt ambany tavy
2. Mahaiza mandamina.
Ataovy izay hanaovanao lisitra fiantsenana alohan'ny handehananao any amin'ny fivarotana lehibe. Ataovy izay hividiananao ireo zavatra ao amin'io lisitra io ihany. Amin'izay fomba izay dia tsy hividy zavatra tsy ilainao tampoka ianao. Raha sahirana amin'ny fanomanana sakafo mandritra ny andro ianao dia andrahoy izay ampy ho an'ny herinandro ao anatin'ny iray andro ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.
3. Ampiasao amin'ny fanatanjahan-tena ny herinao.
Raha toa ka olona manana ADHD be atao loatra dia ampiasao amin'ny fanatanjahan-tena izany angovo fanampiny izany. Mandehana mitsangantsangana, manaova yoga, na mijanòna ao amin'ny efitranonao fotsiny ary mandihy amin'ny hira. Raha mahatsiaro ho leo manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray misesy ianao dia zarao ho fizarana kely mandritra ny 10-15 minitra ary ataovy imbetsaka isan'andro.
4. Raketo an-tsoratra ny fandrosoana
Mba hihazonana ny faharisihanao dia soraty izay haninao sy izay fanatanjahan-tena ataonao. Misy mihitsy aza fampiharana finday tsara afaka manampy amin'izany. Ny fampiharana sasany aza dia mamadika izany ho lalao ahafahanao mifaninana amin'ny namana.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana olana na ahiahy lehibe momba ny lanjanao ianao, alohan'ny hampijanonana na hanovana ny fanafodyo samirery, dia ataovy izay hiresahanao izany amin'ny dokotera mpitsabo anao. Izy no hanome anao ny vahaolana mety indrindra.
Hafatra entina mody
- Ny fanafody manaitaitra ny ADHD dia mety hampihena ny fahazotoan-komana sy hiteraka fihenan-danja. Na izany aza, rehefa levona ny fanafody dia mety hahatsiaro ho noana tampoka ianao, hihinana tsy voafehy, ary hitombo lanja.
- Tsy ny fanafody ihany no mety ho antony mahatonga ny fitomboan'ny lanja, fa ny aretin'ny ADHD mihitsy (fihetsika tampoka, tsy fahampian'ny dopamine).
- Aza mitahiry sakafo tsy mahasalama ao an-trano. Aleo kosa mitahiry tsakitsaky mahasalama eo akaiky eo.
- Ny fandrindrana ny sakafo sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mialoha dia manamora ny fifehezana ny lanja.
- Raha manana ahiahy momba ny fiovan'ny lanjanao na ny voka-dratsin'ny fanafody ianao dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න