Sahiran-tsaina koa ve ianao? Andeha hojerentsika ny fomba handaminana izany adin-tsaina izany.

Amin'izao fotoana izao, sarotra ny mahita olona tsy manana "stress", sa tsy izany? Miaraka amin'ny zavatra an'arivony toy ny olana amin'ny asa, ny raharaha ao an-trano, ny fianaran'ny ankizy, ny fanadinana... dia ara-dalàna ny mahatsapa tsindry kely eo an-doha. Raha ny marina, ny tsindry sasany dia manosika antsika hanao zavatra toy ny manao asa tsara, mianatra ho an'ny fanadinana, sns. Saingy raha mihoatra ny fetra io tsindry io, izany hoe, raha maharitra ela, dia tsy tsara ho an'ny vatantsika na ny saintsika mihitsy izany.

Tsarovy anefa fa raha maharitra mihoatra ny herinandro vitsivitsy ny alahelonao na ny tebitebyo, ary manomboka manelingelina ny asanao andavanandro, ny fiainanao ao an-trano, na ny asanao izany, dia ataovy izay hanatonanao ny dokotera mba hahazoana torohevitra. Afaka manome ny fitsaboana, torohevitra ary fomba hafa ilaina izy.

Ahoana no ahafantaranao raha sahirana ianao?

Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia mampiseho famantarana izany ny vatantsika sy ny fitondran-tenantsika. Mety ho efa niaina ireo zavatra ireo koa ianao.

• Marary andoha foana aho.
• Tsy mahita tory tsara aho. Na tsy mahita tory mihitsy aho, na mifoha amin'ny misasakalina.
• Sarotra ny mitazona ny sainao amin'ny toerana iray.
• Tezitra aho na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, ary mahatsiaro ho tsy milamina mihitsy.
• Mety hihena na hitombo ny fahazotoan-komana .
• Zavatra toy ny aretin'ny vavony, fivontosana.
• Reraka foana, tsy liana amin'ny fanaovana na inona na inona.

Raha sendra soritr'aretina toy izao ianao dia midika izany fa milaza aminao ny vatanao hoe: "Somary be loatra ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao, ka karakarao aho."

Andeha isika hanitsy ny fomba fiainantsika mba handaminana ny adin-tsaina.

Tsy zavatra lehibe no zava-dehibe, fa ny fanovana kely eo amin'ny fiainantsika andavanandro dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Andeha hojerentsika ireo zavatra lehibe tokony hifantohana.

Ny herin'ny fanatanjahan-tena

Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, milomano, na mandihy mandritra ny 30 minitra isan'andro. Raha tsy manam-potoana ianao dia mandehana amin'ny tohatra fa tsy amin'ny ascenseur any amin'ny birao, mitaingina bisikileta mankany amin'ny fivarotana, mijanona kely ny fiaranao ary mandehana an-tongotra. Ireo zavatra kely ireo dia hanova zavatra lehibe.

Ny herin'ny sakafo sy ny zava-pisotro manasitrana

Rehefa sahirana isika dia mirona haniry sakafo mamy sy matavy (sakafo tsy mahasalama), sa tsy izany? Saingy ireo sakafo ireo dia vao mainka mampitombo ny adin-tsaina. Mihinàna kosa sakafo mahavelona, ​​toy ny voankazo, legioma, tsaramaso, voanjo, trondro ary atody. Ny sakafo izay manankarena vitamina C, manezioma ary asidra matavy omega-3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny adin-tsaina.

Ny lanjan'ny torimaso

Mahatonga ny torimaso ho sarotra ny adin-tsaina. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mitombo ny adin-tsaina. Toy ny tsingerina ratsy izany. Mba handravana izany dia tena ilaina ny torimaso tsara.

• Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
• Atsaharo ny fijerena findainao, takelakao, na fahitalavitra farafahakeliny antsasak'adiny alohan'ny hatory.
• Ataovy toerana maizina, mangina ary mangatsiatsiaka ny efitra fatoriana.
• Fadio ny misotro kafe sy dite amin'ny alina.

Fomba hafa hampitoniana ny sainao

Ankoatra ny fanovana ny fomba fiaina, dia misy fomba maromaro ahafahana mampitony mivantana ny saintsika.

• Fisaintsainana: Mipetraha amin'ny toerana mangina mandritra ny 10-15 minitra isan'andro, mifantoha amin'ny fofonainao fotsiny. Avelao ny eritreritra handeha sy handeha, tsy mitsara azy ireo.
• Fifohana rivotra lalina: Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby ianao dia apetraho eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary eo amin'ny kibonao ny iray. Miaina rivotra lalina amin'ny oronao. Tokony ho tsapanao miakatra ny tanana eo amin'ny kibonao. Avy eo dia mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao. Ny fanaovana izany imbetsaka dia hanampy anao hahatsapa ho tony.
• Fifandraisana ara-tsosialy: Zarao amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana ny fihetseham-ponao. Rehefa miaraka amin'ny olona tiantsika isika dia mamoaka hormonina izay mampihena ny adin-tsaina ny vatantsika. Aza mijaly irery.
• Firesahana tsara momba ny tena: Ny eritreritra ratsy toy ny hoe "Tsy afaka aho" sy "Tsy hahomby ity" no antony lehibe indrindra mahatonga ny adin-tsaina. Lazao amin'ny tenanao kosa hoe "Hiezaka aho" sy "Vitako ity."
• Fitsaboana amin'ny fihomehezana: Mampitombo ny tahan'ny oksizenina ao amin'ny vatana ny fihomehezana ary mamoaka hormonina izay mahafaly anao. Mijere tantara mahatsikaiky, mivazivazy amin'ny namanao, ary mihomehy. Ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny Firesahana: Indraindray dia mety ho sarotra ny manao ireo zavatra ireo irery. Amin'ny tranga toy izany, ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina dia mety hanampy tokoa. Ny "Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina" (CBT) dia fitsaboana tena mahomby izay manampy anao hanova ny fomba fisainanao ratsy sy hianatra ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina. Azonao atao ny manontany ny dokoteranao momba izany.