Zavatra mahazatra antsika maro ny fanaintainan'ny hatoka, sa tsy izany? Mitranga indrindra io fanaintainan'ny hatoka io rehefa miasa eo anoloan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra, na rehefa mijery ny findainao. Indraindray rehefa mifoha maraina ianao dia mahatsiaro ho toy ny voatsindrona ny hatoka. Saingy fantatrao ve fa ny antony lehibe mahatonga io fanaintainana io dia mety ho hozatra manokana amin'ny andaniny roa amin'ny hatoka? Androany isika dia hiresaka momba ity hozatra ity izay tsy mbola ren'ny olona maro akory, nefa tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny hatokantsika. Izany dia ny hozatra Sternocleidomastoid (SCM).
Inona ity hozatra Sternocleidomastoid (SCM) ity?
Somary hafahafa ihany ity, sa tsy izany? Koa andeha ho antsointsika hoe "hozatra SCM" raha fintinina. Raha fintinina, ity no hozatra lehibe indrindra sy manan-danja indrindra eo anoloan'ny tendanao. Eo ambanin'ny hoditrao no misy azy. Azonao tsapaina amin'ny rantsan-tananao eo amin'ny ilany havanana sy havia amin'ny tendanao izany. Raha mamadika ny lohanao amin'ny ilany iray ianao dia ho hitanao fa mitempo io hozatra io amin'ny ilany ilany. Amin'ny alalan'ity hozatra ity no ahafahanao mahatsapa ny fitempon'ny tendanao.
Roa izy ity, midika izany fa hozatra misy tapany roa. Midika izany fa misy iray eo amin'ny ilany havanana ary iray eo amin'ny ilany havia. Manomboka eo amin'ny faran'ny vozonao ity hozatra ity, izay eo an-tampon'ny tratranao. Avy eo dia miakatra manaraka ny sisin'ny vozonao ary mifarana eo amin'ny faran'ny karandohanao, eo ambanin'ny sofinao.
Fa maninona ity no manana anarana hafahafa toy izao?
Mahazo anarana sarotra izy io noho ireo taolana telo mifamatotra aminy. Andeha hatao tsotra fotsiny.
1. Sterno: Ity dia manondro ny sternum- nao, ilay taolana fisaka eo afovoan'ny tratranao. Eto no manomboka ny ampahany amin'ny hozatra SCM.
2. Cleido: Ity dia manondro ny clavicle- nao, izay taolana ao amin'ny taolan-tehezanao. Ny ampahany hafa amin'ny hozatra SCM dia manomboka eo afovoan'ny taolan-tehezanao.
3. Mastoida: Ity dia manondro ny fipoiran'ny taolana eo amin'ny fotony karandoha, ao ambadiky ny sofinao. Antsointsika hoe dingana mastoida izany. Ny hozatra SCM izay miakatra ny vozonao dia mifarana amin'io taolana io.
Raha lazaina tsotra, antsoina hoe Sterno-Cleido-Mastoid izy io satria manomboka eo amin'ny sternum sy clavicle ary mifarana eo amin'ny mastoid process.
Inona no soa omen'ny hozatra SCM ho an'ny vatantsika?
Na dia kely aza ity hozatra ity dia goavana ny asany. Ny hozatra SCM no tompon'andraikitra amin'ny fihetsehan'ny ankamaroan'ny lohanao sy ny vozonao.
| Asa fototra | Tsotra ny dingana... |
|---|---|
| Fihetsehan'ny loha | Miasa ity hozatra ity rehefa mamadika ny lohanao miankavanana na miankavia ianao, mampitodika ny lohanao amin'ny ilany, manandratra ny saokanao ary mampitodika ny lohanao mankany aoriana, ary mampitodika ny lohanao mankany aoriana miaraka amin'ny saokanao eo amin'ny tratranao. |
| Fihazonana ny fihetsika marina (Posture) | Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hatoka ho mafy orina sy mahitsy, na dia mijoro tsy mihetsika aza ianao. |
| Manampy amin'ny fifohana rivotra | Rehefa mifoka rivotra lalina ianao, ity hozatra ity dia manampy amin'ny fanandratana ny taolana ao amin'ny tratra (sternum sy scapula) mba hanomezana toerana ho an'ny rivotra hamenoana ny havokavoka. |
| Manampy amin'ny famahanana | Miasa ihany koa ity hozatra ity mba hanohanana ny tonon-taolana temporomandibular (TMJ) , izay mampifandray ny valanorano amin'ny karandohantsika, izay miasa rehefa manokatra sy manidy ny vavanao ianao. |
Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mandeha eny an-dalana ianao ary misy miteny, dia mitodika tampoka ny lohanao mba hijery hoe ohatrinona ny fanampian'ny hozatra SCM anao hihinana, hifoka rivotra ary hanao izany rehetra izany.
Ireo toe-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny hozatra SCM
Toy ny hozatra hafa rehetra, ny hozatra SCM dia mety ho maratra, voatsindrona, na voasintona. Mety hanaintaina ihany koa izy io noho ny aretina isan-karazany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny fanaintainana ateraky ny olana amin'ity hozatra ity dia tsy voafetra ho amin'ny tendany ihany fa mety hipoitra avy amin'ny toerana hafa toy ny loha, tarehy ary sofina ihany koa. Antsoinay hoe "Fanaintainana Referred" izany.
Ireto ny sasany amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra.
- Sternocleidomastoid Syndrome: Izany dia rehefa misy teboka mampihetsika mipoitra amin'ny faritra sasany amin'ny hozatra SCM. Mety ho vokatry ny zavatra toy ny fihetsika tsy mety, ratra amin'ny hatoka, ary adin-tsaina ity toe-javatra ity. Mety hiteraka fihenjanana amin'ny hatoka, fanaintainana, ary soritr'aretina maro hafa izany.
- Aretin'ny tonon-taolana temporomandibular (TMD):Aretina maharary izay mitranga eo amin'ny tonon-taolana. Ny olana amin'ny hozatra SCM dia mety hampitombo ity toe-javatra TMD ity ary hiteraka fanaintainana mifandraika amin'izany.
- Torticollis (Wryneck): Toe-javatra iray izay fohy sy tery ny hozatry ny SCM, ka mahatonga ny loha hitongilana na hihodina amin'ny ilany iray. Indraindray dia toe-javatra hatrany am-bohoka izany. Hita amin'ny zaza vao teraka ity toe-javatra ity.
Ahoana ary aiza no mahatsapa ny fanaintainan'ny hozatra SCM?
Eto no mahatonga ny olona maro ho very hevitra. Na dia misy olana amin'ny hozatra SCM aza, dia tsy ny hatoka ihany no mahatsapa fanaintainana. Alaivo sary an-tsaina hoe any amin'ny toerana iray no misy ny olana, fa any amin'ny toerana hafa koa no mahatsapa fanaintainana. Toy ny jiro tsy mirehitra noho ny olana amin'ny toerana iray ao amin'ny tariby elektrika. Noho ity trangan-javatra antsoina hoe Referred Pain ity, dia mety hipoitra amin'ireto toerana manaraka ireto ny fanaintainan'ny hozatra SCM.
- Ny handrina sy ny manodidina ny maso (toy ny olana amin'ny sinus)
- Faritra takolaka sy valanorano
- Ao anatin'ny sofina sy ao ambadiky ny sofina
- Tenda (toy ny fanaintainana rehefa mitelina)
- Soroka sy tratra ambony
Soritr'aretina hafa mety hitranga ankoatra ny fanaintainana
Ankoatra ny fanaintainana, ny olana amin'ny hozatra SCM dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny:
- Aretin'andoha: Fanaintainana toy ny migraine, indrindra amin'ny ilany iray amin'ny loha.
- Fanina sy fanina: Fahatsapana toy ny mihodina.
- maloiloy
- Fiovan'ny maso: hodi-maso milatsaka, maso mena, maso mitomany, fahitana manjavozavo.
- Henjana ny hatoka: Fahasarotana amin'ny fihodinana na fanondrehana ny loha.
Hitanao ve, sa tsy izany? Hatraiza ny mety ho fiantraikan'ny olana amin'ny hozatra tsotra amin'ny tendany. Matetika, rehefa mahatsapa ireo soritr'aretina ireo isika dia mieritreritra fa aretina lehibe hafa izany. Saingy angamba ny antony dia ity hozatra SCM ity.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ity aretina ity?
Ny tsara indrindra dia ny hoe maro amin'ireo aretina ireo no azo tsaboina amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny fanovana ny fomba fiaina.
- Fitsaboana mafana na mangatsiaka: Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
- Fanazaran-tena ho an'ny vozona (Fanenjanana): Misy fanazaran-tena manokana hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, hampatanjaka azy ary hahatonga azy ho mora milefitra kokoa.
- Massage: Ilaina amin'ny fanalefahana ny hozatra tery sy ny fanamaivanana ireo teboka mampihetsika ny hozatra ny massage.
- Fitsaboana ara-batana: Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manoro ny fanazaran-tena sy fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Amin'ny tranga sasany izay tena mafy, ohatra raha simba mafy ny hozatra na misy aretina toy ny fivontosana, dia mety ilaina ny fandidiana.
Tadidio anefa fa ny dokoteranao no hamaritra tsara hoe iza amin'ireo fitsaboana ireo no mety aminao. Noho izany, tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanaovana izay tianao hatao.
Ahoana no fomba hitazonana ny hozatro SCM ho salama?
Tsara kokoa ny misoroka ireo toe-javatra maharary ireo alohan'ny hitrangany. Amin'ny fampidirana ireo zavatra tsotra ireo amin'ny fahazaranao andavanandro, dia azonao atao ny mitazona ny hozatry ny SCM ho salama.
1. Tantano ny adin-tsaina: Rehefa sahirana isika dia tsy nahy manenjana ny hozatra eo amin'ny tendantsika sy ny sorotsika. Koa miezaha mampiala voly ny sainao amin'ny alalan'ny fisaintsainana, yoga ary fanatanjahan-tena.
2. Manaova fihetsika tsara: Ity no zava-dehibe indrindra.
- Rehefa miasa eo amin'ny ordinatera, ataovy mitovy haavo amin'ny maso ny efijery.
- Rehefa mampiasa ny findainao ianao dia aza manondrika ny vozonao ary aza mijery ambany. Ampiasao mitovy haavo amin'ny maso ny findainao.
- Rehefa mamaky teny ianao dia aza mitazona boky ary aza manondrika ny vozonao rehefa mamaky teny.
3. Tohano ny vozonao rehefa matory: Ny torimaso mitsilany no tsara indrindra ho an'ny vozonao. Mampiasà ondana izay manohana tsara ny vozonao. Aza matory amin'ny tanana eo ambanin'ny kibonao.
4. Mitandrema rehefa manao fanazaran-tena: Rehefa manao fanazaran-tena toy ny sit-ups ianao dia aza atsangana tampoka haingana ny lohanao. Mety hanimba ny hozatry ny SCM izany. Ataovy miadana ireo fanazaran-tena ireo.
5. Ahinjiro ny vozonao: Raha miasa mipetraka mandritra ny tontolo andro ianao dia manaova fanazaran-tena tsotra amin'ny vozonao amin'ny alàlan'ny fihodinana miakatra sy midina imbetsaka isan'andro. Ireo olona mandany fotoana betsaka amin'ny toerana iray ihany, toy ny mpitendry lokanga, mpanao hosodoko ary mpandrafitra, dia tena atahorana ho ratra amin'ny hozatra SCM. Raha miasa amin'ny asa toy izany ianao dia anontanio ny dokoteranao momba ny fanazaran-tena manokana hiarovana ny vozonao.
Hafatra entina mody
- Ny sternocleidomastoid (SCM) dia hozatra tena manan-danja izay manampy amin'ny fihetsehan'ny vozonao, ny fihetsikao, ny fifohana rivotra, ary na dia ny fitsakoanao aza.
- Ny fihetsika tsy mety, indrindra ny fibontsinana ny tendany rehefa mampiasa solosaina sy finday, no antony lehibe mahatonga ny fanaintainana amin'io hozatra io.
- Ny olana amin'ny hozatra SCM dia mety hiteraka fanaintainana tsy eo amin'ny hatoka ihany, fa koa amin'ny endrika aretin'andoha, aretin-tsofina, fanaintainan'ny tarehy ary fanina (fanaintainana antsoina hoe fanaintainana).
- Raha marary hatoka tsy an-kijanona ianao, henjana ny hozatrao, misy aretin'andoha tsy misy antony, na fanina, dia aza atao tsirambina izany. Aza hadino ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao