Izay tokony ho fantatrao momba ny tavy ambanin'ny hoditra!

Efa mba nanindrona hoditra kely teo amin'ny sandrinao na ny kibonao ve ianao? Ny zavatra toy ny hoe eo ambanin'ny hoditrao dia antsoina hoe tavy ambanin'ny hoditra , na fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe "tavy ambanin'ny hoditra". Zavatra ananan'ny rehetra ao amin'ny vatany izany ary ilaintsika rehetra amin'ny lafiny sasany. Fa inona no mitranga raha be loatra ny tavy ao amintsika? Inona no fiantraikan'izany amin'ny fahasalamantsika? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio.

Inona no iantsoana ity tavy eo ambanin'ny hoditra ity hoe "Tavy ambanin'ny hoditra"?

Raha fintinina, ity dia sosona tavy eo ambanin'ny hoditrao. Fantatrao ve fa ny hoditsika dia misy sosona telo?

1. Epidermis: Ity no sosona ivelany indrindra amin'ny hoditra izay hitantsika avy any ivelany.

2. Dermis: Ny sosona afovoany eo ambanin'ny epidermis. Eto no misy ny zavatra toy ny follicle volo sy ny fihary hatsembohana.

3. Tavy ambanin'ny hoditra: Ity no sosona lalina ao ambanin'ny dermis. Izany no resahintsika androany amin'ny hoe 'tavy ambanin'ny hoditra'.

Andeha hojerentsika izao ny soa azo avy amin'ity "tavy ambanin'ny hoditra" ity ho an'ny vatantsika:

• Fiarovana: Ity sosona tavy ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana amin'ny hozatra sy ny taolanao raha mianjera na mamely zavatra ianao. Miasa toy ny kidoro kely izy io mba hiarovana anao.
• Fandrindrana: Manome lalana azo antoka ho an'ny lalan-dra sy ny ozatra avy amin'ny hoditrao mankany amin'ny hozatrao.
• Fanaraha-maso ny mari-pana: Manampy amin'ny fandrindrana ny mari-pana amin'ny vatana izany. Izany hoe, raha mangatsiaka ny tontolo iainana dia tsy mangatsiaka haingana ny vatana, ary raha mafana kosa dia tsy mafana haingana ny vatana.
• Fifantohan-tsaina: Ity sosona tavy ity koa dia manampy amin'ny fampifandraisana ny sosona afovoan'ny hoditrao (ny dermis) amin'ny hozatrao sy ny taolanao amin'ny alàlan'ny tambatsela mampitohy manokana.

Inona no mahasamihafa ny tavy ambanin'ny hoditra sy ny tavy visceral?

Na dia samy karazana tavy aza izy roa ireo, dia misy fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa.

• Tavy ambanin'ny hoditra: Ity no tavy noresahintsika teo aloha, izay hita eo ambanin'ny hoditra ary azo kasihina sy terena. Matetika izy io no hita eo amin'ny andilana, fitombenana, fe ary manodidina ny vavony.
• Tavy ao anaty kibo: Somary mampidi-doza ihany ity. Ao anatin'ny kibo no misy azy, izany hoe sosona tavy miangona manodidina ireo taova manan-danja ao anaty kibo (ohatra, ny vavony, ny aty, ny tsinay). Tsy hitantsika avy any ivelany izany ary tsy azontsika kasihina. Saingy io "tavy ao anaty kibo" io no tena misy fiantraikany ratsy indrindra amin'ny fahasalamana.

Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana tavy be dia be eo ambanin'ny hoditra ny olona iray, dia azo inoana fa mitombo koa ny tavy anaty ao aminy.

Nahoana no miangona eo ambanin'ny hoditra ny tavy eo ambanin'ny hoditra?

Samy manana "tavy ambanin'ny hoditra" voafaritra ny olona tsirairay. Ny fototarazontsika no mamaritra izany. Midika izany fa mety ho teraka miaraka amin'ny fironana hiangona tavy bebe kokoa ny olona sasany.

Na izany aza, ny fomba fiainantsika sy ny tontolo iainana no anton-javatra lehibe izay misy fiantraikany amin'ny fitomboan'io tavy io rehefa mandeha ny fotoana.

• Sakafo tsy mahasalama: Raha mihinana sakafo be menaka, siramamy, lafarinina, sakafo haingana ary zava-pisotro mamy tsy tapaka ianao, dia hahazo kaloria mihoatra noho izay ilainy ny vatana, ary ny kaloria fanampiny dia hotehirizina ho tavy.
• Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Raha tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra ianao, mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny tontolo andro nefa tsy manao fanatanjahan-tena, dia hiangona tavy ianao satria ho kely ny kaloria doranao.
• Tsy fahampian'ny hozatra: Raha kely ny hozatrao dia mety hihena ny metabolismao, izay mety hiteraka fiangonan'ny tavy.
• Diabeta na fanoherana ny insuline: Mety hitombo ihany koa ny tavy ao ambanin'ny hoditra amin'ireo olona manana ireo aretina ireo.

Inona avy ireo loza mety hateraky ny tavy be loatra eo ambanin'ny hoditra amin'ny fahasalamana?

Araka ny efa nolazainay teo aloha, ny habetsahan'ny "tavy ambanin'ny hoditra" sasany dia tsara ho an'ny vatantsika. Manome fiarovana sy tanjaka izany. Na izany aza, raha mitombo be loatra izany dia mety hanimba ny fahasalamantsika. Tsarovy fa ny fitomboan'ny "tavy ambanin'ny hoditra" dia matetika famantarana fa mitombo ihany koa ny "tavy anatiny" mampidi-doza ao amin'ny vatana.

Ireto misy olana ara-pahasalamana lehibe mety hipoitra rehefa mitombo ny habetsahan'ny "tavy anaty vatana":

• Kansera sasany: Ny tavy tafahoatra dia mampitombo ny mety hisian'ny karazana kansera sasany.
• Aretin'aty matavy: Amin'izao fotoana izao dia miangona ao amin'ny aty ny tavy . Toy ny hoe lasa 'matavy' ny aty.
• Aretin'ny tatavia: Toe-javatra toy ny vato ao amin'ny tatavia sy ny cholecystitis.
• Aretin'ny fo: Aretina isan-karazany izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo.
• Tosidrà ambony: Ny tsindry mitranga rehefa mikoriana ao amin'ny lalan-dra ny ra dia ambony noho ny mahazatra.
• Aretin'ny voa: Fahasimban'ny voa sy tsy fahatomombanan'ny fiasan'ny voa.
• Osteoarthritis: Toe-javatra iray miavaka amin'ny fanaintainana, fivontosana ary fihetsehana voafetra eo amin'ny tonon-taolana.
• Fisefoana tsy ara-dalàna na fijanonan'ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso.
• Fahatapahan'ny lalan-dra: Fahatapahan'ny ra tampoka mankany amin'ny atidoha vokatry ny sakana na fahatapahan'ny lalan-dra izay mamatsy ra mankany amin'ny atidoha.
• Diabeta karazany 2: Aretina vokatry ny tahan'ny siramamy avo ao amin'ny ra.

Ahoana no ahafantaranao ny isan-jaton'ny "Tavy ambanin'ny hoditra" ara-dalàna?

Ny ankamaroan'ny olona dia manana tavy ambanin'ny hoditra eo amin'ny 90% eo ho eo. Ny 10% ambiny dia tavy anatiny. Misy fomba maro ahafahanao mahazo hevitra ankapobeny momba ny isan-jaton'ny tavy ao an-trano:

• Tondro-biben'ny vatana (BMI): Ity dia mandrefy raha toa ka ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao.
• Raha eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 ny BMI-nao, dia azonao lazaina fa somary matavy loatra ianao.
• Raha 30 na mihoatra ny BMI-nao dia mety ho matavy loatra ianao.

Afaka mianatra bebe kokoa momba izany amin'ny dokotera ianao.

• Faribolan'ny andilanao: Makà fandrefesana ary apetraho manodidina ny andilanao, eo ambonin'ny taolanao (matetika eo amin'ny taolanao).
• Ho an'ny vehivavy, ny refin'ny andilany 35 santimetatra na mihoatra dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana.
• Ho an'ny lehilahy, io sanda io dia 40 santimetatra na mihoatra, izay mampidi-doza.
• Tahan'ny haavon'ny andilanao (amin'ny santimetatra): Zarao amin'ny halavanao (amin'ny santimetatra) ny refin'ny andilanao. Ny tahan'ny salama dia tsy mihoatra ny 0.5.

Raha tsorina, midika izany fa tokony ho latsaky ny antsasaky ny halavanao ny refin'ny andilanao .

Na dia mety hanome anao hevitra ankapobeny aza ireo fandrefesana ireo, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana fanombanana marina.

Ahoana no fomba hampihenana ity 'Tavy ambanin'ny hoditra' ity?

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fananana fomba fiaina salama . Amin'ny fanarahana sakafo sy fanatanjahan-tena mandoro tavy, dia azonao atao ny mampihena ny tavy ao ambanin'ny hoditrao. Ankoatra izany, ny torimaso ampy sy ny fitantanana ny adin-tsaina dia tena zava-dehibe amin'ny fihenan-danja.

• Sakafo:
• Miezaha mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay laninao isan'andro.
• Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny proteinina mahia kokoa (trondro, akoho, fotsy atody), voamaina manontolo (vary volontany, buckwheat, oats), vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy, voankazo ary legioma. Hanampy anao hahatsiaro ho voky ela kokoa ny proteinina.
• Ahenao ny fihinanana gliosida (toy ny mofo, vary, paty), siramamy, sira, ary hena mena (hen'omby, kisoa).
• Fanazaran-tena:
• Mitahiry angovo ao anaty tavy ambanin'ny hoditra ny vatanao. Noho izany dia mila mandoro izany angovo izany ianao. Midika izany fa mila mandoro kaloria ianao.
• Ireto misy fanazaran-tena afaka mandoro kaloria:
• Hetsika aerobika: Zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta ary milomano.
• Fanazaran-tena mampatanjaka: Zavatra toy ny fanandratana lanja.
• Fanazaran-tena amin'ny fo `(Cardio)`
• Fampiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT): Izany dia mahakasika ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hamafiny indrindra mandritra ny fotoana fohy, maka aina kely, ary avy eo dia manao fanatanjahan-tena amin'ny hamafiny indrindra indray.

Tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena mandra-pahatsembokao mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny, 5 andro isan-kerinandro.

• Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina:
• Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia miasa ny hormoninao amin'ny hanoanana, ka mahatonga anao haniry sakafo be gliosida sy kaloria.
• Aza mijery efijery toy ny finday sy takelaka alohan'ny hatory. Ary koa, aza mihinana sakafo be loatra akaiky ny fotoana hatory.
• Ahena ny adin-tsaina:
• Rehefa mitombo ny adin-tsaina, dia mamokatra hormonina antsoina hoe "Cortisol" ny vatantsika. Raha be loatra io hormonina "cortisol" io dia mety hihena ny fahafahantsika mampihena lanja. Satria milaza amin'ny vatana izy io mba hitahiry tavy fanampiny.
• Ny zavatra toy ny fisaintsainana, yoga, fihainoana mozika ary ny fanaovana fialam-boly dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Zava-dehibe ny manatona dokotera tsy tapaka mba hahazoana vaovao momba ny fahasalamanao. Afaka manara-maso zavatra toy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao sy ny haavon'ny tavy eo ambanin'ny hoditrao ny dokoteranao.

Raha toa ka mampiseho ny refin'ny vatanao (ohatra ny BMI, ny refin'ny andilana) fa ambony noho ny soso-kevitra ny tahan'ny tavy amin'ny vatanao, dia ataovy izay hanatonana dokotera. Afaka miresaka momba ny mety ho voka-dratsin'ny fahasalamanao ny dokoteranao ary manoro hevitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mety aminao.

Hafatra entina mody

Koa, ny "tavy ambanin'ny hoditra" dia sosona tavy eo ambanin'ny hoditsika. Na dia mila izany aza ny vatantsika amin'ny lafiny sasany, raha mitombo be loatra izany dia mety ho famantarana fa nahazo karazana tavy mampidi-doza antsoina hoe "tavy anatiny" ao anatin'ny vatantsika isika. Io tavy fanampiny io dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.

Aza manahy anefa! Amin'ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana sy fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka mandoro ireo kaloria fanampiny ireo ianao ary mampihena ny habetsaky ny tavy ao ambanin'ny hoditra izay voatahiry ao amin'ny vatanao. Raha mihevitra ianao fa manana tavy be loatra amin'ny vatanao, dia ataovy izay hanatonana dokotera mba hahazoana torohevitra. Hanampy anao amin'ny fomba tsara indrindra izy.

Tavy , tavy eo ambanin'ny hoditra, tavy ambanin'ny hoditra, tavy visceral, fihenan-danja, fomba fiaina salama, BMI, fanatanjahan-tena, sakafo