Raha bevohoka ianao dia fotoana mahafinaritra izany. Fa raha voan'ny diabeta karazany 1 na karazany 2 ianao dia mila mitandrina kokoa amin'izay hohaninao sy hosotroinao mandritra io fotoana io. Aza heverina ho enta-mavesatra izany. Amin'ny alalan'ny fandrindrana kely dia ho vitanao mora foana ireo zavatra ireo ary ho salama tsara ianao sy ny zanakao. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany?
Voalohany, andao isika hanao drafitra tsara.
Raha mikasa ny ho bevohoka ianao dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo sakafo aloha. Afaka manampy anao hamorona drafitra sakafo ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy manome ireo otrikaina ilainao izy ireo. Ny fihinanana amin'ny fotoana mitovy isan'andro sy ny fanarahana akaiky io drafitra io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny na fihenan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao tampoka.
Saingy tadidio fa ny "fihinanana ho an'ny olona roa" dia tsy midika hoe mampitombo avo roa heny ny fihinananao sakafo. Mandritra ny fitondrana vohoka, dia kely dia kely ny kaloria ilainao isan'andro, eo amin'ny 300 eo ho eo mihoatra noho ny mahazatra anao. Koa aza mihinana bebe kokoa, fa mifantoha amin'ny fihinanana sakafo mahavelona kokoa .
Koa inona àry no tokony hohanintsika?
Mihatra eto avokoa ny fitsipika rehetra momba ny sakafo tsara ho an'ny fitondrana vohoka salama. Mba hahazoanao ny otrikaina rehetra ilainao dia mila mihinana legioma, voamaina manontolo, voankazo, vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy, hena mahia ary tavy mahasalama ianao.
Mila manana drafitra tsara ihany koa ianao mba hifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao mandritra ny andro. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny fihinanana sakafo lehibe telo sy tsakitsaky telo isan'andro. Miezaha hampiditra farafahakeliny karazana proteinina sy gliosida iray ao anatin'ireo sakafo tsirairay ireo.
| Karazana proteinina | Karazana gliosida |
|---|---|
|
|
Toy ny talohan'ny fitondrana vohoka, mila manisa ny gliosida ao amin'ny sakafonao ianao mba hifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Miankina amin'ny anton-javatra toy ny halavanao, ny lanjanao, ny haavon'ny asanao, ary ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao ny habetsahan'ny gliosida ilainao. Ny mpitsabo sakafo dia hilaza aminao tsara ny habetsahan'ny gliosida sy kaloria mety aminao. Mety hitombo tsikelikely ny filanao kaloria rehefa mandroso ny fitondrana vohoka.
Otrikaina ilaina amin'ny fitondrana vohoka
Tandremo manokana ireo otrikaina ilain'ny reny bevohoka rehetra mandritra io fotoana io.
- Asidra folika: Miaro amin'ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosina ny zaza. Mila asidra folika 400-800 mikrograma isan'andro ianao. Azonao atao ny mahazo izany amin'ny endrika pilina, ary koa amin'ny epinara, voanjo, ary mofo sy serealy nohatsaraina. Anontanio ny dokoteranao momba ny vitamina hafa mety ilainao.
- Kalsioma: Azo avy amin'ny sakafo vita amin'ny ronono sy legioma toy ny brokoli.
- Vitamina D: Hita ao amin'ny trondro toy ny salmon sy ronono nohatsaraina.
- Vy: Azo avy amin'ny hena mena mahia sy legioma toy ny tsaramaso sy lentilles ny vy.
Misy fomba tena mora handaminana ny lovianao. Zarao amin'ny sakafo misy proteinina toy ny hena na trondro ny ampahefatry ny lovianao, ary ny ampahefatry ny lovianao kosa amin'ny sakafo misy starch toy ny vary, ovy, na katsaka. Fenoy legioma tsy dia misy starch toy ny anana maitso, voatabia ary voatavo ny antsasany sisa. Azonao atao ihany koa ny manampy ronono na yaourt iray vera amin'ny sakafonao.
Atsaharo mihitsy ireto zavatra ireto!
Misy zavatra vitsivitsy tokony hialanao mandritra ny fitondrana vohoka ho fiarovana anao sy ny zanakao.
| Inona no tsy tokony horaisina | Antony sy hevi-dehibe |
|---|---|
| toaka | Mampitombo ny mety hisian'ny afa-jaza sy ny foetus alcohol syndrome amin'ny zaza izany. Koa ajanony tanteraka izany. |
| Sakafo manta na tsy masaka tsara | Fadio ny trondro manta (toy ny sushi), trondro be merkiora (toy ny antsantsa), ronono tsy voapasteur, fromazy (toy ny Brie, Feta), ary ranom-boankazo. Andrahoy tsara ny hena, atody ary akoho amam-borona. Andrahoy ny saosisy mandra-pahafana tsara. |
| Zava-pisotro manankarena kafeinina | Aza mihinana kafeinina mihoatra ny 200 miligrama isan'andro (eo amin'ny 1 1/2 kaopy kafe mahazatra). Misy dite anana tsy misy kafeinina, saingy tsy fantatra ny fiantraikany amin'ny zanakao, koa anontanio amin'ny dokotera alohan'ny hisotroana azy. |
| Mamy artifisialy | Na dia mbola tsy voaporofo aza fa tsy azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka ireo, dia tsara kokoa ny mihinana azy ireo amin'ny antonony. Jereo ny etikety momba ny sakafo raha mila akora toy ny aspartame sy saccharin. Anontanio ny dokoteranao raha mila torohevitra momba ny fatra mety aminao. |
| Vatomamy sy tsindrin-tsakafo | Mety hampiditra gliosida ireo nefa tsy manome otrikaina, ka mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra hiakatra. Koa feranao tsara izany. |
Hafatra entina mody
- Manomboka amin'ny fotoana mikasa ny hitondra vohoka ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo sakafo ary mamoròna drafitra sakafo izay mety aminao.
- Ny "mihinana ho an'ny olona roa" dia tsy midika hoe mihinana avo roa heny, fa midika kosa hoe misafidy sy mihinana zavatra mahavelona kokoa.
- Manaova drafitra hihinana sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 3 isan'andro. Ampidiro proteinina sy gliosida isaky ny misakafo.
- Tena ilaina ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao ny fifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Araho tsara ny toromariky ny dokotera.
- Fadio tanteraka ny alikaola, ny sakafo manta, ary ny kafeinina be loatra. Raha misalasala momba ny sakafo iray ianao dia aza maminavina mihitsy, fa anontanio amin'ny dokotera mba hanamafisana izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao