Ireto zavatra telo ireto dia tena ilaina mba hihazonana ny taolan'ny zanakao ho matanjaka! (Fananganana Taolana Matanjaka)

Tsy dia mieritreritra loatra momba ny taolantsika isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro, sa tsy izany? Manao ny asany mangina avy ao anatin'ny vatantsika izy ireo. Toy ny mpanompo miafina ao amin'ny vatantsika. Saingy indrisy anefa fa raha tapaka ny taolana toy ny sandry na ny tongotra, dia tena takatsika tsara ny fahasarotany sy ny lanjany. Na dia ho an'ny zaza kely aza, dia mila fotoana kely vao sitrana ny taolana, ary tsy mora izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba izay azontsika atao mba hitazonana ny taolan'ny zanatsika ho matanjaka.

Nahoana no tena zava-dehibe ny fanamafisana ny taolana dieny mbola kely?

Mety hanontany tena ianao hoe: "Nahoana isika no mila mieritreritra be momba ny taolana amin'izao fahazazana izao?" Ny antony dia satria ny fototra ho an'ny rafitra taolana matanjaka izay ilaintsika mandritra ny androm-piainantsika dia napetraka mandritra ny fahazazantsika sy ny fahatanorantsika . Amin'ny lafiny iray, toy ny mametraka fototra matanjaka rehefa manorina trano isika. Raha matanjaka io fototra io, dia ho tsara ny trano iray manontolo.

Ny hakitroky ny taolana , ny tanjaky ny taolana ilaintsika mandritra ny androm-piainantsika, dia miforona indrindra mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa feno 20 taona isika dia efa tonga amin'ny fara tampon'ny fiforonan'ny taolana. Avy eo, rehefa lehibe isika dia esorina ny sela taolana taloha ary miforona ny sela vaovao. Saingy mitranga miadana kokoa izany. Rehefa mihantitra isika dia miadana ity dingana ity, ary indraindray manomboka mihamalemy ny taolana.

Koa raha matanjaka ny taolan'ny zaza iray amin'ny fahazazany, dia azo inoana kokoa fa ho voaro amin'ny aretina toy ny osteoporosis izy ireo, izay mety hitranga rehefa mihalehibe. Midika izany fa mihena ny mety ho tapaka ny taolana na dia vokatry ny fianjerana kely aza amin'ny ho avy.

Amin'ny maha-ray aman-dreny antsika dia betsaka ny zavatra azontsika atao mba hanampiana amin'izany. Misy zavatra telo tena ilaina mba hanomezana taolana salama sy matanjaka ho an'ny zanatsika. Ireo dia: Kalsioma, Vitamina D, ary fanatanjahan-tena tsara . Andeha horesahintsika tsirairay avy ireo.

Ireo tsiambaratelo telo izay manamafy ny taolana!

Tsiambaratelo Voalohany: Kalsioma - otrikaina mamelona ny taolana!

Azo antoka fa efa nandre matetika an'io anarana io ianao, sa tsy izany? Ny kalsioma dia akora fototra amin'ny fananganana ny taolana sy ny nifintsika. Toy ny simenitra ilaina amin'ny fananganana tranobe, dia ilaina koa ny kalsioma amin'ny fananganana taolana. Tena ilaina izany mba hitomboan'ny taolan'ny ankizy sy ho lasa matanjaka.

Koa aiza no ahitanao ity kalsioma ity?

Soa ihany fa misy sakafo maro manankarena kalsioma.

• Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono: Ny ronono, yaourt, fromazy ary ronono tsy matavy no loharano tsara indrindra amin'ny kalsioma. Tsara dia tsara ny manome ronono iray vera sy yaourt iray kaopy isan'andro ho an'ny zanakao.
• Legioma maitso:Manankarena kalsioma ihany koa ny legioma maitso antitra toy ny epinara, kale, anana maitso, ary ravina moringa. Indraindray dia mety ho sarotra ny mampirisika ny ankizy hihinana ireo. Fa raha ampianao azy ireo hatramin'ny fahazazany dia ho tiany ny mihinana azy ireo. Angamba azonao ampiana kely amin'ny sakafo tiany indrindra, na atao matsiro izy ireo.
• Trondro madinika: Ireo trondro madinika azo hanina miaraka amin'ny akorany, toy ny halibut sy ny sardine, dia loharano tsara hafa ahazoana kalsioma.
• Sakafo hafa: Ny voanjo toy ny voan-tsesame, soja ary tsaramaso dia misy kalsioma ihany koa.

Alaivo sary an-tsaina ange hoe mihazakazaka sy milalao mandritra ny tontolo andro ny zanakao vavy na lahy. Koa satria mitombo ny taolany, dia mila omena azy ireo ny "biriky" ilaina amin'izany fitomboana izany isika, izany hoe ny kalsioma, amin'ny alalan'ny sakafo. Raha tsy mahazo kalsioma ampy izy ireo dia tsy ho matanjaka tsara ny taolany.

Tsiambaratelo Faharoa: Vitamina D - Sakaizan'ny Kalsioma akaiky indrindra!

Niresaka momba ny kalsioma isika izao. Saingy, na firy na firy ny kalsioma raisintsika, dia misy olona manampy ny vatantsika handray izany tsara. Izany olona izany dia ny Vitamine D. Raha ny marina, ny Vitamine D dia toy ny namana akaiky indrindra an'ny Calcium. Raha tsy misy io namana io dia sahirana ny Calcium miasa irery.

Ahoana no ahazoantsika vitamina D?

• Tara-masoandro: Ity no loharano tsara indrindra sy maimaim-poana indrindra amin'ny vitamina D. Rehefa tratran'ny tara-masoandro ny hoditsika dia mamokatra vitamina D ny vatantsika. Noho izany, zava-dehibe ny hampiharihariana ny ankizy amin'ny tara-masoandro mandritra ny 15-20 minitra isan'andro, na amin'ny maraina (talohan'ny 10 maraina) na amin'ny hariva (aorian'ny 3 tolakandro). Na izany aza, tsara kokoa ny tsy mampiharihariana azy ireo amin'ny masoandro mandritra ny andro.
• Sakafo sy zava-pisotro: Ny trondro matavy (toy ny saumon, thon, makarela), tamenak'atody, ronono misy vitamina D fanampiny, na sakafo hafa nohatsaraina dia misy vitamina D ihany koa.
• Araka ny torohevitra ara-pitsaboana: Indraindray, raha misy tsy fahampian'ny vitamina D, dia mety hanome fanafody fanampin-tsakafo vitamina D ny dokotera.

Tadidio fa toy ny lafiny roa amin'ny vola madinika iray ihany ny kalsioma sy ny vitamina D. Tsy afaka mandray soa feno avy amin'ny iray ianao raha tsy misy ny iray hafa.

Tsiambaratelo Fahatelo: Fanatanjahan-tena - Ny Fanafody Tsara Indrindra Hanamafisana ny Taolana!

Eny ary, dia niresaka momba ny sakafo isika izao. Fahatelo ary ny tena zava-dehibe indrindra, ny fanatanjahan-tena . Eny, marina ny renao, fanatanjahan-tena! Mba hampatanjaka ny taolana dia mila mahatsapa tsindry sy lanja izy ireo. Toy ny maha-matanjaka ny hozatsika rehefa manainga zavatra mavesatra isika, dia mihamatanjaka ihany koa ny taolana rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary milalao isika. Antsointsika hoe "fanazaran-tena mitondra lanja" izany.

Inona avy ireo fanazaran-tena tsara ho an'ny ankizy?

Tena tsotra izany. Zavatra tian'ny ankizy voajanahary ireo.

• mihazakazaka
• Mitsambikina (mitsambikina avo, mitsambikina tady)
• dihy
• Milalao fanatanjahan-tena (toy ny baolina kitra, basikety, netball, cricket)
• Mianika hazo (mitandrema!)
• Milalao eny amin'ny kianja filalaovana

Raha fintinina dia zava-dehibe ho an'ny ankizy ny ho mavitrika. Avelao izy ireo hihazakazaka sy hilalao. Rehefa manao izany izy ireo dia mihamatanjaka ny taolany. Na dia adiny iray monja aza ny filalaovana mavitrika isan'andro dia tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana. Ahena ny fotoana laniny eo anoloan'ny fahitalavitra sy amin'ny findainy, ary amporisiho izy ireo hilalao any ivelany.

Inona no mitranga rehefa mihantitra isika?

Araka ny efa noresahintsika teo aloha kely, rehefa mihantitra isika, indrindra rehefa tonga amin'ny taona antonony, dia mihena ny hafainganam-pandehan'ny vatantsika mandrava ireo sela taolana taloha sy mamorona sela taolana vaovao. Midika izany fa mety ho betsaka kokoa ny taolana very noho izay amboarintsika. Ara-dalàna izany.

Na izany aza, raha manorina rafitra taolana matanjaka isika amin'ny fahazazana, toy ny fitahirizana vola any amin'ny banky, dia afaka mandray soa avy amin'izany "banky taolana" izany isika rehefa mihantitra. Midika izany fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny fahaverezan'ny taolana izany ary miaro antsika amin'ny aretina toy ny osteoporose . Izany no antony maha-zava-dehibe ny fikarakarana izany amin'ny fahazazana.

Hafatra kely ho an'ny ray aman-dreny

Dada sy Neny a, azonareo angamba ny maha-zava-dehibe izany. Tena sarobidy ny fikarakarana, ny famahanana, ny famporisihana omenay anio ho an'ny fahasalaman'ny zanatsika amin'ny ho avy.

• Omeo sakafo voalanjalanja: Manomàna sakafo manankarena kalsioma sy vitamina D.
• Amporisiho ny filalaovana any ivelany: Manampy amin'ny fahazoana vitamina D avy amin'ny tara-masoandro izany ary manamafy orina ny taolana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.
• Aoka ho modely: Miezaha ho mavitrika hatrany, ary manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo. Amin'izay dia ho zatra amin'izany koa ny zanakao.

Indraindray ny ankizy dia mety tsy tia mihinana sakafo sasany na kamo milalao. Saingy miezaha hampizatra azy ireo tsikelikely amin'ireo zavatra ireo, amim-pitiavana sy hatsaram-panahy.

Noho izany, ireo hevi-dehibe:

Eny ary, araka izay efa noresahintsika, ireto misy zavatra lehibe tokony hotadidinao mba hitazonana ny taolan'ny zanakao ho matanjaka:

1. Sakafo manankarena kalsioma: Ataovy azo antoka fa mahazo kalsioma ampy isan'andro ny zanakao. Ampidiro ao amin'ny sakafony ny sakafo toy ny ronono, yaourt, fromazy, legioma maitso ary trondro madinika.

2. Aza adino ny vitamina D: Tena ilaina amin'ny vatana ny vitamina D mba handraisana kalsioma. Manampy amin'izany ny fiposahan'ny masoandro sy ny sakafo misy vitamina D.

3. Ny fanatanjahan-tena no tena hery: Omeo toerana malalaka hihazakazahana, hitsambikinana ary hilalaovana ny ankizy. Ampianaro azy ireo hanana fomba fiaina mavitrika.

Aza adino fa ny sorona ataonao ho an'ny zanakao amin'izao fahazazany izao dia fampiasam-bola lehibe ho an'ny hoavy salama sy matanjaka mandritra ny androm-piainany! Mirary hoavy salama sy matanjaka ho an'ny zanakao aho!

Taolana ho an'ny ankizy , taolana matanjaka, kalsioma, vitamina D, fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy, hakitroky ny taolana, fahosan'ny taolana