Olona miasa mafy ve ianao sa tia fanatanjahan-tena? Koa zava-dehibe ho anao ny mahafantatra ireo triatra kely amin'ny taolana antsoina hoe "Stress Fractures"!

Rehefa mahatsapa fanaintainana kely amin'ny vatantsika isika dia mieritreritra zavatra maro, sa tsy izany? Indrindra raha manao fanatanjahan-tena ianao na raha olona mihazakazaka mandritra ny andro, dia mety hieritreritra ianao fa ara-dalàna ny mahatsapa fanaintainana kely amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao. Saingy indraindray, ao ambadiky io fanaintainana kely io dia mety misy zavatra mila fikarakarana kely. Izany no horesahintsika androany, `( Stress Fracture )`. Aza matahotra, hiresaka momba izany tsotra fotsiny isika, amin'ny fomba azonao takarina.

Inona moa ity "Stress Fracture" ity?

Raha fintinina, ny `(Stress Fracture )` dia triatra kely sy marefo amin'ny taolana. Toy ny triatra kely amin'ny rindrina izay miseho tsikelikely. Na dia toa kely aza amin'ny voalohany, dia mety ho lehibe raha tsy tandremantsika tsara. Ity dia `(Fracture)` lehibe izay tapaka ny taolana ho roa, izay tsy tapaka taolana , fa zavatra kely kokoa. Saingy na dia io triatra kely io aza dia mety hiteraka fanaintainana mafy ho antsika ary mety hanelingelina ny asantsika andavanandro.

Nahoana isika no mahazo ity `(Stress Fracture)` ity?

Misy antony roa lehibe mahatonga ity "(Stress Fracture)" ity. Andeha hojerentsika tsirairay izy ireo.

1. Noho ny famerimberenana zavatra iray ihany ('Fampiasana tafahoatra')

Ity no antony mahazatra indrindra. Raha fintinina, rehefa manao fihetsika mitovy foana isika dia manery azy ireo loatra ny taolana. Miandalana, io tsindry io dia miteraka triatra kely eo amin'ny taolana.

Alaivo sary an-tsaina hoe mpihazakazaka ianao. Rehefa mihazakazaka amin'ny fomba mitovy isan'andro ianao, indrindra raha ampitomboinao tampoka ny habetsaky ny fanazaran-tenanao na ny hafainganam-pandehanao, dia mety hisy triatra kely eo amin'ny taolanao toy izao. Ary toy izany koa:

• Ho an'ireo izay milalao basikety
• Ho an'ireo izay mandihy
• Ho an'ireo izay manao gymnastics
• Fahita matetika amin'ny olona milalao fanatanjahan-tena toy ny tenisy ihany koa ity toe-javatra ity.

Mety hiaina ireo karazana ratra ireo ihany koa ireo vao tafiditra, satria tampoka dia tratran'ny fanazaran-tena be dia be izay tsy nahazatra azy ireo ny vatany. Ohatra, matetika ireo mpihazakazaka no mijaly amin'ity olana eo amin'ny taolana feny ('Tibia') .

2. Noho ny fahalemen'ny taolana

Ny antony lehibe iray hafa dia ny fahalemen'ny taolanao. Raha tsy matanjaka ny taolanao dia mety ho simba kokoa izy ireo na dia eo aza ny tsindry mahazatra. Misy antony maromaro mahatonga ny taolanao ho malemy:

• Tsy fahampian-tsakafo: Ny kalsioma sy ny vitamina D dia mitazona ny taolana ho matanjaka.Otrikaina tena ilaina ny vitamina D. Raha tsy ampy izany ny vatana dia mihalemy tsikelikely ny taolana. Ny kalsioma no akora fototra manorina ny taolana. Ny vitamina D dia manampy ny vatana handray ny kalsioma raisintsika.
• Aretina ara-pahasalamana sasany: Mety hiteraka fahalemena amin'ny taolana ihany koa ny aretina sasany. Ohatra iray amin'izany ny aretina antsoina hoe osteoporosis . Izany dia rehefa mihena ny hakitroky ny taolana, ka mahatonga azy ireo ho marefo sy mora vaky.
• Olana sasany ho an'ny atleta vehivavy: Ho an'ny vehivavy sasany, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ny zavatra toy ny sakafo tsy voalanjalanja, ny tsy fahatomombanan'ny fadimbolana, ary ny tsy fahampian'ny angovo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana. Zava-dehibe ny mahafantatra izany koa.

Mety hiharan'ny "tapaka taolana vokatry ny stress" tsy ampoizina ny olona iray manana taolana malemy toy izany, angamba na dia mandritra ny fanaovana asa andavanandro aza.

Ahoana no ahafantarako raha manana `(Stress Fracture)` aho? (Sori-javatra)

Eny ary, andeha hojerentsika izao ny soritr'aretin'ny "Stress Fracture". Jereo raha manana ireto zavatra ireto ianao:

• Fanaintainana: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Matetika izy io dia manomboka amin'ny fanaintainana kely. Io fanaintainana io dia tena tsapanao rehefa manao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, na mitsambikina ianao. Amin'ny voalohany, mety hihena ny fanaintainana rehefa vita ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaharanao vetivety. Saingy rehefa miharatsy ny toe-javatra, dia manomboka maharitra ny fanaintainana na dia efa miala sasatra aza. Indraindray, mety hitranga amin'ny alina aza ny fanaintainana rehefa matory ianao.
• Fahalemena eo amin'ny teboka iray: Zavatra iray hafa koa ny fahatsapana fanaintainana amin'ny toerana iray, amin'ny faritra kely. Raha tsindrianao amin'ny rantsan-tananao io toerana io dia maharary be. Antsoin'ny dokotera hoe "Fahalemena eo amin'ny teboka" izany.
• Fivontosana sy mena: Mety ho somary mivonto kely ilay faritra misy fanaintainana. Mety ho tsikaritry ny olona sasany mihitsy aza fa mena ny hoditra amin'io faritra io . Na izany aza, tsy ny rehetra no mahatsapa izany fivontosana sy mena izany, ary na dia mitranga aza izany dia matetika tsy tsikaritra.

Inona avy ireo toerana mahazatra indrindra isehoan'ny "(Stress Fracture)"?

Ny tapaka vokatry ny stress dia matetika mitranga amin'ny taolan'ny tongotra ambany (tibia sy fibula) ary ny taolan'ny tongotra (indrindra fa ny metatarsal). Ireo no faritra tena voakasiky ny fihazakazahana, ny fitsambikinana ary ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, ireo tapaka ireo dia mety hitranga tsy amin'ireny toerana ireny ihany, fa amin'ny taolan'ny tanana, ny hazondamosina, ary ny taolan-tehezana amin'ny tratra koa . Alaivo sary an-tsaina hoe, olona iray mikohaka mafy foana dia mety ho voan'ny "Stress Fracture" amin'ny taolan-tehezana. Na mety ho voan'io aretina io amin'ny taolan-tehezana koa ny atleta mpivoy lakana.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha sendra fanaintainana toy izao ianao,Indrindra raha miharatsy isan'andro izany, na raha tsy afaka rehefa afaka herinandro na roa miala sasatra, dia tokony hanatona dokotera ianao. Aza atao tsirambina toy ny zavatra madinika izany. Satria, raha tsy tsaboina tsara ny `(Stress Fracture)`, dia mety hivadika ho tapaka lehibe (`Complete Fracture`). Avy eo dia ho lava kokoa ny fotoana fanarenana, ho sarotra kokoa ny fitsaboana, ary tsy maintsy hijaly bebe kokoa ianao. Noho izany, tsara kokoa ny mahazo torohevitra mety haingana araka izay azo atao.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera izany? (Diagnosis)

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia hanontany anao aloha izy. Zavatra toy ny hoe inona avy ireo zavatra ataonao, ny fomba nanombohan'ny fanaintainana, ary ny fotoana tena maharary azy. Avy eo, hikasika sy hanindry ilay faritra maharary izy ireo mba hijerena raha misy fanaintainana.

Avy eo, raha misy fisalasalana ny dokotera dia mety hanoro anao hanao fitiliana vitsivitsy izy:

• Taratra X: Mety tsy ho hita amin'ny taratra X ny tapaka vokatry ny stress amin'ny dingana voalohany satria tapaka kely dia kely izy io. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy, rehefa manomboka sitrana ny taolana, dia mety ho hita amin'ny taratra X ny fiovana.
• ``Fijerena ny taolana``: Fitsapana saro-pady ity izay afaka mamantatra ``(Stress Fracture)`` amin'ny dingana voalohany.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ity no fomba tsara indrindra hamantarana ny tapaka vokatry ny stress. Afaka mahita mazava tsara ny toetran'ny taolana sy izay fahasimbana rehetra amin'ny sela malefaka manodidina azy izy io.
• Fitsapana `CT scan (Computed Tomography scan)`: Ampiasaina ihany koa indraindray ity, indrindra raha te hahita ny endriky ny taolana ianao.

Amin'ny alalan'ireto fitiliana ireto, dia afaka mamaritra tsara ny dokotera raha manana "stress fracture" ianao na olana hafa.

Inona no fitsaboana amin'ity, dokotera?

Raha voamarina fa voan'ny "Stress Fracture" ianao dia tsy misy tokony hampanahy anao. Raha voatsabo tsara dia azo sitranina tanteraka izany.

• Fialan-tsasatra: Ny fitsaboana manan-danja indrindra amin'izany dia ny fitsaharana. Midika izany fa mila ajanonao tanteraka ny hetsika nahatonga ny ratra. Raha mpihazakazaka ianao dia mila mijanona tsy mihazakazaka, raha mpitsambikina kosa dia mila mijanona tsy mitsambikina mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro, na mety ho lava kokoa aza . Ny dokoteranao no hilaza aminao ny faharetan'ny fitsaharanao.
• Ny fomba `RICE`: Mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana amin'ny andro voalohany, azonao arahina ny fomba `RICE`.
• `R (Fitsaharana)` - Miala sasatra (araka ny voalaza tetsy aloha).
• `I (Glazy)` - Asio ranomandry (fonosana ranomandry nofonosina lamba famaohana, apetraka eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro).
• `C (Famatrarana)` - Fehikibo izay mahatsiaro ho tery nefa tsy mametra ny fikorianan'ny ra (mifehy ny fivontosana).
• `E (Elevation)` - Tazomy ambony ny faritra maratra (raha tongotra) amin'ny alàlan'ny fametrahana azy eo ambony seza na ondana (izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana).
• Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana tsotra, toy ny 'Paracetamol', ho an'ny fanaintainana. Na izany aza, aza manohy mihinana fanafody fanalana fanaintainana mahery vaika hafa (toy ny 'NSAID' - ohatra ny 'Ibuprofen', 'Diclofenac') raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera, satria misy fanadihadiana sasany mampiseho fa afaka mampihemotra ny fanasitranana taolana izy ireo. Noho izany, raha mihinana fanafody fanalana fanaintainana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera ary ny fanafody omeny ihany no raiso.
• Fitaovana fanohanana: Indraindray, mety hanoro kiraro manokana ('Kiraro Mandeha an-tongotra') na tehina ho an'ny tongotrao ny dokoteranao. Avelao hiala sasatra ny taolana ary atsaharo ny fametrahana lanja be loatra aminy.
• Fanesorana: Mahalana vao ilaina izany, matetika raha lehibe ny tapaka na tsy sitrana haingana.
• Fahazarana tsikelikely amin'ny hetsika: Na dia efa sitrana aza, dia tsy hevitra tsara ny manomboka avy hatrany ireo hetsika mitovy amin'ny teo aloha. Tokony hanomboka tsikelikely indray ianao. Zava-dehibe ny mitady torohevitra amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana amin'izany. Izy ireo no hilaza aminao ny fomba hanombohana indray ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba azo antoka.
• Fitsaboana ny antony fototra: Ankoatra izany, tena zava-dehibe ihany koa ny fitadiavana ny antony fototra nahatonga ity `(Stress Fracture)` ity ary mitsabo izany. Raha tsy fahampian-tsakafo izany dia mila vahana. Raha fahadisoana amin'ny fanazaran-tena kosa dia mila ahitsy. Raha aretina toy ny `Osteoporose` izany dia mila tsaboina tsara.
• Fandidiana: Matetika tsy misy fandidiana. Mahalana vao mitranga izany, ary mitranga rehefa tsy sitrana tsara ny taolana na raha lasa tapaka lehibe ilay tapaka.

Tsy azo sorohina ve ity olana ity mba tsy hiverenan'izany intsony? (Fomba fisorohana)

Azo atao tokoa izany! Raha mieritreritra kely momba ireo zavatra ireo isika dia afaka misoroka betsaka ny fisian'ny `(Stress Fracture)`.

• Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena: Raha manomboka fanazaran-tena vaovao ianao, na raha mampitombo ny hamafin'ny, ny faharetany, na ny halaviran'ny fanazaran-tena efa misy, dia aza atao indray mandeha izany rehetra izany. Ampitomboy tsikelikely, tsikelikely, tsy mihoatra ny 10% isan-kerinandro. Omeo fotoana ny vatanao mba hifanaraka.
• Kiraro mety: Tena zava-dehibe ny mampiasa kiraro tsara mifanaraka amin'ny hetsika ataonao. Aza mihazakazaka amin'ny kiraro efa tonta sy efa tonta. Raha mpihazakazaka ianao dia ampiasao kiraro natao manokana ho an'ny hazakazaka.
• Manaova "fiofanana mifandimby":Tsara ny manovaova ny fomba fanaonao amin'ny fanatanjahan-tena ('fiofanana mifandimby') fa tsy manao karazana fanatanjahan-tena mitovy isan'andro. Ohatra, raha mpihazakazaka ianao dia afaka manao fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany be loatra toy ny lomano na ny bisikileta andro vitsivitsy isan-kerinandro. Izany dia hampihena ny habetsaky ny tsindry amin'ny taolana mitovy.
• Sakafo voalanjalanja: Araka ny voalaza tetsy aloha, mihinàna sakafo voalanjalanja izay manankarena "kalsioma" sy "vitamin D". Ny ronono, yaourt, fromazy, trondro kely misy akorandriaka (makamba, sardine), legioma maitso maizina (epinara, kale) dia manankarena "kalsioma". Mahazo "vitamin D" avy amin'ny masoandro maraina (15-20 minitra) isika, ary koa avy amin'ny sakafo toy ny tamenak'atody sy trondro misy menaka. Raha ilaina, azonao atao ihany koa ny manontany amin'ny dokotera ary mihinana "kalsioma" sy "vitamin D".
• Henoy ny vatanao: Henoy ny vatanao. Rehefa tonga ny fanaintainana dia aza atao tsirambina izany ary tohizo ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsy mihatra amin'ny toerana rehetra ny fitenenana hoe 'tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony', indrindra amin'ny ratra toy izao. Fampitandremana ho an'ny vatanao ny fanaintainana.
• Makà fitsaharana ampy: Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fanasitranana ratra ny fahazoana fitsaharana sy torimaso ampy. Makà fitsaharana ampy mandritra ny fanatanjahan-tena, ary koa mandritra ny andro.

Koa inona no tokony hotadidintsika avy amin'izany rehetra izany? (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, andeha hojerentsika indray ireo hevi-dehibe indrindra tamin'izay noresahintsika:

• Ny "Stress Fracture" dia triatra kely amin'ny taolana. Matetika izany no mitranga rehefa miverimberina foana ny zavatra iray, na rehefa mihamalemy ny taolanao.
• Fantaro izay fanaintainana na fivontosana eo an-toerana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha mitohy na miharatsy izany rehefa afaka andro vitsivitsy dia manatona dokotera.
• Ny fitsaharana no fanafody tsara indrindra amin'izany. Makà fitsaharana araka ny voalazan'ny dokotera, ary atombohy tsikelikely ny fiasanao.
• Rehefa manomboka fanatanjahan-tena vaovao na mampitombo ny fanazaran-tena efa anananao ianao dia aza atao indray mandeha izany rehetra izany fa tsikelikely. Manaova kiraro tsara, mihinana sakafo voalanjalanja, makà fitsaharana ampy, ary ny tena zava-dehibe dia henoy ny vatanao.

Tandremo tsara ireo famantarana omen'ny vatanao anao. Ny fanaintainana dia famantarana fa misy zavatra tsy mety. Aza atao tsirambina izany! Tena zava-dehibe aminao ny fahasalamanao.

Manantena aho fa hanampy anao ity fampahalalana ity. Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera. Mirary fahasalamana hatrany!

Taolana tapaka vokatry ny adin-tsaina, tapaka taolana, ratra vokatry ny fanatanjahan-tena, fanaintainan'ny tongotra, fahasalaman'ny taolana, ratra ara-panatanjahantena