Mahatsapa ho rikoriko amin'ny tenanao ve ianao indraindray? Moa ve tonga ao an-tsainao foana ny eritreritra toy ny hoe "Tsy manao zavatra tsara aho", "Ratsy tarehy aho", "Tsy ho ampy tsara mihitsy aho"? Izany karazana fanomezan-tsiny ny tenanao, fanambaniana ny tenanao, ary fahatsapana fankahalana sy fahadisoam-panantenana mafy amin'ny tenanao izany no antsointsika hoe fankahalana tena . Izany dia fahatsapana toy ny fankahalana ny tenanao.
Raha fintinina, inona no atao hoe Fankahalana ny Tena?
Rehefa manana fankahalana tena ianao dia matetika manomboka manakiana mafy ny tenanao momba ny bika aman'endrikao sy ny zavatra ataonao. Ny lesoka rehetra sy ny fahadisoana rehetra ataonao dia mihalehibe. Manome tsiny ny tenanao ianao noho ireo fahadisoana ireo. Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy misy vidiny sy tsy misy ilana azy.
Rehefa mieritreritra zavatra ratsy foana ny sainao dia tena sarotra ny mahita ireo zavatra tsara, ireo lafiny tsara eo amin'ny fiainana.
Saingy tsy midika izany fa olon-dratsy ianao na tsy ho sambatra mihitsy. Midika fotsiny izany fa somary hafa kely ny fomba fisainan'ny atidohanao, izany hoe ny fomba fisainan'ny atidohanao.
Ny vaovao tsara dia afaka manandrana manova ireo fomba fisainana ireo isika. Saingy indraindray dia mety ho sarotra ny manao izany irery. Koa aza misalasala mangataka fanampiana amin'ny dokotera. Afaka manampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa izy ireo ary mitarika anao hanova ireo fomba fisainana ireo.
Inona avy ireo fihetseham-po sy soritr'aretin'ny olona iray manana fankahalana ny tena?
Mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fitondran-tenanao ity aretina ity. Mety ho very fahalianana amin'ny zavatra rehetra ianao ary tsy dia manana antony manosika hanao zavatra tsara. Ohatra, mety hihevitra ianao fa tsy misy dikany ny fiezahana hahazo fisondrotana any am-piasana. Na mety tsy hieritreritra akory ny fahasalamanao ara-batana ianao noho ireo eritreritra ratsy ireo.
Mety hisy soritr'aretina hafa hiseho miaraka amin'ity aretina ity. Andeha hojerentsika mazava tsara izy ireo.
| Toetra ara-tsaina sy fitondran-tena | Ny fiantraikany ara-batana |
|---|---|
| Fanahiana sy tebiteby mafy | Olana amin'ny torimaso (tsy fahitan-tory, fifohazana maraina, fifohazana amin'ny torimaso tapaka) |
| Fahaketrahana sy fahaverezan'ny fanantenana eo amin'ny fiainana | Sarotra ny mifantoka na mieritreritra mazava tsara |
| Mieritreritra zavatra ratsy mitovy foana (Fisaintsainana) | Very angovo ny vatana, mahatsiaro ho reraka foana |
| Mahatsiaro ho tsy ampy sy tsy afaka manao na inona na inona | Tsy fahazotoan-komana na fihinanana tafahoatra |
| Miezaka ny mitoka-monina amin'ny fiaraha-monina | Fahasahiranana, tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray |
| Fiovana tampoka tafahoatra eo amin'ny fihetseham-po |
Ahoana no ahatongavan'ireto eritreritra ireto?
Mety ho samy hafa ny fihetseham-pon'ireo eritreritra ireo amin'ny olona tsirairay. Saingy amin'ny ankapobeny, ny tena olana dia ny tsy fangorahana ny tena, ny fanomezan-tsiny mafy ny tena, ny tsy fahatokisan-tena, ary ny adin-tsaina tsy tapaka. Mety ho toy izao ny eritreritra tonga ao an-tsainao:
"Tsy hanao an'izao araka ny tokony ho izy aho na izany na tsy izany."
"Ratsy tarehy be aho."
"Tsy mendrika zavatra toy izao aho."
Ireo eritreritra sy fihetseham-po ratsy ireo dia mazàna miasa toy ny tsingerina iray. Rehefa misy eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao dia mahatsiaro ho ratsy ianao. Izany fahatsapana ratsy izany dia mitarika ho amin'ny eritreritra ratsy bebe kokoa. Mitohy io tsingerina io.
Aretina ara-tsaina ve ny fankahalana tena? Inona no mahatonga izany?
Tsia. Tsy aretina ara-tsaina ny fankahalana tena. Na izany aza, mety ho soritr'aretin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa izany. Ny aretina mahazatra indrindra sy mahazatra indrindra mifandraika amin'izany dia ny fahaketrahana .
Maro ny antony mahatonga ny fankahalana tena. Matetika izany dia zavatra mivoatra tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana.
- Aretina fototra ara-pahasalamana ara-tsaina: Manana aretina toy ny fahaketrahana na tebiteby.
- Zavatra ratsy niainana tamin'ny fahazazana:Voateny mafy, tsikeraina, na iharan'ny zava-nitranga nampivarahontsana avy amin'ny ray aman-dreny, mpampianatra, na mpiara-mianatra foana.
- Fanantenana sy fampitahana ara-tsosialy: Fampitahana ny tena amin'ny hafa, fisainana hoe: "Tsy afaka ny ho tahaka azy aho", "Tsy tsara tarehy tahaka ny hafa aho".
- Fikatsahana ny lavorary: Fieritreretana fa tsy maintsy atao 100 isan-jato tonga lafatra ny zava-drehetra, mino fa tsy azo atao na dia ny fahadisoana kely indrindra aza.
- Fahatsapana ho ambany sy tsy fahatokisan-tena.
Inona no tokony hataontsika mba hialana amin'ity toe-javatra ity?
Indraindray ny fankahalana tena dia mety ho sarotra fehezina irery. Noho izany, tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina , dokotera, mba hanampiana anao hiatrika ireo eritreritra sy fihetseham-po sarotra ireo.
Mety hanoro fomba fitsaboana toy ny Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena (CBT) izy ireo. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana ity izay manampy anao hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao ary manampy anao hanova ireo lamina fisainana ratsy ireo.
Tsarovy fa ny fikatsahana fitsaboana dia tsy famantarana ny fahalemena na ny faharesena mihitsy. Famantarana izany fa matanjaka ianao ary miahy ny tenanao.
Zavatra azonao andramana samirery
Mitaky fotoana sy fanazaran-tena ny fanapahana ity tsingerin'ny eritreritra ratsy ity. Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy anao:
- Manaova zavatra izay mitondra fahatsiarovana mahafinaritra ho anao. Rehefa tonga ny eritreritra ratsy dia manaova zavatra izay mety hanelingelina anao amin'izany.
- Tsarovy ny zavatra niainanao tsara. Rehefa hanao zavatra ianao ary mieritreritra hoe: "Tsy ho vitako ity", dia tsarovy ny fotoana iray izay nahavitanao asa tsara taloha.
- Ovay ny manodidina anao. Na dia zavatra kely toy ny fanantonana sarin'ireo olon-tianao eo akaikin'ny fitaratra aza dia efa afaka mahatonga anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa.
- Zarao ho dingana madinika ireo olana lehibe. Aza miezaka manao zavatra lehibe indray mandeha, fa ataovy tsikelikely.
- Mifantoha amin'ny ezaka ataonao fa tsy ny vokatra. Ohatra, aza mifantoka amin'ny fahatongavana voalohany amin'ny hazakazaka, fa mifantoha amin'ny famitana azy.
Fomba tsara iray hafa hiatrehana ity toe-javatra ity ny miresaka amin'ilay "vaovao" ao an-tsainao. Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona ao an-tsainao milaza aminao fa ratsy izay rehetra ataonao. Efa niresaka taminy ve ianao? Andramo izao:
1. Lazao mafy ny eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao.
2. Manontania tena hoe: "Hilaza zavatra toy izao amin'ny iray amin'ireo namako akaiky indrindra ve aho?"
3. Raha "tsia" ny valiny,Eritrereto raha azonao averina ampiasaina amin'ny fomba mahasoa sy manorina kokoa ity hevitra ity. (Tokony hampiasa teny toy ny hoe "tsara" na "mamorona" aho fa tsy "manorina." Tsia, amin'ny fiteny hafa izany. Tsara kokoa ny hoe "mahasoa" na "tsara".) Andeha hieritreritra indray isika: Raha "tsia" ny valiny, dia eritrereto raha azonao averina ampiasaina amin'ny fomba mahasoa na manorina kokoa ity hevitra ity.
Rehefa miresaka amin'ny tenanao amin'izany fomba izany ianao dia hanomboka hahatsapa ny tsy rariny sy ny haratsiam-panahinao amin'ny tenanao. Fomba tsara hanokafana ny varavarana amin'ny fitondrana ny tenanao amim-pangorahana izany.
Rahoviana ianao no tena mila manatona dokotera?
Ara-dalàna ny manana eritreritra ratsy momba ny tenanao indraindray. Saingy raha toa ka ireo eritreritra ireo no mibahana ny sainao ary manelingelina ny asanao andavanandro ka tsy afaka miasa intsony ianao dia fotoana tokony hiresahana amin'ny dokotera izany.
Ireto misy tranga toy izany:
- Raha niova ny fahazaranao misakafo.
- Raha misy fiantraikany amin'ny fahombiazanao any am-pianarana na any am-piasana izany.
- Raha niova ny fomba fatorianao.
- "Tsy salama aho" mba hialana amin'ny asa sosialy sy andraikitra (Tokony hampiasaiko ny hoe "Tsy salama aho" fa tsy hoe "Tsy salama aho." Tsia, samy diso izy roa ireo. Tokony hampiasa fiteny Sinhala mahazatra aho toy ny hoe "Tsy salama aho.") Andeha hojerentsika indray: Raha miteny hoe "Tsy salama aho" ianao mba hialana amin'ny asa sosialy sy andraikitra, dia matetika ianao no hilaza hoe "Tsy salama aho."
Indraindray ireo eritreritra feno fankahalana tena ireo dia mety hitombo ho lasa eritreritra handratra na hamono tena . Raha manomboka manana ireo eritreritra ireo ianao dia tsarovy fa tsy irery ianao. Misy fanampiana azo alaina. Miresaha avy hatrany amin'ny olona atokisanao. Manatòna dokotera avy hatrany, na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra. Tena zava-dehibe izany.
Hafatra entina mody
- Tsy lesoka eo amin'ny toetranao ny fankahalana tena, fa lamina fisainana ratsy anananao momba ny tenanao.
- Mety ho soritr'aretin'ny aretina hafa izany, toy ny fahaketrahana.
- Ny fangatahana fanampiana dia tsy mariky ny fahalemena, fa porofo tsara indrindra izany fa matanjaka ianao.
- Afaka mianatra manova ireo fomba fisainana ireo ianao. Mitaky fotoana sy ezaka izany.
- Raha tsy zakanao intsony ireo eritreritra ireo na te-hanisy ratsy ny tenanao ianao dia mitadiava fanampiana ara-pitsaboana avy hatrany. Tsy irery ianao.
👩🏽⚕️ Fanontaniana fanampiny (FAQ)
💬 Inona no atao hoe Fahasemporana/Fisefoana? Soritr'aretina ara-dalàna ve izany?
Ara-dalàna ny mahatsapa sempotra rehefa miakatra havoana/mihazakazaka be! Saingy ny 'Sempotra' no soritr'aretina voalohany sy lehibe amin'ny aretina mahafaty izay mahatonga anao tampoka hahatsapa ho toy ny milentika anaty rano (fahatsapana ho sempotra / hanoanana rivotra) rehefa matory eo am-pandriana, mijery fahitalavitra (miala sasatra), na mandehandeha fotsiny. Na firy na firy ny fofonainao dia tsy ampy ny rivotra ao amin'ny havokavokao, ary tsy afaka miteny akory ianao, ary mahatsiaro ho toy ny ho faty!
💬 Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fahasemporana tampoka/fahatsapana ho toy ny ho faty (Dyspnea) tsy amin'antony?
Ny antony lehibe mahatonga izany dia aretina lehibe mifandraika amin'ny 'fo sy ny havokavoka'! 1) 'Aretina amin'ny fo / Tsy fahombiazan'ny fo' - Rehefa mijanona tsy mamoaka ra ny fo dia feno rano ny havokavoka ary sempotra ianao. 2) Asthma sy COPD vokatry ny fifohana sigara. 3) Fitohanan-dra ao amin'ny lalan-drà lehibe izay mitondra ra mankany amin'ny havokavoka (Pulmonary Embolism - mahafaty izany). 4) Fahasahiranana miaina vokatry ny fanafihana tampoka mafy.
💬 Rehefa sahirana miaina ianao (sempotra), inona avy ireo 'soritr'aretina mety hahafaty' izay mitaky anao hihazakazaka avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra any amin'ny hopitaly nefa tsy mitazona tratra ao an-trano?
Raha sendra sahirana miaina tampoka ianao dia midika izany fa mila mankany amin'ny hopitaly avy hatrany! Ny loza lehibe indrindra! Raha miaraka amin'ny sempotra dia mahatsapa 1) fanaintainana/fanaintainana tratra, 2) manga ny molotra, ny tarehy ary ny rantsan-tanana (Cyanosis), 3) hatsembohana mangatsiaka, fanina ary tsy fahatsiarovan-tena, dia mila miantso fiara mpamonjy voina avy hatrany ianao ary mankany amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly (ICU / Oxygen) tsy misy hatak'andro!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment