Mihena ve ny tanjaky ny vatanao rehefa mihantitra ianao? Mety ho sarcopenia izany!

Mahatsiaro ho miha-malemy ve ny rantsambatanao rehefa mihantitra ianao, ary tsy manana hery hanaovana ireo zavatra nataonao taloha intsony ianao? Sarotra aminao ve ny mandeha? Mety hieritreritra ianao fa ampahany ara-dalàna amin'ny fahanterana izany. Na izany aza, mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe "sarcopenia" ihany koa izany. Andeha horesahintsika kely izany androany, satria misy fiantraikany amin'ny olona maro izany, saingy zavatra tsy dia resahina matetika.

Inona no atao hoe sarcopenia? Raha fintinina...

Raha fintinina, ny sarcopenia dia ny fihenan'ny hozatra sy ny tanjany miandalana rehefa mihantitra isika. Eritrereto toy izao: ny hozatsika dia toy ny biriky ampiasaina hanorenana trano. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mihasimba ireo biriky ireo ary mihena ny tanjaky ny trano. Ity toe-javatra ity no tena misy fiantraikany amin'ny zokiolona. Saingy tsy ny fahanterana ihany no olana. Mety hanasarotra ny fanaovana asa andavanandro izany ary hampihena ny kalitaon'ny fiainana. Indraindray, mety hitarika ny olona hiankina amin'ny hafa izany ary mitaky fikarakarana maharitra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mampitombo ny fahalemen'ny vatana ny sarcopenia, ary avo kokoa ihany koa ny mety hisian'ny fianjerana matetika sy ny tapaka . Rehefa mitranga ireo zavatra ireo dia tsy maintsy miatrika zavatra toy ny fidirana hopitaly sy fandidiana ianao. Avy eo dia mipoitra ny fahasarotana bebe kokoa, ary indraindray mety hahafaty mihitsy aza.

Mety hitranga amin'ny olona manana tondro lanjan'ny vatana (BMI) avo lenta ihany koa ny sarcopenia. Antsoina hoe "obesity sarcopenic" izany. Ny fahasarotana mifandraika amin'ireo aretina roa ireo dia lehibe kokoa noho ireo vokatry ny hatavezana irery, na ny sarcopenia irery.

Iza no voan'ny sarcopenia?

Ity aretina ity dia mahazatra indrindra amin'ny olona mihoatra ny 60 taona. Mitombo ny mety ho voan'izany rehefa mihantitra. Mety hisy fiantraikany mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy izany. Tsy dia mitovy loatra ny vokatry ny fanadihadiana momba ny fiantraikan'izany amin'ny vondrona ara-poko samihafa. Ary koa, ity aretina ity dia mahazatra kokoa amin'ny olona manana aretina mitaiza. Eritrereto ange ny mpiara-monina aminay, Dadatoa Nimal. Lehilahy nihazakazaka sy niasa be izy taloha? Ankehitriny dia eo amin'ny 65 taona eo ho eo izy. Hoy izy: "Tsy afaka miakatra tohatra intsony aho izao tahaka ny taloha, ry ankizy. Sarotra be ny mankany amin'ny fivarotana." Angamba efa voan'ity aretina ity koa i Dadatoa Nimal.

Fahita matetika ve ity?

Raha ny marina, mifangaro ny vokatry ny fanadihadiana momba ity lohahevitra ity. Maro ny olona tsy mahafantatra ity aretina ity na tsy mitady fitsaboana. Na izany aza, tombanana ho eo anelanelan'ny 5% sy 13% amin'ny olona mihoatra ny 60 taona no voan'ity aretina ity. Amin'ny olona mihoatra ny 80 taona, mety hahatratra 11% ka hatramin'ny 50% io isa io. Midika izany fa mahazatra kokoa noho ny eritreretintsika izany.

Ahoana no fiantraikan'ny sarcopenia amin'ny vatako?

Ny hozatsika dia voaforon'ny fibra hozatra. Ny Sarcopenia dia toe-javatra iray izay mihena ny isan'ireo fibra hozatra ireo sy ny habeny. Miha-malemy ny hozatra avy eo. Antsoina koa hoe "atrophy hozatra" izany. Rehefa mihantitra isika dia misy fiovana sasany mitranga ao amin'ny vatantsika. Ireo fiovana ireo no antony lehibe mahatonga ny sarcopenia. Ohatra, ny vatantsika dia tsy mamokatra ny proteinina ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra rehefa mihantitra isika. Rehefa mitranga izany dia mihena ny selan'ny hozatra. Ankoatra izany, rehefa mihantitra isika, ny fiovan'ny hormonina toy ny testosterone sy ny insuline-like growth factor-1 (IGF-1) dia misy fiantraikany amin'ny fibra hozatra. Izany koa dia antony iray mahatonga ny sarcopenia.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Sarcopenia?

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fahalemen'ny hozatra. Mety ahitana ireto soritr'aretina hafa ireto:

• Fahaverezan'ny tanjaka.
• Fahasarotana amin'ny fanaovana asa andavanandro . Mahatsiaro ho reraka na dia manao asa madinika aza.
• Mandeha miadana. Tsy afaka mandeha haingana toy ny taloha intsony aho.
• Fahasarotana miakatra tohatra.
• Very fandanjalanjana sy fianjerana matetika.
• Nihena ny hozatra. Mahatsiaro ho malemy ny rantsam-batana.

Raha manana ireo toetra ireo ny renibenao na ny raibenao dia tokony ho somary manahy momba izany ianao.

Inona avy ireo antony mahatonga ny sarcopenia?

Ny antony mahazatra indrindra dia ny fahanterana voajanahary. Manomboka mihena tsikelikely ny hozatra sy ny tanjany rehefa 30 na 40 taona isika rehetra. Miha-hafaingana io dingana io eo anelanelan'ny 65 sy 80 taona. Na dia miovaova arakaraka ny olona aza ny tahan'ny fihenan'ny hozatra, dia mety hihena hatramin'ny 8% isan-taona ny hozatra. Very hozatra ny olona rehetra rehefa mandeha ny fotoana, saingy mitranga haingana kokoa izany amin'ny olona voan'ny sarcopenia. Na dia ny fahanterana aza no antony lehibe indrindra, dia nahita antony maromaro mety hampidi-doza hafa izay mety handray anjara amin'ny fivoaran'ny sarcopenia ireo mpikaroka. Anisan'izany ireto:

• Tsy manao hetsika ara-batana. Mipetraka amin'ny toerana iray, tsy manao fanatanjahan-tena.
• Hatavezana . Latsa-danja.
• Aretina mitaiza . Ohatra, aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD),Aretin'ny voa , diabeta , homamiadana ary aretina VIH.
• Aretin'ny tonon-taolana.
• Fanoherana ny insuline.
• Nihena ny haavon'ny hormonina.
• Tsy fahampian-tsakafo na tsy fahazoana proteinina ampy.
• Fihenan'ny fahafahana manova ny proteinina ho angovo.
• Fihenan'ny isan'ny selan'ny nerveo izay mandefa hafatra avy any amin'ny atidoha mankany amin'ny hozatra mba hihetsika.

Ahoana no hamantarana ny Sarcopenia?

Mety handinika anao ny dokoteranao ary hanontany anao momba ireo soritr'aretinao mba hahitana raha voan'ny sarcopenia ianao. Mety hangataka anao hameno fanontaniana antsoina hoe SARC-F ihany koa izy ireo. Fanontaniana momba ny soritr'aretinao ity. Ny SARC-F dia:

• S — Hery
• A — Fanampiana amin'ny fandehanana (Mila fanampiana amin'ny fandehanana ve ianao?)
• R — Mitsangana avy amin'ny seza (Sarotra ve ny mitsangana avy amin'ny seza?)
• C — Miakatra tohatra (Sarotra ve ny miakatra tohatra?)
• F — Fianjerana (Misy ve ny fianjerana?)

Samy omena isa eo anelanelan'ny 0 sy 2 ireo anton-javatra ireo. Ny isa ambony indrindra dia 10. Raha 4 na mihoatra ny isa SARC-F dia ilaina ny fitiliana fanampiny.

Inona avy ireo fitiliana ampiasaina hamantarana ny sarcopenia?

Tsy misy fitiliana tokana hamantarana izany. Mety handidy fitiliana maromaro ny dokoteranao mba hanampiana amin'ny famaritana ny aretina sy hamaritana ny hamafiny.

Fitsapana mandrefy ny tanjaky ny hozatra:

• Fitsapana ny fihazonana tanana: Ny tanjaky ny tanana hihazonana zavatra mafy dia afaka manome hevitra ny amin'ny tanjaky ny hozatra hafa ao amin'ny vatana.
• Fitsapana fijoroana amin'ny seza: Ity dia mandrefy ny tanjaky ny hozatra eo amin'ny tongotra, indrindra fa ny fe. Mandrefy ny impiry ianao no afaka mitsangana avy eo amin'ny seza ary mipetraka indray tsy mampiasa ny tananao ao anatin'ny 30 segondra.
• Fitsapana hafainganam-pandeha an-tongotra: Ity dia mandrefy ny faharetan'ny dianao 4 metatra (eo amin'ny 13 feet) amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra anao.
• Batterie Fahombiazana Ara-batana Fohy (SPPB): Ity dia misy asa telo misy fe-potoana: fitsapana fitsanganana amin'ny seza, fitsapana fifandanjana mijoro, ary fitsapana hafainganam-pandeha rehefa mandeha.
• Fitsapana ara-potoana sy fandehanana (TUG): Refesina ny fotoana ilaina hitsanganana avy amin'ny seza, handehanana 3 metatra (eo amin'ny 10 feet) miala ny seza, handehanana 3 metatra miverina any amin'ny seza, ary hipetrahana indray.

Fitiliana sary izay mandrefy ny haben'ny hozatra:

• Fandraisana taratra X roa-angovo (DEXA na DXA - Fandraisana taratra X roa-angovo):Mampiasa taratra X tsy dia mahery vaika ity mba handrefesana ny hozatrao, ny tavy ary ny hakitroky ny taolanao.
• Fanadihadiana momba ny fanoherana ny bioelektrika (BIA): Mora kokoa ary mora kokoa ny manao ity fitsapana ity raha oharina amin'ny DEXA. Mandrefy ny tavy amin'ny vatanao izy io raha oharina amin'ny lanjan'ny vatanao mahia.

Ahoana no fomba fitsaboana ny sarcopenia?

Matetika ny Sarcopenia dia tsaboina amin'ny fanovana ny fomba fiaina . Ireo fanovana ireo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ary mety hamadika ny aretina amin'ny lafiny sasany aza.

• Hetsika ara-batana: Mety hanoro hevitra ny hanaovana fanazaran-tena matanjaka mifototra amin'ny fanoherana miandalana ny dokoteranao. Ity karazana fanazaran-tena ity dia afaka manampy anao hampitombo ny tanjaka sy hamerina ny fihenan'ny hozatra. Eritrereto toy ny fanandratana vato mavesatra izany.
• Sakafo ara-pahasalamana: Ankoatra ny fanatanjahan-tena tsy tapaka , ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny sarcopenia. Zava-dehibe indrindra ny fahazoana proteinina ampy, na avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo .

Inona avy ireo fanafody ho an'ny sarcopenia?

Mbola eo am-panadihadiana ireo mpikaroka raha toa ka afaka mampitombo ny hozatra ny fanampin-tsakafo hormonina. Na izany aza, tsy misy fanafody eken'ny FDA amin'izao fotoana izao hitsaboana ny sarcopenia.

Azo sorohina ve ny sarcopenia?

Anisan'ny fizotran'ny fahanterana voajanahary izany, ka tsy azo sorohina tanteraka. Na izany aza, misy zavatra azontsika atao mba hampihenana ny fivoaran'ity aretina ity. Ireto avy izany:

• Safidy sakafo ara-pahasalamana: Mitazona sakafo ara-pahasalamana izay ahitana sakafo misy proteinina avo lenta . Mikendry ny hihinana proteinina 20 ka hatramin'ny 35 grama isaky ny sakafo.
• Fanatanjahan-tena: Mitazona fomba fiaina mavitrika ara-batana, anisan'izany ny fanatanjahan-tena toy ny fanazaran-tena fanoherana .
• Fizaham-pahasalamana tsy tapaka: Manatona dokotera tsy tapaka . Lazao azy raha misy fiovana eo amin'ny fahasalamanao.

Inona no mitranga raha voan'ny sarcopenia aho?

Miankina betsaka amin'ny taonanao ny mety ho voan'ny sarcopenia. Mety hiharatsy kokoa ny toe-javatra rehefa mihantitra ianao. Ankoatra izany, miovaova ihany koa izany arakaraka ny fahasalamanao sy ny fomba fiainanao. Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao ity aretina ity. Mety ho afaka hamadika ny vokatry ny toe-javatra ianao amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiainanao.Na izany aza, raha tsy manao ireo fanovana atolotra ianao dia mbola hampalemy ny hozatrao ihany ilay aretina. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety mila fikarakarana feno ianao mba hahafahanao miasa tsara eo amin'ny fiainanao.

Aretina ve ny sarcopenia?

Tamin'ny taona 2016, ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina (CDC) dia nanome kaody Fanasokajiana Iraisam-pirenena momba ny Aretina (ICD-10), izay nanambara ny sarcopenia ho aretina misaraka. Izany dia nahatonga azy io ho aretina azo taterina amin'ny dokotera. Izany dia nitarika ho amin'ny fitomboan'ny fahafantarana sy fitsaboana ny aretina. Io famaritana io dia namela ireo mpikaroka hanavaka azy amin'ny aretina mitovy amin'izany toy ny sarcopenia ary hanomboka hanangona angon-drakitra sarobidy momba ny aretina.

Inona no mahasamihafa ny Sarcopenia sy ny Atrophy amin'ny hozatra?

Karazana fihenan'ny hozatra ny sarkopenia. Voakasika indrindra amin'ny zokiolona izany. Ny fihenan'ny hozatra dia ny fahaverezan'ny sela hozatra. Na dia samy manana ny toetra mampiavaka ny fihenan'ny hozatra aza ireo aretina roa ireo, dia samy hafa ny fomba fiasa fototra. Mitranga ny sarkopenia rehefa mihena ny haben'ny sy ny endriky ny fibra hozatra. Amin'ny fihenan'ny hozatra, mihena ny haben'ny fibra, fa mijanona ho mitovy ny isan'ny fibra.

Mihena ny hozatra rehefa mihantitra ny olona rehetra. Saingy amin'ny sarcopenia, mitranga haingana kokoa io fihenan'ny hozatra io. Ny vaovao tsara dia misy fomba hitsaboana ity aretina ity sy hamerenana ny vokany.

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Raha malemy ny hozatrao, na malemy tongotra, na misy soritr'aretina hafa amin'ny sarcopenia, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Afaka mamantatra ny aretina izy ary mamolavola drafitra fitsaboana mety aminao. Izany dia afaka manampy anao hitantana ny fihenan'ny hozatra sy hanatsara ny toe-pahasalamanao. Tsarovy fa na dia tsy azo sakanana aza ny fahanterana, dia afaka mampihena be ny vokatry ny toe-javatra toy ny sarcopenia isika amin'ny alàlan'ny fiainana ara-pahasalamana , izay midika hoe mihinana tsara sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka . Koa tandremo ny vatanao. Tandremo ny zokiolona tianao. Sarcopenia, fahalemen'ny hozatra, fahanterana, fihenan'ny hozatra, fanatanjahan-tena, proteinina