Marary foana ve ny rantsambatanao? Andeha isika hianatra momba ny ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina (RSI)!

Miasa eo anoloan'ny solosaina mandritra ny tontolo andro ve ianao? Sa manana asa na fialam-boly mitaky anao hanao ireo fihetsika mitovy ireo imbetsaka? Indraindray ianao dia mety hahatsapa fanaintainana hafahafa, tery, na fihenjanana eo amin'ny tananao, hato-tananao, kiho, sorokao, na lohalikao, sa tsy izany? Mety tsy dia hiraharaha izany loatra ianao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Oh, tanana marary fotsiny io." Fa raha mitohy izany dia mety ho zavatra tokony hampanahy anao izany. Androany isika dia hiresaka momba ny fahasimbana mety hateraky ny fanaovana asa mitovy imbetsaka. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe '(Repetitive Strain Injury)' na RSI izany.

Inona marina moa ity "(Ratra miverimberina amin'ny fihenjanana)" ity?

Raha fintinina, ny "Ratra miverimberina amin'ny fihenjanana" dia fahasimbana eo amin'ny hozatra, hozatra, na ozatra vokatry ny fanaovana fihetsika mitovy imbetsaka. Alaivo sary an-tsaina hoe manao fihetsika mitovy amin'ny toerana mitovy mandritra ny andro, herinandro, na volana ianao. Avy eo, misy fihenjanana sy tsindry tsy tapaka amin'io faritra amin'ny vatana io. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka manimba ireo faritra ireo izany.

Ity toe-javatra ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny anao matetika indrindra:

• Ho an'ny rantsantanana sy ny ankihibe
• Ho an'ny hato-tanana
• Ho an'ny kiho
• Ho an'ny tanana
• Ho any amin'ny soroka
• Hatrany amin'ny lohalika

Araka ny anarany, ireo aretina ireo dia vokatry ny famerimberenana fihetsika na asa mitovy mandra-paharary ny vatanao. Mety ho fanoratana amin'ny solosaina izany, filalaovana zavamaneno, fanaovana asa mitovy any amin'ny orinasa, na famerimberenana fotsiny ny karazana fihetsika mitovy rehefa milalao fanatanjahan-tena. Ny tsara indrindra dia afaka mitsabo sy manasitrana ny ankamaroan'ireo aretina ireo ao an-trano isika.

Iza no mety ho voan'ity aretina ity kokoa?

Raha ny marina, na iza na iza dia afaka mahazo ity aretina antsoina hoe "Repetitive Strain Injury" ity. Na izany aza, misy olona sasany mety ho voan'izany kokoa. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Ireo olona miasa ara-batana: Ireo olona izay manohy manao io karazana asa ara-batana io ihany, toy ny any amin'ny indostrian'ny fanorenana, ny fambolena ary ny orinasa mpanao akanjo, dia tandindonin-doza kokoa.
• Atleta: Mety hitranga ity toe-javatra ity rehefa manohy milalao bowling ny mpilalao cricket iray na rehefa manohy mamely tifitra mitovy foana ny mpilalao badminton.
• Mpitendry zavamaneno: Ireo olona mitendry zavamaneno toy ny gitara sy lokanga dia mety hahazo ireo karazana ratra ireo amin'ny rantsan-tànany sy ny hato-tanany.
• Olona mipetraka eo amin'ny birao na mampiasa solosaina matetika: Fahita matetika amin'ny olona maro miasa any amin'ny birao sy manoratra mandritra ny andro izany.
• Ankizy mianatra na mianatra eny amin'ny oniversite: Mety hitranga ihany koa ity toe-javatra ity noho ny fanoratana tsy tapaka.

Ity "(Repetitive Strain Injury)" ity dia mahazatra kokoa noho ny mety hoeritreretinao. Mety hiteraka aretina isan-karazany izy io. Ohatra:

• Tendinitis (fivontosan'ny tendon - fivontosana sy fanaintainana)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (fahanginana sy fanaintainana eo amin'ny tanana noho ny fanenjanana ny ozatra mandalo amin'ny hato-tanana)
• Kiho Tennis (Fanaintainana eo amin'ny ivelan'ny kiho)
• `(Rantsan-tànana)` sy `(Thumb)` (Miraikitra ny rantsantanana na ny ankihibe rehefa aforitra ary avy eo misokatra miaraka amin'ny feo mikitoantoana)
• `(Aretina Osgood-Schlatter)` (Fanaintainana sy fivontosana eo ambanin'ny lohalika amin'ny atleta tanora)
• Fihenjanan'ny lamosina sy ny vaky
• Fanaintainana eo amin'ny taolana shin (Shin Splints)

Inona avy ireo fiantraikany mety hateraky ny izany eo amin'ny vatantsika?

Ny fomba lehibe iharan'ny "Ratra miverimberina" aminao dia amin'ny alalan'ny fanaintainana, tsy fahazoana aina ary soritr'aretina hafa . Ireo ratra ireo dia mivoatra tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana. Noho izany, ity fahasimbana miandalana ity dia mety hitarika amin'ny toe-javatra hafa. Anisan'izany ireto:

• Tapaka taolana vokatry ny stress (triatra kely eo amin'ny taolana vokatry ny stress tsy tapaka)
• Kista ganglion (kista kely feno ranoka izay miforona manodidina ny tonon-taolana na ny hozatra)
• Syndrome amin'ny famoretana ny nerve
• Kapila misy hernia (Misolafaka sy manindry ny hozatra ny kapila eo anelanelan'ny hazondamosina)
• Bursitis (fivontosana eo amin'ireo kitapo kely feno rano (bursae) akaikin'ny tonon-taolana izay manamora ny fihetsehana)
• `(Fifandonan'i Dupuytren)` (rantsan-tànana miondrika miditra noho ny hatevin'ny sela eo ambanin'ny hoditry ny felatanana)

Inona avy ireo soritr'aretin'ny "Ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina"?

Raha manana ity aretina ity ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainana: Mety ho maranitra, maharary, na may.
• Fivontosana: Mety hivonto ny faritra voakasika.
• Fahanginana: Mety ho toy ny misy vitsika mihazakazaka manodidina.
• Fahanginana: Mety hisy fahanginana na fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny faritra voakasika.
• Henjana: Mety hahatsapa ho toy ny miraikitra ny tonon-taolana na ny hozatra.
• Fahalemena: Mety hahatsapa ho tsy dia matanjaka loatra ianao eo amin'ny faritra voakasika, ary mety ho sarotra ny manainga zavatra mavesatra.
• Fahatsapana ho mangatsiaka na mafana kokoa noho ny mahazatra: Mety hahatsiaro ho mangatsiaka na mafana kokoa noho ny mahazatra ianao.

Nahoana isika no manana izao toe-javatra izao? Inona avy ireo antony?

Ny valiny tsotra dia hoe manao fihetsika na asa mitovy foana ianao. Mitranga ity toe-javatra ity rehefa iharan'ny tsindry sy enta-mavesatra mitovy mandritra ny fotoana maharitra ny vatanao. Ireto misy antony mahazatra sasany:

• Manao fanatanjahan-tena mafy tsy misy fanafanana (tsy misy fanafanana) ary fampangatsiahana (tsy misy fampangatsiahana). Zavatra tokony ho fantatra izany rehefa manao fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena na mihazakazaka.
• Famerimberenana fihetsika mitovy amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika hafa. Ohatra, mpilalao cricket milalao bowling, mpilalao badminton mamely `(stroke)` tokana.
• Fitondrana fihetsika tsy mendrika rehefa mipetraka na mitsangana. Matetika isika no tsy dia manana fihetsika tsara rehefa eo anoloan'ny solosaina na mijery findaintsika.
• Miasa amin'ny fitaovana mihovotrovotra. Zavatra toy ny milina fandavahana ampiasaina amin'ny fanamboaran-dalana sy ny fitaovana sasany ampiasain'ny mpandrafitra hazo.
• Miasa ao anaty tontolo mangatsiaka.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera izany? Inona avy ireo fitiliana ataony?

Rehefa manatona dokotera ianao miaraka amin'ireo soritr'aretina ireo dia hanontany anao momba ireo soritr'aretinao sy ny zavatra ataonao andavanandro aloha izy. Izany hoe, hafiriana no nisian'ny fanaintainana, amin'ny fotoana inona ao anatin'ny andro no miharatsy izany, ary inona avy ireo zavatra ataonao izay mampitombo izany. Avy eo, dia hanao fizahana ara-batana izy ireo.

Indraindray, mba hahitana ny tena antony mahatonga ny soritr'aretinao sy hahitana raha misy fahasimbana ao amin'ny vatanao, dia mety mila manao fitiliana fanampiny ny dokoteranao. Ireto avy ireo fitiliana ireo:

• Taratra X: Jereo raha misy tapaka na triatra eo amin'ny taolana.
• Sary Magnetika Resonance (MRI): Tena ilaina tokoa ity hijerena ny fahasimban'ny sela malefaka toy ny hozatra, hozatra ary hozatra.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Afaka mahita taolana sy sela malemilemy sasany amin'ny antsipiriany kokoa noho ny taratra X.
• `(Fijerena amin'ny alalan'ny fitarafana)`: Ampiasaina hijerena zavatra toy ny hozatra sy ny hozatra rehefa mihetsika izy ireo, ary hijerena raha misy fivontosana.

Tadidio fa tsy natao ho an'ny rehetra ireo fitiliana rehetra ireo. Ny dokoteranao no hanapa-kevitra hoe inona avy ireo fitiliana ilaina arakaraka ny toe-pahasalamanao.

Inona avy ireo fitsaboana amin'ity? Azo sitranina ao an-trano ve izy ity?

Ny fitsaboana ny "(Repetitive Strain Injury)" dia miankina amin'ny antony nahatonga izany sy ny hamafin'ny soritr'aretinao. Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fanovana na fampihenana ny fihetsika nahatonga ny ratra. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana bebe kokoa. Matetika, ny fahasimban'ny vatana dia tsy maharitra ary sitrana rehefa mandeha ny fotoana.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, azonao tsaboina ao an-trano ny soritr'aretinao. Antsoinay hoe fomba RICE izany. Izany hoe:

• R - Fitsaharana: Fadio ny hetsika nahatonga ny ratrao. Aza mametraka lanja be loatra amin'ny faritra naratra mandra-pahasitrany. Raha fintinina, mila ajanonao vetivety ny fanaovana ilay hetsika izay maharary.
• I - Gilasy: Apetaho fonosana gilasy eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15 minitra eo ho eo, imbetsaka isan'andro. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• C - Fanerena: Ny famonosana ny faritra naratra amin'ny fehy elastika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. Na izany aza, aza fonosina mafy loatra ka tsy afaka miaina ianao.
• E - Elevation: Raha azo atao, ataovy ambonin'ny haavon'ny fonao ny faritra maratra. Izany koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.

Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana ny fanafody NSAID azo vidiana tsy misy prescription, toy ny aspirine na ibuprofen. Na izany aza, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana ireo fanafody ireo mandritra ny 10 andro mahery.

Indraindray, mety hanoro anao mpitsabo ara-batana ny dokoteranao mba hanatsarana ny fihetsikao, ny tanjakao ary ny fahafaha-milefitra. Na, raha mifandraika amin'ny asa ny ratrao, dia afaka manampy anao hiverina hiasa ny mpitsabo ara-asa .

Mahalana vao mety mila fandidiana ianao mba hanamboarana azy raha misy fahasimbana goavana ao amin'ny vatanao. Saingy tsy dia mitranga matetika izany.

Afaka fotoana firy io vao ho sitrana?

Rehefa mitsabo ny soritr'aretinao ianao ary miala sasatra amin'ny hetsika nahatonga ny ratra, dia hanomboka hahatsiaro ho maivamaivana tsikelikely ianao. Miankina amin'ny karazana ratra anananao sy ny hetsika nahatonga izany ny faharetan'izany. Anontanio ny dokoteranao hoe hafiriana marina no haharitra izany.

Ahoana no ahafahantsika misoroka ny ratra toy izao tsy hitranga intsony?

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny "Ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina" tsy hitranga intsony dia ny tsy fametrahana karazana adin-tsaina mitovy amin'ny vatanao famerimberenana.

Rehefa manao fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana hafa ianao dia eritrereto ireto zavatra ireto:

• Manaova fitaovana fiarovana sahaza.
• Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra na aorian'ny fanaovana hetsika ara-batana, dia "Aza "milalao foana".
• Omeo fotoana ny vatanao mba "hiala sasatra" sy "hahazo aina" aorian'ny asa mafy.
• Manaova fanafanana sy manenjana tsara ny hozatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
• Aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ahenao ny fanaintainana ary avereno atao indray ny fanazaran-tena manenjana.

Ny fanatsarana ny fihetsikao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatanao. Rehefa miasa any amin'ny birao ianao, dia fantaro ny fomba tsara hitazonana ny sezanao, ny biraonao ary ny solosainao. Aza mijanona amin'ny toerana iray foana, fa mifindrafindra toerana kely ary ovay ny toeranao.

Any amin'ny firenena sasany, ny lalàna sy ny torolalana dia mitaky ny mpampiasa mba hanome ny mpiasany ny fitaovana ilaina hisorohana ny fahasembanana toy izany.

Inona no azoko antenaina amin'ity toe-javatra ity?

Afaka manantena ny ho sitrana tanteraka amin'ny "Ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina" ianao. Matetika ireo dia vetivety ary tsy misy fiantraikany maharitra amin'ny fahasalamanao na ny fahafahanao manao ireo zavatra tianao.

Tsy ho afaka hiasa na hianatra ve aho noho izany?

Raha vokatry ny asa ataonao any am-piasana na any an-tsekoly ny ratra miverimberina mahazo anao, dia mety tsy ho afaka handeha hiasa na hianatra mandritra ny andro vitsivitsy ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanohizanao ny asa nahatonga ny ratra, indrindra raha izany no nahatonga ny ratrao voalohany.

Raha vokatry ny asa ny ratra nahazo anao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izay tombontsoa na fanampiana azonao raisina mandritra ny fialan-tsasatrao.

Rahoviana aho no tokony hanatona dokotera? Inona no tokony hatao raha misy vonjy taitra?

Raha toa ka manasarotra anao ny asanao andavanandro (anisan'izany ny asa) ireo soritr'aretinao, dia manatona dokotera. Afaka manampy anao hahatakatra izay olana mahazo anao izy, izay mahatonga izany, ary ny fomba ahafahanao manova ny fahazaranao andavanandro mba hanampiana ny vatanao ho sitrana.

Ny fampitsaharana ny fahasimbana ateraky ny `(Repetitive Strain)` haingana araka izay azo atao dia hanafaingana ny fizotran'ny fahasitrananao.

Rahoviana ianao no tokony handeha any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ?

Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly:

• Fanaintainana mafy dia mafy.
• Raha miharatsy ny fivontosana.
• Raha misy fiovan'ny lokon'ny hoditra.
• Raha tsy afaka mamindra ny faritra iray amin'ny vatanao izay azo afindrafindra ara-dalàna ianao.

Inona avy ireo fanontaniana manan-danja tokony hapetraka amin'ny dokotera?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia tsara ny mametraka fanontaniana toy izao:

• Karazana fahasembanana inona marina no ananako?
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko?
• Tsy ho afaka handeha hiasa ve aho?
• Inona avy ireo fanovana na fandaminana ilaiko mba hahafahako miasa soa aman-tsara?

Hafatra entina mody

Elaela vao manimba ny vatana ny ratra miverimberina (RSI), saingy mety hiteraka fanaintainana mafy izany. Koa henoy ny vatanao. Raha misy zavatra tsy mahazatra maharary anao dia aza atao tsirambina izany. Ny soritr'aretina toy ny fanaintainana kely na ny fihenjanana dia matetika no famantarana voalohany amin'ny ratra madinika izay mety ho lasa RSI lehibe kokoa any aoriana. Arakaraka ny handaminanao izany no haingana kokoa ahafahanao sitrana.

` ratra miverimberina, rsi, fanaintainan'ny hozatra, fanaintainan'ny ozatra, fanaintainan'ny nerveo, ratra amin'ny fanoratana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena