Sarotra aminao koa ve ny mipetraka mangina sy miasa? Hitanao ve fa mihazakazaka ianao nefa tsy afaka mifantoka? Mora variana amin'ny zavatra madinika indrindra aza ve ianao? Raha voan'ny ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ianao na ny zanakao, dia mety ho zavatra mahazatra anao ireo. Maro ny olona mihevitra fa ny fanatanjahan-tena dia natao ho an'ny fanatsarana ny bika aman'endrika sy ny fihenan-danja ihany. Saingy fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena, raha atao tsara, dia mety hisy fiantraikany mitovy amin'ny fanafody omena mba hifehezana ny soritr'aretin'ny ADHD? Andeha horesahintsika anio izany.
Ahoana no tena anampian'ny fanatanjahan-tena amin'ny ADHD?
Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia tsy fanazaran-tena ho an'ny vatantsika fotsiny ihany, fa ho an'ny ati-dohantsika koa. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia mamoaka akora simika manokana antsoina hoe neurotransmitters ny ati-dohantsika. Ny Dopamine no iray amin'ireo zava-dehibe indrindra amin'izany. Ny Dopamine no manampy antsika hifantoka, hieritreritra mazava tsara ary hijanona ho mazoto. Ny olona voan'ny ADHD dia mazàna manana haavon'io akora simika io ambany kokoa ao amin'ny ati-dohany.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo ho azy ny tahan'ny dopamine ao amin'ny atidoha. Mitovy amin'izay mitranga rehefa mihinana fanafody ADHD ianao. Rehefa avy manao fanatanjahan-tena indray mandeha monja ianao dia afaka mifantoka amin'ny asa ara-tsaina, mahatsiaro ho mailo kokoa, manana hery vaovao, ary mahatsiaro ho tsy dia adin-tsaina loatra.
Afaka mitondra soa ho an'ny olon-dehibe manana ADHD ny fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny:
- Mihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
- Manampy amin'ny fifehezana ny faniriana mafy sy mampihena ny fitondran-tena tsy voafehy izany.
- Mihatsara ny fitadidiana miasa.
- Mihatsara ny asan'ny mpanatanteraka, izany hoe ny fahaiza-manao ilaina amin'ny fandrindrana, fandaminana ary fitadidiana ireo antsipiriany.
- Mampitombo ny haavon'ny proteinina antsoina hoe Brain-Derived Neurotrophic Factor, izay tafiditra amin'ny fianarana sy ny fitadidiana, izany. Ambany ihany koa ny haavon'io proteinina io ho an'ny olona voan'ny ADHD.
Saingy tadidio zavatra iray. Toy ny fanafody , ny fanatanjahan-tena dia miasa mandritra ny fotoana voafetra ihany. Koa hevero ho toy ny "fatra" fanafody ny fotoam-panatanjahan-tenanao. Mikendry ny hanao fanatanjahan-tena 4 na 5 andro isan-kerinandro, farafahakeliny 30-40 minitra isan'andro.
Hatraiza ny hamafin'ny fanatanjahan-tena tokony hataoko?
Tokony ho antonony ny hamafin'ny fanatanjahan-tena fidinao. Midika izany fa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia:
- Tokony hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao.
- Mila miaina haingana kokoa sy lalina kokoa noho ny mahazatra ianao.
- Mila mitsemboka ianao.
- Tokony ho reraka ny hozatrao .
Raha misalasala momba izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao . Mety hanoro anao ny hampiasanao fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo izy.
Inona avy ireo karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny ADHD?
Eny ary, inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra azontsika atao? Misy safidy maromaro.
Fanazaran-tena aerobika
Izany dia manondro izay fanatanjahan-tena rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Tafiditra amin'izany ny fihazakazahana, ny fandehanana an-tongotra haingana, ny bisikileta ary ny lomano. Ny tanjona dia ny hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hitazona izany ambaratonga izany mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra eo ho eo. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia manorina lalan-kozatra vaovao ao amin'ny atidohanao ary mameno azy amin'ny zavatra simika izay manampy anao hifantoka.
Azonao atao ao an-trano na any ivelany ireo. Fa raha azo atao dia ataovy any ivelany . Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena any anaty natiora dia afaka manome fanamaivanana tsara kokoa amin'ny soritr'aretin'ny ADHD.
Fanazaran-tena sarotra
Milaza ireo manam-pahaizana fa arakaraka ny maha-sarotra ny fanatanjahan-tena ataonao no tsara kokoa ho an'ny atidoha izany.
- Haiady: Ny fanatanjahan-tena toy ny karate, taekwondo, ary judo dia mampifandray ny sainao sy ny vatanao. Manome fiofanana betsaka amin'ny fifehezana tena ihany koa izy ireo. Ireo dia mampivelatra zavatra maro, anisan'izany ny fifantohana, ny fandanjalanjana, ny fitadidiana ary ny fahaiza-manao ara-batana tsara.
- Fanazaran-tena sarotra hafa: Raha tsy tia haiady ianao dia afaka manandrana zavatra toy ny fiakarana vatolampy, dihy, fanatanjahan-tena ara-batana, na yoga. Ireo dia manome fanamby tsara ho an'ny vatana sy ny saina.
Fanatanjahantena ekipa
Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena ekipa, toy ny softball na baolina kitra, dia mety ho fomba tsara hitazonana ny tenanao ho mavitrika mandritra ny andro vitsivitsy isan-kerinandro. Ankoatra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, dia mahazo vondrona sosialy ihany koa ianao mba hamporisika anao. Ny fiaraha-miasa amin'ny maha-ekipa dia manatsara ny fahaizanao mifandray, mampianatra anao hieritreritra ny fihetsikao, ary mampianatra anao handamina mialoha.
Ahoana no fomba hanohizanao ny fanaovana izany ho fahazarana?
Toy ny fanafody, ny fanatanjahan-tena dia tsy manampy afa-tsy amin'ny ADHD raha toa ka mitohy izany. Fa ahoana no ahafahan'ny olona iray sahirana mifantoka manohy izany? Ireto misy torohevitra vitsivitsy:
- Manaova zavatra samihafa: Aza manao zavatra mitovy isan'andro, fa ovay ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena. Raha mihazakazaka ianao androany dia milomano rahampitso. Manaova yoga ny ampitso. Amin'izay dia tsy ho leo ianao.
- Mitadiava mpiara-miasa:Rehefa miaraka amin'ny namana ianao dia vao mainka te hanohy hanao fanatanjahan-tena.
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina: Raha azo atao, manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina alohan'ny handraisanao ny fanafody isan'andro. Izany dia ahafahanao manararaotra tanteraka ireo akora simika fanampiny vokarin'ny vatanao.
Tena zava-dehibe: Na dia fomba tsara hanampiana amin'ny ADHD aza ny fanatanjahan-tena, dia tsy mahasolo ny fanafody nomen'ny dokotera anao izany. Aza ajanona mihitsy ny fihinanana ny fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
Tsara ho an'ny ankizy voan'ny ADHD ve ny fanatanjahan-tena?
Mety ho fanontaniana lehibe ho an'ny ray aman-dreny ny hampidirana ankizy manana ADHD amin'ny fanatanjahantena na tsia. Saingy manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa fanapahan-kevitra tsara izany noho ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahantena. Saingy misy ihany koa ny fanamby sy ny tombontsoa azo avy amin'izany.
| Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena | Ireo fanamby atrehina |
|---|---|
| Fifandraisana ara-tsosialy: Lalao misy fitsipika, toerana tsara hianarana miara-miasa amin'ny ankizy hafa. | Fialam-boly: Mety tsy hiraharaha ny toromariky ny mpanazatra ianao ary hanadino ny andraikitry ny ekipanao. |
| Fametrahana tanjona: Hianatra momba ny tanjona fohy ezaka sy maharitra ianao. | Antony manosika: Indraindray ny fanazaran-tena ara-panatanjahantena dia mety ho mankaleo sy miverimberina, izay mety hahatonga ny ankizy ho leo. |
| Fitomboan'ny fahatokisan-tena: Ny ankizy iray izay mety tsy dia mahay mianatra dia afaka mahomby amin'ny alàlan'ny fampisehoana talenta amin'ny fanatanjahantena. | Fifehezana ny fihetseham-po: Mety ho sahirana ianao amin'ny fiatrehana ny fahakiviana, ho tezitra amin'ny mpiara-miasa aminao, ary hitomany rehefa tsy mandeha araka ny tianao ny zava-drehetra. |
Misy risika manokana ve?
Amin'ny maha-ray aman-dreny anareo dia mila mitandrina manokana amin'ny fikorontanan'ny loha ianareo. Ny fanadihadiana dia naneho fa ireo atleta manana ADHD dia mora voan'ny fikorontanan'ny loha kokoa noho ny hafa ary ela kokoa vao sitrana. Zava-dehibe indrindra ny mitadidy izany raha toa ka milalao fanatanjahan-tena misy fiantraikany mahery vaika toy ny baolina kitra/baolina kitra ny zanakao. Raha misy ratra amin'ny loha dia ento avy hatrany any amin'ny ETU (Emergency Treatment Unit) izy mba hahazoana torohevitra ara-pitsaboana.
Tsy misy fikarohana mazava momba ny fanatanjahantena tsara indrindra. Indraindray ny fanatanjahantena tsirairay dia mety ho tsara kokoa ho an'ny ankizy. Saingy very ny tombontsoa ara-tsosialy azo avy amin'ny fanatanjahantena ekipa. Ny tsara indrindra dia ny mamela ny zaza hisafidy fanatanjahantena tiany sy ankafiziny.
Hafatra entina mody
- Tsara ho an'ny atidoha ho an'ny olona voan'ny ADHD ny fanatanjahan-tena. Mampitombo ny zavatra simika toy ny dopamine izany, izay manampy amin'ny fifantohana sy ny fahazavan-tsaina.
- Miezaha manao fanatanjahan-tena amin'ny hamafiny antonony mandritra ny 30-40 minitra isan'andro, saika andro maromaro amin'ny herinandro.
- Tena mahasoa tokoa ireo fanazaran-tena sarotra izay mandrisika ny saina, toy ny dihy sy ny haiady.
- Fanampiny mahery vaika amin'ny fitsaboana omen'ny dokotera ny fanatanjahan-tena, fa tsy solon'izany. Aza ajanona ny fihinanana fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
- Afaka mampitombo fahaiza-manao ara-tsosialy sy fahatokisan-tena amin'ny alalan'ny filalaovana ny ankizy manana ADHD. Ampio ny zanakao hisafidy fanatanjahan-tena tiany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao