Sahirana matory amin'ny alina ve ianao noho ny fanaintainan'ny lamosina? (Fanaintainan'ny lamosina) Andeha hiresaka momba izany isika!

Sarotra ny miatrika ny andro miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina . Saingy sarotra kokoa ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina. Impiry ianao no mihetsiketsika sy mihodina eo am-pandriana, tsy mahita toerana tsara handriana? Indraindray ianao mahatsapa fanaintainana mafy ka tsy afaka miala eo am-pandriana na miditra akory? Tena aretina tena manelingelina ity.

Fantatsika rehetra anefa ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Nahita mihitsy aza ny fanadihadiana fa ny olona manana fiainana tsara dia matory 18-23 minitra mahery kokoa noho ireo izay tsy dia afa-po amin'ny fahasalamany. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny fahatsapana fanaintainana. Noho izany, ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tsy fahitan-tory dia toy ny faribolana ratsy mifamatotra. Androany, andeha hojerentsika ny fomba hialana amin'ity faribolana ratsy ity ary hatory tsara miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina.

1. Tadiavo ny fomba fatoriana mety aminao indrindra.

Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosinao ny fomba fatoriana sasany, koa miezaha mitady izay tena mahazo aina anao. Mety hanampy ny matory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongotrao na eo ambanin'ny ranjonao mba hahazoana fanohanana fanampiny.

• Raha matory mitsilany ianao: Matoria amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalikao ary miondrika kely mankany amin'ny tratranao ny lohalikao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny andilanao, ny fitombenanao ary ny hazondamosinao ho mitovy.
• Raha matory mitsilany ianao (சித): Apetraho eo ambanin'ny lohalikao ny ondana. Na azonao atao koa ny manao servieta kely ary apetraho eo ambanin'ny lamosinao, eo amin'ny faritra misy fiolahana kely. Izany dia hanome fanohanana tsara ho an'ny lamosinao.
• Aza matory mitsilany: Io no toerana tena manery ny lamosinao. Koa aza matory amin'io toerana io araka izay azo atao. Raha tsy afaka matory amin'ny fomba hafa ianao dia asio ondana eo ambanin'ny vavoninao. Izany dia hampihena kely ny tsindry eo amin'ny lamosinao.

2. Tena zava-dehibe ny fisafidianana kidoro tsara.

Amin'ny ankapobeny, tokony hieritreritra ny hanolo ny kidoro isaky ny 6-8 taona ianao. Mety mila kidoro vaovao ianao mba hanomezana fanohanana sy fampiononana tsara kokoa. Hitan'ny fanadihadiana iray fa 63%-n'ny olona no nitatitra fanamaivanana lehibe tamin'ny fanaintainan'ny lamosina rehefa avy nifindra tamin'ny kidoro vaovao.

Raha manam-bola hividianana kidoro vaovao ianao dia aza matahotra mankany amin'ny fivarotana ary "andramo" kidoro vitsivitsy. Esory ny kiraronao, mandria amin'ny fomba fatoriana mahazatra anao mandritra ny minitra vitsy, ary jereo raha manome fanohanana ampy hitazonana ny hazondamosinao amin'ny toerana fatoriana mahazatra anao ilay kidoro.

Miankina amin'ny endriky ny vatanao ny karazana kidoro mety aminao.

• Raha mivelatra kokoa noho ny andilanao ny andilanao dia mety ho tsara kokoa ny kidoro malefaka kokoa satria ahafahanao mitazona ny hazondamosinao ho mahitsy.
• Raha mifanaraka tsara ny andilanao sy ny hazondamosinao dia mety hahazo aina kokoa ny kidoro somary mafy kokoa . Hanome fanohanana bebe kokoa anao izany.

Nilaza ny dokotera taloha fa tokony hampiasaina ny kidoro mafy. Saingy ankehitriny, ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona matory amin'ny kidoro mafy dia mafy dia mijaly kokoa amin'ny fanaintainana. Toy izany koa, ny kidoro malefaka loatra dia olana ihany koa. Mety hampilentika ny tonon-taolana izy ireo ary hiteraka fanaintainana bebe kokoa.

3. Mitandrema tsara rehefa miakatra sy mitsangana eo am-pandriana.

Mety ho toa zavatra tsotra ity, nefa tena zava-dehibe. Ny fiondrika eo amin'ny andilana, ny fanaovana fihetsehana tampoka, dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosinao.

Fomba marina:

1. Rehefa mifoha eo am-pandriana dia avadiho amin'ny ilany aloha.

2. Avy eo, tsindrio eo amin'ny fandriana ny tananao ary atsangano ny vatanao .

3. Ankehitriny, tompoko, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao ary mitsangàna avy eo am-pandriana.

4. Rehefa matory amin'ny alina ianao dia ataovy toy izany koa amin'ny ilany ilany.

4. Hatanjaho ny hozatra fototrao

Fomba tsara hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, saingy afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ny fanaovana fanatanjahan-tena izay manamafy ny hozatra 'fototra', indrindra fa ireo eo amin'ny kibo, ny andilana, ny tapany ambany amin'ny lamosina ary ny fitombenana .

Rehefa matanjaka sy mora miolaka ireo hozatra ireo, dia mihena ny zavatra toy ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny alina sy ny fihenjanan'ny hozatra tampoka. Ny fihetsika "Plank" dia fanazaran-tena tsara ho an'izany. Apetraho eo amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao ny tananao, ahinjiro mahitsy ny tongotrao, ary tazomy amin'ny tsipika mahitsy iray ny vatanao. Andramo tazomy mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ity fihetsika ity amin'ny voalohany.

5. Tokony hanao fanazaran-tena yoga maivana ve isika alohan'ny hatory?

Asehon'ny fikarohana fa ny fanaovana yoga na fanazaran-tena mivelatra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Afaka mampihena ny adin-tsainao ihany koa izany ary manampy anao hatory tsara kokoa.

6. Angamba afaka manampy ny fanafody.

Misy fanafody sasany afaka manampy anao hatory sady mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Saingy tokony hampiasaina ho ampahany amin'ny drafitra fitsaboana feno ihany ireo ary eo ambany torohevitry ny dokotera ihany. Mety hampidi-doza be ny fihinanana fanafody irery.

7. Mamboly fahazarana tsara alohan'ny hatory

Miezaha matory amin'ny ora mitovy isan'andro. Manaova zavatra sasany alohan'ny hatory. Ohatra, mametraka fanairana, miakanjo, miborosy nify, sns. Aza mamaky teny, miasa, na mijery fahitalavitra eo am-pandriana. Ampiofano ny atidohanao hieritreritra fa toerana fatoriana fotsiny ny fandrianao.

8. Ahena ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina no antony lehibe mahatonga ny tsy fahitan-tory. Misy fifandraisana ihany koa ny adin-tsaina sy ny fanaintainan'ny lamosina. Koa mitadiava fomba hialana sasatra sy hitantanana ny adin-tsainao. Aza misotro toaka mba hiatrehana ny fihetseham-ponao, satria vao mainka hanaratsy ny torimasonao izany. Andramo zavatra toy ny fanatanjahan-tena maivana sy ny fisaintsainana.

9. Aza kivy amin'ny fiezahana!

Ny fomba tsara indrindra hahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia ny manala ny fanaintainan'ny lamosinao. Saingy tsy azo atao foana izany. Mety mila mitsabo aretina hafa izay misy fiantraikany amin'ny torimasonao sy ny fanaintainanao koa ianao, toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Maro ny olona mahazaka fanaintainana. Tsarovy anefa fa azo tsaboina ny fanaintainana. Koa aza kivy amin'ny fitadiavana fitsaboana izay mandaitra aminao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany amim-pahatsorana.