Efa nifoha maraina ve ianao ary niditra tao an-dakozia ka nahita jaky na dibera niparitaka eran'ny toerana, ary vilia niangona tao anaty lakandrano? Sa efa nisy olona tao an-trano nilaza taminao hoe: "Nifoha tamin'ny alina ianao dia nanokatra ny vata fampangatsiahana ary nihinana sakafo"? Saingy tsy tadidinao izany. Na dia toa nofy aza izany, dia mety ho aretina mila fitsaboana izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe fihinanana voafetra amin'ny torimaso (SRED)?
Ity no antsointsika ara-pitsaboana hoe Aretin-tsakafo mifandraika amin'ny torimaso (SRED) . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, fitondran-tena tsy ara-dalàna mitranga mandritra ny torimaso ity. Antsoin'ny dokotera hoe '(Parasomnia)' ireo toe-javatra ireo. Ny olona voan'ny SRED dia mifoha amin'ny misasakalina, manomana sakafo, mihinana, ary indraindray misotro mihitsy aza. Saingy ny zavatra hafahafa indrindra dia rehefa mifoha maraina izy ireo dia tsy mahatadidy na inona na inona amin'izany. Mety hiantso izany koa ny dokoteranao hoe '(Nocturnal Sleep-Related Eating Disorder - NS-RED)'.
Tsy hevitra tsara ny tsy miraharaha fotsiny an'izany ho toy ny fahazarana hafahafa. Satria mety hampidi-doza tokoa izany. Eritrereto fotsiny ny mety ho may anao rehefa mandrehitra ny fatana mandritra ny torimasonao ianao, na manapaka ny tananao rehefa manapaka legioma amin'ny antsy. Ny olona sasany aza mety hihinana zavatra tsy azo hanina, na misy poizina mihitsy aza. Izany no mahatonga ny firesahana amin'ny dokotera momba izany ho zava-dehibe .
Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretina ity?
Raha manontany tena ianao raha manana ity aretina ity, dia jereo ireto soritr'aretina ireto. Andeha hojerentsika ity tabilao ity mba hahatakaranao tsara izany.
| Soritr'aretina | Inona ny dikan'izany? |
|---|---|
| Fihinanana tafahoatra noho ny torimaso | Fihinanana sakafo be dia be ao anatin'ny fotoana fohy (fihinanana tafahoatra). Matetika sakafo be kaloria ity. Mety hiteraka tsy fahazotoan-komana amin'ny maraina, fahatsapana ho voky, ary mety tsy hisakafo maraina mihitsy aza. |
| Very fahatsiarovana ny zava-nitranga | Maro ny olona tsy mahatadidy ny nifoha teo am-pandriana tamin'ny alina ary nihinana. Ny sasany zara raha mahatadidy, fa toy ny nofy izany. |
| Mihinana zavatra tsy azo hanina | Mety hihinana zavatra hafahafa izay tsy hohaninareo miaraka mihitsy ianao (ohatra, mihinana sambal misy siramamy). Mety halaim-panahy hihinana zavatra tsy azo hanina ary mety ho misy poizina mihitsy aza ianao, toy ny vovoka kafe, hena manta, ary poti-tsigara. |
Ahoana no fomba fitrangan'ireto zavatra ireto?
Mety hitranga isaky ny alina io torimaso io, na mety hitranga indraindray. Ho an'ny olona sasany, mitranga imbetsaka ao anatin'ny alina iray ihany aza izany.
Matetika izany no mitranga ao anatin'ny ora vitsivitsy voalohany aorian'ny torimasontsika, mandritra ny torimaso lalina (NREM - torimaso tsy mihetsika haingana). Sarotra be ny mamoha olona iray rehefa matory sady mihinana izy. Ao anatin'ny toetry ny fiovan'ny fahatsiarovan-tena izy ireo. Ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mitarika azy moramora hiverina eo am-pandriana.
Fa maninona no mitranga izany? Inona avy ireo antony mety hitranga?
Na dia mbola tsy hita aza ny antony marina mahatonga izany, dia nahita anton-javatra maromaro izay mety hisy fiantraikany amin'izany ny fikarohana.
- Aretina hafa fototra: Mety hiteraka izany ny aretina sasany (ohatra, 'Ensefalitis' - fivontosan'ny atidoha, 'Hepatita' - fivontosan'ny aty).
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ny zavatra toy ny adin-tsaina tafahoatra, ny tebiteby , ny fahaketrahana , ny aretina hafa amin'ny fihinanana, ary ny fikorontanan'ny fidorohana zava-mahadomelina.
- Fiovan'ny fomba fiaina: Alaivo sary an-tsaina hoe raha mpifoka sigara ianao, dia mety hitranga ity toe-javatra ity raha toa ka tampoka ianao dia mitsahatra tsy mifoka sigara na manomboka misakafo.
- Voka-dratsin'ny fanafody sasany: Mety ho vokatry ny fanafody sasany izany, indrindra fa ny fanafody mampitony sy hipnotika, benzodiazepines, ary fanafody sasany ho an'ny aretina ara-tsaina.
Olana hafa amin'ny torimaso mifandraika amin'ny SRED
Indraindray, ny SRED dia mitranga vokatry ny olana hafa amin'ny torimaso.
- ''Olana amin'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana'' (fanelingelenana ny fomba fatoriana voajanahary ao amin'ny vatana)
- Narcolepsy (torimaso be loatra mandritra ny andro)
- ''Olana amin'ny fihetsehan'ny rantsambatana miverimberina'' (fihetsehana tsy nahy ny rantsambatana mandritra ny torimaso)
- Syndrome de restless legs (tsy fahazoana aina amin'ny tongotra rehefa matory)
- Apnea amin'ny torimaso (fijanonana miaina mandritra ny torimaso)
- ``Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso``
Mety ho mifindra amin'ny fianakaviana ireo olana amin'ny torimaso ireo. Midika izany fa raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana ireo karazana olana amin'ny torimaso ireo dia mety ho voan'ny SRED koa ianao.
Ny zava-dehibe dia tsy fahadisoanao izany. Tsy misy tokony hahamenatra anao izany. Aretina azo tsaboina amin'ny fitsaboana ity.
Inona avy ireo loza sy fahasarotana mety hitranga?
Mety hanontany tena ianao hoe: "Inona avy ireo loza ateraky ny fihinanana mandritra ny torimaso?" Saingy mety hiteraka voka-dratsy lehibe izany.
- Loza ara-batana: Mety hisy ny fanapahana zavatra amin'ny antsy raha mbola matory ianao ka handratra ny tananao , na ny fandrehetana fatana ka handoro ny tenanao .
- Fanapoizinana ara-tsakafo: Mety ho voan'ny fanapoizinana ara-tsakafo ianao amin'ny fihinanana zavatra tsy tsara hohanina manta (hena manta, atody manta).
- Fihinana zavatra hafa: Ny fihinanana zavatra tsy azo hanina dia mety hiteraka fanapoizinana .
Ankoatra izany, misy zavatra mampidi-doza hafa mety hitranga. Alaivo sary an-tsaina hoe raha nandrehitra fatana entona ianao nandritra ny torimasonao ary nanadino namono izany, na raha nametraka zavatra mora mirehitra eo ambonin'ny fatana efa mirehitra ianao, dia mety hiteraka afo ve izany?
Ary koa, amin'ny fotoana maharitra, ity aretina ity dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.
- Fitomboan'ny lanja sy ny hatavezana
- fahaketrahana
- Harerahana sy torimaso mandritra ny andro
Ahoana no fomba fahitan'ny dokotera izany?
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia hanontany anao momba ireo soritr'aretinao izy. Koa satria mety tsy ho tadidinao izay nitranga tamin'ny alina, dia azonao atao koa ny manontany olona ao an-trano (mpianakavy, olon-tiana) momba izany.
Avy eo, hofaritan'izy ireo raha aretina hafa na fanafody raisinao no antony. Mety hangatahina ianao hitazona "diarin'ny torimaso" mandritra ny herinandro vitsivitsy. Midika izany fa mirakitra ny fotoana fatorianao, ny fotoana ifohazanao, ny fihetseham-ponao rehefa mifoha ianao, ary izay sakafo fantatrao fa nohaninao tamin'ny alina.
Raha mila fanadihadiana bebe kokoa momba izany ianao dia mety halefa hanao "fanadihadiana momba ny torimaso". Izany dia atao any amin'ny foibe manokana, izay anaraha-maso ny vatanao sy ny atidohanao mandritra ny torimasonao.
Ahoana no fomba fitsaboana azy?
Miankina amin'ny antony mahatonga ny aretinao SRED ny fomba fitsaboana.
- Fanovana fanafody: Raha fanafody raisinao no antony, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao mba hampijanonana, hanovana, na hampihena ny fatra. Aza mijanona na manova fanafody samirery mihitsy.
- Fitsaboana ireo aretina fototra: Raha misy aretina hafa na olana ara-pahasalamana ara-tsaina no antony, ny fitsaboana sahaza dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny SRED.
- Manaova fepetra fiarovana: Zava-dehibe ny misoroka ny loza mandritra ny fiandrasanao ny vokatry ny fitsaboanao. Azonao atao ny mametraka hidy eo amin'ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetra izay itahirizanao sakafo, manantona lakolosy kely eo amin'ny varavaran'ny lakozia na ny varavaran'ny efitrano fatorianao, sns. Tsara ihany koa ny manala izay zavatra mety hampihemotra anao eny an-dalana avy eo am-pandriana mankany amin'ny lakozia.
Fanovana fomba fiaina sy torimaso tsara (Fahadiovana amin'ny torimaso)
Indraindray, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimasontsika sy mifehy io aretina io.
- Tantano ny adin-tsaina: Andramo zavatra toy ny yoga sy ny fisaintsainana.
- Fadio ireto zavatra ireto alohan'ny hatory: zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite, fijerena efijerin'ny finday/tableaux/fahitalavitra, ary fisotroana toaka be loatra.
- Mametraha fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
Misy olona omena fanafody toy ny selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ireo dia matetika omena ho an'ny fahaketrahana. Manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny zavatra simika antsoina hoe serotonin ao amin'ny atidoha izy ireo, manampy amin'ny fandrindrana ny toe-po sy ny lamina fatoriana.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha misy ahiahy kely fotsiny aza fa matory ianao dia aza misalasala manatona dokotera avy hatrany. Zavatra misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny fiarovana ny hafa ao an-tokantranonao izany. Koa aza atao ambanin-javatra izany. Ny dokoteranao no olona tsara indrindra afaka manampy anao.
Hafatra entina mody
- Tsy nofinofy ny fikorontanan'ny fihinanana mifandraika amin'ny torimaso (SRED), fa aretina tena izy izay mitaky fitsaboana.
- Raha tsy raharahiana izany dia mety hitranga ny loza lehibe toy ny may, ny ratra, ny fanapoizinana ary ny afo.
- Mety ho vokatry ny aretina hafa na fanafody raisinao izany, koa aza menatra amin'izany.
- Raha voatsabo tsara dia azo fehezina tanteraka ity aretina ity.
- Raha misalasala kely fotsiny momba izany ianao dia ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka avy hatrany amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao