Mahatsapa zavatra toy izao ve ianao rehefa matory amin'ny alina mba hahazo torimaso tsara? Mahatsapa ve ianao fa misy zavatra misintona anao amin'ny fomba hafahafa, toy ny hoe misy olona mandady eo amboninao, sa mahatsapa faniriana tsy zaka hanetsika ny tongotrao? Izany no antsointsika hoe Restless Legs Syndrome (RLS). Zavatra tena manelingelina izany, indrindra rehefa matory amin'ny alina ianao, ary mety hanelingelina ny torimasonao izany.
Mbola tsy misy fanafody ho an'ity aretina ity hatreto. Aza manahy anefa. Misy fomba maro ahafahana manamaivana ireo soritr'aretina ireo tsy mila fanafody na manova kely ny fomba fiainanao. Izany no horesahintsika anio.
Andao isika hampivelatra fahazarana tsara amin'ny torimaso?
Raha simba ny fomba fatorianao dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny RLS. Noho izany, tena zava-dehibe ny fananana fahazarana tsara amin'ny torimaso .
Alaivo sary an-tsaina ange hoe inona no hitranga raha mijery fahitalavitra hatramin'ny alina be ianao amin'ny andro sasany, ary avy eo mijanona mandritra ny alina amin'ny findainao mandra-paharainan'ny andro ny ampitson'iny, ary miova ny fotoana fatorianao? Ho very hevitra tanteraka ny famantaranandronao. Tsy tsara ho an'ny olona voan'ny RLS izany.
Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Aza manova zavatra mandritra ny faran'ny herinandro fotsiny. Mety ho somary sarotra amin'ny voalohany izany, fa rehefa afaka kelikely dia ho zatra amin'izany ny vatanao.
Ataovy mahafinaritra ny fatorianao.
- Ataovy mangatsiaka, maizina ary mahazo aina ny efitrano.
- Tsara kokoa ny tsy mampiditra zavatra toy ny fahitalavitra, solosaina ary finday ao amin'ny efitrano fatoriana. Ny hazavana manga avy amin'izy ireo dia mampihena ny famokarana melatonin , hormonina manampy anao hatory.
- Ataovy fahazarana ny manao zavatra mampiala voly, toy ny famakiana boky, antsasak'adiny alohan'ny hatory.
Ambany ve ny tahan'ny vy ao aminao? (Vy)
Ny antony lehibe mahatonga ny RLS dia heverina ho ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana. Ilaina amin'ny fiasan'ny dopamine, akora simika (neurotransmitter) izay mitondra hafatra nerveuse sasany ao amin'ny atidoha ny vy. Rehefa ambany ny vy, dia mety ho simba ny fiasan'ity rafitra dopamine ity, ka miteraka soritr'aretin'ny RLS.
Saingy tsy midika izany fa tokony handeha any amin'ny fivarotam-panafody ianao hividy pilina misy vy . Mety hampidi-doza ny fanaovana izany.
Tadidio fa alohan'ny hanombohana ireo zavatra ireo, indrindra alohan'ny hampiasana vitamina, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao.
Mety handidy fitiliana ra antsoina hoe 'Serum Ferritin' ny dokoteranao mba hijerena ny tahan'ny vy ao aminao. Izany dia hanome anao sary marina momba ny tahirin'ny vy ao amin'ny vatanao. Raha voamarina fa ambany ny tahan'ny vy ao aminao dia tokony hihinana fanampin-tsakafo vy araka ny toromariky ny dokoteranao ianao.
Andeha hojerentsika koa ireo vitamina sy mineraly hafa
Ankoatra ny vy, misy fanadihadiana sasany milaza fa ny tsy fahampian'ny otrikaina hafa dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Na izany aza, mbola tsy ampy ny porofo ara-tsiansa matanjaka momba izany. Na izany aza, misy olona sasany nahita fanamaivanana avy amin'ireo zavatra ireo.
- Asidra folika: Mety hahasoa ny olona sasany izay miaina RLS mandritra ny fitondrana vohoka izany.
- Magnezioma: Mineraly iray manampy amin'ny fampitoniana ny hozatra ny magnezioma. Hitan'ny olona sasany fa mampihena ny tsy fahazoana aina amin'ny tongotra ny fihinanana magnezioma alohan'ny hatory.
- Vitamina B12 : Tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra ity vitamina ity.
Saingy averiko indray, aza manomboka na dia iray aza amin'ireto raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao. Ny fihinanana ireo zavatra ireo amin'ny tsy antony dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.
Fanovana ny fomba fiaina sy zavatra azonao atao ao an-trano
Alohan'ny hampiasana fanafody dia misy zavatra tsotra maro azontsika andramana ao an-trano. Mety hiasa aminao ny iray na maromaro amin'ireto.
| Fomba fitsaboana | Tsotra ny zavatra tokony hataonao. |
|---|---|
| Fiovan'ny mari-pana | Mandroa rano mafana alohan'ny hatory. Na atsobohy ao anaty koveta misy rano mafana mandritra ny 15 minitra eo ho eo ny tongotrao. Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny rano mafana, fa ny hafa kosa mahita fanamaivanana amin'ny fametrahana ranomandry amin'ny tongony. Andramo izay mety aminao. |
| Fanorana tongotra | Ny fanorana tsy tapaka ny hozatra amin'ny tongotrao, indrindra fa ny hozatry ny zanak'omby, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Andramo ity alohan'ny hatory amin'ny alina. Mety ho hitanao fa mahazo torimaso tsara kokoa ianao amin'ny alina. |
| Fanatanjahan-tena mety | Ny fanaovana fanatanjahan-tena malefaka sy tsy tapaka mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny RLS. Tsara ny manao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra, yoga ary fanenjanana. Tsarovy anefa fa aza atao be loatra na atao mafy loatra. Mety hampitombo ny soritr'aretinao izany. |
| Fampihenana ny adin-tsaina | Sakaizan'ny RLS ny adin-tsaina. Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny RLS. Koa mitadiava fomba hampitoniana ny tenanao. Andramo ny miaina lalina, ny fisaintsainana ary ny yoga. |
Andeha isika hianatra momba ny fomba fitsaboana hafa.
Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo, misy fitsaboana maromaro hafa azonao resahina amin'ny dokoteranao.
- Fampihetsehana amin'ny alalan'ny herinaratra: Misy fitaovana sasany izay mampita dona malefaka na herinaratra amin'ny tongotra sy ny tongotra. Misy milaza fa izany dia mandrisika ny hozatra ary manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretin'ny RLS.
- Akupuncture: Tsy misy porofo ara-tsiansa matanjaka fa ity fitsaboana ity, izay misy fanjaitra manify dia manify amin'ny teboka manokana amin'ny vatana, dia manome fanamaivanana amin'ny RLS. Na izany aza, misy olona sasany nanandrana ity fomba ity ary nahita fa nihatsara ny soritr'aretiny.
Alohan'ny hanandramana izay rehetra amin'ireto dia tsara ny manontany dokotera raha mety amin'ny toe-pahasalamanao izy ireo ary raha azo antoka izany.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra noeritreretinao fotsiny ny Restless Legs Syndrome (RLS), fa aretina tena izy. Koa aza menatra amin'izany.
- Alohan'ny hampiasana fanafody, ny zavatra tsotra toy ny fananana fahazarana matory tsara, fanatanjahan-tena maivana, fanorana ary fampihenana ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Aza mihinana vy na vitamina hafa raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manatona dokotera mahay, mijery ny antony hafa, ary miresaka momba ny fitsaboana mety aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao