Misy fiantraikany amin'ny fiainanao ve ny adin-tsaina? (Adin-tsaina) - Andeha hiresaka momba izany isika

Moa ve ianao koa reraka amin'ny zava-drehetra amin'izao andro izao, tezitra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, ary mahatsiaro ho reraka foana? Androany dia hiresaka momba ny zavatra iray izay misy fiantraikany amin'ny fiainantsika rehetra amin'ny lafiny sasany isika, saingy tsy azontsika tsara izany. Izany no atao hoe 'stress', na araka ny fitenintsika amin'ny teny Sinhala, fihenjanana ara-tsaina . Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainantsika izany. Saingy raha tsy afaka mifehy izany isika dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika.

Ny adin-tsaina 'tsara' sy ny adin-tsaina 'ratsy' - inona no mahasamihafa azy?

Voalohany, andeha hojerentsika izany. Tsy ratsy avokoa ny adin-tsaina rehetra. Alaivo sary an-tsaina hoe manana fanadinana na dinidinika momba ny asa manan-danja ianao. Amin'izay fotoana izay dia mahatsiaro ho somary mitebiteby ianao, matahotra kely, sa tsy izany? Tsara izany karazana adin-tsaina izany. Manomana antsika izany, mitazona antsika ho mailo, ary manome antsika hery hiatrehana fanamby.

Fa ny olana dia rehefa mitohy sy tsy mety ritra io adin-tsaina io. Ny olana any am-piasana, ny fiainam-pianakaviana, ny olana ara-bola, sns. dia mahatonga ny sainao tsy hiala sasatra. Izany no antsointsika hoe adin-tsaina mitaiza . Io no fahavalo izay manimba mangina ny fahasalamantsika.

Ahoana no fihetsiky ny vatantsika manoloana ny adin-tsaina?

Raha fintinina, ny vatantsika dia natao hiatrehana ny toe-javatra maika. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia nisy fiara nanatona anao mafy. Mihoatra avy hatrany ny hafainganam-pandehan'ny vatanao. Mitombo ny fitempon'ny fonao, mihafaingana ny fofonainao, ary mihenjana ny hozatrao. Izany dia satria mamoaka hormonina toy ny adrenaline sy cortisol ny vatanao. Izany dia antsoina hoe 'valinteny miady na mandositra ' .

Tena zava-dehibe izany mba hamonjena aina amin'ny fotoana maika. Saingy ny olana dia ny fihetsiky ny vatantsika amin'izany fomba izany na dia mandritra ny adin-tsaina maharitra aza izay noresahintsika teo aloha. Tsy dia misy mahasamihafa ny olana any am-piasana sy ny fiara manatona anao ny atidohanao. Mitovy ny fomba fiatrehany azy roa tonta. Koa inona no mitranga raha ao anatin'io 'fomba maika' io ny vatanao mandritra ny andro, mandritra ny herinandro, volana maromaro? Amin'izay fotoana izay no manomboka miseho ny aretina.

Ny vokatry ny adin-tsaina maharitra: eo amin'ny vatana sy ny saina

Mety hisy fiantraikany isan-karazany amin'ny vatantsika sy ny saintsika ny adin-tsaina mitohy. Indraindray aza isika mety hieritreritra fa aretina hafa ireo soritr'aretina ireo.

Tsy ny adin-tsaina no olana, fa ny fomba iatrehantsika izany!

Ny zava-dehibe eto dia izao. Mety tsy ho afaka hifehy ny adin-tsaina isika. Ohatra, tsy afaka manova zavatra toy ny toe-karena eto amin'ny firenena na ny karazana asa isika. Saingy afaka mifehy ny fihetsitsika manoloana izany isika.

Misy olona manao zavatra tsy mety rehefa tsy zakany ny adin-tsaina.

• Mifoka sigara.
• Zatra amin'ny toaka.
• Fihinanana be loatra, indrindra fa sakafo mamy sy matavy.
• Mandany vola amin'ny Internet tsy amin'antony.
• Mitodika any amin'ny filokana.
• Na koa miady amin'ny hafa tsy an-kijanona izy ireo.

Tsarovy fa ireo zavatra ireo dia vao mainka mampitombo ny olana efa misy, fa tsy mamaha azy ireo. Manome fanamaivanana vetivety fotsiny izy ireo. Noho izany, mila mahita fomba mahasalama sy tsara hiatrehana ny adin-tsaina isika.

Fomba tsotra vitsivitsy hifehezana ny adin-tsaina

1. Fanatanjahan-tena: Mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na milalao fanatanjahan-tena tianao mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra endorphins, izay hormonina mahafaly, ny vatanao. Fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina izany.

2. Fampihetseham-pisefoana: Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia mandehana any amin'ny toerana mangina, akombony ny masonao, ary miaina lalina. Miaina rivotra mandritra ny in-4, tazomy ny fofonainao mandritra ny segondra vitsy, ary mamoaka rivotra miadana mandritra ny in-6. Ny fanaovana izany mandritra ny minitra vitsivitsy dia hanome anao fahatsapana fanamaivanana lehibe.

3. Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Zava-dehibe ny mahazo torimaso tsara farafahakeliny 7-8 ora isan'andro. Atsaharo ny mijery findainao na fahitalavitra adiny iray alohan'ny hatory ary manaova zavatra mampiala voly, toy ny famakiana boky.

4. Sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo mahavelona. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo mamy sy menaka. Misotroa voankazo, legioma ary rano madio bebe kokoa.

5. Miresaha amin'ny namana azo itokisana: Aza afenina ao an-tsainao ny olanao. Miresaha amin'ny namana azo itokisana, vady, na mpianakavy momba izay ao an-tsainao. Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina izany.

6. Fotoana ho an'ny tenanao: Manokàna fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra tianao. Mety ho zavatra rehetra izany, manomboka amin'ny fihainoana mozika, fijerena sarimihetsika, na fanaovana zaridaina kely.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha toa ka mbola tsy zakanao ihany io adin-tsaina io na dia efa vitanao aza izany rehetra izany, raha misy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao andavanandro, ny asanao, na ny fiainam-pianakavianao izany, dia aza misalasala manatona dokotera.

Manokana,

• Raha mahatsapa ianao fa tsy afaka miala amin'ity toe-javatra ity irery,
• Raha toa ka lasa nisotro toaka na zava-mahadomelina hafa ianao noho ny adin-tsaina,
• Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao,
• Raha mahatsapa soritr'aretina ara-batana toy ny fanaintainan'ny tratra matetika sy aretin'andoha mafy ianao,

Manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra. Indraindray dia zava-dehibe ny manamarina raha misy aretina hafa ao ambadik'ireo soritr'aretina ara-batana ireo. Raha tian'ny dokoteranao izany dia afaka manoro anao mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina izy. Tsy misy tokony hahamenatra anao izany. Toy ny fihinanana fanafody ho an'ny aretina ara-batana, dia zava-dehibe toy izany koa ny fahasalamana ara-tsaina.