Noho ny hafanana amin'izao andro izao, raha bevohoka ianao dia tsy maintsy ho somary sarotra ity fotoana ity, sa tsy izany? Mafana ny manodidina, tsemboka ianao, ary tena tsy mahazo aina ny vatanao. Ara-dalàna raha mahatsiaro ho mafana mandritra ny fitondrana vohoka . Saingy fantatsika fa tsy mora ny mitondra izany. Aza manahy anefa, hiresaka momba ny fomba tsotra sy azo ampiharina hanampiana anao hiatrika ity hafanana tafahoatra ity amim-pilaminana isika.
Nahoana ianao no mahatsiaro ho mafana be mandritra ny fitondrana vohoka?
Mety hanontany tena ianao hoe: "Fa maninona aho irery no mahatsiaro ho mafana be toy izao?" Misy antony izany. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatanao sy ny fitomboan'ny metabolisma dia mahatonga ny hafanan'ny vatanao hiakatra kely. Koa rehefa efa mahatsiaro ho mafana kely ao anatiny ianao, dia mety hampitombo avo roa heny ny tsy fahazoana aina ny hafanana avy any ivelany.
Antsoin'ny dokotera hoe 'tsy fahazakana hafanana' ity aretina ity, izay midika hoe fihenan'ny fahafahana mahazaka hafanana. Izany no mahatonga na dia ny hafanana izay toa mahazatra ny hafa aza dia mety tsy ho zakanao rehefa bevohoka ianao.
Mety ho ratsy kokoa aza ity toe-javatra ity mandritra ny hafanana sy ny hamandoana tafahoatra izay iainantsika eto amin'ny firenentsika, indrindra rehefa manakaiky ny taona vaovao. Noho izany, tsara ny mandinika kely ny vinavinan'ny toetr'andro.
Inona no azonao atao mba hahazoana aina ao anatin'ny hafanana?
Eny ary, ahoana no fomba hiatrehanao ity hafanana ity? Ireto ambany ireto misy torohevitra tsotra nefa tena manan-danja hanampy anao.
Misotroa rano sy ranoka betsaka.
Ity no zava-dehibe indrindra. Rehefa tsemboka amin'ny hafanana ianao, dia tsy ny rano ihany no very amin'ny vatanao, fa ny sira ilaina antsoina hoe electrolytes koa. Mety hiteraka tsy fahampian-drano izany.
- Tsy rano fotsiny: Tsara ny misotro rano. Fa azonao atao koa ny mameno ny vatanao very amin'ny fisotroana zavatra toy ny voasary, grapefruit, ranom-boankazo vaovao (tsy dia misy siramamy loatra), ary ronono.
- Aza misotro rano be loatra: Misy olona mihevitra fa tsy maninona ny misotro rano be dia be. Fa raha misotro rano be loatra ianao dia misotroa rano fotsiny foana, dia vao mainka hihena ny sira ao amin'ny vatana. Antsoina hoe 'fahamamoana amin'ny rano' io toe-javatra io. Mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra sy havizanana tafahoatra izany. Noho izany, misotroa ranoka hafa mifandimby amin'ny rano.
- Aza miandry mangetaheta vao misotro: Na dia mahatsiaro mangetaheta aza ianao dia efa tsy ampy rano ny vatanao. Koa ataovy fahazarana ny misotro rano tsikelikely mandritra ny andro.
Akanjo sy tetika kely
- Akanjo maivana: Manaova akanjo maivana sy malalaka, toy ny landihazo, izay mandray hatsembohana betsaka araka izay azo atao. Izany dia ahafahan'ny vatana miaina ary mampihena ny mety hisian'ny hafanana be loatra . Mety hitranga ny hafanana be loatra noho ny fiangonan'ny hatsembohana, indrindra fa eo amin'ny faritra eo ambanin'ny nono sy ny kibo.
- Tavoahangy famafazana rano: Tazomy eo akaiky eo ny tavoahangy famafazana kely feno rano. Rehefa mahatsiaro ho mafana ianao dia afafazo kely amin'ny tarehy, ny vozonao ary ny tananao. Hanome fanamaivanana lehibe izany.
- Lamba mando: Ny famafana ny vozonao sy ny handrinao amin'ny lamba mando dia fomba tsara ihany koa hampihenana ny hafanan'ny vatana.
- Lomano: Fomba tsara hampangatsiatsiaka ny vatana ny lomano raha azo atao. Tsy vitan'ny hoe mampangatsiaka anao fotsiny izany, fa mampihena ny tsindry amin'ny hozatra sciatica ihany koa ny fitsingerenan'ny rano, izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina.
Tadidio ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena
Tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, saingy mila mitandrina tsara ianao amin'ny andro mafana.
- Zava-dehibe ny fandaminana ny fotoana: Misafidiana fotoana mangatsiaka kokoa hanaovana fanatanjahan-tena, toy ny maraina be na hariva. Aza manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana mafana indrindra amin'ny andro.
- Anontanio ny dokoteranao : Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena na hanohizana ny efa misy dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao .
- Henoy ny vatanao: Aza manao fanatanjahan-tena raha tsy efa tsemboka be ianao na mafana loatra. Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia ajanony avy hatrany ary mialà sasatra.
Aoka isika hitandrina amin'ny masoandro!
Mety hahatonga ny hoditrao ho mora tohina kokoa amin'ny masoandro ny fiovan'ny hoditra mandritra ny fitondrana vohoka. Koa mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa mivoaka amin'ny masoandro.
- Ecran solaire: Raha hivoaka any ivelany ianao dia ampiasao ecran solaire misy SPF 30 na mihoatra. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny hoditra dia mamokatra melanine bebe kokoa, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny "saron-tava maneho ny fitondrana vohoka." Noho izany, tena zava-dehibe ny miaro tena amin'ny masoandro.
- Fadio ny masoandro amin'ny mitataovovonana: Aza avela hilona amin'ny masoandro mahery araka izay azo atao eo anelanelan'ny 11 ora maraina sy 3 ora tolakandro.
- Tandremo ireo fambara loza: Raha mahatsapa tsy fahazoana aina noho ny hafanana be loatra ianao dia zava-dehibe ny mahafantatra ireo fambara voalohany.
| Famantarana fampitandremana | Inona no tokony hatao avy hatrany |
|---|---|
| Mahatsiaro ho reraka na osa be | Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny toerana mangatsiaka sy alokaloka. Tsara kokoa ny mijanona ao an-trano. Mandria ary mialà sasatra. Misotroa rano mangatsiaka na zava-pisotro misy elektrôlita. Raha tsy mihena ny tsy fahazoana aina rehefa afaka kelikely, dia antsoy avy hatrany ny dokotera. Raha ilaina, mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra any amin'ny hopitaly (ETU). |
| Fanina na fahatsapana ho maivana | |
| Mahatsapa hetaheta tsy zaka hisotro rano | |
| Mahatsiaro ho te handoa |
Inona no tokony hatao amin'ny tongotra mivonto?
Fahita matetika ny fivontosan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra fa amin'ireo volana vitsivitsy farany. Antsoina hoe 'edema ara-batana' izany. Mety hitombo io fivontosan'ny tongotra io rehefa mafana ny andro. Andeha hojerentsika izay azonao atao sy izay tsy azonao atao momba izany.
| 👍 Ataovy ity | 👎 Aza manao an'izany |
|---|---|
| Mivelatra amin'ny tongotra atsangana mandritra ny 30-60 minitra isan'andro. | Aza manao akanjo tery, indrindra fa manodidina ny andilana. |
| Rehefa matory dia apetraho eo ambanin'ny kidoro ny ondana kely na lambam-pandriana mihodinkodina eo amin'ny ilan'ny tongotra ary tazomy avo kely ny tongotrao. | Aza mijanona ela loatra amin'ny toerana iray ihany. |
| Manaova kiraro mahazo aina. Raha azo atao, dia mitafia kiraro izay lehibe kokoa antsasaky ny habe mahazatra anao. | Aza esorina tanteraka amin'ny sakafonao ny sira. Ny sira dia misy iode (iodide), izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zanakao. (Fa aza mihinana sira be loatra.) |
| Raha mivonto ny rantsan-tananao dia esory ny peratrao. Raha tsy izany dia tsy maintsy hotapahinao any aoriana. | Aza mihinana fanafody mampivalana raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hampidi-doza ho an'ny zaza izany. |
Raha manaraka ireto torohevitra ireto ianao dia ho afaka hiatrika mora kokoa ity vanim-potoana mafana ity. Dia afaka mitsahatra tsy manahy momba ireo fahasahiranana ireo ianao ary miandrandra ny fahatongavan'ilay olona vaovao eo amin'ny fiainanao.
Hafatra entina mody
- Koa satria miakatra ho azy ny hafanan'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka, dia ara-dalàna raha mora tohina kokoa amin'ny hafanana.
- Misotroa rano betsaka toy ny rano, ranom-boasary ary ranom-boankazo mandritra ny andro mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
- Manaova akanjo maivana, mitroka hatsembohana, ary malalaka toy ny landihazo.
- Mandritra ny fotoana mafana indrindra amin'ny andro, miezaha mijanona ao an-trano sy ao anaty tontolo mangatsiatsiaka.
- Raha sendra misy soritr'aretina toy ny fanina na havizanana tafahoatra ianao dia mialà sasatra avy hatrany ary antsoy ny dokotera raha tsy mihatsara ny toe-pahasalamanao.
- Mialà sasatra amin'ny tongotrao atsangana mba hampihenana ny fivontosana. Aza mihinana fanafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao