Manana fanaintainana toy izao ve ianao amin'ny taolanao? Mety ho tapaka vokatry ny stress izany!

Fantatrao ve, indraindray rehefa milalao fanatanjahan-tena isika, manao asa mafy, na mody avy miasa, dia manomboka mahatsapa fanaintainana hafahafa eo amin'ny tongotra na sandrintsika, sa tsy izany? Toa miharatsy hatrany ve izany fanaintainana izany, ary toa tsy mety levona mihitsy? Raha izany no izy, dia ho zava-dehibe aminao izay holazaiko aminao. Androany, hiresaka momba ny toe-javatra antsoina hoe tapaka vokatry ny stress isika.

Inona no atao hoe tapaka vokatry ny stress?

Raha fintinina, ny tapaka vokatry ny stress dia triatra kely eo amin'ny taolanao. Izany dia tapaka taolana, izay midika fa tapaka ny taolana. Saingy tsy tapaka lehibe izay mizara roa izy io. Araka ny anarany, ity toe-javatra ity dia mitranga rehefa iharan'ny stress tafahoatra mandritra ny fotoana maharitra ny taolana.

Indraindray ny dokotera dia miantso ireo hoe 'ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra' . Azonao ve? Midika izany fa matetika izy ireo no mitranga rehefa mampiasa ny faritra iray amin'ny vatanao imbetsaka ianao, manao karazana hetsika mitovy. Mety efa nandre azy ireo antsoina hoe 'tapaka volo' koa ianao. Izany dia satria misy triatra kely eo amin'ny taolana, toy ny volo eo amin'ny lohanao.

Aiza no matetika mitranga ny tapaka vokatry ny stress?

Ireo tapaka vokatry ny stress ireo dia mazàna mitranga amin'ny taolana mitondra lanja amin'ny vatana , indrindra fa eo amin'ny tapany ambany amin'ny vatanao. Ireo no taolana izay mitondra ny lanjan'ny vatanao manontolo rehefa mijoro sy mandeha ianao. Fahita matetika izy ireo amin'ny:

• Ny tapany ambany amin'ny tongotrao: izany hoe, ny taolana shin (`tibia`) sy ny taolana manify amin'ny ilany ilany (`fibula`).
• Eo amin'ny tongotrao: indrindra fa ny kitrokely sy ny voditongotra, ary ny taolana mampifandray ny rantsan-tongotrao (metatarsal).
• Ao amin'ny voditongotrao: Izany hoe, ao amin'ny taolana antsoina hoe 'calcaneus'.

Ireto no toerana mahazatra indrindra. Na dia mahalana aza, dia mety hitranga any amin'ny toerana hafa koa ny tapaka vokatry ny stress. Ohatra:

• Ny tapany ambany amin'ny lamosinao (hazondamosina eo amin'ny andilana).
• Ao amin'ny valahana.
• Eo amin'ny tanana sy ny hato-tanana.

Manao ahoana ny fahitan'ireto tapaka vokatry ny stress ireto?

Raha ny marina, ireo dia ratra mahazatra ho an'ny atleta sy ireo izay manao asa ara-batana mafy. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ny tapaka vokatry ny stress dia mitentina eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny ratra rehetra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena. Alaivo sary an-tsaina ange ny fahitan'izy ireo matetika e!

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tapaka vokatry ny stress? Inona no tsapanao?

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny tapaka vokatry ny stress dia:

• Fanaintainana: Ity no tena zava-dehibe. Manomboka ny fanaintainana rehefa manao hetsika ara-batana ianao ary mitombo tsikelikely.
• Fanaintainana tsy mihena na dia efa mijanona aza ny asa: Indraindray dia mety haharitra ny fanaintainana na dia efa mijanona aza ny asa.
• Mahatsapa fanaintainana na dia rehefa miala sasatra aza:Ny olona sasany dia mety hahatsapa fanaintainana bebe kokoa rehefa matory na rehefa mitsangana fotsiny aza.
• Fahalemena: Mety hahatsapa fanaintainana mafy ianao na dia mikasika moramora ny taolana voakasika aza.
• Fivontosana: Mety hivonto ihany koa ny faritra isehoan'ny fanaintainana.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​mihena ny fanaintainana rehefa mijanona tsy manao fanatanjahan-tena intsony izy ireo. Na izany aza, arakaraka ny toerana misy ny tapaka vokatry ny stress, dia mety hahatsapa fanaintainana foana ianao. Koa satria matetika no mitranga amin'ny tongotra sy ny tongotra ireo, dia matetika miharatsy kokoa ny fanaintainana rehefa mandeha, mijoro, na mametraka lanja amin'ny taolana voakasika.

Matetika ianao no hahatsapa fa eo amin'ny toerana misy ny tapaka ny fanaintainana. Ohatra, raha tapaka noho ny tsindry ny tongotrao, dia mety hanaintaina ny tongotra manontolo, fa ny faritra manodidina ny taolana simba no tena maharary indrindra ary mety ho maharary loatra ka tsy hokasihina.

Nahoana no mitranga ireo tapaka vokatry ny adin-tsaina ireo?

Matetika antsoina hoe ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ny taolana tapaka vokatry ny adin-tsaina. Raha fintinina, mitranga izany rehefa iharan'ny adin-tsaina tafahoatra mandritra ny fotoana maharitra ny taolana ary tsy manam-potoana ampy hiarina aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Matetika tsy mitranga tampoka ny tapaka vokatry ny adin-tsaina. Mivoatra tsikelikely izy ireo. Mety hitranga izany rehefa manohy manao karazana fihetsehana mitovy ianao (ohatra, rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny fanatanjahan-tena na manao asa mitovy mandritra ny andro any am-piasana).

Manomboka amin'ny fivontosana eo amin'ny ambonin'ny taolana izany. Antsoin'ny dokotera hoe 'fihetseham-po amin'ny adin-tsaina' izany. Toy ny hoe voadona avy ao anatiny ny taolana. Raha tsy sitrana io fihetseham-po amin'ny adin-tsaina io, ary mbola misy tsindry mitohy eo amin'io faritra io, dia mety ho vaky ny taolana ary hiteraka tapaka vokatry ny adin-tsaina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiparitaka lalina ao anatin'ny taolana io toe-javatra toy ny mangana io, ka hampihena ny taolana mandra-pahatapany. Amin'izay fotoana izay no lasa tapaka vokatry ny adin-tsaina.

Ireto misy antony mahazatra mahatonga ny tapaka vokatry ny stress:

• Manohy manao fanazaran-tena nefa tsy ampy fitsaharana.
• Manomboka fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana vaovao tsy misy fiofanana, tari-dalana na fitaovana sahaza. Alaivo sary an-tsaina hoe raha tampoka ianao dia manomboka mihazakazaka an-kilaometatra maro isan'andro, na raha manomboka mandeha an-tongotra indray ianao ary manao izany tsy an-kijanona tsy misy fitsaharana, dia mety tsy ho zakan'ny taolanao ny adin-tsaina vaovao.
• Fampitomboana tampoka ny haavon'ny asanao (fampitomboana tampoka ny fanatanjahan-tena, fiofanana, na hetsika ara-batana hafa).
• Fanovana ny toerana fanazaran-tena na fiasana (ohatra, olona mihazakazaka amin'ny kianja filalaovana an-trano dia manomboka mihazakazaka eny an-dalana, na mifindra asa hafa izay miasa amin'ny toerana mafy toy ny simenitra).
• Ny miasa na manao fanazaran-tena tsy misy fitaovana sahaza dia toy ny mihazakazaka tsy misy kiraro.
• Manam-pahaizana manokana amin'ny fanatanjahan-tena iray amin'ny fahazazany. Misy ankizy kely milalao fanatanjahan-tena mitovy mandritra ny taona, tsy misy fiatoana eo anelanelany. Ireo ankizy ireo dia mety ho voan'ny tapaka hozatra vokatry ny adin-tsaina noho ny ankizy milalao fanatanjahan-tena isan-karazany.

Iza no mety ho voan'ny tapaka taolana vokatry ny stress?

Ireo atleta izay manao fanatanjahan-tena izay mametraka tsindry be eo amin'ny tapany ambany amin'ny vatana dia atahorana kokoa ho voan'ireto aretina ireto. Anisan'izany ireto:

• Hazakazaka (hazakazaka lavitra ezaka sy atletisma)
• baskety
• tenisy
• Gymnastics (mety hiteraka tapaka amin'ny tanana sy ny hato-tanana ihany koa ny gymnastics)
• mandihy

Ankoatra izany, ny toe-pahasalamana sasany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tapaka amin'ny hozatra:

• Osteoporose: Izany dia mahatonga ny taolana ho malemy. Indraindray ny dokotera dia miantso ny tapaka vokatry ny aretina hoe 'tapaka tsy fahampian-dra'.
• Bunions: Fiovan'ny endriky ny ankihiben-tongotra.
• Tongotra avo misy andohalambo.
• Tongotra fisaka.
• Tsy fahampian'ny vitamina D.
• Lanja tafahoatra na hatavezana.
• Aretina ara-tsakafo.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny fahatapahan'ny taolana vokatry ny stress?

Ny dokotera dia hamantatra ny tapaka vokatry ny stress amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana . Mety hampiasa fitiliana sary ihany koa izy ireo mba hanamafisana ny aretina sy haka sary ny tapaka.

Hodinihin'ny dokotera ny faritra misy fanaintainanao. Aza hadino ny milaza izay nataonao fony ianao vao nahatsapa ny fanaintainana sy ireo soritr'aretina hafa.

Mety hangataka anao hitsangana amin'ny tongotra iray ary avy eo amin'ny ilany ny dokotera, na hitsambikina kely. Izany dia hanampy azy hahatakatra hoe aiza no mety hisian'ny tapaka vokatry ny stress sy ny fiantraikan'izany amin'ny fihetsikao mahazatra.

Inona avy ireo fitiliana manampy amin'ny famaritana ny aretina?

Mety hampiasa ireto fitsapana ireto ny dokoteranao mba haka sary ny taolanao:

• Taratra X: Tsarovy anefa fa indraindray ny tapaka vokatry ny stress dia mety tsy ho hita mazava tsara amin'ny taratra X raha vaovao ilay izy.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Matetika ity dia afaka mahita mazava tsara ireo tapaka vokatry ny fihenjanana, na dia ireo triatra kely amin'ny taolana aza.
• CT scan (Computed Tomography - CT scan): Afaka maka sary amin'ny antsipiriany momba ny taolana ihany koa ity.
• Fijerena taolana manontolo amin'ny vatana:Fitsapana manokana ity izay manampy amin'ny fitadiavana ireo faritra misy olana ao amin'ny taolana.

Ahoana no fomba fitsaboana ny tapaka vokatry ny stress?

Hanoro hevitra ny fitsaboana mifototra amin'ny toerana misy ny tapaka sy ny hamafin'ny soritr'aretinao ny dokoteranao. Ireto avy ny fitsaboana mahazatra indrindra:

• Fialan-tsasatra: Ity no zava-dehibe indrindra. Tokony hatsahatrao ny fanaovana fanatanjahan-tena - indrindra fa ny fanatanjahan-tena na ny hetsika izay nahatonga ny tapaka.
• Fametahana gilasy: Asio gilasy na fonosana mangatsiaka eo amin'ny taolana maratra. Fonosy amin'ny lamba famaohana manify ny fonosana gilasy mba hisorohana ny fifandraisana mivantana amin'ny hoditra. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny faharetan'ny fametrahana ny gilasy sy ny impiry isan'andro no hametrahana azy.
• Fanafody fanalana fanaintainana: Ny fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody (ohatra, ibuprofen) sy acetaminophen (ohatra, Panadol) dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Mety hanoro hevitra ny hampiasana takelaka lidocaine ihany koa ny dokoteranao mba hanalefahana ny faritra manodidina ny tapaka. Tsarovy fa aza mihinana fanafody fanalana fanaintainana mihoatra ny 10 andro raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
• Fanandratana ny ratrao: Ataovy izay hitazonana ny taolana maratra ho ambonin'ny haavon'ny fonao araka izay azo atao. Ohatra, raha eo amin'ny tongotrao na ny tongotrao no misy ny tapaka, dia azonao atao ny mametraka ny tongotrao eo ambony ondana rehefa mandry ianao.
• Fanerena: Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny taolana maratra. Apetaho fehy fanerena na fonony manodidina ny taolana tapaka.
• Fampiatoana ny fihetsehana: Mety mila manao plaster of Paris (lasitra) ianao, kiraro na kiraro manokana, mba hanohanana ny ratra sy hampihenana ny tsindry amin'izany.
• Tehina: Mety hanoro hevitra ny hampiasana tehina ny dokoteranao mba hampihenana ny lanjan'ny taolana maratra.

Mila fandidiana ve ny tapaka vokatry ny stress?

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fandidiana amin'ny tapaka vokatry ny stress. Mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokoteranao raha tsy sitrana tsara ny tapaka na raha misy soritr'aretina tena mafy. Indraindray, mety ilaina ny fandidiana raha taolana izay mety hiteraka fahasarotana hafa (toy ny tonon-taolana amin'ny andilana) no misy ny tapaka.

Hanao fandidiana antsoina hoe 'fixation interne' ny mpandidy. Amin'ity fandidiana ity dia hampiditra tsimatra, visy, na takelaka metaly izy ireo mba hihazonana ny taolanao miaraka mandra-pahasitrany. Hanazava aminao ny zavatra tokony hitranga sy ny faharetan'ny fahasitranana ny dokotera sy ny mpandidy anao.

Hafiriana no hahafahako mihatsara kokoa aorian'ny fitsaboana?

Hanomboka hahatsiaro ho maivamaivana ianao raha vao mitsahatra tsy manery ny taolana maratra ary manomboka mitsabo ireo soritr'aretina.Na dia mahatsiaro ho salama kokoa aza ianao dia aza manohy manao fanazaran-tena, na manao fanatanjahan-tena, na miasa raha tsy efa nilazan'ny dokotera anao izany. Haharitra herinandro vitsivitsy farafahakeliny vao ho sitrana ny taolanao ary afaka miverina manao fanatanjahan-tena ianao. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena aloha loatra ianao dia mety hiverina na hiharatsy ny tapaka.

Ahoana no ahafahanao misoroka ny tapaka vokatry ny stress?

Ny fanarahana ireto dingana ireto dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tapaka vokatry ny stress:

• Atsaharo ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny fanazaran-tena raha vao mahatsapa fanaintainana ianao. Aza "milalao fanaintainana" mihitsy.
• Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana ary fampangatsiahana aorian'izay.
• Mampiasà fitaovana sahaza ho an'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana tsirairay (ohatra, kiraro tsara).
• Tokony hanaraka sakafo ara-pahasalamana sy drafitra fanatanjahan-tena ianao.
• Manatona dokotera raha vao mahatsapa fanaintainana na soritr'aretina hafa ianao.

Hafiriana no ilaina mba hahasitrana amin'ny tapaka vokatry ny stress?

Ny ankamaroan'ny olona dia mila miala sasatra mandritra ny herinandro vitsivitsy farafahakeliny aorian'ny fijalian'ny tapaka taolana vokatry ny stress, ary mety mila misoroka ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana hafa mandritra ny volana maromaro.

Raha mbola mahatsiaro fanaintainana ianao dia mbola malemy ny taolana amin'io faritra io ary mety ho tapaka indray amin'ny toerana iray ihany. Matetika maharitra 6 ka hatramin'ny 8 herinandro eo ho eo ny fahasitranana vokatry ny stress. Atsaharo ny asa izay nahatonga ny stress vaky mandra-pahasitrany.

Hilaza aminao ny dokotera hoe hafiriana ianao no mila miala sasatra amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no fomba hikarakarako ny tenako aorian'ny ratra vokatry ny stress?

Aza manohy manao fanatanjahan-tena raha tsy efa nilazan'ny dokotera anao izany. Raha manindry ny taolanao indray ianao alohan'ny hahasitranany dia mety ho ratra indray ianao.

• Anontanio ny dokoteranao hoe rahoviana no azo antoka ny hampitomboanao indray ny habetsaky ny hetsika ataonao.
• Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao na hanaovana asa mitaky hetsika ara-batana bebe kokoa noho izay mahazatra anao.
• Raha mpihazakazaka ianao dia mitafy kiraro fihazakazahana mifanaraka tsara amin'ny vatanao. Tokony hosoloinao isaky ny 300 kilaometatra (eo amin'ny 480 kilometatra eo ho eo) ny kiraro fihazakazahanao.
• Andramo ny hetsika tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra (ohatra ny lomano, ny bisikileta).

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Manatona dokotera raha vao mahatsikaritra soritr'aretina vaovao ianao, toy ny fanaintainana na fivontosana. Na dia tsy tapaka vokatry ny stress aza ianao, dia afaka mandinika ny ratrao ny dokoteranao ary manoro hevitra ny fitsaboana mba hisorohana ny fahasarotana lehibe kokoa.

Henoy ny vatanao raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny fanaintainana no famantarana voalohany fa mila mijanona sy miala sasatra ianao.Amin'ny fampitsaharana ny hetsika ara-batana sy ny fanatonana dokotera raha vao mahatsapa fanaintainana sy soritr'aretina hafa ianao, dia azonao atao ny misoroka ny fivoaran'ny tapaka vokatry ny stress.

Mila mankany amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ve aho?

Raha sendra loza (trauma) ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra.

Raha mihevitra ianao fa tapaka ny taolanao dia tokony hanatona dokotera haingana araka izay tratra. Mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra raha sendra misy ireto soritr'aretina ireto ianao:

• Fanaintainana mafy dia mafy.
• Raha tsy afaka mihetsika ny ampahany amin'ny vatanao ianao.
• Raha toa ka toa tsy mahazatra na toa nifindra toerana ny ampahany amin'ny vatana.
• Raha mahita ny taolanao amin'ny alalan'ny hoditrao ianao.
• Fivontosana.
• Raha misy mangana vaovao miseho miaraka amin'ireo soritr'aretina ireo.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Ireto misy fanontaniana tsara:

• Manana tapaka taolana vokatry ny stress ve aho sa ratra hafa?
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko?
• Mila fandidiana ve aho?
• Hafiriana no tokony hisorohako ny fanatanjahan-tena na ny hetsika ara-batana?
• Ahoana no tokony hampitomboako tsikelikely ny habetsaky ny hetsika ataoko rehefa azo antoka ny hanombohana indray ny fanazaran-tena?

Afaka mandeha ve ianao raha tapaka ny taolanao noho ny stress? Ho sitrana ho azy ve izany?

Mety ho afaka mandeha ara-dalàna ianao na tsia raha tapaka ny taolanao noho ny stress. Miankina amin'ny taolana tapaka sy ny hamafin'ny soritr'aretinao izany. Hilaza aminao ny dokoteranao hoe karazana fihetsehana inona no azo antoka mandra-pahasitranao. Aza mihazakazaka, mitsambikina, manao fanatanjahan-tena, na manao hetsika ara-batana mafy raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.

Ny dokotera no tokony hamantatra sy hitsabo ny tapaka rehetra vokatry ny stress. Na dia ny fitsaharana sy ny fotoana hitsaboana aza no fitsaboana mahazatra indrindra, dia tokony hojeren'ny dokotera sy ho hita eo ny ratrao alohan'ny hiverenanao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana hafa.

Raha mahatsapa soritr'aretin'ny tapaka vokatry ny stress ianao dia manatona dokotera. Arakaraka ny maha-maika anao no vao mainka hanomboka ho sitrana ny taolanao. Hanazava ny antony nitrangan'izany tapaka izany ny dokoteranao ary ny fomba hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Farany, ny hafatra manan-danja indrindra (Hafatra entina mody)

Ny tapaka amin'ny hozatra vokatry ny stress dia iray amin'ireo ratra mahazatra indrindra amin'ny atleta sy ireo olona mavitrika ara-batana. Ara-dalàna raha malahelo ianao rehefa mahatsapa fa ny fanatanjahan-tena tianao indrindra, na ny fomba fanazaran-tenanao aza, dia mety ho nahatonga ity ratra ity. Na izany aza, aza maika ny dingana fanarenanao. Mila fotoana ny taolanao sy ny vatanao mba ho sitrana.

Manatona dokotera raha vao mahatsapa soritr'aretina tapaka vokatry ny stress ianao. Afaka mamantatra ny ratrao izy ary manoro fitsaboana izay ahafahanao miverina haingana sy azo antoka eny an-kianja. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao.

Tapaka vokatry ny adin - tsaina, tapaka taolana, ratra ara-panatanjahantena, fanaintainan'ny tongotra, fanaintainan'ny ranjo, ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra, fahasalaman'ny taolana