Rehefa matory amin'ny alina ianao dia mihodinkodina sy mihodinkodina, nefa tsy mahita tory? Mihazakazaka ny lohanao, ary mandalo fotsiny ny fotoana... Olana atrehin'ny olona maro izany. Koa amin'izao fotoana izao, misy olona mieritreritra hoe: 'Enga anie ka mba afaka mividy pilina fatoriana any amin'ny fivarotam-panafody fotsiny aho dia maka izany ary matory.' Na dia mieritreritra toy izany aza ianao, dia tsy zavatra azonao ampiasaina araka izay tianao ny pilina fatoriana. Androany, andeha hojerentsika ny momba ireo pilina fatoriana ireo, ny tombony sy ny fatiantokany, ary izay tokony ho fantatrao alohan'ny hampiasana azy ireo.
Inona avy ireo pilina fatoriana ireo?
Araka ny anarany, ny pilina fatoriana dia karazana fanafody manampy anao hatory. Raha manana olana amin'ny tsy fahitan-tory ianao dia azonao ampiasaina ireo fanafody ireo mba hanampiana anao hatory. Afaka manampy olona iray izay mifoha matetika amin'ny misasakalina ihany koa izy ireo mba hijanona ho matory. Antsoina koa hoe fanafody mampitony na hipnôtika izy ireo.
Raha tsorina, ireo dia mifehy kely ny fiasan'ny atidohanao ary mahatonga anao ho rendremana.
Inona avy ireo karazana pilina fatoriana lehibe indrindra?
Azo zaraina ho sokajy telo lehibe ny pilina fatoriana. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana ireo karazana ireo.
| Karazana pilina fatoriana | Famaritana tsotra |
|---|---|
| Pily azo vidiana tsy misy prescription (OTC) | Afaka mahazo ireo any amin'ny fivarotam-panafody ianao tsy mila dokotera. Ny ankamaroan'izy ireo dia misy antihistamine, karazana fanafody ho an'ny alèjy. Mety hahatonga anao ho rendremana izany. Na izany aza, tsy tsara ny mampiasa azy ireo tsy tapaka. |
| Famenon-tsakafo voajanahary | Misy olona mampiasa fanampin-tsakafo voajanahary toy ny melatonin na valerian. Ny melatonin dia hormonina vokarin'ny vatantsika izay manampy antsika hatory. Na dia antsoina hoe 'voajanahary' aza ireo dia mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa mety horaisinao. Koa aza raisina raha tsy manatona dokotera aloha. |
| Pilina fanafody | Mahery lavitra noho ny karazany hafa ireo. Azo raisina raha tsy araka ny toromariky ny dokotera ihany izy ireo. Satria mety haha-ankin-doha izy ireo, matetika ny dokotera dia manome azy ireo mandritra ny fotoana fohy monja. Ny Benzodiazepines sy ny Z-drugs dia ohatra amin'izany karazana izany. |
Ny zava-dehibe indrindra: Na dia afaka mividy pilina fatoriana eny amin'ny fivarotam-panafody aza ianao, dia aza manomboka mampiasa izany raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao. Mety hifanerasera amin'ny aretina hafa mety hanananao ireo (ohatra, asma, aretim-po).
Andeha hojerentsika koa ny voka-dratsin'ny pilina fatoriana.
Indraindray ny pilina fatoriana dia mety hiteraka voka-dratsy tsy ampoizina. Zava-dehibe ny mahafantatra izany.
Voka-dratsy matetika hita
Maro ny olona mahatsapa "hangover" ny ampitson'iny rehefa avy naka pilina fatoriana. Midika izany fa mety mbola hahatsiaro ho rendremana, fanina, ho reraka ary ho reraka ianao ny ampitson'iny . Mety ho sarotra aminao ny mitondra fiara, miasa, na manao asa andavanandro hafa izany.
Ny voka-dratsiny hafa dia:
- Vava maina
- Aretin'andoha
- Fitohanana na aretim-pivalanana
- Gazy , fivontosana ary maloiloy
- Fahalemena hozatra
- Mihamafy ny fikororohana sy ny apnea amin'ny torimaso
Loza ateraky ny fampiasana maharitra
Raha mihinana pilina fatoriana isan'alina ianao dia hanomboka hiankina amin'izy ireo ny vatanao. Avy eo, rehefa ajanonao ny fihinanana ireo pilina ireo dia mety hiharatsy kokoa noho ny teo aloha ny tsy fahitan-tory. Izany dia antsoina hoe "rebound insomnia".
Ary koa, aza mihinana alikaola miaraka amin'ny pilina fatoriana. Tena mampidi-doza izany. Ary koa, ny fampiarahana ireo amin'ny fanafody mampatory hafa raisinao dia mampitombo ny mety ho overdose. Raha mitranga izany dia mety hahafaty mihitsy aza.
Ny pilina fatoriana mahery vaika sasany dia mety hiteraka aretina antsoina hoe parasomnia . Midika izany fa manao zavatra ianao rehefa matory nefa tsy mahatsapa akory. Ohatra, mandehandeha amin'ny torimaso ianao, mihinana, miresaka, ary indraindray mitondra fiara mihitsy aza. Rehefa mifoha ianao dia tsy mahatadidy na inona na inona amin'izany. Toe-javatra tena mampidi-doza ity.
Iza no tokony hitandrina manokana?
Mety hampidi-doza kokoa ho an'ny olona sasany noho ny hafa ny fampiasana pilina fatoriana.
- Zokiolona (zokiolona): Tena mampidi-doza ho an'ny olona mihoatra ny 65 taona ny pilina fatoriana. Satria maharitra kokoa ao amin'ny vatany ny fanafody, dia mety hiteraka fisafotofotoana, olana amin'ny fitadidiana, ary fahaverezan'ny fifehezana ny vatana, ka miteraka fianjerana. Noho izany, tsara kokoa ny manandrana fomba tsy misy fanafody aloha.
- Reny bevohoka sy mampinono: Ny fanafody rehetra raisinao dia mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao. Koa aza mihinana pilina fatoriana raha tsy manatona dokotera aloha.
- Ankizy madinika: Misy ray aman-dreny manome ny zanany fanafody antihistamine azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody mba hanampiana azy ireo hatory. Tena mampidi-doza sy tsy mety izany. Tsy ekena ny fampiasana ireo fanafody ireo amin'ny ankizy. Ankoatra izany, dia mety ho be loatra ny fatra amin'ny fanafody. Raha sahirana amin'ny torimaso ny zanakao dia manatona dokoteran-jaza.
- Olona manana aretina hafa: Ny olona manana aretina hafa toy ny aretim-po, homamiadana, na aretin'ny voa dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana pilina fatoriana.
Fomba hatoriana tsara tsy misy pilina fatoriana
Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fitomboan'ny fotoana fatoriana omen'ny pilina fatoriana dia tsy dia lehibe araka ny eritreretina. Ny ankamaroan'ny olona dia matory 8-20 minitra mialoha, ary mahazo torimaso fanampiny antsasak'adiny fara-fahabetsany. Noho izany, ny fanovana ny fomba fiaina dia mahomby kokoa noho ny fampiasana fanafody.
- Mametraha fotoana fatoriana sy fifohazana: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny fotoana iray ihany, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
- Mamoròna tontolo fatoriana: Ataovy maizina, mangina ary mangatsiatsiaka ny efitranonao.
- Atsaharo ny fijerena findainao, takelakao, na fahitalavitra farafahakeliny antsasak'adiny alohan'ny hatory: Ny hazavana manga avy amin'ireo fitaovana ireo dia manelingelina ny torimasonao.
- Miezaha ho mavitrika mandritra ny andro: Afaka manampy anao hatory tsara kokoa ny fanatanjahan-tena, saingy aza manao fanatanjahan-tena akaiky loatra ny fotoana fatoriana.
- Fero ny kafeinina sy ny alikaola: Fadio ny misotro kafe, dite, sôkôla ary cola aorian'ny mitataovovonana. Fadio ny alikaola alohan'ny hatory.
- Aza mihinana kibo feno alohan'ny hatory: Tsy maninona ny mihinana sakafo maivana.
- Manaova zavatra mampiala voly: Manaova zavatra alohan'ny hatory, toy ny famakiana boky, fihainoana hira mampitony, na fisaintsainana.
- Fitsaboana CBT: Ny fitsaboana tsara indrindra tsy misy fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory dia ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) . Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha mampiasa pilina fatoriana ianao ary mahatsapa ireto soritr'aretina manaraka ireto dia manatona dokotera avy hatrany:
- Harerahana tafahoatra maharitra.
- Fisafotofotoana na olana amin'ny fitadidiana.
- Fitondran-tena tsy ara-dalàna toy ny fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso (Parasomnia).
- Fahasarotana amin'ny fifantohana amin-javatra toy ny mitondra fiara.
- Fanaintainana mafy ao an-kibo.
Farany, raha sendra tafahoatra ny pilina fatoriana na zavatra toy ny alikaola ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny miantso ny Foibe Fampahalalana momba ny Poizina ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Vahaolana vonjimaika fotsiny ihany ny pilina fatoriana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitadiavana sy fitsaboana ny tena antony mahatonga ny tsy fahitan-tory.
- Alohan'ny hampiasana karazana pilina fatoriana dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
- Misy ny mety ho fiankinan-doha amin'ny pilina fatoriana, ka mandritra ny fotoana fohy ihany no anaovana azy.
- Aza mihinana alikaola na fanafody mampatory hafa miaraka amin'ny pilina fatoriana mihitsy. Tena mampidi-doza izany.
- Matetika, ny fanovana tsotra eo amin'ny fomba fiaina sy ny fahazarana matory dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa tsy misy fanafody.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment