Rehefa mihantitra isika, ny iray amin'ireo tahotra tonga ao an-tsaintsika rehetra dia ny hoe: "Hay ve aho hanadino ny zava-drehetra?" Mampatahotra ny manadino na dia ny zavatra kely indrindra aza, toy ny toerana misy ny fanalahidinao na ny anaran'olona iray. Izany no tahotra ny dementia, toe-javatra izay very tsikelikely ny fahatsiarovana. Saingy ny vaovao tsara dia tsy tahaka ny taloha, ny siansa ara-pitsaboana ankehitriny dia milaza fa tsy aretina mivoatra miaraka amin'ny fahanterana fotsiny ihany ity, fa zavatra mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fomba fiainantsika. Midika izany fa misy zavatra azontsika atao mba hampihenana io risika io.
Raha fintinina, izay tsara ho an'ny vatanao dia tsara ho an'ny atidohanao. Izany no lesona lehibe indrindra eto.
Androany, hiresaka momba ny fomba vaovao efatra hanampiana anao hampihena ny mety hisian'ny dementia isika, mifototra amin'ny fikarohana farany. Mora ampidirina eo amin'ny fiainanao ireo.
1. Matory fotsiny ve ianao? Sa torimaso "tsara"?
Fantatsika fa ny torimaso tsara dia tsy vitan'ny hoe ilaina ho an'ny ati-doha ihany, fa ilaina amin'ny zavatra maro hafa koa, toy ny fahasambarana, ny hery fiarovana, ny diabeta ary ny fifehezana ny aretim-po. Saingy misy fanadihadiana vaovao milaza fa ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso dia tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny dementia ary indrindra ny aretin'i Alzheimer.
Misy dingana samihafa amin'ny torimaso rehefa matory isika. Amin'ireo , ny torimaso lalina sy ny torimaso REM dia roa tena manan-danja. Satria amin'io fotoana io no esorina ireo poizina tsy ilaina izay miangona ao amin'ny atidoha ary atambatra ny fahatsiarovana. Hita fa ny tsy fahazoana torimaso tsara toy izao amin'ny taona antonony dia mety ho antony mahatonga ny fihenan'ny faritra ao amin'ny atidoha izay simba amin'ny aretin'i Alzheimer.
Koa ahoana no ahafantaranao raha mahazo torimaso tsara ianao?
Tsy ampy ny miteny fotsiny hoe: "Hahazo torimaso adiny 8 aho." Ny zava-dehibe dia ny fahatsapanao ho velombelona avy amin'izany torimaso izany. Azo atao izany amin'ny alalan'ny fanaovana zavatra tsotra. Tazomy ao anaty diary ary soraty ny fotoana hatorianao sy ny fotoana hifohazanao. Mariho ny fihetseham-ponao rehefa mifoha ianao.
- "Toa reraka loatra ve aho?"
- "Sa mahatsiaro ho salama sy milamina ve ny vatanao sy ny sainao?"
- "Matory ve ianao mandritra ny andro, na rehefa miasa, na rehefa miresaka?"
Ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao handrefesana raha ampy torimaso ianao amin'ny alina ary hatraiza ny hatsaran'izany. Azonao atao ihany koa ny mampiasa fitaovana toy ny famantaranandro maranitra mba hanangonana angon-drakitra momba ny dingana fatorianao. Raha raisinao ity fampahalalana ity ary miresaka amin'ny dokoteranao , dia ho fantatrao tsara raha manana olana amin'ny torimaso ianao.
2. Tsy mila fanazaran-tena sarotra, fa ampy izay tsotra!
Mieritreritra isika fa ny fanazaran-tena mafy sy tsemboka ihany no afaka mitondra vokatra tsara, sa tsy izany? Fa raha ny fitadidiana no resahina dia tantara hafa izany. Nisy fanadihadiana vaovao nahita fa na dia ny fanatanjahan-tena maivana aza dia afaka manatsara ny fitadidiana .Afaka misoroka ny fahaverezan'ny fitadidiana izany.
Ato amin'ity fanadihadiana ity, ireo olona manana fahasembanana ara-tsaina malefaka, izay midika fa sahirana amin'ny fitadidiana zavatra vaovao izy ireo. Ity toe-javatra ity dia anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny dementia. Ny vondrona iray amin'izy ireo dia nasaina nanao fanatanjahan-tena matanjaka 3-4 andro isan-kerinandro, raha ny vondrona iray kosa dia nasaina nanao hetsika tsotra sy maivana toy ny fanenjanana, fandanjalanjana ary fihetsehana isan-karazany.
Mahagaga fa rehefa afaka herintaona, dia tsy niharatsy intsony ny fitadidian'ireo vondrona roa ireo . Midika izany fa nahazo fiarovana mitovy ny atidoha na nanao fanatanjahan-tena maivana na mafy izy ireo.
Koa tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao ary manainga zavatra mavesatra. Na dia zavatra tsotra toy ny fandehandehandehandeha ao an-trano aza, ny fikarakarana zaridaina kely, na ny fanaovana yoga dia efa afaka miaro ny atidohanao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manao zavatra .
3. Karakarao ny tahan'ny kolesterolao.
Hita ankehitriny fa ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola ratsy , na kolesterola LDL, ao amin'ny ranao dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny dementia.
Mahery vaika tokoa ity ka afaka mampihena ny loza mety hitranga mihoatra noho ny fanaraha-maso ny tosidrà sy ny diabeta.
| Haavon'ny kolesterola LDL | Fiantraikany amin'ny risika amin'ny dementia |
|---|---|
| Sanda 130 mg/dL na mihoatra | Loza fototra |
| Latsaky ny 70 mg/dL ny sandany | Fihenam-bidy 26% amin'ny mety hisian'ny dementia. (Nihena 28% ny mety hisian'ny Alzheimer). |
Ahoana no mahatonga izany? Taova manankarena tavy (lipida) ny ati-dohantsika. Ny kolesterola ratsy (LDL) dia mety hiteraka fivontosana ao amin'ny lalan-dra ao amin'ny ati-doha ary hanelingelina ny fikorianan'ny ra. Mety hanimba ny selan'ny ati-doha izany.
Misy tombony fanampiny ho an'ireo izay mihinana fanafody mampidina kolesterola toy ny 'Statins'. Satria ireo fanafody ireo dia afaka mampihena ny fivontosana ihany koa. Saingy tena zava-dehibe ity: Ny dokoteranao ihany no afaka manapa-kevitra raha mila fanafody kolesterola ianao na tsia, ary izay tokony hampiasaina. Handinika ny fitiliana ny ranao ny dokotera ary hanome anao ny fitsaboana mety indrindra.
4. Miaro ny atidoha ihany koa ny fanafody diabeta sasany!
Zava-dehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 sy ireo mihoatra ny 50 taona izany.
Nasehon'ny fikarohana vaovao fa ireo olona mampiasa karazana fanafody diabeta roa antsoina hoe 'GLP-1' sy 'SGLT2i' dia manana risika ambany kokoa 33% ka hatramin'ny 43% amin'ny fahazoana dementia na aretin'i Alzheimer.
Saingy misy zavatra tokony hotadidina. Ireo fanafody ireo (toa ny Ozempic) dia tsy fanafody misoroka ny fahaverezan-tsaina. Fanafody ho an'ny diabeta izy ireo. Mbola mitohy ny fikarohana momba izany. Koa raha voan'ny diabeta ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanafody tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny atidohanao.
Amin'ny farany, mifamatotra avokoa izany rehetra izany. Rehefa mikarakara ny fahasalaman'ny fonao ianao, ny tahan'ny kolesterolao, ny torimasonao, ny fanatanjahan-tenanao, ny fitantanana ny diabetao, dia tsy fantatrao akory fa miaro ny atidohanao ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy vokatry ny fahanterana tsy azo ihodivirana ny dementia. Ny fanovana tsotra ny fomba fiainantsika dia afaka mampihena izany risika izany.
- Aza matory fotsiny fa miezaha mahazo torimaso tsara sy milamina . Raha sendra rendremana be loatra ianao amin'ny antoandro dia manatona dokotera.
- Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena mafy ianao. Na dia ny fanatanjahan-tena maivana toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fanenjanana aza dia tena mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny atidoha.
- Mitandrema amin'ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy) ao aminao. Fehezo araka ny torohevitry ny dokoteranao izany.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra momba ny olana ara-pahasalamana na fanafody.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao