Noho ny hafanana ankehitriny, mahatsiaro ho reraka tsy mahazatra ve ianao? Na dia aorian'ny fotoana fohy eo amin'ny masoandro na mandritra ny fanatanjahan-tena aza, dia mety ho tsemboka be ianao ary hahatsiaro ho reraka. Mitranga ny tsy fahampian-drano rehefa very rano betsaka kokoa noho ny habetsahan'ny rano laninao ny vatanao - amin'ny alalan'ny hatsembohana , ny fipipiana , na noho ny toe-javatra toy ny fandoavana sy ny aretim-pivalanana . Na dia toa olana madinika aza izany, dia mety ho mampidi-doza be raha tsy voafehy, indrindra ho an'ny ankizy madinika sy ny zokiolona. Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany ity lohahevitra manan-danja ity.
Nahoana no mampidi-doza ny tsy fahampian-drano?
Raha fintinina, tena ilaina ny rano mba hahafahan'ny vatana miasa tsara. Rehefa tsy ampy rano ianao dia miharatsy be ny fiasan'ny vatanao.
Tadidio fa tsy ny rano ihany no miala amin'ny vatanao; very koa ireo mineraly tena ilaina antsoina hoe elektrolita . Ireo dia tena ilaina mba hiasa tsara ny hozatrao sy ny hozatrao ary handrindrana ny fitempon'ny fonao . Ny tsy fahampian'ireo mineraly ireo dia mety hiteraka aretina mafy toy ny fanaintainan'ny vatana , fanina ary tsy fahatomombanan'ny fitempon'ny fo.
Mandritra ny fanaviana, fandoavana mafy, na aretim-pivalanana, dia very haingana dia haingana ny rano sy ny elektrolita ao amin'ny vatanao. Tsy maintsy mitandrina fatratra ianao amin'ireo fotoana ireo.
Ahoana no hisorohana ny tsy fahampian-drano eo amin'ny fiainana andavanandro
Ny fomba tsotra sy mahomby indrindra hijanonana ho ampy rano dia ny fisotroana rano sy rano betsaka . Tena ilaina izany raha mipetraka amin'ny toetrandro mafana ianao, miasa amin'ny masoandro, na manao hetsika any ivelany. Tandremo ny habetsahan'ny hatsembohanao ary ataovy izay hanoloanao tsy tapaka ireo rano very ireo.
Tena ilaina ihany koa ny famenoana ireo elektrolita ao amin'ny ra. Matetika ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia ampy hihazonana ireo tahan'ny io amin'ny fomba voajanahary.
| Fomba fandraisana elektrolita | OHATRA |
|---|---|
| Sakafo voalanjalanja | Ny hena, trondro, legioma ary voankazo (indrindra fa ny akondro, voasary ary voatavo) dia manome ireo mineraly ireo amin'ny fomba voajanahary. |
| Zava-pisotro manokana | Zava-pisotro fanatanjahan-tena mety ho an'ny atleta, rano voanio, ary ron-kena/lasopy. |
| Vahaolana ara-pitsaboana | Vahaolana famerana rano am-bava (ORS) araka ny toromariky ny dokoteranao mandritra ny fandoavana na aretim-pivalanana. |
Ankoatra izany, raha miasa any ivelany ianao dia andramo ny mandamina fotoana hanaovana asa amin'ny fotoana mangatsiaka kokoa amin'ny andro (maraina na hariva). Aza adino ny mitafy akanjo miloko mazava sy mahazo rivotra tsara amin'ny andro mafana.
Fiarovana ny zazakely sy ny ankizy madinika
Mila mitandrina manokana isika ray aman-dreny. Mety ho very rano sy elektrolita haingana kokoa noho ny olon-dehibe ny ankizy.
- Ataovy izay hisotroan'ny zanakao rano ampy mandritra ny andro. Tazomy eo akaiky eo ny tavoahangin-drano, indrindra rehefa milalao na manao zavatra izy.
- Raha tsy te hisotro rano izy dia omeo ranom-boankazo vaovao (tsy dia misy siramamy loatra), na rano voanio.
- Omeo voankazo sy legioma manankarena rano toy ny voatavo, voasary ary kôkômbra.
Inona no tokony hatao raha toa ka mampiseho famantarana ny tsy fahampian-drano ny zanakao
Raha mandoa na mivalana ny zanakao dia manatona dokotera avy hatrany . Mety hanome fanafody toy ny Pedialyte izy, izay misy sira sy siramamy mifanaraka amin'ny ilain'ny zanakao.
Fanamarihana manan-danja: Aza manandrana mampifangaro sira sy siramamy ao an-trano. Mety hanimba ny fampiasana fatra tsy mety. Raha tsy mihatsara ny toe-pahasalaman'ny zaza, na raha toa ka reraka loatra na tsy mihetsika izy, dia mitadiava fitsaboana vonjy taitra avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky anao indrindra .
Nahoana ny zokiolona no mila fikarakarana manokana
Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahafahan'ny vatantsika mitazona rano, ary mety tsy dia hangetaheta loatra isika, ka mahatonga ny zokiolona ho mora voan'ny tsy fahampian-drano.
- Aza miandry mangetaheta: Amporisiho izy ireo hisotro rano mandritra ny andro.
- Ataovy mora tratrarina ny rano: Ataovy mora tratrarina ny tavoahangin-drano na andro na alina.
- Miezaha misotro vera 6-8: Miezaha misotro rano farafahakeliny vera 6-8 isan'andro, na mihoatra raha marary izy ireo na mafana ny andro.
- Aza mandingana sakafo: Betsaka ny rano azo avy amin'ny sakafo hanintsika.
- Safidy mampitony rano: Ankoatra ny rano, dia mahasoa ihany koa ny ronono, lasopy ary ranom-boankazo vaovao.
- Fadio ny zava-pisotro mampandany rano: Ahena ny fisotroana toaka, kafe ary dite be kafeinina. Ireo dia miasa toy ny fanafody mampivalana rano, izay afaka manala bebe kokoa ny rano ao amin'ny vatana.
Torohevitra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena
Na firy taona na firy taona ianao, na inona na inona ny haavon'ny fahasalamanao, dia tandremo tsara ny fisotroana rano rehefa manao fanatanjahan-tena.
- Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Misotroa rano iray vera adiny 4 eo ho eo alohan'ny hanombohana.
- Mandritra ny fanatanjahan-tena: Misotroa rano kely (eo amin'ny antsasaky ny kaopy eo ho eo) isaky ny 10-15 minitra.
- Aorian'ny fanatanjahan-tena: Ataovy izay hahazoanao rano ampy ampy.
Raha mavomavo na mazava ny urine-nao, dia azo inoana fa ampy rano ianao. Ny fisotroana rano ampy dia misoroka ny fiakaran'ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny hafanan'ny vatana, sady manatsara ny fahombiazanao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.
Hevitra fototra
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro, indrindra amin'ny andro mafana na mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Atahorana kokoa ho voan'ny tsy fahampian-drano ny ankizy sy ny zokiolona; araho maso akaiky izy ireo.
- Ny aretina toy ny tazo, fandoavana, na aretim-pivalanana dia mitaky ranon-javatra sy elektrolita fanampiny.
- Raha mampiseho famantarana ny tsy fahampian-drano ny zaza dia aza manao fanafody ao an-trano—mitadiava torohevitra ara-pitsaboana matihanina ary araho ny toromariky ny dokoteranao momba ny ORS.
- Raha misy soritr'aretina tsy fahampian-drano mafy (ohatra, fanina mafy, fahaverezan-tsaina, na tsy fahafahana mivalan-drano), dia raiso ho toy ny vonjy taitra ara-pitsaboana izany ary mitadiava fanampiana avy hatrany.
Tsy fahampian-drano, fahasalamana, elektrolita, ORS, fahasalaman'ny ankizy, fikarakarana zokiolona, Nirogi Lanka
