Rehefa matory amin'ny alina ianao ary miezaka matory tsara, efa mba nahatsapa ve ianao fa tsy afa-manoatra ny tongotrao, tsy milamina avy ao anatiny, ary te-hanetsika azy fotsiny? Na miezaka mangina toy inona aza ianao, moa ve mihozongozona fotsiny ny tongotrao ary tsy mety miala? Izany no antsointsika hoe Restless Legs Syndrome (RLS). Maro ny olona tsy mahita tory noho io toe-javatra io, ary mahatsiaro ho reraka sy reraka be ny ampitso.
"Maro ny olona voan'ny RLS no tsy dia matory firy. Sarotra amin'izy ireo ny matory, ary matetika izy ireo no mifoha satria mangovitra ny tongony," hoy ny mpitsabo aretin-tsaina. Saingy ny vaovao tsara dia ho an'ny olona maro, ity aretina ity dia azo fehezina amin'ny fitsaboana tsotra sy fiovana kely amin'ny fomba fiaina. Raha izany no izy, dia afaka mahazo torimaso tsara amin'ny alina koa ianao. Andeha hojerentsika izay azonao atao?
Inona marina no atao hoe RLS?
Raha fintinina, ny Restless Legs Syndrome (RLS) dia aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra. Miavaka amin'ny fahatsapana tsy zaka manetsika ny tongotrao (ary indraindray ny sandrinao). Sarotra ny mamaritra izany fahatsapana izany. Ho an'ny sasany, dia toy ny misy zavatra mihazakazaka ao amin'ny tongony, toy ny hoe mangovitra izy ireo, na toy ny hoe misintona. Ny zava-dehibe dia rehefa manetsika ny tongotrao ianao dia afaka vetivety ny tsy fahazoana aina.
Matetika indrindra no mitranga io tsy fahazoana aina io rehefa miala sasatra ianao. Izany hoe rehefa miezaka ny hatory amin'ny alina ianao, mipetraka mijery fahitalavitra, na mitondra fiara mandritra ny fotoana maharitra. Izany no mahatonga azy io ho sakana lehibe indrindra amin'ny torimaso tsara. Rehefa tsy mahita tory tsara ianao amin'ny alina, dia mahatsiaro ho reraka be ny ampitson'iny ary tsy afaka manao na inona na inona araka ny tokony ho izy.
Andramo atao ireto zavatra ireto alohan'ny hatory.
Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny torimasonao ny zavatra ataonao ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
Manaova fanatanjahan-tena maivana.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana amin'ny hariva na alohan'ny sakafo hariva dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny RLS. Tsarovy anefa fa tsy hevitra tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy alohan'ny hatory. Mety hampitombo ny soritr'aretina izany. Ny fandehanana an-tongotra fohy na ny fikarakarana zaridaina amin'ny hariva dia tsara ho an'izany.
Mandroa amin'ny rano mafana.
Misy olona mahita fanamaivanana lehibe amin'ny fandroana amin'ny rano mafana na ny fandrobohana ny tongony ao anaty koveta misy rano mafana. Ny hafanana dia mampiala sasatra ny hozatra amin'ny tongotra ary manatsara ny fikorianan'ny ra. Izany dia afaka mampihena ny tsy fahazoana aina ary manampy anao hiverina hatory.
Misotro ny fanafody ara-potoana ve ianao?
Raha mihinana fanafody ho an'ny RLS ianao dia tena zava-dehibe ny fotoana handraisana izany fanafody izany.
Fahadisoana ataon'ny olona maro ny fihinanana fanafody rehefa manomboka ny soritr'aretina, na alohan'ny hatory. Aza manao izany. Miresaha amin'ny dokoteranao ary ataovy fahazarana ny mihinana ny fanafody aloha kokoa noho ny fiandohan'ny soritr'aretinao.
Aoka hatao hoe matetika ianao no marary tongotra aorian'ny sakafo hariva. Koa mihinàna fanafody aloha kokoa. Tsy maintsy manapa-kevitra ianao hoe amin'ny fotoana inona no mety aminao.
Ary misy zavatra tena manan-danja iray hafa. Lazao amin'ny dokoteranao, tsy ny fanafody raisinao ho an'ny RLS ihany, fa koa ny fanafody hafa, vitamina, ary na dia ny fanafody nentim-paharazana raisinao aza. Satria ny fanafody sasany dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS.
Indraindray dia elaela vao mahita ny fanafody mety aminao. Samy hafa ny fihetsiky ny olona tsirairay amin'ny fanafody. Misy olona mahatsiaro ho maivamaivana kokoa amin'ny fatra voalohany. Ho an'ny hafa kosa, mety tsy hiasa tsara ny fanafody ampiasainy rehefa mandeha ny fotoana. Mety hanome fanafody hafa ny dokoteranao avy eo. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fifandraisana amin'ny dokoteranao.
Tokony hifady ireo sakafo sy zava-pisotro ireo ve isika mandritra ny fotoana kelikely?
Hita fa mampitombo ny soritr'aretin'ny RLS ny sakafo sy zava-pisotro sasany. Tsara kokoa ny misoroka ireo araka izay azo atao.
| Inona no tokony hialana | Nahoana ianao no tokony hisoroka ireto? |
|---|---|
| Kafeina (Kafe, dite, sôkôla, zava-pisotro malefaka sasany) | Ny kafeinina dia zavatra manaitaitra izay mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Tsara kokoa ny tsy mihinana azy, indrindra rehefa maizina ny andro. |
| toaka | Manelingelina ny fahazarana matory ny alikaola, izay vao mainka mampitombo ny olana ho an'ny olona voan'ny RLS. |
| nikôtinina (sigara, paraky) | Ny nikôtinina dia zavatra manaitaitra mahery vaika iray hafa. Manakorontana ny torimaso izy io ary mampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. |
| Fromage efa antitra | Misy fikarohana milaza fa ny singa iray antsoina hoe tyramine, hita ao anaty fromazy efa antitra, dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS amin'ny olona sasany. Na dia mety tsy ho mahazatra amin'ny rehetra aza izany, dia tsara ny mahafantatra izany. |
Tetikady tsara ihany koa ny fanelingelenana.
Matetika, tsy dia mafy loatra ny soritr'aretin'ny RLS rehefa mifantoka amin-javatra hafa ny sainao. Alaivo sary an-tsaina hoe mamaky boky ianao na manao zavatra tena tianao. Dia mifantoka amin'ilay asa ianao fa tsy amin'ny tongotrao.
Raha tsy mahita tory ianao amin'ny alina, toy izay hihodinkodina eo am-pandriana, dia tsara kokoa ny miala eo am-pandriana, mandehana any amin'ny efitrano hafa, ary manao zavatra izay hampitony ny sainao. Mety ho famakiana boky izany, fihainoana mozika mampitony, na fanaovana zavatra izay hitazona ny sainao hifantoka . Raha mahatsiaro ho rendremana indray ianao rehefa afaka kelikely, dia miverena matory.
Amin'ny alalan'ireo fanovana fomba fiaina ireo sy ny fitsaboana sahaza avy amin'ny dokoteranao, dia azonao atao ny mampihena be ny fikorontanan'ny torimasonao vokatry ny RLS. Maro ny olona ankehitriny no mahatsapa soritr'aretina indroa isan-kerinandro monja, ary na dia izany aza dia mihena be noho ny teo aloha. Koa aza manahy, azonao atao koa ny mandresy ity aretina ity.
Hafatra entina mody
- Ny Restless Legs Syndrome (RLS) dia aretina mifandraika amin'ny rafi-pitatitra , fa tsy zavatra eritreretinao fotsiny.
- Afaka manome fanamaivanana ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana sy ny fandroana amin'ny rano mafana ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
- Miresaha amin'ny dokoteranao ary atombohy ny fihinanana ny fanafody RLS alohan'ny hanombohan'ny soritr'aretinao. Lazao amin'ny dokoteranao ihany koa ny momba ny fanafody hafa rehetra raisinao.
- Fadio tanteraka ny kafeinina, ny alikaola ary ny nikôtinina, satria mety hampitombo ny soritr'aretina ireo.
- Raha tsy mahita tory ianao amin'ny alina ary tsy mahazo aina ny tongotrao, dia mifohaza eo am-pandriana ary manaova zavatra izay hanelingelina anao.
- Aza menatra amin'izao toe-javatra izao na mijaly irery. Manatòna dokotera ary mangataha torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao